Kreml dieta pro hubnutí: vlastnosti, výhody, pravidla, menu pro každý den, na týden, výsledky. Body za produkty kremelské diety na hubnutí a recepty na hotová jídla: popis

Chcete zhubnout chutně a bez újmy na zdraví? Zvolte kremelskou dietu! V článku o jeho principech, dále tabulky s body, vzorový jídelníček a recepty na dietní pokrmy.

Diety na hubnutí jsou stále v módě. Většina moderních žen už ale nechce za každou cenu zhubnout, například týdenním hladověním. Je pro ně důležité, aby byly nejen štíhlé, ale také zdravé a schopné pracovat.

Mladé ženy proto stále více preferují správnou výživu nebo co nejvyváženější stravu s pestrou a dostatečnou stravou, schválenou odborníky na výživu a lékaři. Jedním z nich je kremelská dieta. Za desítky let své existence pravděpodobně pomohl zhubnout statisícům lidí.

Kremlská dieta pro hubnutí a celá pravda o ní

Jeden název dietního výživového systému je zajímavý. Mnozí stále věří, že byla napsána pro představitele nejvyšších úřadů a jaksi zázračně unikla mezi lidi. Kremlská dieta ale nikdy nebyla tajemstvím. Jde o variantu Atkinsovy diety, kterou upravil a publikoval v novinách Jevhen Černykh ještě v sovětských dobách.

Tisíce lidí se chytily jeho nápadu a okamžitě se rozhodly vyzkoušet kremelskou dietu na sobě. Stala se extrémně populární! Jako další vyšla kniha E. Chornih, ve kterém autor vysvětluje všechny záludnosti hubnutí podle svého systému, poskytuje podrobný jídelníček a obrovské množství chutných receptů a hlavně pokrmy, které přispívají ke snížení hmotnosti.

DŮLEŽITÉ: Navzdory popularitě kremelské stravy a jejímu přizpůsobení východoevropské mentalitě je považována za méně vyváženou a účinnější než jeho předchůdce, Atkinsova dieta.

Kremlská dieta pro hubnutí: vlastnosti a výhody

Kremelská dieta vlastně ani není dieta, ale spíše systémové skvrny Jeho trvání může být různé, záleží na počáteční váze hubnoucího člověka a na tom, kolik kilogramů chce zhubnout. Obvykle se podle speciálního systému krmí od 7 dnů do 2 měsíců. Jsou ale lidé, kteří celý život raději dodržovali zásady kremelské diety.

​​​​

Kremlská strava je velmi často klasifikována jako bezsacharidová, ale ve skutečnosti tomu tak není. Ano, systém hubnutí zahrnuje omezenou konzumaci této makroživiny, ale zcela ji nevylučuje. Člověk se tak nadále stravuje vyváženě, přijímá všechny potřebné látky pro své tělo.

Sacharidy jsou hlavním palivem“ v lidském těle.

• K získání energie v procesu metabolismu se účastní především
• Pokud sacharidy vstupují do těla v množství nedostatečném pokryjí denní spotřebu energie, aktivuje se kompenzační mechanismus
• Do metabolismu jsou zahrnuty vnitřní zdroje, tělem odložené, takříkajíc jako rezerva - vlastní tuk se přeměňuje na energii. Hubnutí začíná
• Vývojáři kremelské diety vzali v úvahu zvláštnosti lidského metabolismu a čas potřebný k tomu, aby se tělo adaptovalo na nový typ výživy.
• Proto je systém hubnutí rozdělen do dvou fází, z nichž každá trvá týden nebo dva

• Množství zkonzumovaných sacharidů v první fázi diety by nemělo překročit 20 g
• Ve druhé fázi, kdy je již metabolismus přebudován a zrychlené, lze množství těchto živin zvýšit
• Denní norma bude 40 g
• Výživoví poradci a všichni, kteří se snažili zhubnout „po kremlu“ všimněte si, že dieta má řadu nepochybných výhod
• Strava na dietě je dostatečná, vyvážená a pestrá
• Je zde možnost uvařit mnoho chutných jídel
• Není třeba večer hladovět, odpírat si večeři
• Bodový systém ruší složité počítání kalorií a výrazně zjednodušuje přípravu jídelníčku
• Při dietě můžete jíst cenově dostupné a levné potraviny, nejde to do kapsy

DŮLEŽITÉ: Při konzumaci dostatečného množství kalorií denně má člověk na kremelské dietě nejen sílu na práci a každodenní úkoly, ale může také cvičit, chodit do posilovny, což ještě více učiní výsledek hubnutí významný.

