Power Yoga - výkon asanas doma pro hubnutí pro začátečníky s videem

V roce 1995 dívka Beryl Bender Burch vyvinula nový směr mocní jógy, nazvaný moc. To se podobá tradiční Ashtanga vynyasu, ale důraz je zaměřen na hubnutí, pomáhá trénovat svaly těla. Asanas jsou vyráběny nepřetržitě, spojené dynamickými vazbami, trénují vytrvalost těla a sílu.

Hmotnost Ztráta Hmotnost Jóga

Směr zahrnuje trénink bloků končících dechovými cviky. Power jóga pro hubnutí, kromě toho, že tělo je flexibilní, rychle odstraňuje nadváhu s minimálním traumatem. Vzhledem ke komplexní dýchací cvičení svalů a rychlejší krev nasytí kyslíkem, která poskytuje tělu energii provádět ásany a zlepšuje výsledek jejich výkonu.

Pokud pravidelně procvičujete cvičení níže, můžete vypálit až 600 kalorií za jedno zasedání. Domácí podmínky pomáhají ztrácet méně: od 300 kcal za trénink. Silné stránky odkazů o výkonu jógy zahrnují:

  • celkové posilování svalů těla, kloubů, zdravotního účinku srdce a cév, můžete zhubnout;
  • vliv na nervový systém, propojení duchovních a fyzických dovedností;
  • vypracování flexibility, rovnováhy.

Nevýhody jógové síly pohybu se objevují nejen v recenzích, ale jsou:

  • Je obtížné dělat správnou věc, dodržovat přesnou techniku, nezávisle;
  • nutnost koncentrace na správné fungování svalů, vnitřní pocity;
  • Častý problém nezávislé praxe - stanovení nesprávných asanů, bolesti, poškození svalů.

Power Jóga pro muže

Bojová nebo mocní jóga pro muže pomáhá zhubnout, posiluje svalovou kostru. Je nutné začít asany po studiu všech složitostí, v nichž pomáhá instruktor, a základních technik hatha jogy. Pokud je člověk zapojen do takového směru jógy, pak bude po kontrolách těžké pro něj. Zde jsou některé silové cvičení pro muže se základním výcvikem:

  1. Hora - posiluje nohy, držení těla. Stojte rovně, postavte nohu paty, dotáhněte palce, přeneste tělesnou hmotnost do středu nohy. Roztáhněte nohy, protáhněte boky a vytáhněte tělo. Vytáhněte žaludek, přitiskněte si hrudník a ramena, spusťte ramena, napněte prsty. Během dechu protáhněte páteř uvolněnými rameny.
  2. Strom - pro kotníky, nohy, boky, rovnováha. Přenést tělesnou hmotnost na pravou stranu zatlačením nohy na podlahu. Ohnout koleno vlevo, položte podešev na pravé stehno. Zůstatek spojením rukou, zvedněte je.
  3. Pes se špičkou - pro paže, ramena, boky, nohy. Postavte se na kolena, dlaň širší než ramena, ukazte prsty nahoru. Spálit spodní část zadVydechněte, odpočiňte na podlaze, narovnejte nohy a ruce a zatlačte hýždě nahoru.
  4. Sarana - pomoc při zádech, páteři, močovém měchýři, prostatické žláze. Lehněte si na břicho, vytáhněte ruce zpět, vydechněte. Zvedněte hlavu, hruď, nohy současně.

Power Jóga pro ženy

Vytváří tělo hladké a těsné, bez nárůstu svalů, silné jógy pro ženy. Výhody tříd - dokonce i ve skutečnosti, že při spalování extra kilo, se vytvoří postava. Zde jsou některé cvičení pro ženy:

  1. Sklon dopředu - cvičení pro boky - uklidňuje mysl. Stojte rovně, položte nohy a uvolněte ruce. Vdechněte se, co nejhlubší. Zakryjte si ruce rukou, držte půl minuty.
  2. Cobra - pro hýždě, páteř, ramena. Lehněte si tváří dolů, zvedněte se na úroveň předloktí a opřete se o ně na podlaze. Vdechněte, narovnejte ruce a držte jej 30 sekund.
  3. Trojúhelník - postavte se, položte nohy na metr, rozložte levou nohu vzhůru zvenku a doprava - 45 stupňů uvnitř. Roztáhnout, otočte hlavu doleva, dotkněte se nohou a vytáhněte ruku nahoru.
  4. král ryby - pro prodloužení svalů. Sedněte, zkřížené nohy, položte pravou nohu na vnější plochu levé a položte nohu na hýždě. Stiskněte levý loket na pravé stehno a nastavte pravou ruku dozadu. Otočte hlavu, otočte zády levou rukou.

Power Asanas v józe

Existují užitečné základní cvičení síly jógy, které jsou vhodné pro muže a ženy, pomůže vám zhubnout:

  1. Mimo bojovníka - posilujenohy, záda, široký. Posaďte se, ohněte koleno v pravém úhlu, druhá - narovnejte a postavte pátou na podlahu. Stlačte pěsti, zvedněte jej na hruď a ohněte si paže s loktem dozadu. Udržujte kouření.
  2. Mimo lodi - zlepšuje tisk. Lehněte si na zádech, zvedněte ruce a tělo, protáhněte nohy.
  3. Mimo moudrého trénuje ruce a ramena. Projděte vpřed levou nohou, ohněte a položte ruku na druhou stranu, aby vaše dlaň vypadala na rameno. Vraťte krabici doleva, zastavte doprava, vytáhněte ruku nahoru. Vytáhněte misku dopředu.
  4. Mimo Sumoistu - proti celulitidě. Položte nohy široce, roztáhněte nohy a sklopte ruce na hruď. Sedněte pomalu a ohněte kolena na 90 stupňů. Rozlomte ruce.
  5. Mimo šesti bodů nebo zábradlí pro vývoj svalů. Lehněte si na břicho, ohněte si lokty, zvedněte kufřík a opřete se o předloktí. Natáhněte krk a nohy, utáhněte lis a pánev.

Videa: Power Jóga pro začátečníky