Které produkty podporují úbytek hmotnosti a rychlý metabolismus

Lidé s nadváhou sní o ztrátě hmotnosti rychleji, aniž by trávili čas na fyzické cvičení a procedury. Účinnou metodou ztráty extra libry je kontrola stravy. K tomu je třeba zjistit, které produkty podporují hubnutí, pomáhají tělu ztrácet tukové zásoby. Existuje jídlo, snižuje chuť k jídlu, spaluje kalorie.

Co jíst, jak zhubnout

Odborníci na výživu rozlišují produkty, které pomáhají rychle a efektivně zhubnout. Patří mezi ně obiloviny, saturace těla pomalými sacharidy, prodlužující pocit sytosti. Seznam obsahuje také koření, zlepšuje metabolismus a nápoje, které přispívají k rychlé ztrátě nadváhy. Věnujte pozornost následujícím produktům:

• Pohanka je bohatá na bílkoviny, ale chudý na sacharidy, prodlužuje pocit sytosti, zlepšuje játra, střeva, čistí tělo toxinů, snižuje hladinu cholesterolu;
• ovesné vločky - reguluje cholesterol, glukózu v krvi;
• nesolená rýže - produkt štětá tělo toxinů, nasycených vitamíny B;
• müsli - denní příjem přírodních obilovin bez pečení, pražení, obsahuČokoláda pomáhá zhubnout kvůli pomalému trávení potravinových vláken;
• pikantní koření - hořčice, pepř, česnek, křen, spalování tuku, zrychlení alokace energie, vyčištění krevních cév, snížení hladiny inzulínu;
• skořice - nahrazuje cukr, urychluje metabolismus;
• zelený čaj - spaluje tuky, zlepšuje trávení, uvolňuje tělo z volných radikálů;
• voda - aktivní produkt pro hubnutí, zrychluje metabolismus, vyplácí přebytečnou sůl;
• studené polévky a džusy - při spotřebě energie se spotřebuje na vytápění, trávení;
• olivový olej - zdroj biologických prospěšných tuků, podporuje úbytek hmotnosti v důsledku urychlujících metabolických procesů a snižuje pocit hladu.

Co potlačuje chuť k jídlu a napomáhá spalování tuků

Při výběru stravy bychom neměli ignorovat otázku, které potraviny spalují tuky a podporují úbytek hmotnosti. Patří mezi ně ořechy bohaté na mastné kyseliny, ovoce, sušené ovoce, bobule, které saturají tělo vláknem. Seznam produktů:

• arašídy - užitečné pro občerstvení, snižuje hladinu cholesterolu, tělesnou hmotnost díky rychlému nasýcení vláken a bílkovin, povolené denní množství - 10 kusů;
• piniové oříšky - snížení chuti k jídlu, bohaté na nasycené bílkoviny, denní norma - 50 g;
• mandle obsahují potravinářská vlákna, vitamíny, vápník, fosfor, železo, normalizuje cholesterol s denním příjmem 30 m;
• ořechy a máslo z nich denně můžete jíst dvě kousky kaše, potlačuje chuť na sladké, zabraňuje úniku kůže;
• jablka a hrušky - mají téměř nulový obsah kalorií, ale naplňují žaludek po dlouhou dobu;
• grapefruit - snižuje hladinu inzulínu, pomáhá zvyšovat míru hořící hmotnosti, úbytek hmotnosti, můžete vypít 150 ml denně nebo jíst polovinu plodu;
• fig - výrobek neobsahuje tuky, málo kalorický, naplňuje hlad pouze 2-3 kusy;
• ananas - bohatý na bromelain, urychluje štěpení tuků;
• kiwi - posiluje proces hubnutí, podporuje eliminaci škodlivého cholesterolu, jedno plody nasycuje organismus denně vitamín C;
• avokádo - obsahuje rychle strávitelné tuky, po dlouhou dobu je tělo nasycené;
• sušené ovoce - bohaté na vitamíny a vlákninu, můžete vypít sušené meruňky nebo data a svačinu s rozinkami a slivkami;
• bobuloviny - čerstvé a zmrazené maliny, rybíz, jahody, angrešt, zimolez, borůvky vybírají zásoby tuků, snižují hladinu glukózy.

Produkty pro hubnutí

Při studiu informací, které produkty přispívají k úbytku hmotnosti, nemůžete obcházet zeleninu a bílkovinné potraviny. Jsou součástí stravy osoby, která chce zhubnout, protože vytváří pocit sytosti a obohacuje tělo užitečnými látkami. Při ztrátě hmotnosti zvolte potraviny:

• mořské zelí obsahuje hodně jódu, zlepšuje fungování štítné žlázy, snižuje riziko obezity;
• houby - čistí játra, produkty jsou dobrou náhradou masa dvakrát týdně;
• zázvor - zrychluje metabolismus, odstraňuje strusky, dobré konzumovat čerstvé;
• petržel,mrkev - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolismus tuků;
• salát - užitečný list a armule, které mají choleretickou vlastnost a snižují chuť k jídlu;
• špenát, kopřivka - vitamin C ve formě zbaveného tukových usazenin, podporuje mírné laxativum;
• celer - nízká hladina kalorií, zlepšuje trávení;
• kefír - nízkotučný nápoj zlepšuje trávení, normalizuje mikroflóru;
• sýr, jogurt - bohatý na snadno stravitelné bílkoviny, vytváří pocit sytosti;
• mléčné sérum - sklenice jídla před jídlem přispívá ke snížení hmotnosti;
• ryby - spaluje tuky, je pro tento obrázek užitečným produktem, optimálně se připravuje na páru a je ze zeleně;
• chléb - žito nebo hrubá bruska zlepšuje trávení, snižuje zásoby tuku na boky a břicho;
• otruby, chleba z nich - asimilace nuly, ale produkty čistí střeva.

