Pravidla a jídelníčky tvrdých diet pro rychlé hubnutí 5, 10 a 20 kg. Důsledky přísných diet

Je přísná dieta užitečná? A dá se s jeho pomocí zhubnout bez újmy na zdraví?

Tvrdá dieta pro hubnutí za týden, jídelníček

• Tvrdá dieta je rychlý a účinný způsob, jak zhubnout od několika do desítek kilogramů v co nejkratším čase. Za svou popularitu vděčí přísným opatřením a omezeným denním dávkám
• Hlavním atributem přísné diety je snížení spotřebovaných kilokalorií a zvýšení spotřeby vody pro efektivní zpracování produktů tělem. Musíte vypít 1,5 litru vody denně a udržovat vodní rovnováhu každý den
• V první řadě by měla být z denní stravy vyloučena tučná, smažená, sladká, slaná a také uzená jídla

Tato dieta může být používá se 7 dní i 14.

Menu tvrdé diety musí být rozděleno do sedmi dnů:

• Během první dva dny se začíná přizpůsobovat dietě dieta, během níž musí být konzumováno minimální množství produktů. Dieta se skládá z vařených vajec, třikrát denně, několika jablek a přidání vody. Jako náhradu vody lze použít čaj nebo kávu
• Po adaptačním období nastupuje aktivní fáze přísné diety. Třetí den je jídlo rozděleno na snídani, oběd a večeři. Ráno musíte sníst dvě vařená vejce, odpoledne kousek hovězího se špenátem a po zbytek dne, blíž k večeru, zeleninový salát a další kuřecí vařené vejce
• Na další čtvrtý den po mase je potřeba udělat pro tělo zeleninovou vykládku a na zítřek sníst vařené vejce, k obědu zařadit do jídelníčku vařené ryby a nějakou zeleninu a večer zase jíst dvě vejce a uvařte si čaj nebo kávu
• Den vykládání ryb a zeleniny pokračuje a již pátý den se změnou pořadí produktů musíte jíst čaj a ráno vejce, k obědu musíte sníst několik rajčat, v lepším případě jedno a několik slepičích vajec a k večeři vařenou nebo smaženou rybu a zeleninový salát
• šestý den je nutné do jídelníčku vrátit libové maso a k obědu a večeři vařit krůtí, hovězí nebo telecí maso v množství 100 gramů. Kromě masa jezte ráno slepičí vejce, čaj nebo kávu, odpoledne s masem, zeleninovým salátem a večer s masem, špenátem a čajem
• A na poslední den sedmý přechod z přísné diety na standardní dietu. Ráno — vařené vejce, zelený čaj, k obědu dietní telecí maso a zeleninový salát a večer salát a čaj nebo káva

Důležité: Po ukončení diety je nutné se postupně vracet ke standardnímu stravování s postupným zvyšováním objemu potravy.

Tvrdá proteinová dieta, jídelníček

• Tvrdou proteinovou dietu lze na rozdíl od jiných považovat za humánnější, protože termíny, denní dávka a omezení jsou loajálnější a někdy dokonce humánní
• Dodržování k proteinové dietě, pokud možno jídlo pouze vařte a nesolte nebo používejte jen malé množství. To pomůže zbavit se otoku kůže
• Tvrdá proteinová dieta může trvat až jeden měsíc, přičemž tělo zažije řadu určitých zátěží, které pomohou zbavit se 5 -6 kilogramů týdně

• Libové bílé a červené maso
• Mořské plody
• Ryby
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Vaječný bílek
• Zelenina (bez škrobu)

Proteinovou dietu je také nutné jednou týdně doplnit luštěninovými produkty, jako jsou: čočka, bílé nebo červené fazole.

Důležité: Při vaření můžete použít olej.

Tvrdá pohanková dieta, jídelníček

Hlavním atributem tvrdé diety je snížení spotřebovaných kilokalorií a zvýšení spotřeby vody pro účinné zpracování produktů tělem.

