Fitness bikini dieta: pravidla, menu, výhody, kontraindikace. Pravidla a jídelníčky pro sušení pomocí fitness bikini diety. Fitness-bikiny dieta mimo sezónu

Abyste nebyli ve formě horší než profesionální fitness trenér, je důležité nejen tvrdě pracovat, ale také správně jíst. Článek bude hovořit o speciální dietě.

Mnoho bikini fitnessek. Jsou suché, ani kapka tuku navíc, kulatý tónovaný zadek, abs s kostkami. Co jedí dívky? Každá žena se snaží do jara shodit pár kilogramů. Jak to udělat, aby se efekt dostavil co nejdříve?

Dnes se podíváme na fitness bikini dietu. Fitness bikini výživa stojí na třech pilířích: v co největší míře jsou vyloučeny kvalitní produkty, hodně bílkovin, zelenina, pomalé sacharidy, veškeré sladkosti a alkohol.

Pravidla fitness bikini diety

Bikini fitnessky jsou jiné než jejich soupeřky v kulturistice. Trénink v hale je v mnoha ohledech jiný, ale úplně jiná je i výživa. Čím více jsou sportující dívky oslavovány, tím více se obyčejné dívky snaží shodit nenáviděná kila.

Na dietě
  • Je nutné dodržovat jídlo po dávkách 5-7x denně. Pokud je kalorický obsah 1800 kalorií, pak na jedno jídlo bude potřeba 250-350 kalorií.
  • Kalorický obsah jídel je pravidelně snižován, děje se tak proto, že se snižuje spotřeba sacharidů.
  • Konzumují se pouze čerstvé produkty. Prověřujeme podmínky.
  • Během fitness bikini diety jsou zdravé tuky, jako jsou ořechy, lněný olej, dýňový olej, amarantový olej atd.
  • Protein v strava by měla tvořit jednu třetinu celého jídelníčku.
  • Z jídelníčku je vyloučeno vše, co obsahuje nesprávné sacharidy – rychlé.
  • Ráno na lačný žaludek a během dne pijte hodně vody s citronovou šťávou.
  • Jídelníček zahrnuje velké množství sezónní zeleniny. Jíst zeleninu nasycuje tělo různými užitečnými složkami, obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá čistit tělo. Je velmi užitečné jíst zeleninu, když je sportovec v období sušení.

Fitness bikini dieta: menu na 5 dní

Přibližný seznam produktů pro 1960 kcal první den:

  1. Ovesné vločky s přídavkem lněného oleje.
  2. Kousek vařeného hovězího masa, přidat čerstvou zeleninu a trochu rýže basmati.
  3. Protein ze dvou vařených slepičích vajec, přidat zeleninový salát. Můžete si dát nějaké bobule.

Během dne se přidávají svačiny - proteinové tyčinky, jablka, bobule, možná trochu kávy a čaje. Bikini dívky říkají, že dodržování takové stravy je docela snadné, zejména proto, že je to způsob života.

DŮLEŽITÉ: Je nutné konzumovat potraviny s malým množstvím sacharidů.

Druhý den:

  1. 40 g smíchejte jáhlovou kaši s náhražkou cukru a můžete přidat jablko.
  2. Omeleta z bílků s kořením.
  3. Zeleninový (sezónní) salát s rýží.
  4. Uvařte hovězí maso, přidejte do něj zeleninu, koření, zelí, mrkev, červenou řepu a kyselé bobule (brusinky).
  5. Upečte candáta nebo nototenie, přidejte zeleninu a koření.
  6. Káva a čaj jsou povoleny, ale bez cukru.
Výživa

Třetí den fitness-bikiny diety budeme jíst 7krát Strava je v tomto případě poměrně bohatá.

  1. Z 5 vajec odebereme pouze bílek, připravíme omeletu s kořením.
  2. Čerstvá zelenina, můžete si udělat salát plus grilovaná ryba.
  3. Vařené hovězí v množství 200 g.
  4. 5 litrů kefíru.
  5. Sýr 150 g s přídavkem lesního ovoce, malin, jahod, třešní.
  6. Vařená kuřecí prsa 150
  7. Proteinový koktejl

) čtvrtý den fitness bikini diety:

  1. 6 ks. křepelčí vejce plus petržel, kopr, koriandr, bazalka.
  2. Jedno jablko.
  3. Upečte hovězí maso s bylinkami a kořením (může být v alobalu), plus salát ze sezónní zeleniny, přidejte lněný olej.
  4. 10 g mandlí plus jablko.
  5. Vařené ryby plus hnědá rýže.
  6. 1 litr kefíru.

