Non-sacharidová strava - týdenní hubnutí, jídelní stůl a recepty

sportovci, kteří pečlivě sledují vzhled svého těla, je koncept „sušení“ maloznayome cizinci. Pro jiné napájecí systém známý jako bezvuhlevodna dietu - menu týdně po dobu hubnutí, princip výběru produktů a recepty na vaření, které čistý tajemství. Je tato metoda účinná při odstraňování nadměrné hmotnosti?

Co je dietou bez sacharidů

Tento program hubnutí úsilí Robert Atkins se narodil v druhé polovině XX století a byl určen pro ty, kteří chtějí zhubnout za týden nebo dva. Po vytvořené na jeho základě, není dieta bez sacharidů - různých délek, s pevnou menu nebo zdravé výživy. Ale podstata zůstala téměř primitivní, aby člověk jíst nic jiného, ​​než zavést omezení sacharidů. Objasnění - nebudou se jednat pouze o škodlivé produkty, které se skládají z cukrů (např. Sladkého, bílého chleba atd.), Ale také z obilovin, které jsou součástí rostlinných potravin.

Vlastnosti stravy:

  • Vzhledem k nepřítomnosti sacharidů nedochází k úniku inzulínu, což brání tvorbě nových zásob tuku.
  • Bez ohledu na dietu bez uhlohydrátů - každé menu na týdenní ztrátu váhy vyžaduje, aby osoba pila hodně vody.
  • V těhotenství je ztráta hmotnosti bez sacharidů zakázána.

Kolik sacharidy, můžete jíst na dietu bezvuhlevodnoyi

Původní metoda po Atkins trpěl mnoho změn, takže dnes se definice bezvuhlevodnoyi strava může být chápáno a sportovní sušení, což vyžaduje použít pouze v potravinářském bílkovin a měkčí proti režimu tělo nyzkouhlevodnuyu. Nicméně ve všech případech zůstává stejný: resetovat poměr živin zakázaných, takže lidé musí pochopit, kolik sacharidů můžete jíst na dietu různých druhů bezvuhlevodnoyi zhubnout

  • Limit kalorií - 250 kcal: tolik, že můžete jíst sacharidy denně.
  • pro sušení až - 20 kcal dieta, ale tuto nebezpečnou praxi jen týden.

Produkty bez sacharidů

hlavní složky pokrmu při hubnutí s tímto stravy jsou proteinové zdroje (většinou zvíře). Díky tomu tato technika není hladová. Navíc pomocí zdravé tuky - potřebují krevní cévy a endokrinní systém, ale nevzdávejte to. Minimální množství zeleniny je zelené. Seznam produktů bez cukru pro stejný název stravy vypadá takto:

  • Veškeré druhy masa bez omezení obsahu tuku (klobásy a deriváty nejsou na účtu).
  • Jakákoli ryba.
  • Vejce.
  • Olivový olej (rafinovaný nežádoucí).
  • Ořechy.
  • Sýry.
  • Sýry.
  • Okurky, brokolice, zelené fazole.
  • Listový salát, potok a jiné zelené listy.

Bez uhlohydrátůrecepty

Tyto nápady můžete využít při vaření nejen na dietu, ale i při dodržování kánonů zdravého stravování. Sacharidové recepty na jídlo jsou každý den rychlé a jednoduché, zbaveny nepřístupných potravin, takže najdou místo ve vaší kulinářské knize. Při sestavování receptů v nabídce pro dietu, která není uhlohydrátem, nezapomeňte, že hlavním prvkem by měla být bílkovina.

Snídaně bez sacharidů

Ráno jídlo pro nabídku jakékoli stravy je nejnaléhavější, ale kolik by mělo být husté - je na vás, abyste se rozhodli. Někdo po probuzení má sotva čaj nalit do jeho vlastní, a někdo a steak může za minutku jíst. Jednoduché možnosti snídaně bez sacharidů, které lze střídat během týdne:

  • 3 vejce spolu s 30 ml vody, smažte jako standardní omeletu pod víkem, ale vařič bude suchý. Přidejte 50 g čerstvého kopru a stejné množství tvrdého sýra.
  • Přidejte surový sýr na česnek a nastrouhanou česnekovou petrželkou.
  • 30 g mandlí nebo pistácií, kastrol sýra s bílým vajíčkem a brusinkou.

Sacharidová večeře

Osoby bez tělesné aktivity ve večerních hodinách by se měly omezit na salát, jinak bude ztráta tělesné hmotnosti obrácena. Pro ty, kteří trénují, je jídlo velmi výživné, takže večeře bez sacharidů mohou vypadat takto:

  • Pečený s citrónovou šťávou, steak z jakékoliv červené ryby, podávaný s rukolou.
  • Dušená kuřecí prsa, kterou lze vařit se solí a ochutnat zelené jablko.
  • Kukuřičné lupínky s žloutkem, sýrem a bylinkami,pečené v troubě.