I když vezmeme v úvahu všechny zjevné výhody, kremelskou dietu nelze nazvat univerzální. Je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi. Je přísně zakázáno na něm sedět:

• ti, kteří mají chronické problémy s ledvinami, játry, žaludkem a střevem těhotné ženy a kojící matky
• lidem zotavujícím se po operaci nebo vážné nemoci

DŮLEŽITÉ: Před zahájením jakékoli diety, včetně kremelské, byste měli posoudit svůj vlastní zdravotní stav a získat konzultaci s lékařem.

Kremlská dieta sice nemá přímo princip zdůrazňování bílkovin ve výživě, ale vyplývá z jejího jídelníčku. Nadměrná konzumace bílkovin, ať už rostlinných nebo živočišných, vede k hromadění toxinů v těle, vytváří zátěž pro játra, slinivku a ledviny. Faktem je, že bílkoviny se v těle neukládají „na deštivý den“, ale jsou jím ihned spotřebovány. Vylučovací orgány se musí více snažit, aby jeho přebytek odstranily.

Kremlská dieta: výsledky hubnutí

Některé nedokonalosti a kontraindikace kremelské diety nesnižují její výsledky. Pokud budete striktně dodržovat jeho pravidla, k úbytku hmotnosti určitě dojde, a to výrazně.

Přitom k hubnutí dojde výhradně díky spalování tuků. Nedochází k dehydrataci těla, svalová hmota se zvyšuje pouze tehdy, pokud se člověk současně věnuje sportu. Jsou tedy možné následující výsledky:

• minus 5 kg, pokud držíte dietu po dobu dvou týdnů
• minus 10 kg nebo více, pokud přejdete na měsíc nebo dva na dietní jídlo

Jaké potraviny jsou vhodné pro kremelskou dietu na hubnutí?

Základem stravy kremelské diety jsou živočišné a rostlinné bílkoviny, lze je konzumovat v neomezeném množství a při každém jídle. Každý den by také měly být tuky, ale neměli byste to přehánět. Sacharidy - 20 g nebo 40 g denně, v závislosti na fázi diety.

DŮLEŽITÉ: Kremelská dieta zahrnuje rozdělení sacharidů na jednoduché nebo rychlé (cukr, pečivo, cukrovinky, jiné) a složité nebo pomalé (zrna, obiloviny, hrubě mletý chléb atd.). Mělo by se dát přednost posledně uvedenému

Potraviny vhodné pro dietu jsou tedy:

• libové maso a drůbež, droby
• mořské a říční ryby, mořské plody
• kuřecí a křepelčí vejce
• tvrdý a tavený sýr
• mléko, sýr, kefír, jiné fermentované mléčné výrobky
• zelenina a bylinky
• ovoce a bobule
• houby
• ořechy
• klobásy, klobásy a šunka
• máslo a rostlinný olej
• cereálie
• hrubě mletý chléb nebo dietní chleby
• káva, černý, zelený nebo bylinkový čaj (pouze neslazený)
• suché víno, silný alkohol (koňak, whisky, vodka)

Cukr, bílý chléb, pečivo, bonbóny, dort, jiné cukrovinky jsou zakázány.

Každému produktu (100 g) povolenému na kremelské dietě je přidělen určitý počet bodů (body, konvenční jednotky). Toto množství závisí na tom, kolik gramů sacharidů obsahuje. Níže na obrázku viz body nebo body za nejběžnější produkty.

Menu první fáze hubnutí na kremelské dietě: denní dávka

Musí být stanoveno, že kremelská dieta zahrnuje vedení potravinového deníku. Pomocí výše uvedené tabulky je snadné sestavit kremelské dietní menu pro každý den, týden nebo měsíc. Je nutné vybírat pokrmy a produkty tak, aby v součtu dávaly počet bodů povolený pro určitou fázi - 20 za první a 40 za druhou.

