Co jíst před dieta hubnutí - strava a jídlo
Obsah
Ženy, které sní o štíhlé ženy, dokonalé tělo, by měly vědět, co mají jíst předtím, než bude hubnout, protože sada takových výrobků se bude lišit od menu, aby se zvýšila váha. Rozhodněte se ještě před studiem, které chcete dosáhnout, abyste dosáhli správné výživy. Za žádných okolností byste neměli začít cvičit s prázdným žaludkem, tělo musí mít energetické rezervy, které bude muset utrácet.
Výživa před tréninkem
Pokud hledáte štíhlou postavu, nezapomeňte, že jídlo pro třídu hubnutí by mělo být správné, ideálně uhlohydráty. Nemůžete přejídat, jinak práce v tělocvičně nepovede k očekávanému výsledku, spotřebovává se energie s výrobky a jeho přebytek se změní na tuky. Půst nepomáhá ani ke ztrátě hmotnosti, mozku a nervový systém bude úzkost, bude vyžadovat jídlo a šetří energii. Malé občerstvení s jídlem bohaté na sacharidy nasytí tělo a přidá sílu, kterou potřebujetedělat cvičení
Kolik můžete jíst před tréninkem
Je důležité vědět nejen to, co jíst před tréninkem na snížení tělesné hmotnosti, ale také v jakém časovém intervalu před třídami je potřeba jíst. Nechcete přijít do posilovny s plným žaludkem a touhou ležet na pohovce? Přijatá výživa před tréninkem na snížení tělesné hmotnosti by měla mít čas trávit a přeměnit se na potřebnou energii, a proto se optimum považuje za svačinu pár hodin před sport.
Ti, kteří postrádali hlavní jídlo, mohou mít před tréninkem občerstvení 30-40 minut. Jídlo by mělo být lehké a vyvážené, například můžete jíst ořechy, jablko, banán s jogurtem, lehký sýr, vypít šálek zeleného čaje s medem. Takové jídlo nasytí organismus potřebnými látkami, přidá energii, energii. Kromě jídla je důležité pít hodně tekutiny před a po sportu, mělo by to být čistá ne-provzdušněná voda. Porušení hydrobalance zabrání ztrátě váhy, působí špatně na práci celého těla.
Co lépe jíst před tréninkem
Podrobněji porozumíme tomu, co je pro hubnutí a proč je lepší odmítnout. Okamžitě zapomenout na sladké pečivo, mastné potraviny, které zpomalují procesy absorpce živin tělem, přinese pocit těžkosti, nepohodlí. Proteiny a sacharidy, naopak, zlepšují svaly, přispívají ke zvýšení svalové hmoty. Užitečné jídlo pro trénink by mělo doplnit zásoby energie, zlepšit vytrvalost a podpořit úbytek hmotnosti. Můžete absolvovat sportovní lekcejíst:
- pohanka, ovesné vločky (klasická příloha);
- saláty ze zeleniny, ovoce (kromě banánů, hroznů);
- chleby, dietetické sušenky;
- kuřecí maso, krůtí;
- omelet;
- sýr s nízkým obsahem tuku.
Co jíst před tréninkem na energii
Hlavním zdrojem energetických zásob pro člověka jsou složité sacharidy. Do těla se dostávají potraviny, které se stávají glykogenem - hlavním palivovým zdrojem pro budování růstu svalů. Složené sacharidy se nacházejí v makaronových výrobcích z hrubých odrůd pšenice, rýže, brambor a luštěnin. Umělé vytváření svalů je bez proteinu nemožné, takže mnoho sportovních trenérů doporučuje zahrnout do stravy trochu bílkovinných potravin: kefír, vařené bílé maso, ryby, omeletu.
Ideální varianta - bílkovinné zeleninové svačiny: omeleta se zeleninovým salátem, sendvič z černého chleba s bylinkami, vařené kuřecí maso. Někteří před sportovním programem pijí šálek kávy bez cukru, který dodává živost, energii, zvyšuje celkový tón. Chcete-li urychlit proces spalování tuků, někteří sportovci doplňují výživu před tréninkem na úbytek hmotnosti se speciálními doplňky obsahujícími L-karnitin.
Normální hladina cukru v krvi podporuje složité sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Dorty, koblihy, rohlíky a pečivo nemají s nimi žádný vztah, vynikající náhražkou takových produktů budou ořechy, bobule, ovoce, zelenina a pruh pro cvičení pro hubnutí. Můžete jíst malou část takového jídlabez poškození pasu a celé postavy.