Seznam produktů

Dietitians odhalí užitečný seznam produktů pro správnou výživu a úbytek hmotnosti, který zahrnuje:

1. Zdroje komplexních sacharidů - obiloviny. Efektivní jsou pohanka, proso, hnědá rýže, ovesné vločky, bulgour, kinoa. Stojí za to zahrnout do ploutve špaldy.
2. Čerstvé bylinky - bohaté na vlákninu. Je vhodné jíst listový salát, řeřicha, salát, zelí, česnek, cibule. Zlepšete trávení ředkviček, řepy, pařeniště, celeru.
3. Zelenina - užitečné omáčky, paprika, dýně, rajčata, okurky, lilky.
4. Ovoce, bobule, citrusové plody jsou produkty bohaté na vlákninu. Meloun s melounem zlepšuje rovnováhu vody.
5. Potravinářské bílkoviny -kuře, krůty, chudé maso, vejce a mořské plody. Je vhodné zahrnout do stravy mořské ryby, kyselé mléčné výrobky.
6. Zdrojem tuků je nerafinovaný rostlinný olej, ořechy.

Nejlepší produkty pro hubnutí

Nejužitečnější produkty pro snížení tělesné hmotnosti jsou uvedeny v následujícím seznamu, sestaveném odborníky na výživu:

1. Voda - snižuje chuť k jídlu, udržuje rovnováhu vody. Minerální ne-uhličitá voda zpomaluje hlad, zlepšuje trávení, eliminuje toxiny a aktivuje metabolismus. Vezměte si zvyk pít sklenici tekutiny před jídlem, abyste snížili příjem kalorického jídla.
2. Bílkoviny - kuřecí prsa, vejce, krůtí, ryby tvoří svalovou hmotu. Čím větší je, tím lépe jsou spálené tuky. Nejužitečnější ryby jsou bohaté na mastné kyseliny, bílkoviny a komplex, což zabraňuje stárnutí pokožky.
3. Zelenina - zpracovávají více energie, než se dostanete při používání. Denní podávání části zelí, bulharského pepře, ředkvičky, zeleného hrášku nebo okurky nasycuje tělo vláknem.
4. Ananas - bojuje s tuky, podporuje úbytek hmotnosti v důsledku bromelainu v kompozici.
5. Citrus - snížení hladin inzulínu, kontrola špatných chutí pro sladké, posílení imunity. Grapefruit obsahuje flavonoidy naringinu, aktivuje játra, má choleretický účinek, je potřeba k potírání tuků.

Produkty pro rychlé snížení hmotnosti

Z obrovského seznamu obsahujících informace, které produkty přispívají k rychlému úbytku hmotnosti, lze rozlišit následující položky:

• černá čokoláda - 50 g denně snižuje hladinu hormonu stresu, zlepšuje metabolismus;
• vejce - zdroj devíti esenciálních aminokyselin, podporují práci svalů a nejsou uloženy v tuku;
• sezamová semena - obsahuje lignany, zvýšit rychlost procesu zhirozzhiganiya;
• žlutá bulharská paprika - bohatá na kyselinu askorbovou, která podporuje produkci karnitinu, spaluje tuky;
• arašídy - dvě lžíce ořechů denně zrychluje trávení.

Video: jaké produkty mohou rychle zhubnout

Recenze

Olena, 26 let

V zimě jsem dostal dalších pět kilogramů, ze kterých jsem se musel zbavit. Nechtěla jsem se věnovat sportu, proto jsem upozornila na výrobky, které podporují hubnutí. Zahrnula jsem do jídelníčku více zeleniny, začala jsem jíst s nízkotučným masem a rybami a sladkou, abych nahradil ovoce. Výsledkem je ztráta tří liber za měsíc!

Yana, 23 let

Chci se držet správné výživy, ale ne vždy to uspěje. Čím častěji jíst zdravé jídlo v létě, když chci vypadat skvěle, ale ne ukrýt tuk na břiše a boky. V tuto chvíli jím zeleninu a ovoce, pečeme kuřecí prsíčku s kořením nebo vaříme pár ryb. Dívám se na vodní bilanci, protože voda je produkt, který urychluje úbytek váhy.

Mila, 30 let

Na jaře po zimě zoufalství se snažím přejít na dietu, která obsahuje užitečné produkty. Během chladné sezóny vždycky vybírám pár dalších kilogramů, které odezní, jakmile vstoupím do zeleného čaje se zázvorem a změní.večeře se skořicovým sýrem. Věřím, že celé tajemství je v koření, které urychluje metabolismus.