Kolik můžete jíst a pít po cvičení, abyste zhubli? Po kolika hodinách můžete jíst a pít před a po tréninku, abyste zhubli? Co je lepší jíst před a po tréninku, abyste zhubli?

Zvláštnosti výživy ve dnech tréninku na hubnutí. Nabídka a seznam užitečných produktů.

Štíhlé tělo si chceme udržet po celý život. Podle sportovců je to možné díky vyvážené stravě a fyzické aktivitě.

S věkem se stává, že se v lidském těle hromadí tuk a zvětšuje svůj objem. Pak přichází do popředí myšlenka zhubnout a neustále vzrušuje mysl člověka.

Zdá se, že navštěvování posilovny je drahocenným klíčem ke štěstí. Nesprávným uspořádáním výživy před a po tréninku však riskujete, že nezhubnete, ale přeškrtnete si výsledky, případně je zhoršíte.

Co můžete jíst před a po lekcích v posilovně, abyste zhubli a udrželi své tělo v kondici, povíme si podrobněji.

Po kolika hodinách můžete jíst a pít před tréninkem na hubnutí?

Pro začátek si všimneme, že existují 2 typy trénink:

• síla
• aerobní

Proto je rozdíl v konzumace jídla před tím s cílem vyhublosti.

• A také vzít v úvahu dobu tréninku. Ideální variantou je časné ráno na lačný žaludek. Vaše tělo bude brát sílu k provádění cviků z tukových zásob.
• Pokud dnes plánujete cvičit s činkami a činkami, snězte pár hodin před tím hutnější jídlo, například těstoviny, rýži a salát, ovesné vločky.
• Když to není možné, spokojte se s banánem, šálkem čaje se sušenkou/chlebem hodinu před začátkem tréninku.
• Ujistěte se, že požádejte o radu svého trenéra, protože existují protichůdné názory na výhody banánů.
• Pamatujte na pravidlo - utratit více kalorií, než zkonzumujete jídlem. Ale bez fanatismu. To neznamená, že byste měli přestat jíst úplně nebo co nejvíce.
• Pokud jde o pití, voda je pro vás dobrá za 15-20 minut nebo dříve.

Pro aerobní cvičení se dobře najezte 1,5-2 hodiny před tréninkem. Pokud je možnost si dát svačinu jen hodinu před ní, spokojte se s:

• banánem
• sušeným ovocem
• hrst ořechů

Po kolika hodinách můžete jíst a pít po tréninku na hubnutí?

Známé pravidlo – za 2 hodiny.

• Můžete však pít čistou vodu, pokud pocítíte žízeň bezprostředně po tréninku. Pozor – užívejte při pokojové teplotě a bez plynu, užívejte po malých doušcích.
• Druhým bodem je počítání kalorií jídla, které budete jíst. Rozhodně vyřaďte tuky. Pamatujte, že váha taje, když zkonzumujete více kalorií, než zkonzumujete později.
• Dodržujte pravidlo konzumace poloviny spálených kalorií během cvičení.
• Jezte méně bílkovin po aerobním cvičení a sacharidů po silovém tréninku. Zaměřte se na jejich poměr 3/2 nebo 60/40.
• Pokud nevydržíte tak dlouho bez jídla, dopřejte si malou svačinu 30 minut po tréninku. Výbornými spalovači tuků jsou například grapefruit nebo ananas.
• Ještě jeden bod — aby bylo tělo štíhlé a zachovalo si svaly, jezte po tréninku rychle stravitelné bílkoviny. Například proteinový koktejl z obchodu se sportovní výživou.

Co je nejlepší jíst před tréninkem, abyste zhubli?

Protože tuky jsou energetickou rezervou v našem Vaším úkolem je přimět je spálit během a po tréninku. A tímto způsobem se nadváha roztaví.

Rozhodně se vyhněte přejídání před tréninkem. Nejlepší jídla/jídla jsou:

• ovesné vločky
• pohanka
• ovoce (kromě banánů a hroznů)
• zeleninové saláty
• jablko
• zelený čaj
• kakao bez cukru

Poraďte se se svým trenérem o výhodách banánů speciálně pro vás.

Co je nejlepší jíst po tréninku, abyste zhubli?

Protože vaším cílem je dosáhnout pokračování procesu ztráty přebytečného tuku po tréninku, organizujte si výživu moudře.

Jezte tato jídla/jídla:

• jablko,
• grapefruit,
• ananas,
• zelený čaj,
• ovocné šťávy bez cukru,
• sýr,
• proteiny z míchaných vajec (např. proteinová omeleta),
• vařená kuřecí prsa,
• vařené maso olihně,
• filet z bílé ryby (vařený nebo dušený),
• nízkotučný kefír,
• 0% tučný sýr,
• pohanka,
• zeleninové saláty z rajčat, okurek, zelí, papriky, ředkvičky, pórku, listů salátu, zelí, ochucené několika lžícemi olivového oleje,
• proteinový koktejl, ne však s příchutí čokolády.

Co můžete jíst po večerním tréninku, abyste zhubli?

Pohanka s dušenou zeleninou je win-win varianta.

Dále se zaměřte na své chuťové preference. Například:

• libové druhy ryb a drůbeže, vařené nebo dušené v troubě se zeleninou, budou vyhovovat jedlíkům masa. Stejně jako vaječný bílek v omeletě nebo vařené formě,
• pro vegetariány — rostlinný proteinový koktejl, nízkotučný sýr, kefír 0% tuku, dušená nebo grilovaná zelenina,
• pro všechny dobrá voda a ovocné neslazené nealko nápoje.

V noci je lepší zdržet se konzumace čerstvého ovoce. Jak, nicméně, a z ořechů a sušeného ovoce. Lépe se vstřebávají v první polovině dne.

Výživa před a po tréninku pro hubnutí: jídelní lístek

Před zahájením tréninku, v závislosti na jejím čase, zkuste:

• mít pravidelný oběd/večeře, kromě tučných, moučných, sladkostí. Naplánujte si toto jídlo ne blíže než 2 hodiny před tím, než půjdete do posilovny,
• svačinu s lehkými jídly, například jablko, sklenici nízkotučného, ​​ne sladkého jogurtu půl hodiny před začátek tréninku,
• vypijte zelený čaj bez přísad a cukru bezprostředně před vstupem do haly.

Vyberte si kteroukoli z uvedených možností podle situace.

Po tréninku:

• opusťte omezení neperlivé vody,
• pijte půl hodiny proteinový koktejl po cvičení,
• jezte jako obvykle po několika hodinách, ale vylučte tuky,
• pokud jste cvičili pozdě a je čas jít spát, vypijte sklenici 0 % tuku kefíru nebo jíst 100 g nízkotučného sýra.

Zvažovali jsme tedy zvláštnosti výživy před a po lekcích v tělocvičně, věnovali jsme pozornost večernímu jídlu.

Dodejme, že kromě vnější práce na spalování přebytečného podkožního tuku vedete i práci vnitřní. Jinými slovy, uveďte svou mysl do stavu harmonie, kontemplace. Stres a neustálé závodění o něco vyčerpá vás i koordinovanou práci orgánů a systémů vašeho těla.

Ano, tuky, mouka a sladkosti by neměly být ve vašem jídelníčku vůbec. Pokud chcete stavět, budete muset tyto produkty zcela opustit.

Video: co jíst před a po tréninku?