Dyukan Diet Fixing - Seznam povolených produktů, týdenní menu a recepty na mísy
Obsah
Ženy, které prošly fází útoku a Střídavá strava Dyukana konsolidace pomáhá udržet výsledky: za to, co potřebujete vědět seznam povolených pro tuto fázi produktu na hrubý nabídku pro každý den. Přečtěte si hlavní pravidla poslední fáze stravy, zjistěte, kolik Ducanovy fixace by mělo trvat.
Proč potřebujete třetí fázi stravy Dyukan
Cílem je pomalá a měřená dieta hubnutí, kterou vymyslel výživový lékař Pierre Duke. Stupeň zabezpečení stravy Duke - klíčovým obdobím, které bude trvale držet výsledek získaný po absolvování další fáze. Konsolidace nemůže chybět, protože v té době tvořily užitečných stravovací návyky, můžete otvыkaete plný nezdravé jídlo, které vede k obezitě.
Stanovení Dyukan - pravidla
Když si uvědomíte trvání třetí fáze vévodové diety, nezapomeňte na existující dietní pravidla:
- Jezte své oblíbené pokrmy bez jakýchkoliv přísad - omáčky, oleje, majonéza. Vylučte je z jídelníčku,takže váha je vždy normální.
- Jezte 2 velké lžíce ovesných otrub a 2 kusy celozrnného chleba denně.
- Zapamatujte si vodu - přijatelná norma se považuje za 1,5-2 litrů za den.
- Můžete jíst 40 gramů sýra denně.
- Neorganizujte banket několik dní po sobě. Jedzte vše, co chcete jednou týdně, a zjistíte, kdy bude "dovolená břicho" - na snídani, oběd nebo večeři.
- Jednou týdně sedněte na bílkovinnou stravu. V tento den je dovoleno jíst ryby, libové maso, kuřecí prsa bez kůže, kyselé mléčné výrobky bez obsahu tuku, mořské plody.
- Přidejte jednu porci (až 250 g) makaronů a krůt týdně v první polovině fáze a dva v druhé. Je dovoleno jíst cizrnu, hnědou rýži, čočku, brambory.
- pěšky pěšky po dobu nejméně 25 minut, nezapomeňte na sport - pomůže nejen hubnutí, ale také prospěje zdraví.
- Vylučte ze stravy sušené ovoce, ořechy. Make "ovoce" svačinky lépe výběrem mezi jedním středním jablkem a oranžovou nebo dvěma meruňkami a dvěma kiwi. Hrozny, banány a třešně zůstávají zakázány.
Jak dlouho trvá dieta Dyukan navždy
Stejně jako v předchozích fázích je vévoda třetího stupně určen časem individuálně, protože vezme v úvahu dosažení horšího. Doba fixace ovlivňuje počet kilogramů, které jste učinili při útoku a nabití, zatímco počet ztracených kilogramů se vynásobí číslem 10. Například pokud hmotnost znamená, že jste ztratili váhu o 5 kg, pak Fixingby měla trvat 50 dní.
Dyukan Dietní fixace - povolené produkty
Když dokončíte rutinu, mnoho žen se zajímá o to, co můžete jíst ve stravě Dyke's Diet. Takže kromě proteinových potravin a zeleniny, které jste použili v počátečních fázích, obsahuje seznam povolených produktů:
- Část ovoce za den. Duke preferuje jablka, ve kterých je pektin - prvek užitečný pro tělo. Jablko může být nahrazeno hruškou, broskví, plátkem melounu, grapefrutem nebo hrstkou jahod nebo malin.
- Pečený vepřový nebo nožní bochník.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- 40 gramů tvrdého sýra.
- Škrobové produkty vařené bez tuku.
Tabulka povolených produktů Duke
Fáze upevnění pro Dyukan je rozdělena na 2 části. Zjistěte, které produkty třetí fáze stravy Dyukan mohou být v první polovině:
| Produkt | Zobrazit | Část |
| Chléb | Celé zrno, žito a pšenice | 2 plátky denně |
| Sýry | Všechny pevné odrůdy (16-20% tuku) | 40 g /den |
| Ovoce | Všechno ovoce kromě třešní, sladkých třešní, banánů, hroznů a sušeného ovoce | Ne více než 200 g /den |
| krupice | Pohanka, bílá rýže | Pohanka - do 200 g /den, rýže - do 125 m /den |
| Výrobky postřikované škrobem | Bulgur, fazole, brambory, čočka, polenta, hrach, těstoviny, kuskus, rýže, biče. | 150-220 g /týden |
| Maso | Jehněčí, hrudkovité vepřové maso, šunka, slanina | 1 porce 1-2 krát týdně |
| Slavnostní jídlo | Salát s majonézou, sladkosti, obecně, cokoli chcete | 1 část 1 čas /týden |
Pokud jdete o druhou polovinu fixace pro Dyukan Stage, můžete vedle produktů povolených v první části přidat ještě jednu slavnostní jídla a nádoby bez škrobu. Nezapomeňte, že hostina by měla nahradit jedno jídlo - snídaně, oběd nebo večeře. Stojí za zmínku, že menu pro Fixing by mělo být plánováno tak, aby obě slavnostní jídlo nebylo dva dny za sebou.
dietní menu Dyukan fixace
Tato strava umožňuje experimentovat v kuchyni, přijít s různými potravinami s proteinovými potravinami. Ti, kteří nemají žádnou touhu vytvářet, mohou využít přibližného menu pro týdenní stravovací dietu Dyukan:
Den 1:
- Kastrický sýr s bobulemi (namísto cukru používejte náhradu);
- deska polévky mořských ryb s celozrnným chlebem;
- hruška;
- vařená ryba, brokolice, pečená se sýrem.
