Účinné cvičení pro úbytek hmotnosti v břichu a na bocích - jak rychle odstranit tuky a svaly pumpy z videa

Tenký pas, nedostatek bukálního břicha, strany jsou považovány za sen jakékoliv ženy a dokonce i mužů. V domácím prostředí můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku, pokud se k věci přistupujete zodpovědně a vážně. Musíte znovu zkontrolovat jejich fyzickou aktivitu, stravu. Když je účinek dosažen, je stanoven pravidelným tréninkem.

Jaké cvičení je třeba provést k odstranění břicha a boků

Noví lidé ve světě fitness nemohou odhadnout, jaké cviky pro úbytek na břiše a boky jsou nejlépe využity. Jednoduché, ale účinné třídy jsou rozděleny do kategorií:

Fyzikální - snadné provádět doma posilovat břišní svaly, pomáhají vypálit vrstvu tuku a utáhnout svaly. Patří sem cvičení na lisu, zkroucení, popruhy, třídy s vlastní tělesnou hmotností. Jsou prováděny v komplexu s racionální výživou a aerobikem, takže účinek byl výraznější.
Respirační - zahrnují třídy bodyflex nebo oxyseus, které jsou založeny na speciálním dýchání.
Při použití zatížení - zvýšení zatížení v důsledku zvedání břemen. Kombinujte je lépe s cardioboards pro efektivní hubnutí.

Fyzické cvičení pro břišní a bederní obložení

Nejpopulárnější a nejjednodušší jako domácí použití jsou cvičení na spalování tuků na břiše a na stranách, které se provádějí vleže. Zde jsou některé efektivní triky a komplexy, které můžetekromě standardních doporučení platí také "rock press" nebo "do mill":

Curl - Ležící na zádech, pokrčte kolena, aby se vaše nohy na zem, dramaticky zvýšit tělo a levý loket dotknout opačný koleno, změnit strany. Ruce by měly být připevněny k hlavě. Opakujte až do vypalování svalů.
Jízdní kolo - spálí boky, tuk na břiše, "uši" na boky. Během jeho vleže na zádech spolu s rukama na hlavě, v roztaženém stavu stržen, což krouživými pohyby. Proveďte 2-5 minut.
Broken nůžky - ležet na břiše, nohy zvednout nízké, chován v ruce porazit jeden proti druhému. Během třídních prací se svaly lisu, vnitřní spodní část stehna, odstraní ze strany.
Planck - pomáhá zvyšovat tón všech svalů těla. Musíte být založeny na straně ruky od zápěstí k lokti, špičky nohou, udržuje vaše záda rovnoběžně s podlahou, se snaží vytáhnout žaludek na to, aby byl plochý, bez vychýlení, provysan napětí. Je třeba stát, jak dlouho to dovolí vytrvalost.

Viz další způsoby utažení vnitřku stehna.

Dýchací cvičení ke snížení pasu a boků

Aplikujte dýchací cvičení pro odstranění žaludku a boků. K dispozici jsou 2 typy zařízení. Pro rovný žaludek, efektivní těloflex, oxyseal. V první verzi technologie zahrnuje tok kyslíku do místa spalování tuku. Pro tento, na prázdný žaludek provádět cvičení, během kterých zvláštní pozornostje dána dechu. Otosh je nahrazen hlubokým dechem, pak opět prudkým výdechem, depresí dýchacích cest. Cvičení jsou prováděna při zpoždění dýchání. Trvá to asi 10 sekund, což pomáhá odstranit tuky.

Účinné cvičení s bodyflexem trvaly 15 minut, během kterých existují účinné cvičení pro úbytek na břiše a na stranách:

Zahřívací nohy v šíři ramen, lehce se ohnout, tělo se mírně ohýbá dopředu, dlaně přilepí mírně nad kolena. Začněte hluboce dýchat, vytlačte vzduch do úplného uvolnění plíce, rychle vdechujte nos se silným žaludkem. Silně dýchat vzduch, utáhnout žaludek, přestat dýchat po dobu 10 sekund. Opakujte komplex.
Umístěte nohy na šířku ramen, ohýbejte kolena, položte dlaně trochu nad vaše kolena, dejte cvičení. Nechte levou ruku, položte loket na levou koleno a zvedněte pravou nohu na stranu s prodlouženou špičkou, aniž byste odtrhli nohu. Zvedněte pravou ruku do hlavy, držte se na pocitu svalového napětí na boku. Proveďte cyklus 5 opakování, změňte ruku.
Posaďte se na podlahu, položte nohu na druhou, ohněte. Vezměte pravou ruku na opačné koleno, položte levou ruku za zády. Proveďte dechové cvičení, přitáhněte levou koleno k sobě a zvyšte tak, aby tělo bylo zkroucené, pocit napětí v pasu. Podívejte se zpátky na protahování pasu, vnější strany stehna. Proveďte 5 opakování, vyměňte strany.

Při použití systému oxyseal nejsou žádné ostrý výdech, ale krátké krátké výčnělky. Správná technika: 1 hluboký dech, 3krátký, dlouhý výdech, 3 lehké dechy. Opakování efektivní technologie může být až po 30násobku po jídle. Tato technika stimuluje žaludeční sval, břišní lis, který se snižuje o čtvrtinu až 250krát. Pomáhá se zbavit tuku, ošklivých záhybů, dělá žaludek plochý.

Naučte se, jak se dostat na motouz.

Lekce pro úbytek na břiše a boky se zátěží

V tělocvičně jsou účinná cvičení pro úbytek hmotnosti v břichu a po stranách, během kterých se zboží používá:

Jízda na jezdci-jezdec Jezdec - při používání, je to děláno kopnutím nohou, přinášející ruce na hrudi, což vám efektivní hubnutí. Pod nohama je zatížení, jejíž hmotnost může být nastavena.
Cardioverstone nakládá žaludeční svaly, tenký pas, lis, záda. Pohyby nohou jsou podobné zkroucení pomocí mobilních pedálů se zátěží a rukojetí.
Lisovací lis je vybaven vestavěnou zátěží pod nohama, která maximálně zpracovává celé tělo. Otáčení s akcelerovanou amplitudou vytváří pas, odstraní boky.
Blokový simulátor - prezentovaný ve formě kovové konstrukce, kde je lano pro ruce nebo rukojeť, může být upravena váha. Pracuje na břichu, zpět bez zesílení.

Hrudník pro úbytek na břiše a boky

Pokud chcete zhubnout, měli byste pravidelně (až 4krát týdně) provádět intenzivní trénink denně, abyste se mohli efektivně nabít. V tělocvičně můžete zahrnout následující cvičení, která pomáhají držethubnutí břicha a stran rychle:

Lehněte si na zádech, ohnite si paže, držte ruce na podlaze. Pomalu si nechte nohy s kombinovanou patou žaludku, rychle narovnejte nohy.
Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, odtrhněte náklon, ruce jsou na zádech s lokty. Vydechněte, zvedněte trup na kolena, položte prodloužené ruce podél těla, pohybujte nohama, až se prst zamotá nad hlavou koberečku. Vraťte se k IP, zvedněte nohy do výšky 20 cm, držte 10 sekund.
Sedák, držte si záda rovně, objímá si ruce, utahuje svaly tisku, hladce se vyrovnává úhlem 90 stupňů mezi tělem a rovnými nohami.
Mírné dřepy se zatížením - pomalu sedněte na imaginární židli, zůstaňte v pozici a narovnejte. Pro komplikaci můžete sednout na jednu nohu, otočit obruč.

Další informace o úbytku hmotnosti doma.