Cvičení pro úbytek hmotnosti doma nebo na cvičení pro ženy a muže
Obsah
Co začíná krásná postava? S napjatými svaly celého těla, ať už je to žaludek, nohy nebo hruď. Jen málo věnuje pozornost rukám, ačkoli je pevné, s reliéfními svaly, zdobí každého člověka. Bez ní by nějaké otevřené šaty pro ženu ztratily svou atraktivitu a manžel nebude vypadat tak odvážně. Cvičení na hubnutí rukou s váhami a dalšími střelami pomoci uklidit každý sval, který ztratil pružnost, bude příležitostí, jak zhubnout a zajistit lepší tvar.
Jak zhubnout v rukou
Umístil v rukou až 7% svalových objemů lidského těla. Je to velmi málo, ale když toto malé množství přerostlých tukových polštářků a povislé kůže vypadá velmi neatraktivní. Takže tuto část těla může být jediný způsob, jak zhubnout, zacvičit si každý sval vyhnat z něho všechen tuk a vést k končetiny tón. Cvičení v tělocvičně a domě se výrazně liší.
doma
V domácnosti můžete použít mnoho pomocných zařízení. Hlavní věc je touha. Pomocí nástrojů můžete koupit pouze činky. S nimi je většina nejúčinnějších cvičení, které budou dělat lekceužitečné než práce v posilovně. Místo činky se stejným výsledkem můžete použít plastové lahve s vodou. Je důležité mít účelné a pravidelné zapojení.
V tělocvičně
Kompletní prostor pro zpracování každého svalu vám poskytne tělocvičnu. Trénink vám řekne, jaké cvičení jsou pro každou konkrétní část. Takže k pumpování bicepsu, který tvoří horní pohled, je nutné:
- zvedací cvičební činky;
- utažení, zadní zadržení;
- zvedání činky pod úhlem.
Trenér vám nedovolí zapomenout na triceps, který postihuje 2/3 výskytu celé končetiny. Není příliš důležité dát mu zátěž, pokud je úkolem pouze zhubnout, tj. Uschnout, ale ne pumpovat svaly. Triceps pracuje:
- stlačení na deskách a z lávy;
- čteme úzký úchop.
Hubnutí doma
Je možné zhubnout v samostatné části těla pouze pomocí společné stravy. Nadbytečný tuk přechází z končetin, pouze když změníte celkovou stravu. Tento proces povzbudí cvičení ke ztrátě hmotnosti, které lze provést doma, ne méně účinně než v posilovně. Zvednutím dobrého komplexu uděláte práci svalů, od něho se mastná tkáň svrhne a úleva se začne objevovat. Gymnastika, výcvik s činky a jinými váženími, espadrem, běžnou židlí, pohovkou a mnoha dalšími ručními nástroji mohou pomoci při domácí cvičení.
Gymnastika pro ruce
Neustále aktivnízatížení rukou, protože to, co děláme, jsou zapojeny do procesu. Gymnastika pomůže odlupovat unavené končetiny nebo je připravit na vážnější trénink v podobě cvičení. Může vypadat takto:
- Jednoduché zahřátí cvičení: protřepejte dlaň na dlani, otočte ruce zpět jeden po druhém, silně vytlačte prsty a utřete každý prst jednotlivě.
- Vytáhněte končetiny dopředu, otáčejte rukama nahoru a zatlačte, jako by jste tlačili neviditelnou překážku.
- Cvičení s prsty složenými v zámku, tažením vpřed a roztažením.
- Sklopte si dlaně před hrudník a zatlačte je navzájem, napněte a uvolněte.
- Jednou rukou vytáhněte špičky prstů tak, aby se dlaň ohýbala dopředu.
- Rozdělte končetiny na boky, proveďte kruhovou pohyblivost pěstmi.
Bez činky
Tělesná hmotnost a síla pomohou zvýšit účinnost cvičení ke snížení objemu rukou doma, takže nebudou potřebné žádné další prostředky. Zde jsou některé jednoduché příklady:
- První cvičení je zvednout tělo. Chcete-li to udělat, odpočívejte na okraji židle, postavte se na ni, sedněte si a vylézte se vzduchem ohýbáním loktů.
- Nikdo také nezrušil aktivní rotaci. Chcete-li to provést, musíte vytáhnout končetiny, vytlačit pěsti a otáčet za sebou a proti hodinám.
- Ohýbání za hlavou. Chcete-li mít správnou pózu, zvedněte ruce a zavřete dlaně. V této poloze je dolů po hlavě,nepoškozující dlaně. Dolů je co nejnižší, pak trochu zvedněte. Proveďte tolikrát, kolikrát je to nutné.
S činky
Každé trénink s činky je síla. Oni nejen spalují tuky, ale také zvyšují svalovou hmotu, takže musí být přesné, aby nedošlo k přenosu rukou, pokud takový cíl neexistuje. Odrůdy těchto cvičení jsou velmi početné, například:
- Utahování se sklonem. Chcete-li začít, postavte se vzhůru a posuňte skříň v úhlu 90 stupňů dopředu. Držte činky. Snižte a zvedněte projektily a zvedněte lokty co nejvyšší.
