Dieta bez poškození zdraví - bezpečné hubnutí těla
Obsah
Nadváha zabije nejen estetickou krásu těla, ale může přinést značné škody na zdraví. Lidé se často uchylují k tvrdým opatřením na snížení tělesné hmotnosti, což má špatný vliv na jejich pohodu. Zbavují své tělo nezbytných prvků monotónnost stravy, osoby ohrožené výrazně snížit své zdraví, takže dietu bez újmy na zdraví - to je jediná správná volba. Hlavním úkolem takového systému výživy - postupné hubnutí a zotavení. Jídlo by mělo být nízkokalorické, ale užitečné.
Co je strava bez poškození zdraví
Světová síť o poptávce po energetických systémech poskytuje obrovské množství informací, které odmítají odborní odborníci na výživu. Touha rychle, bez úsilí zhubnout, má velký počet lidí. Často však zapomínají, že existují pravidla pro bezpečné ztráty hmotnosti, a bezděčný výběr omezení může vést k nepříjemným následkům. Porucha nemoci se projevuje snížením imunity a nadměrná omezení vedou k porušenípráce různých orgánů. Přechod do obvyklé stravy vrací tukové ložiska na své původní místo.
Jak zhubnout bez poškození zdraví
Hlavním účelem správné výživy je sledovat rovnováhu jídelního lístku, protože tělo jako stroj: jestliže ho krmí špatnými produkty, bude to horší. Nejlepším řešením je snížení příjmu kalorií a přidání komplexu aktivní fyzické aktivity (práce na stacionárním rotopede, chůzi, plavání). V mimosezóně si musíte užívat komplex vitamínů. Zábaly nebo masáže mohou být použity k potírání tuku v určitých místech. Bezpečné hubnutí není rychlá záležitost, takže je třeba naladit výsledek, nezpěchejte.
Můžete hubnout bez následků, pokud dodržujete následující pravidla:
- se nesnažte jíst nic, abyste zhubnout rychle, protože to jen způsobuje poruchu;
- práce na zrychlení metabolismu, hydratace;
- nahradit šálek černého čaje více užitečným zeleným čajem, aby se minimalizovala spotřeba kávy;
- k odstranění produktů rychlého občerstvení, sendviček s omáčkou, jsou velmi zdraví škodlivá;
- nevylučují fyzickou aktivitu, dokonce i nabíjení značně pomůže v procesu hubnutí.
Druhy stravy pro hubnutí bez poškození zdraví
Jakýkoli přechod od obvyklé stravy k stravě s vyšší výživou je stres pro tělo a měl by být pečlivě připraven (morálně a fyzicky). Při změně rovnováhy se rychlost metabolismu postupně zvyšuje. Neméně důležitésledovat stav jater, protože má těžké zatížení. Pokud se rozhodnete sedět na strave, přišla na jaře, musíte se postarat o podporu imunitního systému, kompetentní výběr produktů. Neškodná dieta pro snížení tělesné hmotnosti pomáhá postupně snižovat váhu, aniž by zanechala šňůry nebo zavěsila pokožku.
Technika "správné" hubnutí:
- v denní stravě existuje potřebné množství užitečných látek;
- na šest jídel;
- dostatečný pitný režim;
- základny menu - zelenina, ovoce, zelenina;
- nelze odstranit z potravinového masa, ryb, masných výrobků;
- je použití rostlinného oleje omezené (30 gramů denně).
Užitečné diety pro hubnutí
Lékaři se často stěžují na velký počet pacientů, kteří jsou nuceni vypořádat se s jejich následky po bezvýchodné ztrátě hmotnosti v domácnosti. Zpravidla je hlavní příčinou abnormalit v těle skromná strava, nedostatek užitečných prvků a nadměrná délka stravy. Je lepší zhubnout bez poškození zdraví? Vyvinuli jste různé dietní techniky (diety), pod kterými můžete zhubnout a zlepšit své tělo. Může to být potravinový systém, který má vyváženou stravu, aniž by vyvolával neustálý silný pocit hladu.
Faktory závislosti na prospěšných a negativních účincích stravy:
- Doba trvání stravy; 62) úroveň závažnosti ve stravě;
- Různé potraviny ve stravě, strava;
- přítomnost nebo nepřítomnost faktorů stresuporuchy;
- kontraindikace, individuální charakteristiky organismu.
