Zahřát na hubnutí doma - soubor cviků před tréninkem běží nebo
Obsah
pro maximální výsledky ze sportu, by měly dodržovat všechna pravidla tréninku, protože úbytek hmotnosti cvičení, pokud jde o vhodnosti či domova by mělo být provedeno vážně a zodpovědně. Její výkon je nezbytnou součástí každého tréninku, jinak můžete poškodit vaše tělo. Správně provádět složité výukové kurzy doma, včetně běhu, můžete ušetřit zranění. Současně můžete dosáhnout snížení hmotnosti díky lepšímu roztahování. Ve druhém případě je protahování skvělé.
Co je zahřátí?
Tím cvičení pro rychlé hubnutí, je třeba vzít v úvahu, že pro ohřívání cvičení před tréninkem je komplex, který obsahuje několik základních prvků sportů. Skříně jsou předběžným krokem před hlavním tréninkem. Jejich funkcí je rychle zahřát svaly, aby se připravily na další stres. Pokud jde o dobu trvání, zahřívání trvá 5-40 minut (podle specifik plánovanýchvzdělávací proces).
Zahřejte před tréninkem
Když děláte doma při hubnutí, určit předem s tím, co chcete získat od nich: například může být lehké oteplování celého těla a svalů. Délka procesu je 10-15 minut. Pracujte přes hruď a ramena. Pokud chcete provádět obecné cvičení těsně před tréninkem, musíte plánovat:
- snadné běhání na krátkou vzdálenost (v případě potřeby dlouhé);
- cvičení pro svaly rukou a nohou;
- rotační pohyby, které pomohou zvýšit flexibilitu všech kloubů, zejména kolen a loktů.
Zahřejte před jízdou
Ne vždy fyzické vzdělávání domova pro hubnutí dává požadovaný účinek. V tomto ohledu mnoho z těch, kteří ztrácejí váhu doma, zahrnují cvičení v jejich programu, jsou velmi důležité a jsou používány pro kardiovaskulární. Ovšem operace navíjení (zejména ráno) před joggingem vyžadují jejich přístup, zejména pro nohy a nohy. Chcete-li to provést, projděte 100-200 m, pak zvýšíte tempo. Po zastávce 200 m zvolte vhodné místo a cvičení, začínající rukama vln a končící zády. Před zahřátím se zahřejte!
Ranní zahřívání
Námaha by měla být vážná! Obecně se musíte dostat ze spánku, abyste ohřáli tělo. Ranní zahřátí na hubnutí by mělo začít s chůzí na místě po dobu 1 minuty a pak provést následující cvičení:
- Zvedněte ruce nahoru 5-10krát, zatímco současně stoupá na ponožky: zvedněte kartáček na dech, vstát na ponožkách a při výdechu jít dolů, to znamená v počáteční poloze;
- lehce ohýbat po stranách;
- pečlivě řezte krk (otáčejte bez ostrých pohybů);
- jogging na místě na pár minut.
Lehké zahřátí na hubnutí
Pro ty, kteří potřebují lehké zahřátí na hubnutí, budou muset strávit 5-10 minut času. Cvičení k rozvoji pohyblivosti a flexi kloubů. Navíc by bylo hezké provést několik těžkých manipulací, například 1,5-2 kg činky nebo plastové lahve s vodou. Chcete-li pracovat s nohama a boky, vezměte výchozí pozici a proveďte útok. Na konci celého komplexu odpočiňte. Takové zahřívání je vhodné pro ženy do 40 let a poté, pokud se chcete stát štíhlá.
Stélka pro hubnutí břicha
Díky silné motivaci můžete bez obtíží udělat vaše tělo tak, jak jste to viděli na jednom nebo druhém obrázku. Rutina pro úbytek hmotnosti břicha prováděná každý den může pomoci dělat stehno štíhlý a eliminovat svaly zkroucení. Chcete-li to provést, potřebujete následující:
- 10 sedících, 3-5 dlaždic těla vpravo a vlevo;
- 10 dopředu a dozadu těla;
- 1-2minutový jogging na místě, který pomůže rozptýlit krev s zahřátím celého těla. Kolena při pokusu o jeho zvedání nahoru.
