BUCCH DIET - Podrobný popis režimu stravy, menu a recepty na hubnutí

Mezi všechny systémy napájení jsou vynikající výsledky charakterizovány dietou s vysokým obsahem tuku - podrobný popis této techniky hubnutí zahrnuje nabídku autorizovaných produktů, které jsou rozděleny na bílkoviny a sacharidy. S takovou rovnováhou je dieta hubnutí bezpečnější pro tělo mimochodem. Navíc napájecí systém BUC může nejen zhubnout, ale také ušetřit výsledek po dlouhou dobu. Co samo o sobě představuje střídání protein-uhlovodík, pravidla této stravy a několik receptů, jsou podrobně popsány níže.

Co je fazole ve ztrátě hmotnosti

Metoda úbytku hmotnosti, která neomezuje kalorie, a její použití ve skupinách - to je střídání bílkovin-sacharidů pro úbytek hmotnosti. To způsobuje, že tělo pracuje určitým způsobem, spaluje tuky bez dotyku svalů. Toho je dosaženo rozdělením menu o dny - bílkoviny auhlohydrát. Pro každý z nich je určitý seznam produktů a možné pokrmy z nich. Počet proteinů a sacharidů se vypočítává v závislosti na hmotnosti, protože hlavní věc při popisu takové stravy - soulad s "dávkováním".

Pravidla stravování

Podstata BUC je velmi jednoduchá - první den používáte více bílkovin a ve druhém případě používáte pouze sacharidy. Třetí den se mísí, když se použijí oba druhy potravin. Zde je podrobnější popis pravidel každého dne:

1. Nízké sacharidy nebo bílkoviny. Velmi podobné sušení. Může trvat déle než jeden den a dokonce i dva nebo tři. Během této fáze užijte 3-4 g bílkovin na kilogram hmotnosti.
2. Vysoce uhlohydrát. Tato fáze trvá pouze jeden den. V jeho popisu se říká, že v tomto okamžiku by měla nabídka obsahovat 5-6 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.
3. Smíšené. Také trvá jeden den. V tomto případě by měl jeden kilogram hmotnosti být asi 2-3 g bílkoviny a 2-2,5 g sacharidů. V tomto popisu cyklus končí a můžete ho znovu spustit.

Jak střídat proteiny a uhlovodíkové dny

Existuje mnoho popisů BPH, které se liší v počtu a pořadí proteinových a sacharidových dnů. Nejlepší možnost je uvedena výše. Zahrnuje 1 nebo 2 až 3 proteinové dny, pak 1 vysoký obsah sacharidů a 1 další směs. Ve fázi podpory můžete každou fázi snížit na jeden den. Můžete také zkusit následující možnosti pro BUC:

• 2 bílkoviny + 2 sacharidy;
• 2 protein + 1 sacharid;
• 3 protein + 1 sacharid + 1 smíšený;
• 2 bílkoviny + 2 sacharidy + 2 smíšené.

Jak vypočítat bzhu pro buk

Je důležité nejen sledovat podrobný popis sekvence proteinových a sacharidových dnů. Pro každý z nich je třeba provést správný výpočet. Jedná se o množství bílkovin a sacharidů, které se hodí k vaší hmotnosti. Aby bylo možné splnit normu, doporučuje se mít tabulku, která zobrazuje množství PDU v různých produktech. Takže můžete správně učinit svou dietu, která nepřekračuje normu. Výpočet se provádí tak, (namísto čísla 70 právě uveďte váhu v kilogramech):

1. den proteinu. Je povoleno používat až 3-4 gramů bílkovin na kilogram hmotnosti. Například vážíte 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g za den.
2. Den sacharidů. Nabídka může obsahovat 5-6 gramů sacharidů na kilogram. Pro stejný příklad s hmotností 70 kg se ukáže - 70 * (5-6) = 350-420 p.
3. Smíšené. Obsahuje 2-3 g bílkovin a 2-2,5 g sacharidů. Na uvedeném příkladu bude 70 * (2-3) = 140-210 g proteinů a 70 * (2-2,5) = 140-175 g sacharidů.

Bush produkty na den proteinu

Základem prvního stupně je potravina s vysokým obsahem bílkovin a minimálním množstvím tuků a sacharidů. V podrobném popisu stravy jsou tyto produkty:

• sýr;
• sýr;
• vejce;
• mléko;
• pták;
• maso;
• ryby;
• kefír;
• některé ořechy;
• mořské plody;
• luštěnin.

Produkty pro denní sacharidy

V této fázi jsou rovněž zakázány tuky, s výjimkou nenasycených. Základem stejné stravy jsou uhlohydráty, nikoliv sladké ani škrobové. Patří mezi ně brambory,hrozny, rajčata, banány, sladkosti. Jedná se o složité uhlohydráty, které zahrnují:

• kaše - Herkules, ječmen, pohánka, rýže, pšenice, prosa;
• makarony vyšších druhů pšenice;
• žitný chléb;
• otruby;
• ovoce;
• zelenina;
• zelených.