Nezdravá strava pro hubnutí
I malé omezení mají určitou míru poškození těla, hlavní úlohou je zvolit systém, jehož negativní dopad je minimální. Změna stravy je spojena s zatížením těla a potřebou rekonfigurace zpracování neobvyklých produktů. Škodlivé diety pro hubnutí vám pomohou ztratit až dva kilogramy nadváhy po dobu jednoho týdne a zahájit proces hubnutí. Hlavním úkolem takového systému napájení je postupná změna obvyklé stravy na šetrnější volbu tím, že se dají mastné, uzené, sladké potraviny ve prospěch zeleniny, obilovin a masa.
Principy úsporného systému:
- Doba trvání - 21 dní;
- 2 možnosti menu za týden, střídání každý druhý den;
- změny týdenní nabídky;
- k použití celeru, urychluje metabolismus;
- Cukr by měl být nahrazen medem;
- je povoleno používat v malém množství černého chleba, brambor, máslo, mléko, vařenou gázu.
Strava bez poškození žaludku
Jak víte, většina diety je zakázána při nemocech žaludku nebo předispozici k nim. Ale jelikož ne všichni lidé vědí o zdravotních problémech, je třeba pečlivě sledovat zdraví: pokud se symptomy nechutenství okamžitě vzdát takové výživy. Je zakázáno hladovět, protože tělo stimuluje mozek k přejídání, depresi a poruchám. Pro žaludek je nebezpečné mastné, uzené, kořeněné jídlo, perfektnímožnost - polévky, medúzy, kefír. Nejaktuálnější strava bez poškození žaludku - polévka, kefír, salát.
Základní principy pro výběr napájecího systému, pokud existují nebo jsou možné problémy s gastrointestinálním traktem:
- konzultace s dietky je nutná k identifikaci problémů, přizpůsobení výživy;
- Je lepší zvolit si metodu, ve které jsou zásady a strava podobné zdravému stravování;
- jsou zakázány dlouhé přerušení jídla, jelikož žaludeční šťáva koroduje stěny žaludku, což vyvolává výskyt gastritidy, peptického vředu;
- je třeba přestat, protože tabák a zejména kouř má negativní vliv na hlen.
Japonská strava
Účinnost tradiční stravy bez slanosti dokládá obrovské množství štíhlých lidí ve Středním království, protože výrobky, které používají, jsou užitečné a mají nízkou hodnotu kalorií. Japonská strava, která byla změněna v naší stravě, pomáhá odstranit nadváhu. Jeho základním principem je úplné odmítnutí přidávat sůl (může být sójová omáčka) nebo cukr, alkohol nebo cukrovinky. Doba trvání - 2 týdny. Dalším důležitým rozdílem je, že je dovoleno pít černou kávu a vodu (pouze minerální nebo vařená), příležitostně můžete přidávat přírodní nápoje. Na prázdný žaludek byste měli vypít 200 ml vody.
Pros, nevýhody japonského (nízkosacharidového) energetického systému:
| Doplňky stravy | Diety |
| Objem žaludku klesá. | Nadměrné množství tuků, bílkovin s nedostatečným počtem sacharidů. |
| Na konci můžete část zvýšit a přidatvíce koření (kromě soli). | Nedostatek základních mikroelementů, některé vitamíny. |
| Ztráta hmotnosti za 14 dní - až 8 kg. | Nízkokalorické menu, množství kalorií pro tělo nestačí. |
| Rozmanitá strava |
Kefírová dieta
Kefír má mnoho užitečných vlastností, takže se stal základem pro jednu z nejoblíbenějších diet. Kefírová strava (ne-bílkovina) je vhodná, protože lidé nemají pocit hladu, protože můžete mít vždycky kousnutí s jablky, sýrem nebo vařenými bramborami. Kefír lze používat pouze čerstvé, s trvanlivostí nejvýše dva týdny, bez tuku. Průměrná doba trvání je 7 dní, ale pokud nemáte pocit sytosti, můžete přidat do jídelníčku pohanku. Stojí za zmínku, že současné použití kefír, sýra nebo sýra může vést k nepohodlí.
