Jak snížit hmotnost rychle a efektivně doma

Existují rychlé způsoby, jak snížit váhu doma prostřednictvím stravy a cvičení. Pamatujte, že půst není účinný způsob, jak se zbavit nahromaděných tukových ložisek. Rychlá ztráta hmotnosti je neočekávaným šokem těla, což zahrnuje řadu komplikací. Nejlepším řešením je, jak zhubnout, kombinace různých faktorů, které pomáhají přijít o kilogram.

Rychlá ztráta hmotnosti

K dnešnímu dni existuje řada způsobů, jak rychle zhubnout v krátkodobém horizontu. Metody jsou velmi účinné a účinně pomáhají eliminovat nenávistnou váhu, ale je psychicky velmi obtížné je odolat. Organizmus, zvyklý na určitou stravu s velkým množstvím sacharidů, škodlivého cholesterolu a tuků, není snadné se vyrovnat s přestavbou na zdravou stravu. Kromě podráždění, nervozity a tendence k stresu patří mezi nebezpečné následky rychlého úbytku hmotnosti:

• zažívací potíže;
• Rychlá úbytek hmotnosti může vést k rychlé sérii kilogramů;
• deprese;
• dehydratace;
• tvorba kamenů v žlučníku;
• zvýšené riziko srdečního záchvatu;
• snížení svalové hmoty;
• podvýživa vede k nedostatku vitaminů;
• závratě během tělesných cvičení;
• zpomalení metabolismu;
• snížení libida;
• bolesti hlavy;
• nepravidelné měsíčně;
• vypadávání vlasů;
• kožené čalounění, striže.

Jak zhubnout

Je třeba začít snižovat váhu změnou životního stylu. Výzva k dietnímu lékaři pomůže vyhnout se chybám, které se mohou objevit, když se strava mění nezávisle. Noční spánek by měl být plný a odpoledne by se člověk měl vyvarovat stresových situací. Odpověď na otázku, jak snížit hmotnost, správnou výživu, dodržování režimu dne, životně důležitou aktivitu, mírnou fyzickou aktivitu. Zajímavostí je, že pokud se stejný výrobek žvýká 33krát, pak se sníží objem obvyklé části. Během dietní hubnutí pijete spoustu tekutin.

Rychle

Způsoby, jak bojovat s množstvím tukové tkáně: nízkokalorická strava, fitness trénink, používání zhirozzhigateley, psychologické a chirurgické techniky. Rychle klesnout kilogram hmotnosti může být v jedné cestě do lázně, ale současně, tloušťka tukové vrstvy nebude klesat. Bezpečná míra úbytku hmotnosti závisí na pohlaví a výstupních parametrech osoby: nepoškozuje zdraví zeštíhlení na 2 kg týdně, asi 1% původní hmotnosti. Rychlá ztráta hmotnosti je považována za bezpečnou, pokud denní kalorická hodnota neklesne pod 1000 kcal.

bez stravy

Pokud změníte množství konzumovaných produktů, připravte je jinak, abyste dieta diamantovali, pak ztrácíte váhu bez stravy. Těžké odmítnutíz obvyklé stravy nebude prospěšné pro vaše zdraví. Správné počítání správného množství kalorií vám pomůže sledovat denní spotřebu energie. Během intenzivní práce potřebuje člověk asi 2000 kcal, což je nezbytné pro dobrý zdravotní stav. O víkendech se nevyžaduje tolik kcal, takže číslo může být sníženo na 1200 kcal.

Způsoby, jak zhubnout doma

Chcete-li zhubnout, nemusíte nutně uchýlit k liposukce. Jak ztratit váhu rychle a efektivně doma? Vyslechnutí jejich požadované kalorií, vyhledávání na internetu „Tabulka kalorické potraviny“, což je namalované, kolik kalorií potravina obsahuje. Můžete použít testy stravy prověřené lidmi nebo provádět gymnastiku, soubor speciálních cvičení určených pro práci doma.

Cvičení

po ztrátě hmotnosti, aby se zabránilo ošklivé záhyby a vrásky, by měly posílit postavu. K dispozici je speciální cvičení, pro které je třeba přidělit 15 minut denně. Cvičení se nejlépe provádí brzy ráno nebo odpoledne, 2 hodiny po jídle. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout doma, je pěšky za 40 minut. Jiné školení, které přispívají ke snížení hmotnosti:

1. Horní svaly břišního lisu. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a zvedněte trup na kolena.
2. Ztráta nohou, boků a posilování telat. Pohybující se "husí", trochu vzdychněte.
3. Pro všechny svalové skupiny. Ležící na levé straně maximálně zvedněte pravou nohunahoru Stačí udělat druhou nohu, měnit pozici těla.
4. Posilování zad. Ohnout v zádech, ležet na břiše, zatímco zvedá nohy a paže.

Diety

Mezi nejrůznější techniky hubnutí si můžete vybrat svůj vlastní. Existují takové diety: kefír, mléko-banán, pro figuríny, na sušené švestky. To je velmi populární u těch, kteří ztrácejí váhu pomocí expresní stravy pro rychlou hubnutí, s níž můžete ztratit až 3 dny na 5 kg. Je nutné dodržovat přísnou dietu, totéž pro všechny dny. Dietní výživa zahrnuje použití výživy, která vyžaduje 1,5 litru vody, 1 kg kaše, 0,5 rajčat a 300 gramů mrkvy. Složení vaří 20 minut. Dietní strava, malovaná podle hodin:

Časové menu

Video: jak zhubnout doma