Strava změn bílkovin-sacharidů

Dieta Bucchus - jeho podrobný popis doporučuje začít s motivací. Pomůže zmírnit změny krmení. Chcete-li si dát podnět, dělat měření objemu těla, zvážit, můžete dokonce udělat některé kontrolní fotografie. Po stejném týdnu uvidíte, dokonce i malý, ale výsledek. Popisy stejné stravy BUC jsou několik. Můžete vytvořit detailní nabídku pro den dopředu nebo okamžitě po dobu jednoho týdne nebo měsíce.

Menu Bouach pro každý den

První v popisu stravy je proteinový den. Mohou se lišit pomocí kuřat, ryb a hovězího masa. Sladkosti jsou lépe vyrobené z mléčných výrobků. Příkladné menu v tento den:

1. Snídaně. Asi 200 g odtučněného sýra, černé kávy se skořicí.
2. Svačina. Omeleta ze 4 proteinů bez másla.
3. Oběd. Pečené kuře (200 g) s okurkovým salátem.
4. poledne. Porce 200 g pečené ryby.
5. Na večeři. Sýr s nízkým obsahem tuku (200 g).

Druhým je den sacharidů, který se vyhýbá sladkosti, sladkému ovoci a bobulím. Menu pro tuto fázi je přibližně následující:

1. Snídaně. Ovesné vločky na vodě (100 g), 25 g hrozny a 1 polévková lžička. zlato
2. Svačina. Orange
3. Oběd. Zeleninová polévka s arašídovou omáčkou.
4. Půlnoc Každé ovoce.
5. Večeře. Rýže se zeleninou (200 g).

Ve smíšené fázi můžete zahrnout oba typy produktů, takže nabídka bude různorodější, například:

1. Snídaně. Ovesné vločky na vodě, netučné mléko, vařené vejce.
2. Svačina. Trochu jablko
3. Oběd. Pečené kuře, zeleninový salát, lžíce lněného oleje.
4. Poledne. Proteinová omeleta.
5. Na večeři. Pikantní ryby s nakládaným zelím.

Dieta Buk - Menu na týden

Následující popis nabídky se počítá okamžitě po dobu jednoho týdne. Obsahuje 2 bílkoviny, 3 sacharidy a 2 smíšené dny. Dieta je namalována pouze pro první dva případy. Smíšený den si můžete vybrat pokrmy z libovolného popisu. Menu pro 2 proteinové dny:

1. Snídaně. Výběr - sýrová souffle bez mouky a kávy, sýrový pekáč s nesladeným čajem.
2. Svačina. Ořechy, přírodní jogurt nebo kefír.
3. Oběd. Vybírat si můžete z houbové krémové polévky s dušeným fazolem a kuřecím masem, dušeným králíkem s husím pyré.
4. Večeře. Podle Vašeho výběru - kuřecí játra dusená v mléce, mořské plody v rajčatové omáčce.

Poměr pro 3 sacharidové dny:

1. Snídaně. Výběr je kuřecí kaše s černou kávou, celozrnné obiloviny s mlékem.
2. Svačina. Několik ovoce.
3. Oběd. Na výběr - zeleninová guláš s rýží, pohanka se žampióny.
4. Večeře. Na základě vaší volby - plněné palačinky se zeleninou, teplý šošovicový salát.

Protein-sacharidová strava za měsíc

Toto ustanovení také uvádí stravu BUC - její podrobný popis vV tomto případě jsou potraviny povoleny měsíčně. Za prvé, je nutné rozhodnout se schématem střídání tak dlouho. Popis menu je uveden v tabulce s několika možnostmi pro snídani, občerstvení, obědy a večeře:

Jídlo /den	Protein	Sacharidy	Smíšené
Snídaně	sýr kefír; Omeleta se zeleninou; Jogurt se sušenými ovocemi; mléčný koktejl; kávový tvarohový koláč; smetanový sýr se zakysanou smetanou	krutony se zeleninou a sýrem; kaše s ovocem; Ovesná vločka s rozinkami	Můžete vybrat libovolný ze dvou levých sloupců
Svačina	ořechy; jogurt; semena	Ovoce
Oběd	hovězí guláš s napařující zelí; kuřecí a vejce; vařené kuře se zeleným salátem; ryby, pečené se zeleninou	rýžová kastrolka s ovocem; zeleninová polévka s knedlíky; kaše s dušenou zeleninou
poledne		matice; jogurt; semena	Ovoce
Večeře	buchty kuřecího masa s houbami; ryby se zeleninou; kuřecí prsa s mrkví a cibulí	ovocný kastrol s obilovinou; Moučková kaše s jablky; pečené jablka se sýrem

Recepty na dietní dietu

S povolenými výrobky je snadné vytvořit menu, které obsahuje dietu BUC - podrobný popis ve formě několika originálních receptur a prezentovanýchdál. První kurzy určené pro denní bílkovin. Tato houbová polévka, která přináší řadu do svého jídelníčku. Ingredience pro něj jsou k dispozici po celý rok. Často se používá houby. Jsou lehce stravitelné a obsahují vysoké množství bílkovin potřebných v první fázi diety.

