Jak zhubnout rychle a efektivně doma - cvičení a stravování pro ženy

Odpověď na otázku, jak rychle a efektivně zhubnout, může být realizace souboru cvičení pro rychlou hubnutí. Chcete-li žádoucí, a měly by usilovat o pamatovat tři zásady: zdravé výživy a speciální procedury (koupele, lázně, masáž, vodní aerobik) a sportovní školení, které lze udělat doma, ne v posilovně.

Z čeho zhubnout nohy

Správná strava a cvičení pomáhají snížit objem spodního těla. Upravená výživa snižuje množství spotřebovaných kalorií o 30%. Je snadné vypočítat denní sazbu, jen si nechte deník zaznamenat jídlo. Hlavní věc je, že obsah kalorií neklesne pod 1000 kcal. Metody správné výživy, které vám pomohou pochopit, co vaše nohy ztratí:

  • produkty, které stimulují krevní oběh, eliminují celulitidu;
  • konzumace tuků;
  • produkty s draslíkem (sušené meruňky) snižují otok dolních končetin;
  • jogurty s hořčíkem jsou užitečné pro ty, kteří zhubnout.

Spolu s obnovou správné výživy je zapotřebí zahájit cvičení zaměřené na skupiny svalů nohou. Jak zhubnout rychle a efektivně? Je to možné nejen v tělocvičně: bez materiálních výdajů a ztráty času můžete doma cvičit. Zde cvičení cílevědomě působí na komplex potřebných svalů pro hubnutí:

  • spadne;
  • nakloněné dolními končetinami;
  • běh, popruh;
  • Grand Pray;
  • kolenní opření.

Jak účinně zhubnout nohy

Chcete-li rychle a efektivně zhubnout nohy, musíte jednat na všech frontách. Zbavte se tuku a najděte svalovou pomoc pomůže nejen reorganizaci stravy a intenzivnímu tréninku, ale také speciální masáž s esenciálními oleji. Omezení stravy bez cvičení eliminuje tuk, ale svaly opouští. Chcete-li vytvořit elasticitu svalových vláken, potřebujete cvičení ve formě kardio nebo aerobního tréninku:

  • intervalový výcvik;
  • jízdní kola (jízda na kole);
  • běh (na kolejích), pěšky pěšky nejméně půl hodiny;
  • skoky;
  • plavání.

Jak odstranit tuk mezi nohama

Tukové vrstvy jsou způsobeny skutečností, že vnitřek stehna je zřídka zapojen do každodenních procesů, což nestačí k udržení tělesné části v normálním stavu. Existují 3 způsoby, jak odstranit tuk mezi nohama: s pomocí složitých cvičení v této oblasti vysoce termogenní strava (strava se skládá z produktů, které zvyšují tělesnou teplotu) a schopnost nereagovat na stres.

Jak zhubnout rychle a efektivně? Mezi druhy zátěže pomáhá odstranit tuk, většina ostatních vhodných kardiovaskulárních - druh vytrvalostních tříd, které stimulují biologické procesy, a nikoliv svalová tkáň. V průběhu těchto tříd vzrůstá objem krve, který prochází srdečním svalem, akcelerace srdečního tepu. Následně jsou všechny tkáně obohaceny kyslíkem a tuková vrstva je spálena rychleji.

Jak zhubnout v horních nohách

Aby bylo možné zhubnout v horní části nohy, je třeba dodržovat dietu (snížení denních kalorií o 500), ke snížení tuku příjem - denní potřebu kalorií (2000) by měla klesnout na 78 gramů tuku. Také nesmíte zapomínat na konzumaci vlákniny, které podporují úbytek hmotnosti. Jak zhubnout nohy a pop? Při úplné správné výživě by měly jít následující fyzické cvičení:

  • plný modliteb;
  • dřepění (klasické);
  • dopadají dopředu;
  • kruhové pohyby;
  • kardioanalýzy a vytrvalostní cvičení (lépe k běhu).

Jak zhubnout u telat

Správná strava je hlavní pomocník štíhlé postavy, takže stojí za to podívat se na vaši dietu. Okamžitě musíte vyloučit sladkou, mouku a mastnotu. Chcete-li zhubnout u telat a nohou, musíte mít průměrné porce. Snížením množství žaludku můžete postupně snižovat množství konzumovaných potravin.Jakmile dosáhnete požadované hodnoty, nepřestávejte jíst správně, protože díky podpoře výsledku můžete neustále držet krok. Příklad, jak rychle a efektivně zhubnout po stravě:

  1. Snídaně: vejce (2-3 ks), okurka, čaj (bez cukru).
  2. Oběd: šťáva, polévka, zeleninový salát.
  3. Odpoledne: jablko.
  4. Večeře: maso (kuřecí nebo hovězí) nebo ryby, zelenina, čaj (neslazený).
  5. Před spaním: kefír (bez tuku nebo 1 procenta) - 1 polévková lžíce.

