Energetická dieta: pravidla, vlastnosti, zakázané potraviny, jídelníček, recepty na smoothie

Abyste se cítili energičtí a měli veselou mysl, měli byste pravidelně dodržovat energetickou dietu, o které bude řeč v článku.

Tato dieta vám nepomůže shodit přebytečná kila za týden. Po dlouhou dobu půjdete k požadovanému výsledku. Zároveň získáte dostatek energie, aby tělo mohlo aktivně fungovat. Nepoškozujte své zdraví.

Energetická dieta: pravidla, vlastnosti

Lidé, kteří chtějí vypadat jako modelky, přesně vědí, jak diety ovlivňují zdraví. Výživa je natolik omezená, že nedodá tělu potřebné minerály a stopové prvky pro normální fungování všech orgánů. Mezi bílkovinami, tuky a sacharidy neexistuje rovnováha.

Skončíte s pocitem únavy a ještě horšími vážnými nemocemi. Nadváha často přichází s tekutinou v těle a svalovou hmotou. Energetickou dietu nelze srovnávat s jinými dietami. Pokud budete dodržovat všechna pravidla vyvážené stravy, budete moci zhubnout a nasytit své tělo energií.

Všechny produkty, které lze konzumovat ve včasné dietě, patří do skupiny antidepresiv, obsahují vitamíny skupiny B, E. Rovnováha ve výživě je tak přesná, že nastartuje metabolismus.

• Zbavování se přebytečného tuku je postupné. Za týden můžete zhubnout od 2 kilogramů. Minimální doba trvání je týden.
• Při této dietě nebudete muset hladovět, takže bude vyhovovat lidem, kteří jsou zvyklí hodně jíst.
• Jídlo je přijímáno často během dne, což pomáhá vyživovat tělo energií. Vitamíny se do těla dostávají díky čerstvé zelenině a ovoci. V zimě, pokud držíte energetickou dietu, je lepší doplnit ee multivitaminovým komplexem.
• Můžete vypít až 2 litry denně. Voda může být ve formě odstředěného mléka, čerstvých šťáv, zeleného čaje. Tuky vstupují do těla v normálním množství.
• Je kontraindikováno použití omáček, majonéz, jakož i jakýchkoli druhů olejů. Toxiny se do těla dostávají ze smaženého jídla a také nepříliš zdravé tuky.
• Energetickou dietu lze nazvat rozumnou. Protože váha bude klesat, dokud se nevrátí do normálu. Samotné metabolické procesy budou regulovat a korigovat proces hubnutí.

Těm, kteří trpí nadváhou, dieta pomůže nabrat kilogramy, které nestačí Přirozené procesy probíhající v těle pomáhají jak vyrovnat se s nadváhou, tak i přibrat na váze nedostatečné.

Energetická dieta: zakázané produkty

Je přísně zakázáno používat tři hlavní produkty během energie dieta:

• Kofeinové nápoje (jakékoli čaje, silná káva, Coca-Cola, energetické nápoje). Vlastnosti kofeinu jsou klamné. Máte pocit, že po vypití nápoje máte nával energie, ale ve skutečnosti je to falešný pocit. První, co kofein ovlivňuje, je nervový systém, stimuluje ho. Doba trvání je 30 minut, poté aktivita osoby klesá. Tomu se dá říkat krátkodobý doping. Energii nezískáme, naopak ji ztrácíme.
• Sladkosti. Jakékoli druhy, které obsahují cukr nebo jeho náhražky. Zvyšují hladinu cukru v těle. Tento typ energie vyžaduje dvakrát tolik energie. Prudký nárůst energie vede také k prudkému poklesu. Tento proces ovlivňuje metabolismus a zpomaluje ho.
• Alkohol. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií – to je dlouho známý fakt. Energii ale pomocí alkoholu rozhodně nezískáte. Energie je prázdná, neobsahuje vitamíny ani minerály. Když proces přílivu síly skončí, máme pocit emocionální devastace.