Pro, minus takového systému potravin:
| Doplňky stravy | Nutná dieta |
| Vymazání toxinů, strusek. | Kontraindikace při onemocněních gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému. |
| Normalizace metabolismu, trávicího procesu. | Nedostatek celulózy, stopových prvků, některých vitaminů. |
| Nízký obsah kalorií, ztráta hmotnosti za týden - až 5 kg, stažení tekutiny. | Se žaludeční nevolností může zhoršit problém. |
Rýžová výživa
Je-li kromě snížení hmotnosti cílem vyčištění těla z nahromaděné strusky, rybí výživa se dokonale hodí. Kaše srýže je nasycena uhlohydráty, což pomáhá udržovat pocit sytosti po dlouhou dobu. Rýže je připravena zvláštním způsobem - je namočená ve vodě po dobu 10 hodin a připravená vařit. Jakmile se rýže vaří - žrádlo se vypláchne, změní se voda a znovu se položí. Takže ne méně než 4 krát, takže všechny lepek je vyprázdněn z rýže. Na snídani můžete jíst pouze kaši a po ní byste neměli jíst, nepijte po dobu 4 hodin. Trvání bezlepkové diety je jeden a půl měsíce.
Pros, nevýhody potraviny rýže Metoda:
| Pros | Nevýhody |
| Normalizuje metabolismus, zlepšuje fungování SLE. | Vylučování solného roztoku negativně ovlivňuje srdce. |
| Nasycené vitamíny skupiny B, aminokyseliny. | Prach z čreva všechny škodlivé, stejně jako užitečné látky. |
| Ztráta hmotnosti za 30 dní - až 10 kg. | Existuje řada kontraindikací (renální kamenné onemocnění, diabetes, poruchy srdečního rytmu). |
Doplňková strava
Pokud vaříte polévku správných produktů, je to chutné, neobvyklé a užitečné. Polévku stravy doporučují lékaři, aby očistili tělo nebo zhubli. Obzvláště užitečná taková strava po svádění žaludku nebo v případě potřeby ke zlepšení stavu žaludeční sliznice. Tato technika je vhodná pro ty, kteří snížili hladinu kyselosti žaludku nebo nedostatek fermentace. Pro správnou přípravu vývaru potřebujete cibuli, celer, kapustu, sladkou papriku (zelenou), rajčata. Hlavní podmínka - všechny ingredience jsou vařené desetminuty na silném požáru po dobu půl hodiny na malém.
Pros, nevýhody japonské diety:
| Pros | Negativní |
| Polévka se může jíst v jakémkoliv množství. | Existují kontraindikace, je nutná konzultace s lékařem. |
| Tekuté potraviny se rychleji rozkládají. | Netrpělivý pocit sytosti, pocit hladového úderu. |
| Rychlý pocit nasycení. | Příliš málo kalorií. |
Salátová strava
způsob pro ztrátu hmotnosti, která zahrnuje použití rostlinného bezvuhlevodnoyi zohlednění. To je důležité zejména v létě, protože pak jsou uloženy pulty rozbité z různých druhů zeleniny a ovoce. Nabídka zahrnuje maso, ryby, mléčné výrobky, ale bez cukru, chleba nebo sladkostí. V salátový stravě pouze tří jídel (snídaně, oběd a večeře), večeře tam (v poslední době můžete jíst, dokud 17.00). Doba výživy - 1 nebo 2 týdny. Můžete si vybrat ovocné nebo zeleninové saláty (kořeněné zakysanou smetanou, citrónovou šťávu nebo olivový olej), maso a mořské plody, vejce a sýry, greeny.
Pros, nevýhody salátu Dieta:
| Nevýhody | |
| Zobrazuje tekutinu. | Existují kontraindikace. |
| Hlavní výhodou - tělo nasycené vitamíny. | Nedostatek bílkovin. |
| Ztráta hmotnosti v týdnu - až 10 kg. | těhotenství, laktace, cukrovky a jiných onemocnění - kontraindikace. |
Video: Dieta hubnutí bez újmy na zdraví
Pro změnu zdroje napájenízpůsobily nepříjemné následky, je třeba zvolit variant stravy, který je vybrán podle jednotlivých vlastností organismu. Nemůžete používat tvrdé monodisty, abyste získali konzistentní výsledek. Každá strava pro hubnutí bez poškození zdraví má své vlastní charakteristiky a jasná pravidla, režim a dietní principy, které je třeba pečlivě sledovat. Další informace o pravidlech a nabídkách různých diet naleznete v tematických videích.
