Jóga cvičení - ztráta hmotnosti a jednoduché asanas pro začátečníky doma video

Posiluje břišní svaly, boky a další problémové oblasti, zlepšuje flexibilitu, posiluje imunitu - toto a užitečné cvičení jógy pro hubnutí, zejména pro začátečníky v této oblasti. Výrazné snížení tělesné hmotnosti je pozorováno již v prvních týdnech po začátku tréninku. Kromě stabilizace fyzického stavu zaměstnanosti pomáhá dosáhnout a duševní rovnováhy. Druhá z nich je neméně důležitá, protože emoční složka ovlivňuje také proces hubnutí. Dozvíte se více o tom, co jóga cvičení pro hubnutí provádět a jak to udělat, se dozvíte s informacemi níže.

Výhody jógy pro postavu

Třídy pomáhají řešit řadu otázek souvisejících s nadváhou současně. Hlavní výhodou je cena velkého množství kalorií. Specifické číslo závisí na opakováních a přístupech. Odpověď na otázku, jaký užitek z jógy, kromě výdajů na energii, může být poznamenán:

  • stimulace metabolických procesů;
  • zvýšení pružnosti pokožky;
  • snížení projevů celulitidy astriže;
  • vyvinutí zvyku správně jíst;
  • zlepšení trávicího systému;
  • zvýšená pružnost těla;
  • normalizace fungování štítné žlázy, která produkuje esenciální hormony pro spalování tuků;
  • zahřátí svalů, díky čemuž se tuk spálí rychleji;
  • relaxace a zlepšení nálady.

Jak jóga pro hubnutí

Než začnete studovat, stojí za to zkoumat některé důležité doporučení. Týkají se času a trvání školení, jakož i inventáře a oblečení. Můžete to udělat ráno místo nabíjení. Pokud v tuto chvíli nemáte čas, pak trénujte večer ve čtvrtek večer. Hlavním předpokladem je pravidelná činnost. Pouze tímto způsobem můžete dosáhnout výsledku. Jóga pro hubnutí doma není vhodná pro ženy v období menstruace. Nejlepší je přeskočit první tři dny a pak se vrátit k tréninku. Další doporučení k odborné přípravě:

  1. Oděvy. Je výhodnější provádět asanas ve volném atletickém obleku. Také lehká pletená látka. Trenéři a trenéři se nevyžadují. Můžete procvičovat bosy nebo ponožky.
  2. Zásoby. Můžete získat pouze speciální koberec nebo jeho mat. V třídách nebude nutný popruh a podpůrná jednotka.
  3. Zahřejte. Před cvičením je důležité připravit. Může to být lehké protahování nebo pár jednoduchých dřepů.
  4. Hodina. Cvičete asanas lépe dvě hodiny po jídle nebo na prázdném žaludku. Začněte od několika minut denně, postupně se zvyšujeDoba do 1-1,5 hodiny.

na hubnutí pasu a břicha

Jedním z nejvíce problematických oblastí, mnoho žen jsou břicho. To může být příliš kulaté nebo pokleslé po porodu. V tomto případě existuje několik účinných cvičení, jehož výsledek bude vidět po 1-2 týdnech. Před nutné provést cvičení. Jóga pro hubnutí zahrnuje břišní cvičení uzamčeny po dobu jedné minuty. Přístupy stejné, musí být alespoň 2. účinnější vytvořit ploché břicho pozici

  1. uttanasana. Stojan rovnoměrně při výdechu, zvedněte ruku, protahování páteře, poté jemně ohnout až k nohám, jako je přidání polovinu. Zámek polohy, pak inhalovat lehce vrátit do výchozí polohy.
  2. člun. Budete muset sednout na podložku, nohy narovnat a potom začít vychovávat zpět současně vychýlením zpět o 60 stupňů. Ponožky by měl být v úrovni očí a ruce natažené rovnoběžně s podlahou.
  3. pracovníků a spodní doraz. To asana podobá pravidelné obruby. Musíte vzít důraz vleže, opíraje se o lokty, rukou a nohou, se táhnou v jedné přímce. Po upevnění pozice může hladce dostat ven z ásan.