Den 2:
- ovesné vločky vařené v mléce, kakao s náhradou cukru;
- brokolicová polévka doplněná sýrem a bylinkami;
- kuřecí řízek, zeleninový salát;
- jogurt s dvěma lžičkami otrub, tvarohový koláč.
Den 3:
- kuřecí omeleta, kakao bez cukru, chléb se sýrem a rajčaty;
- pečená kuřecí stehna, zeleninový boršč (bez brambor);
- bobule (do 150 g);
- sýrový soufflé s náhradou cukru.
Den 4:
- pečené jablko, tvarohové koláče;
- kaše shrach, hovězí, dušený se zeleninou;
- Pečené filety z ryb, salát se sýrem, vejcem, rajčaty, zeleninou;
- celozrnný chléb, sklenici kefíru se dvěma lžičkami otrub.
5. den:
- neslazený beztučný sýr doplněný lžící jogurtu;
- Sýry a otruby;
- 2 kuřecí kotlety s 1 vejcem;
- sufle kuřecího filé, vajec a mléka.
6. den:
- rýže se zeleninou, kuřecí řízek, vařený na páru;
- palačinky z cukety, vegetariánská polévka;
- brokolicový salát s mořskými plody;
- sýrová souffle s citronem.
7. den:
- sekané koláče, středně velké pomeranče;
- polévka vajec a brokolice, vařená na kuřecím bujónu, celozrnný chléb s plátkem sýra;
- zelenina, bramborová polévka (nebo jiný druh houby);
- jogurt s 2 lžícemi otrub a náhražkou cukru.
Recepty 3. stupně diety Dyukan
Je snadné se zaměnit se všemi doporučeními týkajícími se povolených dietních stupňů. Upevnění produktů, jejich správné dávkování. Nejjednodušší a nejlehčí recepty na diety Dyukan vám pomohou rychle připravit lahodnou večeři ze surovin, které nejsou v rozporu s nabídkou francouzského lékaře. Například lehké kusy rybího filé nebudou poškozeny.
Složení:
- mléčné tuky 0% až 100 ml;
- filet bílých ryb - 400 g;
- ovesné otruby - 2 lžíce. l;
- cibule - 1 ks;
- koření - chuť.
Způsob přípravy:
- Pourhorké mléčné otruby.
- Vytvořte kus ryby vycpaný. Při odesílání žárovky postupujte podle mlecího stroje.
- Připojte rybí cibuli hmotu s kořením, přemístěte do žvýkací otvory otrub.
- Připravte kotlety v pánvi nebo v misce.
Přípustný Dyukanov pro stanovení receptů je poměrně různorodý: díky němu můžete nejen učinit mnoho kulinářských fantazií, ale nebudete se cítit omezen v jídle. Podle Dukeova receptu je připraven jednoduchý zelený salát - strava sestávající z bohatých produktů z vlákniny a obsahuje mnoho mikroživin užitečných pro tělo.
Složení:
- ředkvičky - 1 hrst;
- okurka - 1 ks;
- sójová omáčka - 1 polévková lžíce. l;
- sladká paprika - 1 ks;
- salát - chuť.
Způsob přípravy:
- Pikantně nakrájejte, nakrájejte okurky a ředkvičky.
- Položte na talíř zelených salátových listů a položte připravené ingredience shora.
- Ochutnejte salát, sůl, nalijte čínskou omáčku.
Opravdové lasunam je obtížné vydržet jakoukoli stravu, protože každá z nich zajišťuje vyloučení různých typů dezertů a sladkostí z menu. Pokud jste dosáhli Stage for Dyukan Stage, pak si můžete dovolit trochu odpočinout a jíst nějaké lahůdky, jako je vanilková zmrzlina. Když si to uděláte sám, nebude to dělat žádné potíže, hlavní věc - postupujte podle doporučení doktora Duka.
Složení:
- Guma guma - 0,5 dílů na litr;
- ochucovací látka "vanilka" - 3 kapky;
- náhražka cukru - 1 lžička;
- vanilkový pepř - pro výzdobu;
- mléčné tuky 0% - 0,5 l.
Způsob přípravy:
- Nalijte mléko do misky, přidejte gumu, chuť, náhražku cukru.
- Vyfukujte směs, až bubliny na povrchu nejsou husté.
- Krátce vložte hmotu do mrazničky a znovu protřepejte.
- Přeložte budoucí zmrzlinu do formy a vložte ji do mrazáku, dokud nebude zcela zmrzlý.
Videa: Etapa 3 Dyukanova strava
Recenze
Tatyana, 23 let
Stanovení stravy Dyukan Mám rád skutečnost, že v tomto období je povoleno mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin - to je velmi důležité v oblasti sportu. Předběžné fáze komplexu s tréninkem mi pomohly zbavit se 36 kg - stal jsem se jiným člověkem, zamiloval jsem se do mého reflexe! Radím každému, aby se dostal do konce vévodské stravy!
Ilona, 28 let
Dyuk seděl na stravě dlouho, ztrácel váhu o 46 kg. Až do dnešních dnů jsem zajistil proteinkové dny, protože pomohou vyvést z těla spoustu vody, pokud je to nutné, mohou mě zpomalit v jídle. Po absolvování všech stupňů diety Dyukanovy stravy jsem pochopil, jak moc jsem jedl špatně. Jsem rád, že jsem se rozhodl přehodnotit stravu a zcela měnit!