Při nedostatku tuků a sacharidů v těle je tělo začne produkovat samostatně, díky čemuž dochází k odbourávání přebytečných tuků.

Přísná pohanková dieta je jednou z nejjednodušších přísných diet, protože nevyžaduje stanovení minimálních dávek potravin.

Při pohankové dietě je nutné konzumovat pohanku v množství 3-5 porcí denně. Kaše neobsahuje sůl a cukr, proto je třeba jednou denně sníst jednu lžíci medu pro stabilizaci organismu.

Doplňkové produkty jako:

• Vejce
• Ovoce
• Dietní zeleninové saláty
• Nízkotučný jogurt
• Zelenina
• Čaj

Z pohankové kaše lze připravit mnoho jídel:

• kastrol
• pohankové palačinky
• pohankové řízky

Proto lze pohanku považovat za alternativní a univerzální metodu na cestě k hubnutí.

Tvrdá dieta pro hubnutí břicha

Tvrdou dietu můžete používat pouze za zvláštních podmínek, v případech: gastrointestinální onemocnění střevní trakt, hypertenze, v těhotenství je zakázáno používání přísných diet.

Tvrdé diety na hubnutí v oblasti břicha se obvykle používají krátkodobě, ne déle než 3-7 dní. Je nutné omezit příjem cukru a soli v těle.

Denní menu obsahuje:

• Snídaně: 1 vařené vejce
• Oběd: tvaroh 180 gramů + čaj
• Večeře: nízkotučný tvaroh-200 gramů + čaj

Důležité: Při použití přísné diety můžete zhubnout z 1 kg na 1,5 kg za den.

Nejpřísnější dieta pro rychlé hubnutí

Dieta přísných dieta za týden spálí asi 7 kilogramů, 1 kilogram za den.

Přísné dietní menu je:

Každý den po dobu jednoho týdne by se měl denně zkonzumovat jeden až jeden a půl litru nízkotučného jednoprocentního kefíru a také: během prvního dne — snězte 200 gramů vařených brambor; během druhého dne — snězte 300 gramů vařeného masa; během třetího dne — pár jablek; během čtvrtého dne — 150 gramů světlého sýra; během pátého dne — 100 gramů sušených meruněk; během šestého dne — 150 gramů zakysané smetany nebo sýra; a během sedmého dne - nejíst nic, ale pouze pít kefír.

Důležité: Nedoporučuje se držet přísné diety déle než dva týdny, povede to k vážným onemocněním.

Tvrdá dieta, jak zhubnout 5 kg

Nejčastěji cílené tvrdé diety zavést podobně přísná omezení na potraviny, snížit spotřebu na jeden nebo více druhů potravin.

Abyste zhubli o pět kilogramů, je nutné jednat podle jídelníčku, ale nejprve byste si měli vybrat něco vhodného pro váš typ stravy.

• Dieta s tvrdými vejci. Jedná se o menu, jehož název mluví sám za sebe. Během 3. nebo 7. dne bude nutné sníst 5 vařených vajec denně a také vypít asi 2 litry vody nebo ji nahradit zeleným čajem bez cukru
• Kefír - tvrdá jablečná dieta. Pomáhá zlepšit vzhled vlasů a nehtů. Při dodržování diety je nutné vypít dva litry nízkotučného kefíru denně a jíst jablka v neomezeném množství
• Přísná dieta zelí. Jeho specialitou je příprava pokrmů a týdenního menu, na základě existujících receptur vaření pouze zelí. Během diety jej bude nutné konzumovat v neomezeném množství. A také 2 litry minerální vody denně
• Polévka tvrdá dieta. Je povoleno připravovat polévky z jakékoli zeleniny, která neobsahuje škrob. Denně zkonzumujte asi 2 litry polévky/vývaru

Tvrdá dieta, zhubnout o 10 kg

Nebo jinak řečeno vodní dieta. Je považován za jeden z nejnáročnějších pro celé tělo. Lékaři doporučují neuchylovat se k takovým dietám, a to ani dočasně.

