Jednoduché cvičení k odstranění břicha a boků doma - Gymnastika pro ženy a muže

Pokud chce člověk mít koherentní postava, musí pracovat na sobě: správně jíst, trénovat, vést zdravý životní styl. Pokud jde o proces hubnutí, ženy chtějí najít jednoduché cvičení pro odstranění žaludku a boků, ale tuk prostě nezmizí, bude muset fungovat dobře. Existují efektivní programy, které napomáhají opravit pas, odstranit víčka ze stehen a stisknout.

Jak odstranit tuk z břicha a boků

Důvodem nadměrné sedace u mužů a dívek je vždy stejný důvod: přejídání, nedostatek fyzické aktivity, což vede ke snížení rychlosti metabolismu. V některých případech dochází ke změně hmotnosti kvůli hormonálnímu selhání, ale tady je nutné se obrátit na endokrinologa a ne hledat fyzické cvičení pro úbytek váhy břicha a boků. Všechna další opatření by měla směřovat proti těmto dvěma faktorům. Je nutné dodržovat dietu, udržovat pravidelnost tréninku a provádět efektivní cvičení pro úbytek na břiše a boky.

Cvičení na popáleniny

To není taková metoda jako cvičení. Když člověk zvedne, co cvičení může odstranit žaludek a strany, musíZvažte, co by mělo dělat rychlým tempem. Pouze zrychlením srdeční frekvence bude možné spustit proces spalování extra sedimentů. Lidské tělo vždy usiluje o dodávku energetického materiálu (tuku), aby bylo možné ho použít v kritické situaci. Cvičení na popáleniny pro břicho a boky by měly tvořit a vynucovat tělo, aby se zbavilo tuku.

Cvičení na popáleniny tuků jsou zaměřena na spalování kalorií, a proto jsou zřídka prováděny s dalšími závažími, je třeba dlouho udržet tepovou frekvenci. Je to velmi těžké to udělat s vážením. Klasické jsou považovány za:

  • ;
  • plavání;
  • výcvik na kole;
  • přeskočí na lano.

Cvičení

Tento typ výcviku je zaměřen na posílení svalů, které jim dávají tón. To je důležité, pokud chcete snížit množství pasu a boků. Pokud váš svalový korzet může udržovat vnitřní orgány, zbavíte se "vylévání ze žaludku", který se často nazývá jeho "pivem". Je velmi důležité, aby síly cvičení pro odstranění žaludku a strany nezvyšují objem svalů. Pro tyto účely berou maximální hmotnost a provedou 5-6 opakování pro posílení svalových vláken bez zvýšení jejich hmotnosti.

Jaké cviky je třeba provést k odstranění žaludku

Nováčci ve sportu mylně věří, že se můžete zbavit tuku, cvičit na těch svalových skupinách, které se nacházejí v problematické zóně. Program pro snížení tělesné hmotnosti a břicha se skládá z nárůstu aerobního zatížení (kardio trénink), kterýpomáhá urychlit metabolismus. Celé tělo bude horší současně, a ne jen jedna část. Mějte na paměti, že trvání kardiovaskulárního systému by mělo trvat nejméně 30-40 minut, aby tělo dosáhlo tukových ložisek.

Druhá část lekce pro úbytek hmotnosti v břichu a na stranách by měla sestávat z vyřešení cílových skupin svalů tak, aby byly utaženy, měly správný, krásný tvar. Pokud může dívka nebo chlapec prostě zhubnout, ale nepřinese tělo do tónu, budou vypadat bludně. Pro břicho je obzvlášť důležité vyvíjet svalovou korzetu, protože bude udržovat vnitřní orgány, nedovolí jim vyplatit.

Lepší odstranění stran, pro vytvoření pružného svalu lisu jsou považovány za možnosti statického tréninku. Extrémně zvyšuje příjem kalorií, dýchací vakuum v břišní skupině. Pomáhá v krátkém časovém horizontu (během několika týdnů) výrazně posílit tisk. Jedná se o jednoduchou volbu pro domácí trénink, velmi jako dívky kvůli rychlému účinku.

Cvičení tyče

Tato možnost je obtížně pojmenována prostě proto, že vyžaduje, aby osoba udržovala statické napětí v ramenou, pažích, zádech a břišních svalech. To je skvělá volba, pokud chcete, aby se vaše ploché, krásné břicho. Použijte popruh pro břicho a boční růst se provádí jednoduše doma, protože nevyžaduje další inventář, budete potřebovat podložku. Provádí se takto:

  1. Několikrát otočte podložku, musí se sklopit pod loket.
  2. Podržte polohu, stejně jako u push-upů, ramen na šířkách ramen.
  3. Držte se z dlaní na lokte, držte své tělo stále, jako byste se stlačili.
  4. Uchovávejte toto ustanovení. Zpočátku to bude trvat 20-30 sekund, poté tuto hodnotu zvýšit na 1-3 minuty.

Jumping na laně

Jedná se o skvělý způsob, jak snížit velikost pasu doma (jen se ujistěte, že v blízkosti není nikdo). Skákání na lano pomůže odstranit žaludek, protože jde o variantu kardio-tréninku. Jednoduché cvičení, které bude vyžadovat pouze volný prostor v místnosti. Vytváříte stálé zatížení cévního systému, spíše než zvyšovat náklady na srdeční frekvenci a energii.

Tělo získá nejprve další sílu z glykogenu, ale po 20-30 minutách začne tukové usazeniny a začne spálit další kilo. Toto jednoduché cvičení je často obsaženo v komplexních školicích programech, crossfit programech. Jedná se o snadný způsob rozptýlení metabolismu bez použití dodatečného vybavení, nebo pokud kůň není špatné počasí a nemůže se dostat z běhu.