Pro snížení hmotnosti

Jakékoli jógy pro hubnutí je velmi efektivní. Každý svého druhu zaměřené na vypracování svaly určitým způsobem. Můžete si vybrat jednu z následujících technik jógy:

  • Aštanga - rychlá změna polohy v sekvenci při dýchání shody;
  • dýchání - komplexníod vývoje dýchání, které přibližují stav vašeho těla harmonii4
  • kundalini - kromě provedení asanas, zahrnuje čištění čaker prostřednictvím meditace a zpěvu;
  • Napájení - určeno pro trvanlivější a připomínající kombinaci ashtanga a aerobiku;
  • - představuje kombinaci 26 poloh, které se navzájem mění za podmínek zvýšené teploty vzduchu.

Pro hubnutí nohou a boků

Cvičení pomáhá vyrovnat se se všemi problémovými oblastmi, včetně boků. Kromě snižování jejich objemů dokonale ovlivňuje jejich vnitřní stranu. Tato oblast je obzvláště těžké trénovat. Bez vývoje se vnitřní část boků stává mizernou. Kromě toho je celulitida. Jóga pro hubnutí nohou a boků je v tomto případě velmi účinná. Nejúčinnější jsou následující asanas:

  1. Předseda. Vstávejte rovně a dejte nohy k sobě. Inspirovaný, postupně zdvihněte ruce a sklopte dlaně. Při výdechu musíte jemně posadit, ale ne do pravého úhlu v klíně. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  2. Most. Vezměte si polohu ležet na podlaze a ohněte nohy. Při výdechu zvedněte pánvi tak, aby úhel kolena byl 90 stupňů. Současně táhněte za hýždě a zatlačte ruce a krk. Po chvíli fixace může být stehenní poloha spuštěna na podlahu.
  3. Warrior nebo Vyrabhadrasana. Je potřeba střídat postup vpřed na každé noze, zamknout v takové poloze a vydechnout, jak narovnáte ruce nahoru, složte si ruce k sobě. Postupně se vrátíte do stojící pozice.

Chcete-li zhubnout

Existují jóga cvičení pro hubnutí. Některé z nich jsou komplikované, proto je lepší nezačínat asanas hned, ale po nějaké době pravidelné tréninky. Jóga pro hubnutí představuje následující cvičení:

  1. Kumbhakasan. Přijměte pozici klasického pásku s důrazem na loket, ale dlaň spojky, než aby byla uspořádána paralelně. Lis musí být zasunut. Tato pozice by měla být udržována od 10 do 30 sekund.
  2. Chaturanga Dandasana. Důraz na ruce, vytlačení lakte do kufru a na prsty. Nechte hrudník co nejníže k podlaze. Podržte pozici od 10 do 30 sekund.

Asanas pro hubnutí

Jeden nemůže jednoznačně odpovědět na otázku, jaký typ jógy bude účinnější při snižování hmotnosti. Určený typ je vybrán na základě několika kritérií. Jedním z nich je to, co jsou navržena pro cvičení na cvičení jógy. Je důležité a jakou problémovou oblast opravují. Obecně se rozlišují různé typy a pozice:

  1. Hatha jóga. Nejpopulárnějším směrem vznikají všechny ostatní odrůdy této indické kultury. Praxe je zaměřena na schopnost udržovat rovnováhu, soustředění, relaxaci a správné dýchání. Zvláště užitečné pro problémy s klouby a páteří.
  2. Iyengar. Zvláštností této varianty je statická výkonnost komplexu cvičení na podporu tělesné hmotnosti. V tomto případě jsou i ty svaly, které se zřídka účastní normálních pohybů, napjaté.
  3. Ashtanga Viñas Jóga. Tento druh je asaná, který hladce proudí spolu s ostatnímikomunikaci. Všechny třídy jsou prakticky bez zastávek. Takový výcvik se blíží kardiologii, takže trénuje nejen svalový korzet, ale také dýchání.