Při prostudování tabulky je zřejmé, že i ovoce a zelenina, které obsahují dostatek sacharidů a jsou obdařeny značným počtem bodů, se musí v první fázi konzumovat v omezené míře. dieta.

Denní strava první fáze může vypadat takto:

• Snídaně : sýr 100 g (3 body), dvě vařená vejce (1 bod)
• Oběd : zeleninový salát (7 bodů), dušený kuřecí řízek (0 bodů)
• Dezert : vlašské ořechy-30 g (4 body)
• Večeře : květákový kastrol 100 g a vejce pod sýrem (5 bodů), vařené kuře (0 bodů)

Celkem: 20 bodů

nebo:

• Snídaně : vařený květák 100 g (5 bodů), 2 vařené klobásy (1,5 bodu)
• Oběd : vařený chobotnice s majonézou 150 g (1 bod), rajčatový salát (4,5 bodu)
• Poludenok : 10 oliv (2 body)
• Večeře : kuřecí prsa pod sýrem 150 g (0 bodů), sýr s koprem 100 g (3 body)
[1 31]

Celkem: 17 bodů

Kremlská dieta na hubnutí: jídelníček na týden

Příkladné menu na týden druhé etapy, kde všechna jídla v součtu dávají až 40 bodů, uvádí ve své knize Yevhen Chornykh. Můžete se řídit těmito příklady, nebo na jejich základě vyvinout vlastní jídelníček a zaznamenat si jej do potravinového deníku. Lidé, kteří jsou na kremelské dietě po dlouhou dobu nebo neustále říkají, že si časem pamatují počet bodů přidělených tomuto nebo tomu produktu, naučí se vypočítat „hodnotu“ nabídky pro každý den, je to mnohem jednodušší pro jim.

pondělí.

Snídaně :

1. 100 gr. jakýkoli sýr (nevybírejte nejtučnější) — 1 bod
2. Vaječný glazunya (2 vejce) se šunkou — 1 bod
3. Káva nebo čaj bez cukru — 0 bodů

Oběd:

1. 150 gr. zeleninový salát s houbami — 6 bodů
2. 250 gr. celerová polévka — 8 bodů
3. 1 00 gr. kebab — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Poldenok :

1. 50 gr. vlašské ořechy — 6 bodů

Večeře :

1. 1 střední rajče nebo okurka — 6 bodů
2. 150 g kuřecích prsou (lze smažit) — 0 bodů
3. Čaj bez cukru — 0 bodů

Celkem : 28 bodů

úterý.

Snídaně :

1. 150 gr.sýr (bez tuku) - 5 bodů
2. 2 vařená vejce plněná houbami nebo nakládanými houbami - 1 bod
3. Káva nebo čaj bez cukru - 0 bodů

Oběd:

1. 150 gr. zeleninový salát s olivovým olejem — 4 body
​​​​
2. 250 gr. shchei s masem a zakysanou smetanou — 6 bodů
3. 100 g jehněčího kebabu — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Poludenok :

1. 100 gr. sýr — 2 body

Večeře :

1. 100 g vařeného květáku – 5 bodů
2. 200 g vařeného kuřete - 0 bodů
3. Čaj bez cukru - 0 bodů.

Celkem : 23 bodů

Životní prostředí.

Snídaně :

1. 3 párky — 2 body
2. 100 g smaženého lilku — 5 bodů
3. Káva nebo čaj bez cukru — 0 bodů

Oběd:

1. 100 gr. zeleninový salát ze zelí s olejem - 5 bodů
2. 250 gr. zeleninová polévka s taveným sýrem — 6 bodů
3. 1 hovězí steak — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Poludenok :

1. 10 černých oliv — 2 body

Večeře :

1. 1 50 g hlávkového salátu — 6 bodů
2. 200 g vařené ryby — 0 bodů
3. Čaj bez cukru - 0 bodů

Celkem : 26 bodů

Čtvrtek.

