Cíle hubnutí, psychologické aspekty. Psychologické metody efektivní úbytek hmotnosti.

Psychologické metody účinné ztráty hmotnosti

Mnoho žen, které se rozhodly zhubnout, si stanovilo jeden globální cíl a s nadšením se pustilo do jeho provádění. Vypláchněte výrobky, které mají vysoký obsah kalorií, a zelenina, zelenina, sýr bez tuku a kuřecí prsa zůstávají ve stravě.

Existuje několik hladových dní, které se konají o víkendech, lákají k odpočinku a váhy vykazují velmi malé mínus. Logickým výsledkem je porucha a narušení.

Jak se vyhnout této situaci?

Nejčastější chybou je zhubnout - touhu dostat všechno hned. Ale tady je nutné si uvědomit, kolik let bylo přijato navíc kilo a přijmout postupný vzhled výsledků jako dané. Vyhněte se monotónnosti a ztráta motivace může být tím, že použijete několik psychologických triků. Všechny jsou jednoduché, ale fungují hladce.

pohyb v malých krocích

Velkým úkolem je rozdělit se na několik malých, což bude trvat relativně krátkou dobu. Co je jednodušší - každých 10 dní si přemýšlejte o zbývajících 10 kg nebo s radostí oslavte rychlý pokles plánovaného kilogramu? Nejlepší je, abyste si ve svém deníku nebo ve vašem osobním skříni na speciálních místech natočili váhu, viditelnost vždy zvyšuje motivaci.

Optimální úbytek hmotnosti je asi 0,5-0,7 kg za týden, takové tempo umožňuje, aby se pokožka unavila a udržovala pružnost a tělo se klidně přizpůsobilo novým životním podmínkám. Obnovte libru pro 7dny v počáteční fázi jsou také docela reálné, bez nutnosti hladovět.

Studie ukazují, že i po ztrátě hmotnosti o pouhých 5% začíná člověk mnohem lépe vypadat. Navíc taková malá změna bude mít již pozitivní vliv na zdraví:

zlepšení spánku;
nižší hladiny cholesterolu;
normalizoval krevní cukr;
zvýší tok kyslíku do tkáně, resp. Sníží množství volných radikálů, které způsobují předčasné stárnutí a destrukci buněk;
snižují riziko kardiovaskulárních a určitých rakovin;
bude pocit vivacity, činnost bude udržována mnohem déle;

Ihned budou viditelné změny v obrysu těla, což zvýší jejich důvěru v sílu, energii a pozitivní.

Perfectionismus ubližuje postava

Lidé mají tendenci dělat chyby, odklonit se od plánu a to je v pořádku - nefungujeme. Výpadek tréninku nebo neplánovaná zmrzlina neukončí svět a neztratí zpět. Proto je druhou chybou vrhání procesu, což se trochu odchyluje od strany.

Je třeba si uvědomit, že nechte se být trochu líný nebo mít dobrý čas s lahodným - to neznamená, že jíst špatné jídlo po víkendech nebo týden, než házet sport. Takové výkyvy mohou skutečně vést k nutnosti všeho nejprve začít. Musíte se uvolnit, otočit hlavu, při zohlednění chyby, pokračovat v cestě.

Znalost

Diety - nepřátelé ztrácejí váhu, což je již dlouhá doba. Přejete si dostatDobré tělo, při zachování zdraví a síly, musí začít správně jíst.

Současně by potraviny měly být chutné a vypadat krásně, nasycené chutí a vizuálními receptory. Přitažlivě navržené nádobí dokáže okamžitě zvýšit náladu tím, že sníží depresivní náladu.

Můžete vyhledávat jednoduché recepty pro přípravu užitečných produktů, dělat plán na týden nebo jen udržovat na dosah ruky je zvláště zajímavé. Pokud se tato metoda zdá být nespolehlivá, stojí za to zkoumat různé energetické systémy. Jsou sestaveny s výpočtem dlouhodobého užívání, který obsahuje potřebné živiny a požadovaný příjem kalorií stravy.

Je žádoucí podrobně přečíst některé z nejpopulárnějších, předstírat, že jsou nejvhodnější z hlediska souboru výrobků, jízdních řádů, receptů, jídel a jiných nuancí. Vzhledem k tomu, že jídlo v systému bude trvat dlouho, musíte najít nejvhodnější chutě a výhody.

