Cvičení pro úbytek na břiše a boky - účinná gymnastika pro harmonii doma
Obsah
Chcete-li, aby postava vypadala zastrčená, nemusíte se vypořádat s osobním trenérem. Účinné cvičení pro úbytek na břiše a boky pomohou odstranit celulitidu z hýždí a tuku po stranách. To je zde důležitá motivace. Existuje speciální komplex fyzické aktivity, který pomáhá zhubnout v problémových oblastech - postoj na stoličce, boční zkroucení, "kniha", "popruh", dřepění s otočením, lezení s ručníkem.
Cvičení pro hubnutí břicha
Svalová bolest břicha je krásná, ale není nutné ji přehánět klasickým tlakem. Tam jsou cvičení pro hubnutí žaludku, "Stand na stoličce". Technika je jednoduchá: sedí na židli, potřebuješ uchopit okraj sedadla. Dlaně jsou umístěny v přední části, nikoliv po stranách kufru. Napínání břišních svalů je nutné utáhnout tělo a trhat dolní končetiny z podlahy na 10 cm. Hýždí také ze sedadla. Zatížení celého vznešeného těla spadá pouze na ruce. Stojan se provádí v 3 přístupech.
Boční obraty jsou cviky pro břicho a boky. Ležela na boku a odolávala ohnutému kolenu a lokte k podlaze, musíte položit volnou ruku za hlavu. Není-li volná noha ohnutá v rovnoběžné poloze, pomalu stoupá až k stropu.Současně s tímto pohybem by ruka položená za hlavou měla narovnat, aby dosáhla opačnou nohu k patě. Potom se vezmete na předchozí pozici, technika pohybu se provádí až na 10 opakováních na jedné straně.
Cvičení Vysavače
Na zadní straně s ohnutými koleny by měly nohy spočívat na podlaze, maximalizovat výdech a pevně vytáhnout žaludek. Chcete-li získat požadovaný výsledek, je důležité provádět "Vakuum" třikrát denně, přičemž 4 přístupy trvají vždy 15 sekund. Tažení šikmých svalů se provádí v různých pozicích - sedí, leží, na kolenou. Vypadá to jako cvičení "Pump", nohy jsou polo-klenuté, ruce spočívají v kolenou.
Vydechování se provádí, žaludek se co nejvíce stáhne. V této poloze je 5 ostrých tlačných pohybů břicha. Pomp pomáhá zhubnout v problémových oblastech, normalizuje práci vnitřních orgánů a pomáhá při zácpě. O dva týdny později vidíte změnu reliéfu v oblasti pasu. Chcete-li zvýšit vliv vakua na úbytek hmotnosti, je třeba střídat s "Pompoyu", je snadné dělat doma.
Cvičení pro spodní břicho
Úbytek hmotnosti břicha a stehna může zahrnovat následující cvičení pro dolní břicho:
- "Vertikální nůžky": umístěné na zadní straně, musíte dát ruce pod hýždě, zvednout obě nohy pod úhlem 90 ° C. Zároveň by se pás neměl odtrhnout od podlahy. Pravá dolní končetina by měla být pomalu spuštěna na podlahu a levá zůstala ve své původní poloze, potom pravý extremum zaujme úhel 90 °. Takové pohyby musí být provedeny 20kráts každou nohou
- "Kroky lezce": musíte se postavit, jako byste chtěli vytáhnout podlahu. Ruce se narovnaly v loktech, tenisky tenisky spočívaly na podlaze. Hladce vytáhněte jednu nohu na hrudník a pak se dostanete do výchozí polohy. Totéž se děje z druhé dolní končetiny. Pro každou nohu se provádí 20krát ve třech přístupech.
- Pro skluzové svaly se zapadají obvyklé dřepy. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete použít činky. Je nutné provést 2 přístupy třikrát.