Existuje 2 cvičení, pomocí kterých můžete odstranit plnotu telat. Standardní úchyt rozvinutý trenéry pro efektivní úbytek hmotnosti. Sada stínů lze rozšířit. Pro větší účinek se zúčastněte tréninku pro protahování: tento systém obsahuje tréninkovou schématu pro zvýšení pohyblivosti kloubů a protahování svalů. Takže, co dělat a jak rychle zhubnout v nohou, zhubnout:

  1. Sedět na podlaze, dolní končetiny rovně. Dávejte je dohromady a protáhněte se na konce každého prstu po jednom.
  2. Posaďte se na rovný povrch, vytáhněte nohy a rozdělte je. Přetáhněte se k sobě uprostřed. Ponožky na sebe.

Jak zhubnout na nohou bez čerpání svalů

Je snadné vytvořit svaly více úlevy, ne pumpovat je, můžete s pomocí vhodných cvičení. Nejlepší možností je považovat za běh na volném prostranství, zatímco jiné jsou považovány za dostihy, které odstraňují tukovou vrstvu. Cvičení se skoky jsou různé: běžné nebo s provazem. Musíte skočit hodně každý denzvýšení počtu skoků. Ztráta hmotnosti v nohách bez čerpání svalů může být způsobena:

  • plavání;
  • Makhov;
  • chůze;
  • cvičení nazvané "jízdní kolo";
  • dilatace dolních končetin;
  • běžel po schodech nahoru a dolů po schodech.

Jak zhubnout nohy za měsíc

Ztráta hmotnosti v oblasti dolních končetin za 30 dní je docela realistická. Kromě tréninku postupujte podle jednoduchých pravidel: pijte spoustu vody, jíst správnou výživu, denní režim a práci okamžitě neházejte, i když jste neviděli výsledek. Chcete-li zhubnout nohy po dobu jednoho měsíce, postupujte podle 2 bodů: snížit množství spotřebovaných kalorií a provádět cviky třikrát týdně. Před jídlem je vhodné vypít sklenici vody, která vyplní prostor v žaludku. Chcete-li zhubnout v oblasti dolních končetin, načtěte různé zóny, provádějte kardioverzi:

  • pro medúzy (proti "uším" žen);
  • pro vnitřní část stehna;
  • pro zadní oblast.

Jak zhubnout nohy na týden

Formulář na 7 dní není možné, ale můžete odstranit pár dalších centimetrů. Přispějte ke ztrátě hmotnosti, zabalte film s použitím terapeutického bahna, hořčíku nebo přesličky. Můžete použít slané peelingy, krémy pro hubnutí, solné koupele z esenciálních olejů z citrusů (pomeranč, citrón, grapefruit). Zábaly a lázně střídají každý druhý den a cvičení je zapotřebí každý den. Následující třídy vám pomohou zhubnout nohy a nohy během týdne:

  • přeskočílano pro posilování stehenních telat - 50 skoků;
  • na místě - trvání 5 minut;
  • přikládání - 30krát;
  • poloviční stisknutí po dobu 30 sekund.

Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Fitness trenéři jsou již dlouho malou sadou jednoduchých cvičení pro sporty doma. Vezmeme-li v úvahu váš fyzický stav a zdraví, můžete individuálně upravit sadu cvičení. Počet tříd neznamená jejich efektivitu, musíte postupovat pomalu, dodržujte způsob provádění. Efektivní úbytek váhy:

  1. Útočiště. Tři bloky desetkrát. Umístěte nohy na šířku ramen. Položte ruce za hlavu, upevněte nebo dlaní na boky. Postupně klesněte dolů a pomalu vylezte nahoru. Zadní část je rovná, nohy jsou při spuštění stlačeny na podlahu.
  2. Vodopády. Bude to trvat minimálně 2, a pokud možno 3, přiblíží se 10krát. Položte nohy dohromady a držte si ruce na bok. Projděte krok jednou dopředu a druhou položte kolena. Udržujte záda rovnou. Vraťte se do původní polohy.
  3. Mahi. Proveďte 3 přístupy 20krát. Ležte na jedné straně, ohněte jednu nohu. Druhý musí být vytažen dopředu. Alternativně zvedněte nohy nahoru a potom dolů.

Cvičení pro rychlou hubnutí

Mastný tuk se může rychle spálit provedením energetického souboru cvičení. Pro rychlý efekt je důležité trénovat složitým způsobem. Chcete-li eliminovat mastné vrstvy, je třeba pravidelně trénovat 5krát týdně.Kardio komplexní cvičení v pondělí, středu a pátek. Pro výkonové cvičení vystupují úterý a čtvrtek. Nejlepší cvičení pro rychlou hubnutí:

  1. Přehrává. Stojte rovně, nastavte nohy na šířku ramen a položte ponožky tak, aby vypadaly v různých směrech. Pojď dolů do squatu a držte činky před vámi. Hladký návrat k originálu provedete třikrát za 12 opakování.
  2. Uchopte rovnou nohu zpátky. Přijměte výchozí pozici: zvedněte se na kolena a umístěte gumovou pásku pod kolena. Držte pásku pásku na levé noze, narovnejte ji, zatáhněte ji zpět a nahoru, aniž byste ji ohýbali celou cestu. Do 3 přístupů s 20 opakováními.
  3. Spadnutí s činky nebo jiným vážením (užitečné pro muže). Udělejte krok vpřed s levou nohou a položte ji přímo na ponožku. Koleno lehce ohnout. Hýždě se táhnou dozadu, když padnou dolů. Proveďte 12 opakování z 3 přístupů.

Video: Cvičení pro zužitkování nohou