Nejjednodušší strava - snadná a efektivní úbytek hmotnosti pro líné doma

Obsah

1Jednoduchá dieta pro úbytek váhy doma
2Jednoduché menu pro hubnutí za týden
3Video: snadná strava pro hubnutí

Když ztratíte váhu, chcete vyzvednout jídlo, které vám pomůže získat rychlý a efektivní výsledek, v takových případech je nejjednodušší strava. Je navržen na týden, nabídka je tvořena cenově dostupnými produkty. Podstata takového úbytku hmotnosti je, že některé potraviny mohou být konzumovány, zatímco jiné nejsou. Ne nutně k výpočtu každé kalorie, můžete přijít o 5 kg za týden

Jednoduché diety pro úbytek váhy doma

Existují různé možnosti stravování, jako je hubnutí čistou vodou. Před jídlem musíte vypít několik sklenic tekutiny. Oblíbené jídlo současně není vyloučeno, podstatou takového hubnutí je to, že po pitné vodě nechcete jíst vůbec. Tento recept na hubnutí má jiný název - strava pro líný. Další snadný způsob, jak zhubnout bez velkého úsilí, není jíst po 18:00.

Během dne můžete jíst různé jídlo, ale pouze večer, nemůže jíst nic, dokonce i nízkokalorické potraviny jsou zakázány. Nejjednodušší strava tedy nevede člověka do tuhého rámce, a proto je populární. Chcete-li zlepšit efekt, můžete odstranit sladkosti, kávu a čaj bez cukru. Je důležité si uvědomit, že nejjednodušší stravu pro líné není nutné prodloužit, neměli byste být v takové stravě zneužíváni,optimální dieta je 7 dní.

Kefír

Jednoduchá strava pro hubnutí, která nepatří do rigidní mono-diety. Je navržen na týden, snídaně, oběd a večeře zahrnují nízkokalorický kefír. Každý den se doporučuje zahrnout jeden nebo dva nové výrobky s nízkým obsahem kalorií. Mohou to být pečené brambory vařené nebo vařené, zelenina, sušené ovoce nebo kaše. Pro den, člověk tenký v domácnosti by měl vypít 1,5 litru kefír, jíst 100-400 gramů dalších nízkokalorických běžných potravin. V důsledku toho můžete klesnout jeden kilogram denně.

Greciana

Jednoduchá strava pro hubnutí zahrnuje pohankou a nízkotučným jogurtem. Je možné i pro ty, kteří mají problémy se žaludkem, pohanka je považována za dietní produkt. Kefír pomáhá střevům dobře fungovat, saturuje tělo vitamíny B, vitaminu A. Je zakázáno sedět na takové stravě během těhotenství a během laktace. Týdenní jednoduchá pohanková strava vám umožní ztratit 7 kg

Bilkova

Snadné výživy pro rychlou úbytek hmotnosti mohou zahrnovat proteiny živočišného a rostlinného původu. Tato dieta pomáhá vyskladnit až 5 kg. Ukázkové menu:

Dny v týdnu	Snídaně	Druhá snídaně (v gramech)	Oběd (v gramech)	poledne (v gramech)	Večeře (v gramech)	Před spaním (v gramech)
pondělí	Šálek kefír nebo mléko	Rýžová kaše 200	Vařené hovězí maso 150	Zeleninový salát 200	Zeleninový salát 200	Apple Juice 200
Úterý	Čaj, káva bez cukru	Sýry s obsahem tuku 0%, 100	Maso vařené kuře 150. Zeleninový salát s olivovým olejem	Vařená rýže 100, půl jablka	Rajský salát 200	rajčatová šťáva 200
Středa	Káva nebo čaj bez cukru	Vařené hovězí maso 100	Ryba se vaří 150. Obr. 100	Polovina jablka	Čerstvý salát z hrachu, zelí, zeleně a cibule 150	Šťáva z jablek 200
čtvrtek	Káva nebo čaj bez cukru	Vařené hovězí nebo kuřecí maso 100	Zeleninová polévka, kus černého chleba	obr. 150	Maso vařené 100. Zeleninový salát	Džus z jablek 200
pátek	Kefír nebo mléko, chléb nebo krém	Mrkvový salát 100	Ryba vařená 150. Pár vařených nebo pečených brambor	Zeleninový salát na olivovém oleji 150	Jehněčí s nízkým obsahem tuku 100	Jogurt nebo čaj s nízkým obsahem tuku 100
Sobota	Káva nebo čaj	Vařené vajíčka a pár sušenky	Vařená rýže 100 vařeného masa 100	jablka nebo 2 kiwi	Obrázek 100 Varena ryba 100	Pomerančová šťáva 200
neděle	Káva nebo čaj	Klobása a kus chleba	Zeleninový salát s olivovým olejem 150. Obr. 100	Zeleninový a zelný salát 100	kuřecí nebo jehněčí kotlety 200	Kefír nebo čaj 200

Zelenina

Chcete-li, aby postava krásná a štíhlá a tuk zmizel po stranách, nemůžete si dovolit jíst mouku sladké pokrmy, ve kterých je mnoho sacharidů. Nekuřte, nepoužívejte soli při vaření, pitíhodně tekutiny Jednoduchá a účinná strava na zelenině pomůže ztišit hlad, obohatit vaše tělo vitamíny. Ztráta hmotnosti tímto způsobem je jednoduchá. Za více než měsíc strávíte až 10 kg nadměrné hmotnosti.

Nemůžete zakazovat vyzkoušet nové jednoduché zeleninové recepty, mohou dokonce nahradit některé pokrmy z týdenní stravy zeleniny. Je důležité, aby nádobí, které obsahují rýži, kuřecí prsa a zeleninu, nebyly příliš vysoko-kalorické a procento zeleniny vždy dominovalo. Jako alternativu můžete použít jednoduchou týdenní stravu pro zeleninu, která zahrnuje:

snídaně: být čerstvé ovoce;
oběd: paella se zeleninou;
Večeře: risotto se zeleninou;

Jednoduché hubnutí za týden

Nejjednodušší proteinová strava nebo zelenina by měla obsahovat pouze čerstvé produkty a potřebu zbavit se špatných návyků. Chcete-li zhubnout, je důležité jíst správně, například použijte následující jednoduché menu po dobu 7 dnů:

Dny v týdnu	Snídaně	Oběd	poledne	Večeře
pondělí	Ovesné vločky	Zeleninová polévka	Sýrová kastroly	Pečené kuře a vařené brambory
Úterý	Omeleta se zeleninou	Kuřecí polévka s vermicelli	Kastrolová hrnce	Rybí žetony
Středa	Ovačená kaše	Rybí kastroly s pohankou	Kastrol se sýrem	Lazy Golubka
čtvrtek	Ovačená kaše se sýrem	Rýžová polévka shrášek a kalamář	Kastrol se sýrem	Rybí filé kotlety
pátek	Ječmenová kaše	Nízkotučné maso s pečenou zeleninou	Vážná rýže s jablky	Kuřecí kotlety a pohanková pohanka
Sobota	Vína ušlechtěná	Polévka se špenátem a masovými kuličkami	Sýrový dort s pomeranči	Zelenina
Neděle	Stříkačky	Zeleninová polévka	Kastrol se sýrem	Plněné cukety