Snažte se nejíst 5 hodin před spaním. Pokud to nezabere, tak vypijte sklenici 1% kefíru.

Pátý den:

  1. Omeleta se sýrem na sóji mléko, přidejte malý banán.
  2. Zeleninová polévka (bez brambor), možná hrášek.
  3. Kuřecí karbanátky se zeleninou a zeleninou.
  4. Bobule - maliny, jahody, brusinky, třešně.
  5. Kefír na svačinu.
  6. Pleasure cocktail.
Koktejly

Recept na slastný koktejl:

  • 200 g domácího jogurtu
  • 1 rajče
  • 1 červená sladká paprika.
  • Petržel a kopr
  • Koření podle chuti.
  • Vše dejte do mísy mixéru a rozdrťte. Pijte 4 hodiny před spaním.

Výhody fitness bikini diety?

Jak již můžete vidět, dodržování fitness bikini diety je zdravým životním stylem. A přesně takový je systém života. Obrovským přínosem diety je, že pomáhá udržet naše tělo v režimu utrácení kalorií navíc. Pomocí této stravy také nasytíte tělo minerály a mikroelementy obsaženými v potravinářských výrobcích.

Vysoký obsah vlákniny pomáhá pročistit gastrointestinální trakt. A tak odcházejí nenáviděné kilogramy. Dochází k omlazení organismu, stabilizuje se krevní tlak, mizí otoky těla, vzniká reliéfní struktura těla.

Menu
  • Protože během diety fitness bikiny jíte 6-7 krát, pak není žádný palčivý pocit hladu.
  • Hlavním směrem diety jsou bílkoviny, snížením spotřeby sacharidů, a to i pomalých, pomáháte redukovat tělesnou hmotnost a vyrýsovat úlevu svalů.
  • V žádném případě byste neměli hladovět, protože tělo bude produkovat produkty, které ničí svalovou kostru.
  • Pomocí fyzické aktivity se vám podaří získat vyrýsované tělo a nepotřebný tuk se sám rozpustí. Kůže se vyhladí v místech, kde bývala celulitida.

Kontraindikace fitness bikini diety

Stejně jako před začátkem těžkého období v životě, před začít s fitness bikini dietou, musíte se poradit s lékařem. Tato dieta nezahrnuje dny půstu.

  • Můžete mít ale problémy s kardiovaskulárním systémem, pak potřebujete speciální šetrnou zátěž v posilovně.
  • Pokud máte žaludeční vřed, zánět žaludku, v tomto případě byste neměli pít citronovou šťávu.
  • Možná používáte doplňky, v takovém případě musíte být extrémně opatrní a studovat kompatibilní produkty, přečtěte si pokyny k doplňkům.
  • Pokud jste alergičtí na nějaké produkty. To vše by měl váš lékař pečlivě prostudovat, než vám povolí používat fitness bikiny dietu.

Pokud vezmeme v úvahu, že fitness-bikiny dieta je poměrně vyvážená, nezpůsobí žádné zvláštní poškození zdravému tělu. Je ale nutné pochopit, že jakákoli změna v obvyklých základech života vede ke změnám v našem zdraví.

Existují také kontraindikace

Fitness bikini dieta je často používána profesionálními sportovci. Pro výkon na soutěžích je třeba dodržovat různá období. Profesionální sportovci tak využívají tzv. období sušení. To je, když přebytečný podkožní tuk a voda opustí tělo za 2 nebo 3 měsíce. Tělo se dostává do úlevy, svaly jsou viditelnější. Sušení je důležitou součástí profesionálního sportu. Pro toto období je třeba dodržovat důležitá pravidla.

Pravidla pro sušení během fitness-bikiny diety

Během sušení se sportovci řídí pravidlem: ne více než 1200-1300 kalorií denně. Zde je potřeba být velmi obezřetný a ze stravy odstranit nikoli bílkovinnou, ale sacharidovou složku.