Cvičení pro horní část břicha
Z lekcí tělesné výchovy můžete uvést cvičení pro hubnutí v horní části břicha. Nejjednodušším způsobem je zdvihání skříně v ležaté poloze. Tuková vrstva bude pomalu. Pokud je ukládání příliš velké, trénink na začátku bude obtížný, hodný prokázání vytrvalosti. Pokud je možnost navštívit tělocvičnu, zvedání kufru by mělo být provedeno na lavičce pro tisk. Když je tělo nakloněno, komplikuje úlohu, v důsledku toho dochází k nadváze v krátké době. Problém nadváhy zmizí, pokud provádíte aerobik, fitness nebo bodyflex.
Zábavní cvičení
Pro obnovení harmonie, zdraví a krásy ženského těla pomůžete při cvičeních s fatballem při hubnutí břicha. Pomocí gumové kuličky s příslušným průměrem můžete udržet v napnutí všechny svaly břicha, stehen a zad. Je důležité si uvědomit, že před gymnastikou je třeba dělat oteplovací cvičení. Stylový nádherný žaludek můžete získat následujícím cvičením: ležet na zádech,míč pod kolena. Měli by se odstranit z ramen a ramen od podlahy, neotýkejte se ostře: je důležité, aby dech a dech byly klidné. Proveďte 36 stoupání ve 3 přístupech.
Cvičení pro hubnutí boků
S fitbol je snadné provádět cvičení pro hubnutí hýždí a boků. Chcete-li provést, potřebujete vždy činky o hmotnosti 5 kg. Je třeba přesně vstát, nohy na šířku ramen. Fitball tlačit zpět na vnější stěnu. Nehněte se od míče, musíte udělat pár kroků dopředu. Nohy mírně před tělem. V této pozici musí být provedeno 12 dřepů s 3 přístupy. Když si přiklopíte, ujistěte se, že boky, když spadnete, jsou rovnoběžné s podlahou. Cvičení pro úbytek hmotnosti v břiše a boky pomocí fitbolu je vidět na fotografii.
Pro vnitřní část stehna
Spalování nadbytečných kalorií a prospěch tělu pomůže individuální stravě a cvičení pro hubnutí vnitřku stehna. Pravidelné kurzy pomohou zbavit se "uší" na boky, celulitidě, aby nohy byly pružné a krásné. Nohy kladené na šířku ramen, upevněte kufřík v rovnoběžné poloze. Narovnejte si ruce před sebe a začněte dělat až 30krát. Po provedení je nutné posunout dolní končetiny k sobě a třikrát opakovat.
Pro zadní stranu stehna
Cvičení pro hubnutí nohou a žaludku by mělo být provedeno ležet tváří k podlaze, takže žaludek se dotknul fitness kobereček. Ruce by měly být ohnuté v loktech a umístěny pod bradu. Musíme se napínatsvaly hýždí a zvedněte pravou nohu bez ohýbání do kolena. Pak ji pomalu snižte, ale nemůžete se dotýkat podlahy. Zatížení na jedné končetině by nemělo přesáhnout 20 sekund, pak byste měli změnit nohu. Cvičení na zadní straně stehna mohou být komplikována nošením závaží.
Pro vnější povrch stehna
Cvičení na vnějším povrchu boků jsou provedena 50krát. Musíme se dostat na tyče, narovnat ruce. Nohy se ohýbají v kolenách v pravém úhlu. Je nutno střídat po sobě, aniž byste rozšířili končetiny. Chcete-li zvýšit efekt, můžete v této poloze držet zvýšený končetin a poté znovu. Cvičení na nohy a břicho lze provádět ležet na boku, zvedání a spouštění pravé nohy, pak by mělo být provedeno s levou nohou. Zatížení se uvádí střídavě pro různé dolní končetiny.
Video: Cvičení pro hubnutí v břiše a nohou
Školení se může provést doma, za tím účelem budou vyžadovány činky nebo pískoviště. Fitball bude nepostradatelným pomocníkem při provádění zatížení v problematických oblastech. Doma u hubnutí nohou a žaludkem je třeba provést na fitness koberečku: pomůže vám zabránit uklouznutí nohou na podlaze a zranění při provádění zatížení.