Dietní jídelníček je redukován na častou konzumaci pouze vody a vytrvalost z hladu. Během sedmidenní diety je nutné vypít jeden až jeden a půl litru vody denně a pouze v:

• Druhý den — rozřeďte zbytek stravy jedním litrem nízkotučného mléka
• Čtvrtý den — připravte dietní zeleninový salát bez obsahu škrobu
• Pátý den — sněz jeden litr odstředěného mléka
• Šestý den — pro přechod z diety na běžnou stravu několik vařených vajec, přidá se pár jablek a asi sto gramů vařeného dietního telecího masa
• Sedmý den — půl litru jednoprocentního kefíru a mléka

Důležité: Hlavní věcí při používání této diety je pamatovat na skutečnost, že po dosažení očekávaného výsledku a vypršení diety je nutné ji přestat používat a stabilizovat přijatou kalorickou rovnováhu, to pomůže chránit tělo před nežádoucími následky v.

Tvrdá dieta, jak zhubnout 20 kg

Zhubnout 20 kg tvrdou dietou je mnohem obtížnější, a proto někteří odborníci na výživu doporučují dvacetidenní systém hubnutí.

Spočívá v omezení příjmu potravy jako u přísné diety a je rozdělena do 5 fází po 4 dnech.

• 1.–4. den: na snídani — 150 gramů sýra, zelený čaj, čtyři jablka; na oběd — 200 gramů vařeného kuřecího řízku, 100 gramů rýže, zeleninový salát 200 gramů, na večeři — sklenice zeleného čaje / vynechání večeře
​​​​

• 5.–8. den: na snídani — sklenice zeleného čaje / vynechání snídaně; na oběd — 200 g filé z tresky, 100 gramů pohankové kaše, 1 vařené slepičí vejce; na večeři — zeleninový salát 200 gramů, zelený čaj

• 9.-12. den: k snídani — zeleninový salát 300 gramů, zelený čaj; na oběd — sklenice zeleného čaje / pass; na oběd — vařené fazole, kuřecí řízek 200 gramů

• 13.–16. den: na snídani — 150 gramů nízkotučného sýra, zelený čaj; k obědu — 200 gramů vařené brokolice; na večeři — sklenka zeleného čaje / pass

• 17.–20. den: na snídani — sklenice zeleného čaje / pass; na oběd — 200 g filet z tresky, zeleninový salát; Večeře — 200 g rýže, 200 g zeleninového salátu.

Důležité: Sport, stejně jako aktivní fyzická cvičení, by měly být během diety vyloučeny. To je způsobeno skutečností, že tělo je již pod zátěží stravy a provádění těžkých fyzických cvičení může poškodit zdraví.

Video: Olena Malysheva o tuku a nadváze

Důsledky přísných diet

Ale i přes účinnost a oblibu přísných diet ji lékaři velmi často označují jako dietu, která ničí tělo. Při nedostatku nutriční rovnováhy tělo chřadne, snižují se funkce mozkové činnosti, objevuje se letargie a slabost.

V tomto ohledu je fyzická aktivita posuzována naprosto odlišnými způsoby, v závislosti na typu těla a dietě, ale pokud jste přesvědčeni, že stav těla je značně nestabilní, uchýlit se ke krutým dietám je také nedoporučeno.

Pokud jde o pozitivní aspekty přísných diet, lze říci, že pokud je dieta používána správně, lze dosáhnout stejného příznivého účinku, který ovlivňuje práci těla.

Mezi nimi:

1. Pročištění tlustého střeva
2. Zlepšení metabolismu
3. Stabilizace metabolismu
4. A samozřejmě dobrá postava

Jak bezpečně sedět na přísných dietách: recenze

Aby dieta neškodila zdraví, je nutné dodržovat základní pravidla a čas. Přísná dieta se doporučuje každé 3 měsíce.

Ti, kteří drželi přísné diety, je považují za účinné, ale také škodlivé. Než půjdete na dietu, měli byste se poradit s lékařem a zjistit stav svého zdraví a potřebu této diety tam.

Video: Jak rychle zhubnout? Japonská dieta