Utahování

Jedná se o klasické, jednoduché cvičení pro trénink břišních svalů. Chcete-li zhubnout, nepomůže a strany nebudou odstraněny, ale pomohou zvýšit svalový tonus. V tréninku tisku vidíte spousty variací, ale všechny jsou redukovány na maximalizaci napětí břišních svalů v redukční fázi. Je třeba se zvláštním opatrností provádět zákroky pro úbytek váhy v břichu a bocích, protože jeho příliš aktivní použití může vést kzvýšení svalové hmoty, které váš pas bude více objemné.

Maximální vizuální efekt tohoto kroucení lze dosáhnout pouze tehdy, když pravidelně provádíte cvičení na spalování tuků a dodržujete alespoň jednoduchou stravu s nízkým obsahem sacharidů. Je důležité tento pohyb správně provést:

  1. Vyberte si pohodlné místo v apartmánu, abyste si mohli lehnout, chytit nohy za něco stálého, ohýbat kolena.
  2. Držte ruce za hlavou a zavřete prsty do zámku. Pokud je tato pozice příliš komplikovaná, můžete držet ruce podél kufru.
  3. Začněte tahat bradu do pánve. Důležité je nejen zvednout trup na kolena (častá chyba), ale táhnout se do pánve.
  4. Proveďte 15 opakování.

Boční zkroucení

Při tomto cvičení je třeba, aby dívky byly ještě opatrnější, a pak by růst šikmých břišních svalů jen zvětšil váš pas. Mnozí trenéři obecně zakazují ženám, aby se v tisku začali bočně otáčet. Toto školení je vhodnější pro muže, dívky by měly odmítnout. Tento pohyb můžete provést dvěma způsoby:

  • stojící s činky;
  • ležící na podlaze.

Druhá možnost je jednodušší, protože technika je jasná a můžete okamžitě prožívat skupiny svalů. K tomu budete potřebovat podložku a trochu volného místa. Boční kadeře jsou prováděny následujícím způsobem:

  1. Musíte jít na stranu, držet ruce za hlavou, zamknout do zámku.
  2. Ohnout kolena.
  3. Nakreslete koleno své ruky, která zhora, na úkorsnížení bočních svalů.
  4. Proveďte 15 opakování a pak se přiblížíte na druhou stranu.

Výcvik nohy

Veškeré břišní svaly by měly být napnuty během tréninku žaludku, ale někteří lidé si myslí, že spodní část tisku zůstává nevyužita. Zvedání nohou dolů je snadný způsob, jak naplnit dno břišních svalů. Může být provedeno v kloubech na liště (sofistikované) nebo na podlaze (jednoduchá varianta). Doma je druhá metoda lepší, technika je následující:

  1. Najděte dům na podlaze tolik prostoru, které můžete zcela roztahovat.
  2. Držte ruce něčím stálým.
  3. Za svaly tisku začněte zvedat nohy.
  4. Neházejte je hned dolů, lehce je spouštějte a bez dotyku podlahy se znovu zvedněte. Absorpce ve vzduchu způsobí dodatečné zatížení břicha.

Jízdní kolo na zadní straně

Tato verze hnutí je určena pro trénink kostry a břišní svaly. Cvičení jízdního kola pro tisk nevyžaduje další inventář a má jednoduchou techniku ​​provedení. Dívka by měla být opatrná při tomto cvičení, protože existuje riziko růstu pasu v důsledku zvýšení svalové hmoty. Ideální pro muže vytvořit krásný tisk. Chcete-li odstranit žaludek nebo stranu pomocí "kola" nebude fungovat, ale posílit svalnatý korzet tak. Jedná se o jednoduché cvičení k odstranění žaludku takto:

  1. Na podlahu položte něco měkkého.
  2. Držte ruce za hlavou. zamknout do zámku.
  3. zvedněte nohy tak, aby ramena byla rovnoběžná s podlahou.
  4. začněte pohybovat nohama stejně, jako byste otáčeli pedály pro jízdní kola.
  5. Přetáhněte loket na opačné koleno a zvedněte tělo na úkor svalů tisku.
  6. Proveďte 15 opakování na každé straně.

Video: Jak odstranit spodní břicho a boky

Recenze

Irina, 28 let

Hledal jsem jednoduché cviky, abych vyčistil břicho a boky a připravil si pro sebe speciální program. Ráno začínám s gymnastikou, protože bez nabíjení k zahájení tréninku je nebezpečné. Pak skočím na lano po dobu 15-20 minut se dvěma přestávkami po dobu 2-3 minut, aby se ohřelo tělo a začal metabolismus. Dále rozděluji kadeřavost a vákuum.

Elena, 32 let

Nemyslím si, že cvičení na boky a břicho opravdu pomáhají odstranit centimetry z pasu, ale na základě osobních zkušeností se ujistil, že je to možné. Každý den chodím na ulici a běžím 30 minut jako zahřátí, pak zkroutí obruč a udělám cvičení "popruh". Výsledek se objeví těsně před vašima očima, po 2 měsících bude tisk, stejně jako na obrázku a bez střižů.

Cyril, 25 let

Pěstování žaludku, které začalo po ústavu, zpočátku nedalo tuto hodnotu, ale teď se podívám na staré fotografie a chápu, že je čas zhubnout. Začal aktivně běhat, snížil kalorický přísun jídla a začal provádět kroucení, bar odstranit vybrat žaludek, strany. Za první měsíc úbytku hmotnosti o hmotnosti 5 kg je to velký pokrok, budu pokračovat ve stejném duchu.