Gymnastika doma: 13 cvičení pro děti.

Jak neztratit fyzický tvar během letních prázdnin

Školy a školky nechávají děti na dovolené, sportovní oddíly - taky. Samozřejmě, pokročilé mladí sportovci jsou sportovní soustředění, ale v případě, že dítě je zapojena do některých sportech ztužení „zdraví“, nebo je příliš malý na to jít do tábora? Jak neztratit sportovní uniformu během prázdnin? Analogicky se seznamem letní čtení nabízí celou řadu aktivit pro děti, které mohou být přidány do každodenní letní aktivity.

Jaké konkrétní cvičení, zda se děti v létě a tak po celou dobu v provozu - jízda kola, kolečkové brusle, koloběžky, lezení na horizontální bary hřiště, skákání na trampolíně v zemi nebo v dětském parku, honit míč nebo hrát basketbal ?

To znamená, dvory a hřiště ve městech dnes povzbudit děti, fyzickou aktivitou a zemi, mnozí rodiče považují za nezbytné stanovit sportovní areál lana, kroužky, provazový žebřík, trampolína, bazén.

Ale mnoho závisí na dítěti a situaci. Kdyby se preferuje mobilní hry jemný třídu, nebo v zemi, která nemá běhat a hrát si, rodičeStojí za to dát čas na užitečné cvičební cvičení, které pomohou udržet tělesnou zdatnost, protahovat se, zlepšit sílu a pružnost. To bude vyžadovat ne více než 30 minut dva nebo třikrát denně. Všechna tato cvičení mohou být prováděna v přírodě, oblékání trávníku nebo doma.

Cvičení pro nohy

Skok na laně - dopředu /dozadu na dvou nohách, na jedné noze. Poprvé děti potřebují pomoc rodičů, aby pochopili podstatu skákání přes provaz. Pak budou moci toto cvičení provádět samy.

Přeskočte na dvě nohy, otočte lano dopředu a poté 50 krát zpátky. Skákání na jednu nohu, otočením lana dopředu, - 20krát na každé. Je-li dítě starší 10 let a je v dobré formě, může se počet dvoukolejných skoků vpřed /vzad zvýšit na 100 a na jedné noze - 30-40krát na každé.

Skákání v kruhu pro děti do 4 let. Toto cvičení pomůže malým dětem, od 1,5 roku, aby se naučili skoky na dvou nohách. Koupit 5-7 kusů středně velkých barevných obručí, dát je na stezku po jednom a ukázat dětem, jak skočit z jednoho kroužku do druhého.

Pokud děti nemohou skákat, pak jim rodiče pomohou tím, že drží pas. Pokud dítě jistě skáče, zvětšete vzdálenost mezi obručemi tak, aby skočil na délku.

Squats ("žába"). Počáteční pozice: sedět na zemi, sedět v klidu, držet kolena spolu se zaměřením na ruce. Skočte nahoru současněnarovnejte záda a porozumíte rovným pažím, pak se okamžitě opřete o startovní pozici a okamžitě zopakujte další skok. 2 přístupy s odpočinkem 15 krát.

Cvičení pro lis

Zvedání /zvedání zad ze sedící polohy. Výchozí pozice: sedět na podlaze, upevňovat nohy pod pohovkou nebo by měli udržovat rodiče, překřížené palmy vzadu. Pomalu spusťte svoji hruď a držte se po celou dobu na hrudníku, a pak se bez pomoci vašich rukou dostanete do výchozí pozice. Běh 2 se blíží 15-20krát s krátkým odpočinkem.

Zvedání nohou v poloze ležet na zadní straně. Výstupní poloha: Lehce na zádech, ruce po kufru. Zvedněte rovnou nohu směrem nahoru do svislé polohy a zpomalte dolů směrem dolů. Nohy musí být napjaté a napjaté (2 přístupy 15 krát s krátkým odpočinkem).

Cvičení na zádech

Zvedání zálohy z břicha. Výchozí pozice: ležící na podlaze na žaludku, nohy uchycené pod pohovkou nebo by měly být udržovány rodiči, zkřížené palmy vzadu. Zvedněte záda z podlahy na maximální možnou úroveň, pak pomalu spusťte do původní polohy a okamžitě zopakujte úlohu. Při cvičení by měly oči vypadat dolů. 2 se přiblíží 15 krát s krátkým odpočinkem.

Cvičení na ruce

Planck. Výchozí pozice: důraz je kladen na podlahu, tj. Naklonit se pravými rukama a nohama dopředu k podlaze, takže tělo je rovnoběžnépodlaha, ramena stála těsně nad dlaněmi, záda lehce zaoblená, nohy dohromady. 2 přístupy po dobu 20 sekund.

Planck v jedné ruce (první vpravo, pak vlevo). Počáteční poloha: Důraz je kladen na stlačení rovného ramene na stehno podél kmene, ramena neotevřená, nohy se neprojevují. 2 přístupy po dobu 20 sekund.

Cvičení na příčníku

Utahování na příčníku s externí nápovědou, to znamená, že rodič drží dítě za žaludek a pomáhá mu sklopit. Postupně snižte svoji pomoc. Je důležité, aby se dítě se udržuje na podtyahyvanyyah přímém držení těla, neohýbají nohy a pidtyahuvavsya k bradě (který brady nad paprskem). Běh: 2 se přiblíží 10krát.

Přímka na nízkém příčníku - tyto mohou být rovnoběžné tyče. Počáteční pozice: stojící v rovných náručích na příčníku, ramena trochu vpředu, zadní strana je kulatá, důraz na boky, nohy dohromady. Proveďte 2 přístupy po dobu 10-20 sekund.

pohyb rukou na baru Wiese - najít nějaký dlouhý vysokou laťku, žebřík (na hřištích existuje mnoho), kde se dítě může viset na rukou a pohybovat se v různých směrech bez použití nohou.

Protahování

Na konci tréninku, tato cvičení pomůže uvolnit svaly dobře a postupně rozvíjet flexibilitu. Děti do 3 let věku doporučujeme, aby plnily všechny úkoly, s výjimkou motouzů.

Sklopte nohy dohromady a uřízněte rodiče. Výchozí poloha: sedí na podlaze, nohy dohromady, paže dosahují k nohám. Rodiče tvrdě tlačilizpět 2 se přiblíží 10krát.

"Prsten". Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů na zádech, ramenní opasek, přední části stehna. Počáteční poloha: ležící na břiše, spočívající na rovných pažích, které jsou blízko břicha, a roztažením hlavy směrem nahoru. Pak ohněte nohy a natahujte nosochek zpátky na krk a snažte se ho dotýkat. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté odpočívejte a opakujte.