Jak rychle a efektivně zhubnout v boky a hýždě

Jak rychle a účinně odstranit přebytečné centimetry od boků a hýždí doma

Úplnost v kyčlích - rys ženských postav je poměrně častý, a proto bychom měli rozlišit fyziologii struktury těla a skutečně nadbytečné usazeniny tuku. V boji proti druhým, stejně jako s cílem snížit pas, pomohou tři hlavní velryby - dietní, sportovní a kosmetické procedury.

Dieta

Vaše jídlo by mělo být částečné - jíst 6krát denně. Kvůli tomuto přístupu nebudete cítit hlad a další kilo bude procházet opuštěním zakázaných produktů.

Existuje několik omezení, ale jejich provádění by mělo být stabilní. Je dovoleno pít čistou vodu, neslazený čaj, džusy nebo kompoty. Postupovat podle stravy by mělo být tři týdny, za měsíc to může být opakováno.

Co vyloučit?

  • - Pekařské výrobky.
  • - Uzené.
  • - Polotovary.
  • - Všechno slané, marinované, mastné.
  • - Alkohol.
  • - Hrozny (kvůli vysokému obsahu cukru).

Pravidla užitečné výživy

  • - Jezte nejméně 50 gramů tuku denně.
  • - Nalijte si sérii celozrnné mouky a sýrových dezertů. Není nutné opustit lahůdky při ztrátě hmotnosti.
  • - Rychle smažte zeleninu s malým množstvím olivového oleje - proto je zelenina mnohem chutnější a vitamíny nezmizí, jako při vaření.
  • - Jezte obilniny a luštěniny: hnědá rýže, pohanka, fazole, čočka, perličkový ječmen, ovesné vločky,Celozrnné těstoviny z tvrdé pšenice - to vše jsou cennými zdroji složitých sacharidů, které dodávají energii, vlákninu a vitamíny.
  • - Experimentujte s kořením a bylinkami. Přidávají chuť a rozmanitost našich jídel.
  • - Napijte nejméně 30 ml vody na kg hmotnosti.

Příkladné menu po dobu 3 dnů

První den

  • - Snídaně: dva chleby ražové mouky, 150 g omelety s párem zelených, 40 g sýra, zelený čaj.
  • - Oběd: 200 ml směsného piva, pití jogurtu a všech čerstvých mražených bobulí.
  • - Oběd: 300 ml kuřecí vývar s bylinkami, 100 g salát, dušený hovězí vývar (150 g), pohár mořských řas.
  • - Poledne: plátky ananasu, jablka, hrušky (100 g), sklenici minerální vody bez plynu.
  • - Večeře: vařená pohanka a ryby (100 g), rajčata, sklenice vody.
  • - Druhá večeře: sklenice ryažanky.

Druhý den

  • - Snídaně: jablko, 200 g ovesné kaše na vodě, sušené ovoce jako sladidlo nebo čajová lžička medu, zelený čaj.
  • - Oběd: neslazený čaj + sendvič s dvěma toastem nakrájenými plátky chleba s nízkotučnou rybou, hlávkovým salátem a okurkou.
  • - Oběd: 200 g borůvky v kuřecím vývaru, plátek chleba, hrušky nebo jablka.
  • - Poledne: pohár kefír.
  • - Večeře: 250 g dušené zeleniny a kuřecího masa, minerální voda bez plynu - o něco menší než sklo.
  • - druhá večeře: nesladený čaj, 150 g pomerančového salátu, banán, jahody.

Třetí den

  • - Snídaně: jablko, dvě vařené vejce, šálek čerstvě upečeného (nerozpustná) neslazená káva.
  • - Oběd: každý čaj, 150 g sýrového pekáče.
  • - Oběd: 200 g fazolové polévky, 40 g polotvrdého sýra, 3 slivky nebo rajčat.
  • - poledne: 150 g želé čerstvých nebo mražených bobulí, šálek nesladeného čaje nebo čajové lžičky medu. Je lepší udělat želé samotné a použít želatinu (má spoustu kalorií) pro gelování a agar-agar (množství kalorií je méně než jedenkrát).
  • - Večeře: 100 g kuřecího masa a mrkvového salátu, jablka, zelí, sklenici čerstvě vymačkané jablečné šťávy nebo vody.
  • - Druhá večeře: sklenice ryažanky.

