Jednoduchá ztráta hmotnosti cvičení doma - nejúčinnější komplexy

Ne každý, kdo se chce zbavit nadbytečného tuku a dělat své magické tělo, se může uchýlit k těžké fyzické aktivitě a vyčerpání hladového úderu. Ta druhá s negramotným přístupem může způsobit vážné poškození lidského těla. Účinným způsobem, jak vyřešit popsaný problém, jsou jednoduché cvičení, které jsou lehkým komplexem, což mu umožňuje aktivovat snadný, ale rychlý proces hubnutí.

Základní cvičení pro hubnutí doma

Předtím než použijete jednoduché cvičení na úbytek hmotnosti doma, mějte na paměti, že váha po některých dietách se začne postupně vracet. Sedět na pravidelné stravě, nemusíte dělat schéma výcviku pro domov, nebude možné dosáhnout dokonalé postavy! Bez cvičení budete doprovázeni rozbitím, ospalostí a letargií.

kardio cvičení

Rychlý a účinný způsob, jak zhubnout a vytvořit krásnou postavu - kardiotreatment, kvůli nim u sportovce je bohatá alokace potu. Představují komplex technik, které mají povahu zlepšující zdraví. Vynikající volbou v tomto případě může být snadná gymnastikapro hubnutí Existují jednoduché cvičení pro hubnutí:

• Intenzivní komplex pro spalování tukových ložisek zahrnuje dlouhodobé zaměstnání se stejným zatížením bez odpočinku. Skvělou možností je jezdit na běžeckém pásu na kole a jet na kole.
• Taneční aerobik, kromě kardiovaskulárních, podporuje lepší koordinaci pohybů, držení těla. S jeho pomocí se můžete naučit, jak lépe vlastnit své tělo.
• Pokud nejsou doma simulátory, pak nejsnadnější volba běží na místě a vyskočí.

Komplex výkonových cvičení

Pro silné cvičení vyznačující se silným tlakem svalů s malou dobou pohybu a nízkou rychlostí. S jejich pomocí můžete nejen snížit hmotnost, ale také se zbavit deprese. Výkonné komplexní cvičení jsou schopny vyvolat určitý mechanismus energetické transformace ve svalech. Oba muži a ženy musí být pravidelně zapojeni, aby dosáhli výsledků! Za prvé, můžete použít tento komplex:

• 2-3 sady squatů pro 8-16 opakování. Použijte činky pro zvýšení zatížení.
• Lehněte si na zádech, ohněte nohy a začněte zvedat horní část zad, a snažte se dosáhnout kolen. Držte dech několik sekund, postupně se vraťte do původní polohy. Proveďte 3 přístupy pro 8-20 opakování.
• "Shuttle". Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, zatímco lokty neleží na podlaze. Zhluboka se nadechněte, držte dech a zvedněte nohy nad hladinu,takže je stejné. Opakujte několikrát.
• Cvičení "Burpis". Vezměte si pozici v dřepě, odkopte a vytlačte z podlahy. Okamžitě se vraťte do zpětné polohy a vysuňte co nejvyšší. Proveďte 4 přístupy po dobu 2 minut. Přerušení mezi přístupy - 1 minuta.

Jednoduché a účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Použití jednoduchých cvičení, mějte na paměti, že jejich frekvence, čas, intenzita se liší podle výcviku a věku osoby. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu a udělat krásné tělo, může být provedeno 3krát týdně. Pokud plánujete provádět je častěji, pak je pravděpodobné, že se vaše tělo nebude moci zotavit z jedné zaměstnání do druhé.

Chcete-li zhubnout v břiše

Nejproblematičtějším místem pro lidi s nadváhou je žaludek. Chcete-li se zbavit tuku v něm a vyřešit mnoho zdravotních potíží, musíte použít soubor speciálních cvičení. Cvičení musí být provedeno správně, ne klouzání, jinak nemůžete udělat dokonalý pas. Je důležité mít dietu, která by měla mít méně tučné potraviny. Nejúčinnější cvičení pro hubnutí:

Zdvih nohou

Ležte na podlaze, zvedněte nohy; napínání lisu, odtrhněte boky od povrchu (měly by pomalu stoupat), držet po dobu dvou sekund a vrátit se do původní polohy.

Svaly spodního lisu jsou zpracovány. Počet opakování - 10krát za 2 přístupy.