Snídaně :

1. 100 gr. květákový salát — 5 bodů
2. 3 vařené klobásy — 3 body
3. Káva nebo čaj bez cukru — 0 bodů

Oběd:

1. 150 gr. zeleninový salát s houbami — 6 bodů
2. 250 gr. kuřecí vývar se zeleninou, kuřecím masem a vejcem — 5 bodů
3. 1 00 gr. libový vepřový řízek — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Zmrzlina :

1. 150 gr. sýr - 2 body

<> Večeře :

1. 1 střední rajče nebo okurka — 6 bodů
2. 150 g ryby (lze smažit) — 0 bodů
3. Čaj bez cukru - 0 bodů

Celkem : 27 bodů

P kat

Snídaně :

1. Omeleta se 3 vejci a sýrem - 3 body
2. Káva nebo čaj bez cukru - 0 bodů

Oběd:

1. 100 C. strouhaný mrkvový salát - 7 bodů
2. 250 gr. celerová polévka — 8 bodů
3. 1 eskalope — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Poludenok :

1. 30 gr. arašídy — 6 bodů

Večeře :

1. 150 g hlávkového salátu — 4 body
2. 150 g vařených kuřecích prsou - 0 bodů
3. Čaj bez cukru - 0 bodů

Celkem : 28 bodů

Sobota.

Snídaně :

1. 100 gr. libovolný sýr (nevybírejte nejtučnější) - 1 bod
2. Vaječný glazunya (2 vejce) se šunkou - 1 bod
3. Káva nebo čaj bez cukru - 0 bodů

Oběd:

1. 150 gr. zeleninový salát se zelím a červenou řepou — 6 bodů
2. 250 gr. rybí polévka — 5 bodů
3. 1 00 gr. kebab — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Poldenok :

1. 50 gr. dýňová semínka — 6 bodů

Večeře :

1. 1 00 gr. salát — 2 body
2. 150 g vařené ryby — 0 bodů
3. Čaj bez cukru — 0 bodů

Celkem : 28 bodů

neděle.

Snídaně :

1. 3 párky — 3 body
2. 100 g cuketového kaviáru - 1 bod
3. Káva nebo čaj bez cukru - 0 bodů

Oběd:

1. 150 gr. zeleninový salát s okurkami — 6 bodů
2. 250 gr. solanka — 5 bodů
3. 1 00 gr. grilované kuře — 0 bodů
4. Čaj bez cukru — 0 bodů

Zmrzlina :

1. 30 gr.vlašské ořechy — 6 bodů

Večeře :

1. 1 střední rajče nebo okurka — 6 bodů
2. 150 g vařeného masa — 0 bodů
3. 1 sklenice kefíru — 10 bodů

Celkem : 37 bodů

Kremlská dieta na hubnutí: doporučení na výživu na 10 dní

Jsou lidé, kteří chtějí použijte kremelskou dietu jako krátkodobou a seďte na ní 10 dní. Poté se prvních pět dní menu vypočítá za 20 bodů, na dalších pět dní - za 40 bodů.

DŮLEŽITÉ: Neočekávejte od tohoto systému hubnutí úžasné výsledky, pokud na něm budete sedět týden nebo 10 dní. Tělo nemá čas na obnovu, nebude možné výrazně snížit váhu

Pokud potřebujete shodit 10 kg nadváhy, musíte dodržovat dietu pro alespoň měsíc. Každý den během prvních dvou týdnů musíte konzumovat produkty a pokrmy za 20 bodů, za druhé dva týdny - za 40 bodů. Poslední týden bude výstupem z diety, která zahrnuje postupné navyšování sacharidů v denní stravě. Nestačí znát počet bodů přidělených jednotlivému produktu. Je také nutné spočítat, kolik hotových vícesložkových pokrmů je „ohodnoceno“. Autorka diety a její následovníci proto vypracovali tabulku hotových jídel, která pomáhá zorientovat se hubnoucím.

Video:Kreml dieta na hubnutí - jídelníček

Kreml dieta na hubnutí: recepty

Stoupenci kremelské diety sdílejí recepty na lahodná jídla na internetových fórech. Kromě toho jsou publikovány v časopisech a novinách. První byly uvedeny v knize E. Chornykha. Několik příkladů vám umožní udělat si představu o tom, jak chutné je hubnout pomocí tohoto systému:

RECEPT #1 : Julienne (4 porce) Požadujeme: kuřecí řízek - 0,5 kg, žampiony - 200 g, cibule - 1 střední kus, tvrdý sýr - 100 g, majonéza, sůl, koření.