Pro obnovení síly a dobití těla měli by být využiti dárci energie. Patří sem:

• Čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávy.
• Čaj s bylinkami nebo bobulemi.
• Smoothies.
• Obyčejná voda.
• Kaše.
• Fazole.
• Mořské plody a ryby.
• Slepičí vejce.
• Mléčné výrobky.
• Výrobky z celozrnné mouky.
• Sušené ovoce.
• Hořká čokoláda bez přísad, med.

Energetická dieta: menu

Ke každému jídlu nabízíme několik možností

Snídaně:

• Přírodní jogurt, čerstvé bobule, výhradně čerstvě vymačkané šťávy.
• Míchaná vejce se zeleninou, libové maso, kousek celozrnného chleba, šťáva.
• Mléčná kaše, čerstvě vymačkaná šťáva.

Oběd:

• Lehká zeleninová polévka, kousek celozrnného pečiva, nízkotučné mléko.
• Libové maso se zeleninovou oblohou, jedno drobné ovoce, čerstvě vymačkaná šťáva.

Večeře:

• Libová ryba s vařeným bramborem, dušená nebo čerstvá zelenina, přírodní jogurt.
• Libové maso vařené na grilu, čerstvá zelenina, ovoce, čerstvě vymačkaná šťáva (lze nahradit nízkotučným mlékem).
• Maso s přílohou rýže, lehký zeleninový salát, ovoce, čerstvě vymačkaná šťáva.

Navržený jídelníček je jen příklad, který si můžete upravit podle svého touha, vedená povolenými produkty a s vyloučením těch, které jsou kontraindikovány. Striktně dodržujte pravidla: nejíst na noc, porce by měly být malé, jídlo by nemělo být tučné, jídla nevynechávat.

DŮLEŽITÉ: Svačiny mohou být sušené ovoce, ořechy, přírodní jogurty, zelenina a jakékoli ovoce, smoothies, které lze připravit doma.

Skvělým doplňkem k energetické dietě, jako svačina nebo jako náhrada hlavního jídla, by byly smoothies. Jedná se o výživný koktejl, který je ideální pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.

Způsob přípravy takových nápojů je velmi jednoduchý a přitom jsou nízkokalorické. Základem je zelenina a ovoce, ale i odstředěné mléko nebo kefír. Nasycují tělo vitamíny, které jsou tak nezbytné v procesu diety. Zrychlují metabolismus, obalují a chrání stěny střev a zároveň pomáhají shodit přebytečná kila.

Smoothies skvěle nahradí snídani a večeři. Ale pouze 20% stravy lze nahradit takovými nápoji. Jednou týdně si můžete udělat vykládací den, který se bude skládat pouze ze smoothie.

Energetická dieta: Smoothie recepty

Podívejme se na nejoblíbenější smoothie varianty pro energetickou dietu.

Smoothie se špenátem

Toto smoothie má velmi jemnou chuť, neobsahuje mnoho kalorií a zároveň je výživné. Se špenátem se do těla dostává železo (P), hořčík (Mg), vápník (Ca) a vitamíny obsažené v banánu a jablku.

Složení:

• Mražený nebo čerstvý špenát.
• Malý banán.
• Zelené jablko.
• Sklenice vody.

Oloupejte jablko a banán. Všechny ingredience vložíme do mixéru, zalijeme vodou pokojové teploty. Šlehejte do hladka. Kalorický obsah koktejlu je 45 kalorií na 100 gramů.

Celer smoothie

Tento koktejl je velmi užitečný, mimořádně chutný, normalizuje hladinu cholesterolu a je antiseptikem pro tělo. Celer je skvělý na hubnutí. Nastartuje metabolismus a bojuje s nadváhou.

Složení:

• Libovolná zelenina (sklenice).
• Celer do 3 ks.
• Malá lžička olivového oleje.
• Sklenice nízkotučného kefíru.