Stejná pozice pro úbytek hmotnosti je dělena typem zatížení a samotnou polohou. Existují stojaté asany, více se dotýká nohou, dolní části zad, břicha. Obrácený stav pomáhá posílit svaly krku a chrbta, vyřešit orgány břišní dutiny. Svahy jsou navrženy tak, aby zlepšily flexibilitu. Ukončujícími třídami může být relaxace, která uklidní mysl a tělo.

mimo zákrut

Standardní trénink začíná zahříváním po dobu 5-10 minut, po kterém můžete provést asanas při kroucení. Pomáhají vyčistit ledviny a játra, stimulují trávení a metabolismus. Patří mezi ně:

  1. Bharadwajasana. Potřebujete sednout, ohýbat nohy pod sebe a pak lehce přejít na levou stranu stehna. Vraťte se doleva a doleva stejnou rukou, abyste zachytili za loktem vpravo, jehož dlaň by měla ležet na levém stehně. Držte jej v poloze po dobu 30 sekund.
  2. Za moudrým. Je nutné přijmout pozici jako u postranní lišty. Pokud se spoléháte na pravou ruku, musíte si položit levou nohu před sebe. Potom zatlačte pánev nahoru a druhou rukou natáhněte na dno.

Asani jóga stojící

Zvyšte koncentraci, posilujte svaly boků, zad, břicha, ramen, rovnováhy vlaků - tak postižené stojatými asany, včetně půlměsíce, hory nebo trojúhelníku. Některé cvičení dále pomáhají vylepšit trávení,táhlo těla. Z těchto asanas jsou účinnější:

  1. Tadasana nebo Mount. Postavte se vpravo, zajistěte ramena podél těla a roztáhněte ruce dopředu. Koutry s tímto taháním, zatěžte svaly hýždí, zkuste se protáhnout k obloze a po několika dechách k odpočinku.
  2. Trojúhelník nebo uttyhit. Potřebujete vstát rovně, nastavit nohy širší než ramena, narovnáte ruce na stranu. Pak se ohnout vpravo nebo vlevo, držet pozici rukou.

Inverted pózuje

Stimulace břišních orgánů pomáhá obráceným asanům. Ovlivňují také funkci štítné žlázy. Program vašeho vzdělávání by měl zahrnovat vzájemné pozice, z nichž jsou velmi účinné:

  1. Pluh nebo chalazana. Lehněte si na zádech, dechte, držte dech a zvedněte své rovné nohy. Pak je postupně udeřte do hlavy, odtrhněte pánev a hruď od podlahy. Můžete zůstat v této pozici co nejvíce.
  2. Ryby nebo matsiassana. Také, ležet na zádech, dát dlaň pod hýždě. Poté ohněte hruď a házejte jeho hlavu. Držte polohu pro 15 dechů a výdechů.

Sklon dopředu

Následující asanas lze provádět jak sedící, tak stojící. Svahy zpracovávají určité oblasti těla v závislosti na druhu cvičení. Obecně zvyšují pružnost těla, protahují šlachy, posilují svaly a snižují dopad stresu na tělo. Z takových asanů to stojí za to:

  1. Sklon směrem dopředu. Stačí, když vstanete rovně, pak se ohnout, snažíte se prakticky ohnoutPoloviční a držte nohy dohromady.
  2. Pes se dívá dolů. Zvedněte se na kolena, nastavte nohy na šířku ramen a pak se ohnout a vylézt rukama na podlahu. Pak postupně přesuňte hmotnost na přední stranu nohy. Nohy narovnejte, zvedněte hýždě a zůstaňte 1-3 minuty.

Jóga pro flexibilitu a protahování

Asány pro roztahování pomáhají fyzicky a duchovně odpočívat, uvolňují napětí. Oni hrají roli tahání, protože žádné cvičení nelze dokončit ostře. Z těchto cvičení je možné provést:

  1. Balasana. Zvedněte se na kolena, kolena se připojte a sedněte na patách. Pak položte trup na boky a zatáhněte za ruce zpět. Čelo by se mělo dotýkat podlahy. Zavřete oči a lehněte si pár minut.
  2. Shawassan. Nejpohodlnější a jednodušší pozice. Musíte jen lehnout, vytáhnout ruce a nohy, uvolnit je. Můžete relaxovat asi 15 minut.

Výkonná jóga

Důraz na moc jógy spočívá právě v spalování tuku a zpracovávání svalů. V tomto případě Asani provádí průběžně a spojuje je s nepřetržitými vazbami. Výsledkem je trénink také vytrvalost. Power Jóga pro hubnutí má řadu základních cvičení:

  1. Z Sumoisty. Pomáhá proti celulitidě. Za tímto účelem by měly být nohy umístěny na šířku ramen, nohy by měly být zředěny a ramena složena na hrudi a pak pomalu sedět u kolena o 90 stupňů.
  2. Cobra. Pro výcvik ramen, páteře, hýždí. Lehněte si na břicho, pak se opřete o dlaň, ohneme a odhodíte hlavu zpátky.