- Odstranění činkel za zády. Chcete-li to provést, sklopte skříňku pod úhlem 45 stupňů. Ohnout lokty kolem břicha, pak je odšroubovat zpět a vytažením nahoru. Dolní horní bod dolů na 5 sekund, jděte zpět.
Cvičení pro vnitřní povrch rukou
Při boji s jakoukoli částí těla budeme okamžitě zapojit všechny svaly, ale některé budou fungovat víc, jiné budou méně. Vnitřní povrch končetin má největší stres během následujících cvičení:
- Ohýbání a prodlužování - prováděné s činky. Můžete stát před zrcadlem a pomalu ohýbat ruce před vámi. Je nutné ji nejprve opakovat pomalu, pak rychle a poslední pohyby jsou prováděny co nejintenzivněji.
- Závěs. Jakýkoli příčný nosník, na kterém můžete vytáhnout, bude sloužit k čerpání vnitřního povrchu. Pokud se hned nedostanete, začněte s jednoduchým zavěšením. V tomto okamžiku nechte páteř úplněvytáhněte a pomalu otáčejte kufříkem, pak jedním způsobem nebo druhým.
- Push-up. Všechna známá cvičení mohou být provedena v lehké originální verzi kolen.
Účinné cvičení
Všichni ti, kteří vážně chtějí pochopit, jak snížit své ruce, by měli věnovat pozornost následujícím skutečnostem: vzhled se výrazně změní, pouze když věnujete pozornost všem svalům a vyzvednete cvičení s různými orientacemi. Odpovídá za sílu a úlevu dvou hlavních svalů - bicepsu a tricepsu. Mnoho atletů dělá chybu tím, že zdůrazní první a druhou se dotkl. Tím, že pracujete na obou současně, stejně jako na svaly ramen, můžete dosáhnout jednotného snížení nebo zvýšení objemu.
Masky s rukama
Začíná s rameny, takže se jim musíme snažit dát nádherné linky. K dosažení cíle pomůže cvičení pro ztrátu hmotnosti na deltovém svalu, které řídí rameno. Aby to fungovalo, pomohou vlnám směřovat přesně na tuto část. Můžete je udělat na simulátoru nebo činky. U druhé možnosti musíte vstát rovně a pomalu zvedat ruce po stranách, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. V horním bodě na chvíli zmrazíme, pak ho pomalu snížíme. Zvažte některá doporučení pro správné provedení:
- neohýbejte lokty;
- palec by měl být vždy pod malými;
- Pokud nemůžete činky zvednout na nějakou dobu, změňte cvičení na bradu, a dokončete tak účinnou sadu.
Ohýbání rukou
Když pracujete z ramen, můžete zatížit biceps (přední část) jako cvičení pro štíhlé ruce. Chcete-li to udělat, vezměte si ruce. Můžete provádět přístupy jak sedící, tak stojící. Ve spodních pažích si vezměte činky, dlaně by měly být otočeny dovnitř. Začněte otáčet rukama střídavě vlevo, vpravo a otáčejte rukama. Během provádění věnujte pozornost:
- Páteř. Musí zůstat rovný.
- Pomalá teplota. Žádná síla setrvačnosti, zvedněte činky na úkor svalového napětí.
- Síla bicepsu. Pouze s jejich pomocí, a ne na úkor napětí štětců, musíte zvýšit projektil.
- Horní část rukou. Mělo by být stacionární.
Obrácené točení z lávy
Mezi desítkami variant na tricepsu (zadní část) zvolte zpětné otáčení. K dokončení třídy budete potřebovat 2 lavičky. Dejte je paralelně k sobě, takže na okraji jednoho můžete ležet s vašimi rukama a na druhou hodit nohy (ne hluboko, ale z okraje). Ruce jsou nastaveny na šířku ramen. Při dechu pomalu spouští tělo dolů kvůli ohybům, pod úrovní lavice, dokud ramena nejsou rovnoběžná s podlahou. Výdech a silný impuls, který se tvoří v tricepsu, se tlačí.
Video: jak zhubnout v rukou dívky
Pokud je pro vás těžké dělat cvičení pro hubnutí samotnou nebo chcete-li si být jisti, že děláte všechno správně, pak si budete chtít pořídit fotky lekcí nebo videí. Profesionální trenéři vám pomohousprávně zahřát, vytlačit svaly a dát dobrý kladný náboj. Pod rytmickou hudbou na níže uvedeném videu jsou uvedeny účinné cvičení pro léčbu nejproblematičtější části - tricepsu. Uvidíte, jak správně držet činky, tlačit různými způsoby a na několik školení týdně, aby se vaše ruce utahovaly a čerpaly.