Všechny pevné ingredience rozemeleme mixérem a zalijeme kefírem. Uveďte do jednotné konzistence. 100 g nápoje obsahuje 40 kalorií.

Smoothies s ovesnými vločkami

Ovesné vločky jsou považovány za dietní produkt. Chrání tělo před infekcemi. Koktejl na bázi ovesných vloček normalizuje činnost GASTROINTESTINÁLNÍHO traktu, je bohatý na stopové prvky, příznivě působí na nervový systém a zrychluje metabolismus.

Složení:

• Ovesné vločky 3 polévkové lžíce.
• Půl sklenice nízkotučného mléka.
• Půl sklenice neslazeného jogurtu.
• Banán.
• Med.
• Špetka skořice.

Ovesné vločky by měly být namočené po dobu 5 minut. Banán a vločky rozšlehejte na kaši. Přidejte všechny ostatní ingredience. Ozdobte skořicí. Kalorický obsah koktejlu je 79 kalorií.

Grapefruitové smoothie

Toto citrusové ovoce má nízký obsah kalorií a je bohaté na vitamíny. Příznivě ovlivňuje oběhový systém, normalizuje krevní tlak. Pro sedavé lidi je to skvělý koktejl, který vám pomůže shodit přebytečná kila bez velké námahy.

Složení:

• Polovina grapefruitu.
• Půlka pomeranče.
• Jogurt bez sladidel, 250 ml.

​​

Ovoce oloupeme a dáme do mixéru, rozšleháme. Vše zalijeme jogurtem a rozmixujeme dohladka. Ve 100 gramech koktejlu je 80 kalorií.

Kiwi smoothie

Toto ovoce je na prvním místě co do počtu vitamínů a stopových prvků v něm obsažených. Ovoce je bohaté na vitamín C. Koktejl na bázi kiwi chrání imunitní systém před účinky infekcí a je nízkokalorický.

Složení:

• Kiwi 2 ks.
• Dvě velké lžíce ovesných vloček.
• Nízkokalorický jogurt.

Nalijte jogurt do ovesné kaše a nechte nabobtnat. Všechny ingredience vyšlehejte na homogenní hmotu. Koktejl s 83 kaloriemi.

Kefírové smoothie

Koktejl na bázi kefíru normalizuje metabolismus, normalizuje mikroflóru gastrointestinálního traktu. Můžete vytvořit mnoho chutí a variací přidáním různého ovoce a koření.

Složení:

• 250 ml nízkotučného kefír.
• Čtyři lžíce neslazeného jogurtu.
• Jahoda.
• Pro sladkost můžete přidat med.
• Pár pšeničných klíčků.

Všechny ingredience rozšlehejte pomocí mixéru.

DŮLEŽITÉ: Koktejly na bázi zeleniny a ovoce podporují hubnutí, zlepšují pleť, stav pokožky, bojují proti únavě a slabosti.

Aby smoothies v energetické dietě přinášelo pouze výhody, měli byste se řídit několika radami:

• Koktejl je nutné jíst nebo pít pomalu, aby se pocit sytosti dostavil postupně.
• Na začátku diety si udělejte 3 dny vykládky, které se skládají výhradně z energetických koktejlů. Nastartují metabolismus a začnou z těla odvádět škodlivé látky.
• Nahraďte jídlo smoothie alespoň jednou denně.
• Do koktejlu nepřidávejte cukr, kromě přírodního cukru obsaženého v medu.

Koktejly vám pomohou nemít hlad po dlouhou dobu a zároveň dodá vám sílu a energii. Pomocí energetické diety se zbavíte podkožního tuku, škodlivých toxinů a také nečistot. Tělo by mělo dostávat pouze ty produkty, které ho budou schopny napájet energií.

Díky tomu získáte dobré tělo, nebudete se cítit unavení, budete odolnější a plní síly. Pokud se vám nedaří držet pořádnou dietu, pak nechte tělo párkrát do roka odpočinout.

Video: Hubneme na energetické dietě