  1. Je nutné určit, jaké procento tuku je potřeba odstranit. K tomu je potřeba měřit ve svém těle. Sušení obvykle trvá 2,5 až 3 měsíce.
  2. Výživa v tomto období by měla být založena na velkém množství libového masa, ořechů, čerstvé zeleniny, ale měli by se omezit bobule a ovoce.
  3. Sacharidy, které přijímáte najednou, by měly být omezeny na 30 – 40.
  4. Při sušení mléčných výrobků je povolen pouze nízkotučný sýr a 1% kefír. Jiné produkty jsou zakázány.

Fitness bikini dieta sušení: menu

Snídaně:

  • 150 g krůtího řízku, vařit.
  • 120 g nízkotučného sýra, jedno slepičí vejce.
  • Hrášek 100 let

Svačina:

Jablko zelených odrůd ne více než 180 let

Oběd:

  • 3 křepelčí vejce.
  • 200 g zeleninové polévky.
  • 180 g kuřecího nebo hovězího masa, upečte.
  • Vařený chřest a hrášek.

Půl dne:

  • 10 g mandlí.
  • ​​​​
  • 100 g nízkotučného sýra.
  • Dvě slepičí vejce.
  • 40 g zeleného hrášku.

Večeře:

  • 3-4 vařené bílky, 100 g sýra.
  • 30 g vařeného chřestu
  • 200 g kefíru.
Sušení

Takže jste dostali asi 1200-1300 kalorií denně. Ujistěte se, že pijte dostatek vody - 2 litry denně a přidejte citronovou šťávu.

Mimosezónní fitness bikini dieta

Neberte to snadno, když nesoutěžíte. A rozhodně není třeba vybočovat z pravidel správné výživy v období mezi soutěžemi. Neměli byste jíst rychlé občerstvení. Musíte jíst chutně a na to máte ve svém arzenálu všechno.

Během tohoto období by se váš jídelníček neměl příliš měnit. Fitness bikini dieta během soutěže se vyznačuje nižším množstvím sacharidů. Mimo sezónu lze zvýšit množství pomalých sacharidů.

  • Produkty by měly být čerstvé, zelenina by měla být syrová. Můžete přidat více ořechů a lesních plodů.
  • Pozorně sledujte, jak vaše tělo reaguje na jídlo, pokud začnete přibírat, omezte množství sacharidů. Přesto je lepší držet se ve svých rukou, než začít vše od prvních kroků později.
Raw

Přejeme vám skvělé výsledky v soutěži. Těm, kteří chtějí zhubnout malý počet kilogramů, se doporučuje dodržovat fitness-bikiny dietu.

Video: Výživa na vysušení s fitness bikini dietou

Populární články

Zdraví Timolol - popis léku, jak užívat a dávkování, mechanismus účinku, kontraindikace a reakce Vaření Vepřové žebra - jak rozetřit a vařit v troubě, grilované nebo dusené s omáčkou
Dům a život Jak odstranit zápach použitého oblečení a dalších věcí Zdraví Natasild hemoroidy - instrukce: Složení a indikace pro použití, analogy a recenze léků Zdraví Hnisavá tonzilitida u dítěte nebo dospělé - proč se vyskytuje a jak se přenáší, léčba a komplikace Vaření Turecký steak - jak na receptuře z fotografie vymačkat a vařit v troubě, multi-nádobí nebo pánve Dlší tipy Ženské jméno Lyubov znamená: popis jména. Dívčí jméno Lyubov, Drahé tajemství: význam jména v pravoslaví, dekódování, vlastnosti, osud, původ, kompatibilita s mužskými jmény, národnost Dlší tipy Káva latte: druhy, nejlepší recepty. Jak správně pít kávu latte, do jaké sklenice ji podávat? Jak vyrobit ledové latte, latte macchiato, se zmrzlinou, skořicí, sirupem, dýňovým kořením, perníkem, karamelem, sýrem, banánem: recept Dlší tipy Tomel můžete jíst na vředy, gastritidu, erozi žaludku, dvanáctníku, pankreatitidu slinivky břišní, kolitidu, cholecystitidu, dnu, onemocnění jater, anémii, pálení žáhy, průjem, zácpu, onemocnění žlučových kamenů, vysoký cholesterol, tyreotoxicitu Dlší tipy Lymfatická drenážní masáž obličeje: indikace, kontraindikace, recenze. Jak udělat lymfodrenážní masáž obličeje, manuál na otoky, Olena Zemskova, Japonka Yukuko Tanaka, hardware?