• Doba přípravy: 40 minut.
• slouží: 3 osoby.
• kalorií nádobí: 399 cal.
• Zařazení: oběd /večeře /Butch stravy.
• obtížnost přípravy: průměr.

Složení:

• , sůl - podle chuti;
• brambory - 2 malé kousky,.
• , muškátový oříšek - podle chuti;
• , s nízkým obsahem tuku smetany - 150 g;
• , černý pepř - podle chuti, příliš;
• , cibule - 1 ks;.
• houby - 600 g;
• zeleninový vývar - 350 ml

Způsob:

1. oloupané brambory vařit, pak jej ven a nechat vývar.
2. , cibule jemně kotleta, smažit v suché pánvi.
3. , potom ENTER nasekané houby směs pneumatik je 8-10 minut.
4. nalijeme vývar do pánve, po varu přidáme bramborovou kaši.
5. Simmer několik minut, pak předělat mixér.
6. nalijte smetanu, sůl, pepř, dochutíme muškátovým oříškem.

pro sacharidy den dokonalý rýžový nákyp. To se může obrátit na hlavního menu, nebo použít jako svačinu. V prvním případě je lepší použít další masné suroviny. Jako dezert bychom měli přidat pudink ovoce. S rýží a také s jablky.Ačkoli bude znovu sladká s dýní. Rice je dokonce schopna zůstat ve včerejší večeři.

• Doba vaření: 50 minut.
• Počet porcí: 6 osob.
• Obsah kalorií: 133 kcal.
• Účel: na snídani /na oběd /na večeři /BUK dieta.
• Složitost přípravy: průměrná.

Složení:

• cukr - 60 g;
• jablko - 300 g;
• voda - 600 g;
• máslo - 30 g;
• vejce - 1 ks;
• rýže - 500 g;
• mléko - 600 ml;
• chlebové drobky - 35 g;
• zakysaná smetana - 20 g.

Způsob přípravy:

1. Pro vodu, přidání cukru, vaření, plnění cereálií.
2. Oblékněte se při mírném ohni po dobu 15-20 minut.
3. Poté naléváme mléko, vaříme, dokud se tekutina zcela nevypaří.
4. Připraveno k naplnění olejem.
5. Vyčistěte jablka struhadlem.
6. Polovinu hotové kaše položené na spodní straně pekáče.
7. Dále rozdělte vrstvu ovoce. Vložte zbytek hrnce nahoru.
8. Mazat se směsí zakysané smetany a vejce.
9. Pečte 20 minut při 220 stupních.

Pro smíšený den je širší škála jídel, které umožňují stravu BUC - podrobný popis jednoho z nich je uveden v receptu. Je to velmi jednoduché a vhodnější pro občerstvení nebo snídani. Jedná se o koktejl kefír se sýrem a kiwi, i když můžete použít jiné ovoce. Ovesné vločky také učiní pokrm příznivější. Jsou také často přidávány do koktejlu.

• Doba vaření: 10 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Obsah kaloriípokrmy: 54 kcal.
• Účel: na snídani /odpoledne /dietu BUC.
• Složitost přípravy: snadné.

Složení:

• kefír - 300 ml;
• kiwi - 2 ks;
• sýr - 150 g

Způsob přípravy:

1. Kiwi čistý, rozdrtit.
2. Nalijte ovoce kefírem.
3. Přidejte plátno.
4. Chraňte mixér před homogenní konzistencí.

Výhody a zármutek

V každé stravě existují pluses a minuses. Výhody systému BUC jsou jednotné spalování tuku, nedostatek hladu a velmi jednoduchý program, který zachycuje skutečnost, že potřebujete vytvořit menu pro vás pokaždé. Tato strava poskytuje aktivní metabolismus a vynikající náladu. Kromě toho v podrobném popisu Buchu uvádí, že je možné ho dodržovat co nejvíce. Z důsledků stejného systému existují pouze kontraindikace:

• vřed, gastritida a další problémy s zažívacím systémem;
• těhotenství, období kojení;
• zánětlivé onemocnění v akutní fázi;
• diabetes mellitus;
• patologie ledvin a jater;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• dítě nebo věk.

Dietní buk - fotografie před a po

Videa: Střídavé proteiny a sacharidů pro ztrátu váhy

Recenze a výsledky

Julia, 25 let

Studoval hodně podrobných popisů stravy a přesto se rozhodl vybrat BUC. Již v prvním týdnu by mohl ztratit 4,5 kg. Hlavní věc - nebudete cítit hlad. V sacharidových dnech jsem se dokonce nechalajíst něco sladkého. Radím každému, aby to zkusil.

Kristina, 34 let

BUK strava - detailní popis tohoto systému mi řekl přítel. Ona také sdílela dobré výsledky, a tak jsem se rozhodl zkusit. Opravdu to pomáhá, zvláště chci počítat gramy, tento proces dále odvádí od hladovění. Ztrácíte hmotnost na 8 kg za měsíc.