Domácí výcvik jógy pro začátečníky

Pokud se právě začínáte dělat, neprovádějte okamžitě složité cvičení. Existuje několik jednodušších asanas, které dokonce začátečník dokáže. Můžete si vybrat cvičení jógy pro začátečníky z těchto:

  • Tadasana nebo Mount;
  • vikkasana nebo strom;
  • adjo mukha shvansana nebo pes s tlama dolů;
  • urdhva muhha shvansana nebo pes vzhůru;
  • Vyrabhadrasana já nebo válečník já;
  • Vyrabhadrasana II nebo Warrior II;
  • trichtosany nebo zkráceného trojúhelníku;
  • dandasana nebo tyčinky;
  • baddha konasana nebo motýl.

Jóga pro hubnutí - dýchací cvičení

Účinná při hubnutí není jen cvičení, ale i cvičení dýchacích cest. Taková gymnastika se nazývá Pranayama. Jiným způsobem to zní jako kontrola dýchání, pomáhá zvýšit proces spalování tuku, zlepšuje pohodu a zvyšuje celkový tón těla. Pro plné lidi je Pranayama Shitali velmi efektivní. Tyto dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti se provádějí následovně:

  • přijmout pohodlné držení těla, například lotos;
  • položí jazyk do trubice;
  • pomalu inhalují touto trubicí;
  • , pak vytáhněte jazyk zpět, zavřete ústa;
  • dýchat už před nosem, vydávat zvuk, jako by vítr vybuchl;
  • provést z 3 až 5 cyklů.

Kontraindikace pro jógu

I když jsou nepochybně výnosné, mají řadu kontraindikací. Pokud se vyskytne problém s páteří, stojí za toporaďte se s lékařem, protože u některých zranění nebo nemoci nemůžete provádět asanas. Při zodpovězení otázky, kdo se zapojit do jógy, je možné si uvědomit následující:

  • inguinální kýla;
  • infarkt nebo mrtvici;
  • nedávná operace;
  • onkologie;
  • hypertenze;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • chřipka a SARS.

Videa pro hubnutí jógy

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, je důležité správně provádět cvičení na cvičení jógy. K tomu pečlivě prostudujte popis technik každé asany, ale nezaměřujte se pouze na to. Bude mnohem lepší jít ven, pokud si uvědomíte, že sami asáni na fotografii nebo videu. Několik užitečných válečků s vizuálními technikami je uvedeno níže.

Kundalini jóga pro hubnutí c Alexius Vladovsky

Jóga cvičení pro břišní a bederní hubnutí

Denise Austin - Slimming Jóga

Recenze

Svetlana, 26 let

Jóga je více než navržena pro zlepšení tělesné pružnosti a dosažení klidu, ale také pomáhá zhubnout, protože při cvičení strávíte kalorie. Můj kurz trvá asi měsíc. Kromě toho je omezen na sladké a mastné. Můj výsledek v takovém okamžiku je mínus 5 kg a zlepšení celkové pohody.

Julia, 35 let

Nemohu se zapojit do silového tréninku, takže jsem si zvolil jógu. Začal jsem s nejjednoduššími cvičeními, denně je provádím místo ranních cvičení. Během týdne jsem cítil, že je pro mě snadnější se probudit a během dne jsem byla veselejší. Ztrácejte váhuPodařilo se mi dosáhnout 3,5 kg za 10 dní. Doporučuji každému, aby to zkusil.

Olga, 45 let

S kamarádem jsem se rozhodla jít do zkušební lekce jógy a nelitovala jsem si. Po dobu šesti měsíců jsem trénoval. Během této doby jsem se nejen podařilo zhubnout o 15 kg, ale také výrazně utišit pokožku. Kromě toho se zlepšil celkový zdravotní stav, unavený ospalostí. Postupně se dostanu k moci. Vykonává to obtížnější, ale svaly se stávají vylepšenými.