Abdominální vakuum

V poloze, ležící na zádech, ohněte nohy a vydejte se silným výdechem a vytahujte si s úsměvem žaludek; Držte žaludek v tomto stavu asi 15 sekund. Při provádění jsou zpracovány příčné svaly tisku. Počet opakování - 3-4 se přiblíží několikrát denně.

Torze s ohnutými koleny

Postavte se na kolena a položte lokty na podlahu; začít roztrhávat kolena z povrchu, zaostávat za třemi bankovkami a pak se vrátit do původní polohy. Vedle svalů tisku se také podílejí svaly na zádech. Je třeba udělat dva přístupy desetkrát.

Pro hýždě a boky

Měl by být hýždík konvexního svůdného tvaru a měl by být zastrčen. V tomto případě se o celulitidě nemluví. Správně zvolená schéma a pravidelnost tříd pomůže uvést objednávku na libovolné číslo. Hlavní věc - upřímně se chcete změnit! Věnujte pozornost následujícím světelným cvičením, které vám pomohou rychle dosáhnout vašich cílů.

Cvičení č. 1:

• Jmenuje se klasické squatování.
• Jak to dělat - squat na dechu, tahání pánev zpět tak dlouho, dokud kolena netvoří úhel 90 stupňů; po výdechu, vraťte se do původní polohy.
• Jaké jsou svaly zpracovány - svaly svěrače a stehna.
• Počet opakování - 2-3 přístupy pro 8-16 opakování.

Cvičení č. 2:

• Název je židle.
• Jak to udělat - podstata představení je, že osoba, jako by seděla na židli a současně vytáhla ruce.
• Jaké svaly jsou zpracovány - gluteální svaly a stehna.
• Počet opakování - Pokuste se tam dostatIdeální pozice 90 stupňů pod kolena, t. To je poprvé nepravděpodobné.

Cvičení č. 3:

• Název je most.
• Jak to udělat - ležet na zádech, ohýbat nohy; palmy by měly vypadat dolů; umístěte nohy tak, aby se špičky prstů dotýkaly jejich paty; Vdechte hýždě a zvedněte pánvi; po výdechu pomalu sestupujte dolů.
• Jaké jsou svaly zpracovány - svaly svěrače, stehna.
• Počet opakování - 10krát.

Chcete-li zhubnout

Kůže na rukou se může časem zmenšovat, což bude vypadat velmi neetické. Jak se zbavíte celulitidy v hýždě, vytahování žaludku nebude vypadat perfektně, pokud nebudete věnovat dostatečnou pozornost ramenům a předloktí. Jejich vytvrzení doma není tak obtížné. Ujistěte se, že to provedete sami na základě příštího tréninku.

Cvičení č. 1:

• Název - ohýbání rukou.
• Jak to udělat - umístit nohy na šířku ramen, lehce je ohýbat v kolenou; Pomalu zvedněte ruce činky, postupně je vytlačte do loktů.
• Jaké jsou svaly zpracovány - bicepsy.
• Počet opakování - 15krát.

Cvičení č. 2:

• Název - ohýbání rukou
• Jak to udělat - zvedněte ruku nad hlavu, nejdříve si činku a poté roztáhněte dlaně dopředu; pak se pomalu ohneme a ohýbáme ruku směrem k hlavě.
• Jaké svaly jsou zpracovány - Triceps.
• Počet opakování - 15 krát.

Cvičení č. 3:

• Název je normální odstředění.
• Jak to udělat - přijmoutpozice důrazu spočívá; začněte s pomalým tempem a snižte co nejméně.
• Jaké svaly jsou léčeny - svaly rukou a hrudníku.
• Počet opakování - 20krát s postupným zvedáním tyče.

Jednoduché cvičení na cvičení jógy

Provádění jednoduchých cvičení na snížení tělesné hmotnosti, převzatých z jógy, musíte dostat koberec nebo deku. Musíte je provést na prázdný žaludek! Mezi položky, které se používají ke snížení hmotnosti, jsou stojící, relaxační, obrácené, nakloněné, zkroucené. Jedna z nejjednodušších cvičení je Uttanasana. Chcete-li to udělat, stačí se dostat rovně nahoru, zvednout ruce nahoru a začít hladce dolů vaše ruce, snaží se dotknout koleno s hlavou. Obecně dělá jógu doporučujeme pod vedením zkušeného mentora!

Video: Jednoduchý komplex cvičení pro hubnutí doma