Gymnastika pro hubnutí boků a hýždí

Jednoduchá gymnastika, zaměřená na práci nohou a hýždí, pomůže rychle se skládat objemy v těchto oblastech. Pokud je provádíte denně, nemusíte nastavovat záznamy, které by okamžitě odstranily centimetry.

  • - Pro provedení prvního cvičení budete potřebovat dvě ne příliš vysoké židle se zády. Jeden položte záda na sebe a posaďte se od sebe. Druhá židle je potřeba držet s rukama. Dej to za to, jak je to pohodlné. Nyní pokračujte v provádění vln nohama přes opěradlo židle. Cvičení s každou nohou 15krát.
  • - Ležící na boku, nohy postavené na nožkách, tak že spodní noha je vpředu a horní část zadní nohy začínají zvedat spodní nohu. V tomto případě jsou do práce zahrnuty svaly vnitřního povrchu stehna. Vezměte 10 stoupání.
  • - Nyní z polohy ležící na boku jednoduše zvedněte horní nohu, také 10krát.
  • - Zvedání nohou vstojí stojící. Znovu opřít sedačkové horních a dolních končetin začínajících střídavě ve všech možných směrech: vpřed, vzad, šikmo, vlevo, vpravo. Proveďte hmatatelný unavený sval.

Princip tříd pro hubnutí jeden - nakládat ty svaly, přes které nahromaděný tuk. Pokud se po takové nabíjení svaly na nohou a hýždí mírně pobolyuyut, jste pracovali na slávu a vaše centimetrů rychle začne tát.

V domácnosti můžete s takovými jednoduchými cvičeními pracovat velmi tvrdě na svých svazcích. Samozřejmě, že jsou zaměřeny hlavně na posílení nebo odstranění tuků v stehnech. Kritérium dostatečného zatížení - mírná únava bez silného nárůstu pulsu. Už 2 týdny těchto denních tříd umožní zhubnout v boky a hýždě jedné velikosti, samozřejmě za předpokladu, že zdravá výživa. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, není spěchat proti budoucímu datu nebo dovolené, ale pravidelně, každý den, pak vaše boky budou v určité formě.

Nejlepší je trénovat 20 minut ráno a 40 minut večer. Pokud se ráno nenachází žádná síla, aby se mohla z postele cvičit, zatímco ležela v posteli. Udělej si nohy "na kole", "nůžky", udělej nějaké vlny rukama, otoč se hlavou. Ve večerních hodinách zajistěte malé jízdy nebo alespoň si projít před spaním.

Pamatujte, že odstranění tuku z boků a hýždí bez fyzické aktivity je ztrátou času. Proto chcete-li snížit velikost, musíte k tomu použít libovolnou dostupnou volbu. Například,jdete-li do práce, pak jděte 2 zastávky před a uspořádat procházku rychlým tempem. Pokud sedíte s dítětem, po porodu často potřebujete ztratit tuk z hýždí a nohou, a pak urychlit svou procházku s kočárkem.

Kosmetické procedury

Při ztrátě hmotnosti se vždy obává, že objemy zmizí a v prázdném prostoru bude pokožka viset. Tento strach není bezpředmětný: při rychlé a špatné hubnutí. K udržení elasticity pokožky stojí za pozornost následující kosmetické procedury, jako jsou:

  • - masáže,
  • - zábaly,
  • - vany,
  • - kontrastní sprcha.

Nejen, že podporují úbytek hmotnosti, ale přinášejí k pokožce i objednávku.

Nejlepší z místních lázeňských procedur - zábaly s řasami.

  1. Koupit v lékárně nebo v pravidelném obchodě se sušené mořské kapusty.
  2. V pánvi s vodou rozpusťte 3 lžíce. lžíce mořské soli, snížit mořské řasy tam. Počkejte, až se zvětší a položte na boky, břicho, hýždě.
  3. Znovu fólii a otočte ji ručníkem.
  4. Položte se půl hodiny klid a sprchu.

Výtažky řas odsávají přebytečnou tekutinu a utáhněte kůži.