• Vyjměte maso z prsou a nakrájejte ho na kousky 1-1,5 cm
• Houby očistíme a nakrájíme na plátky, očistíme cibuli a nakrájíme na půlkolečka
• Vložíme do pekáčku po vrstvách, posypeme kořením, strouhaným sýrem, dochutíme majonézou
• Uchováme v troubě vyhřáté na 220 stupňů po dobu 30 minut. Jedna porce hotového julienne dává 1–2 body

RECEPT č. 2: Masový salát se zeleninou (4 porce) Budete potřebovat: vepřový řízek bez kosti - 300 g, 1 cuketa, 3 rajčata, listový salát a řeřicha - po 150 g, olivový olej, balzamikový ocet - po 2 polévkových lžičkách, 1 lžička lžíce hořčice.

• Maso se nakrájí na tenké plátky a smaží se, dokud se neuvaří
• Zelenina se nakrájí na tenké tyčinky, salát se trhá ručně
• Ingredience se smíchají a okoření
• Jedna porce hotového salátu má hodnotu 4 bodů

RECEPT č. 3 : Rybí kuličky (4 porce) Potřebné: filet ze štikozubce nebo tresky - 700 g, vejce - 1 ks, tvrdý sýr - 100 g, rajče - 2 polévkové lžíce, citronová šťáva - 1 lžička lžíce, koření a sůl - podle chuti.

• Ryba se nakrájí na kousky o velikosti 0,5 cm, vloží do hrnce s vodou, přivede k varu a vaří 1 minutu
• Vyjmuté a vychladlé z ní odstraňte kosti
• Rybu smícháme s jemně nastrouhaným sýrem a lehce rozšlehaným vejcem
• Tvoříme kuličky, které smažíme na minimálním množství oleje na nepřilnavé pánvi
• Jedna porce masových kuliček má hodnotu 1 bod

Polévky pro kremelskou dietu na hubnutí: recepty

Milovníci prvních chodů budou jásat - na kremelské dietě si můžete dát polévky. Ale je lepší je mít ve druhé fázi, protože část každého z nich táhne za značný počet bodů.

RECEPT č. 1 : Zelná polévka (4 porce)

Potřebujeme: cibule, mrkev, bobkový list - po 1 ks, brokolice, květák - 0,5 kg, vejce - 2 vejce, tvrdý sýr - 50 g, sůl, pepř - podle chuti.

• Brokolici a květák rozdělíme na růžičky, mrkev a cibuli oloupeme, nakrájíme na kostičky a orestujeme
• 1 litr vody, přineseme k varu, osolené
• Vložíme do ní bobkový list, zelí a petrželku, povaříme asi 10 minut, opepříme, povaříme další 3 minuty
• Před podáváním, do polévky se přidávají natvrdo uvařená vejce a nastrouhaný sýr.
• 17 bodů za porci polévky

RECEPT #2 : Polévka z ryb a mořských plodů (4 porce). Budete potřebovat: tresku - 200 g, lososa - 100 g, slávky - 200 g, krevety - 200 g, rajčatovou šťávu - 1 sklenici, sůl, koření, kopr a petržel podle chuti.

• Ryby očistíme a nakrájíme na kousky, zalijeme vodou, přivedeme k varu, osolíme, opepříme, vaříme na středním ohni
• Při tentokrát se očistí krevety a mušle, přidají se spolu s rajčatovou šťávou a bylinkami tři minuty před tím, než je polévka hotová
• Jedna porce polévky má hodnotu 7,5 bodu

V recenzích lidé, kteří zvolili kremelskou dietu na hubnutí, říkají, že je opravdu účinná. Na dietu je snadné si zvyknout. Jediným problémem je vnitřní boj s touhou jíst něco škodlivého. Ale je přítomen při dodržování jakékoli diety. Mnozí jsou také potěšeni, že po kremelské dietě je snadné přejít na správnou výživu a pokračovat v procesu hubnutí.

Video:Kremlská dieta