Saláty bez sacharidů

Vzhledem k tomu, co se tradičně používají pro stolování tepelně zpracovaného masa nebo ryby Menu bezvuhlevodnoyi hubnutí dieta potřebné k účasti a saláty, které jsou o něco nižší závažnosti asimilace potravin. A jako občerstvení jsou tyto bez-sacharidové saláty také dobré. Sklady jsou jednoduché:

  • 150 g listy salátu, 40 g parmazán, plátky julienne okurky (100 g), kapkou olivového oleje.
  • 150 g pepře, stejné zelené fazole (vařené), banda kopru, 50 g kyselé jablka.
  • vařené vejce, cibule (opaření po řezání), 100 g rajčat a rukolou chomáč.

Menu dietní sacharidy

Odrůda pro hubnutí v proteinové stravě - koncept je utopický, protože většina jídla je uhlohydrát. Kromě sladkostí (zmrzlina může), chléb, mouka a alkohol (zejména pivo), člověk ztrácí těstoviny a cereálie (některé diety umožňují pohanka), ovoce, zelenina škrobu - brambory, řepa. Zbytek jídelního lístku se skládá z sacharidové stravy s povinným hojným nápojem.

Nabídka bez sacharidů

Týden na snížení tělesné hmotnosti a mínus 5 kg? Pokud využijete této nabídky bez sacharidů, jsou šance na realizaci plánu v životě. Dny jsou rozděleny do spících a podivných, špatných diet, ale ne hladové. Toto menu bezvuhlevodnoyi týden dieta vám umožní přidat jednu hrst ořechů svačinu, když hlad předjel. Příklad takového schématu:

  • Po, St, Pá, Ne. Snídaně, káva s mlékem(laktóza), vařené vejce. Oběd - skořice brynza. Večeře s kuřecím vývarem z celeru. Večeře s kefírem a sýrem.
  • Út, Čt, So. Snídaně se sýrem (sýry + bobule) s čajovým hamburgerem. Na oběd připravte salát s cibulí, vejci a chřestem. Večeře s pečenými rybami se zeleninou. Večeřte s jakýmkoli nápojem z kyselého mléka.

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Jemná ztráta hmotnosti za týden může být považována za dietu s omezením sacharidů, pokud jejich počet nepřesahuje 100 g. Sledujte glykemický index, protože by měl zůstat na nízké úrovni. Není to nejtěžší takřka bezcharidová strava - menu, které se týká týdenní ztráty hmotnosti, potvrzuje datová slova:

Den v týdnuFeedbackFeedback Dinner1234567

Sýry + ovoce Hovězí a květák Grilovaná kreveta, Brook
Vařené vejce, zelenina Masový vývar, vařená čočka Pollack, paradajka
Pohanka + Brynza Dusená kuřecí prsa Chřest, vařené vejce
Olej s parou Steak z hovězího masa Kyselé zelí
Káva, vařené vejce Karfiol s kuřecím masem Platýs s čerstvou okurkou
Kastrol se sýrem s vejci Pečené Turecko Kefír s otrubami (15 g)
Vaječná placka s bylinkami Steak z lososa Svalovina, bulharský pepř

Turbo diet bez sacharidů

Není to nejsnadněji pro tělo, zvláště pro ženskou stravu, která není uhlohydrátem - nabídka na týdenní zhubnutí nenítřpytivé s různorodostí: střídají se pouze minimální povolené produkty. Od sušení turbo diety bez sacharidů se liší pouze se schopností smažit maso a neberou v úvahu obsah tuku bílkovin. Ráno 2 vejce a po týdnu:

  1. Odpoledne brokolice s hovězím masem, konzervami tuňáka s okurkou večer.
  2. Odpoledne se krůtí špenátem ve večerní kyselé zelí.
  3. Ve dne, salát a telecí, ve večerních hodinách je chřest vařený.
  4. Odpoledne vařené kuře, vepřové vepřové pečené.
  5. Odpoledne, vývar na hovězí maso z čerstvých (!) Mrkve, ve večerní parní pollack s okurkou.
  6. Odpoledne pečený losos s červeným pepřem, ve večerním sýru + zelenina.
  7. Ve dne, grilované hovězí maso s celerem, večerní platýs s cibulí.

Dieta bez tuků a sacharidů

Nejtěžší a nebezpečnější varianta úbytku hmotnosti, která má spoustu kontraindikací. Tato strava bez tuků a sacharidů je povolena pouze zdravým lidem. Menu je asketické, opakuje se po celý týden každý den, takže je považováno pouze za den:

  • Snídaně je vařená omáčka vyrobená z bílkovin s vodou.
  • Oběd - polévka na kousky kuřecích prsíček s cibulí.
  • Večeře - 0% sýr + kopr.

Non-sacharidová strava pro muže

Přísný systém chudnutí po 2-3 týdnech, pro který je nezbytné vypočítat základní metabolismus a počet povolených sacharidů (pomalý) - 0,5 g /kg. Ženy nemohou jíst tolik. Non-sacharidová strava pro muže zahrnuje následující menu:

  1. 1, 3 a 6 dní. Vařené vejce na snídani, pečená krůta s kapustou na oběd, rybí steakvečer
  2. 2 a 5 dní. Ráno můžete jíst pohanku, odpoledne polévku na louce s kusem telecího masa, ve večerních kostřech vařené chobotnice s listy salátu.
  3. 4 a 7 dní. Ráno sýr, chřest s duseným hovězím masem ve večerních hodinách, vejce a okurkový salát ve večerních hodinách.

Videa: uhlohydrátová strava pro hubnutí