Stane se štíhlým v komplexu

Ztráta nadváhy je nezbytně nutná k péči o stav kůže - celulitida, šikmé záhyby, uvolněný vzhled, mírně, nepříliš atraktivní. Doma můžete uspořádat celý SPA salon z improvizovaných prostředků, přírodní kosmetika po dlouhou dobu udržovaná v trendu.

Připravte si vlastní ruce káva peeling, toner, maska-wrap poměrně snadné a levné, ale postup podávání žádostí a dále poskytnout spoustu příjemných pocitů, odvrátit od touhy žvýkat a pomáhají pleť vypadat skvěle. Polovičnípotřebné přísady se nacházejí v kuchyni, zbytek - v nejbližším obchodě, lékárna. Současně můžete ošetřit vlasy a obličej pomocí užitečných masek.

Hall Pomoc

Po rozvíjení plánu výživy a cvičení je žádoucí sdílet s přáteli a příbuznými, najít fóra, jak se vám líbí, častěji komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi. Mnozí přátelé vás překvapí, možná vám zaujmou vtipy o vašich záměrech - a to bude dobrý motiv k tomu, abyste následovali zvolenou cestu.

Místa zabývající se snižováním hmotnosti často nabízejí užitečné služby - počítání kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů, vedení deníku, harmonogramů hubnutí, objemů, sportovních úspěchů.

Potřebné je to nezbytné, pravidelné přezkoumávání záznamů od začátku - takže všechny fáze budou před vašimi očima a pomohou se v případě potřeby orientovat zavedením oprav.

Lidé, kteří jsou také v procesu snižování hmotnosti, mohou poskytnout užitečné rady, podporu, poskytnout další impuls k jejich úspěchům. Na těchto fórech jsou často zvláštní závody, skupinové nebo individuální, zahrnující závod mezi hospodářskými zvířaty. Brzy získání krásné postavy se stane koníčkem, který vám umožní neustále se naučit nové zajímavé věci o tělesné práci, jídle, sportu, mechanismech dumpingu a přírůstku hmotnosti.

Používáme viditelnost

Obrázky krásných dívek, neustále visí na chladničce, na ploše, screenshoty telefonu, jen ti připomínají, co chceš. Modely dávají spoustu času, fyzické amorální síly vypadají skvěle. Mohou - proč ne?

Líbí se vám cvičit pivo nebo chcete jíst dort? Belles také často navštěvoval takovými myšlenkami, a pak si vybrat - nebo atraktivní tělo s některými omezeními, nebo souhlasu s rozmary a slabých stránek, hodně nadváhy, postavou a svou nespokojenost slabovolyem.

Pochopení problému znamená jeho řešení

Pocit touhy, jak jíst škodlivé jídlo, musíte zapsat do deníku doprovodné emoce a situaci. Většina lidí nerozumí sklonu k zážitku. Únava v práci, hrubost v autobusu, hádka s blízkým, zatažené počasí a deštivé počasí - tyto faktory mohou způsobit nekontrolované zničení zásob potravin.

Během poměrně krátké doby bude jasné, jaké situace je žádoucí, aby se zabránilo tomu, aby se zabránilo návalu jídla hodně lahodného, ale neatraktivního. Také stojí za to najít další užitečné potraviny, které mohou být ošetřeny, pokud se stres stále vyskytuje. Dobrým východiskem může být mléčný banánový koktejl - z toho není nic škodlivějšího a výhody jsou neocenitelné.

Je třeba se ujistit o úspěchu. Každý den musíte opakovat pravidla a motivaci, dokud se samotný proces nestane součástí způsobu života. Pak bude existovat víra v sebe a klidné poznání, že dříve nebo později bude dosaženo cíle.

Taková instalace je zakotvena v subkultuře našeho vědomí a funguje jako hypnóza. Pokud budeme pevně vědět, že můžeme tento úkol splnit, pak budou požadované akce prováděny automaticky. Výsledek nezávisí na tommnožství poklesnutého kilogramu a reflexe v zrcadle - čím pozoruhodnější změna, tím silnější je motivace a vyšší sebeúcta.