Co před ranním tréninkem
Cvičení na prázdném žaludku jsou neúčinné, svaly nefungují v plné síle kvůli nedostatku potřebného množství energie, takže snídaně před tréninkem musí nutně jíst. Je lepší jíst pár hodin před cvičením, aby se potravina podařilo trávit a strávit, jinak Vám bude poskytnuta nevolnost, pálení, pocit těžkosti a ospalosti. Ideální je snídaně sestávající z pomalých sacharidů a bílkovin v poměru 2: 1. Například ranní jídlo před tréninkem pro spalování tuku může být následující:
- pohanka s kuřecím masem;
- 2 vejce, ovesné vločky, vařené v mléce;
- bramborové pyré s králičím masem;
- kus chudé ryby s rýží nebo zeleninou;
- sýr bez tuku s plátkem celozrnného chleba.
Ráno 15-20 minut před snídaní můžete vypít sklenici čerstvého ovocného džusu nebo zeleniny, která vám poskytne vitamíny a sílu po celý den. Skvělý doplněk k jedné z nabízených možností snídaně bude každé 1 ovoce, které může být použito jako občerstvení po dobu půl hodiny, než půjdete do posilovny, pokud jste neměli čas na snídani. Kromě ovoce můžete jíst malou část odtučněného sýra nebo jogurtu.
Co je před silovým tréninkem
Účelem silových cvičení není zhubnout, ale rychle zvyšovat objem svalů a vyžadují vysoké náklady na energii. Pro jeho akumulaci jsou nutné i komplexní sacharidyrůst svalových buněk nemůže nastat bez bílkoviny, která je dodavatelem nezbytných aminokyselin, takže výživa před silovým tréninkem by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy a neobsahovat tuky. Půl hodiny před výlet do posilovny mnoho atletů pije bílkovinný koktejl, který přispívá k rychlému růstu svalové hmoty. Před třídami moci můžete jíst:
- rýže, makarony z pšenice surové s drůbežím masem;
- vařené brambory s rybami;
- kaše s vejci;
- sýr s bobulemi, ovocem nebo chlebem;
- omeleta se zeleninou nebo sýrem a celozrnným chlebem.
Jezte malé porce, po jídle by neměl být pocit závažnosti v žaludku, který by zasahoval do výkonu cvičení. Kromě výše uvedených možností tříd kousnutí do pevnosti můžete vypít šálek kávy, ale bez přidání cukru a krému. Takový nápoj přispívá k rozvoji norepinefrinu, který akumuluje energii pro výcvik z ložisek lidského tuku. Výsledkem bude zvýšení účinnosti tříd a snížení glykogenu a aminokyselin.
než kousnutí před tréninkem
Občerstvení před tréninkem často zastavuje začínající sportovce. Co to jíst, abyste získali potřebné množství energie, příliv sil a necítíte závažnost žaludku? Existuje několik variant užitečných a lahodných občerstvení, které obsahují nezbytné pro kvalitativní výkon funkce zaměstnanců, mají nejmenší množství kalorií a podporují hubnutí.
Sýry
Pokuste se jíst sýr dřívecvičení s oblíbenými bobulemi, ovocem nebo medem. Tento mléčný výrobek Saturate těleso s potřebným množstvím bílkovin a ovoce pomůže obnovit glykogenu ve svalových vláknech. Nedostatek těchto látek je důležité zejména po tréninku, kdy byly jejich zásoby plýtvání, protože ořechy s ovocem, může být sušené ovoce používán jako lehké občerstvení na sport a po nich.
Matice
Jakékoli ořechy před tréninkem by měly být opatrné, protože kromě bílkovin obsahují také mnoho tuků. Pokud se rozhodnete udělat ořechovou svačinu, sušené ovoce zředěná, takže si snížit tuků a zvýšit množství sacharidů, ale také obohatit své tělo fosforu a zinku. Upozorňujeme, že ořechy by měly být v čisté formě, bez čokoládové glazury, cukrového prášku a sezamových semen. Takové doplňky vám zabrání ztrátě váhy.
Vejce
Před tréninkem se snažte jíst vejce jako občerstvení. Takový produkt je nejbohatším zdrojem bílkovin v lidském těle, takže je užitečný jak pro sportovní aktivity, tak po nich. Mnozí atleti pít syrová vejce, věřit a tak efektivní při budování svalové hmoty, ale není to tak, kromě vaječného bílku ve vařených vstřebává lépe.
Ovesné vločky
Mnoho lidí se domnívá, že jíst část ovesné mouky - znamená získat energii po celý den. Sportovci také vědí, že ovesné vločky před tréninkem, obzvláště moc, je vynikající sacharidové občerstvení. Přidejte malou hrst do vařené kašeořechy a 1 polévkovou lžíci jakýchkoliv bobulí, pochopíte, že svačina před sporty může být užitečná a chutná současně.
Apple
Předpokládá se, že jablko před tréninkem je nejlepší před večeří. To je způsobeno skutečností, že ovoce obsahuje fruktózu, která je schopna přeměnit na tučné nánosy, jestliže jablka konzumují v noci nebo ve velkém množství. Toto ovoce obohacuje naše tělo železem, vláknem, pektinem, vitamínem C, přípustnou normou - 1 červenou nebo 2-3 zelenými jablky denně.
