Strelnikovova dýchací cvičení: domácí cvičení pro hubnutí a léčbu

Tato metoda neléčivé terapie byla vyvinuta v polovině minulého století. Jeho původním cílem je dát svým hlasům a dechu lidem, kteří jsou profesionálně vokální. Praxe však ukázala, že léčebný účinek Strelnikovy (dýchací) gymnastiky (cvičení) je širší. Dnes tato technika léčí řadu onemocnění dýchacích a srdečních orgánů, posiluje imunitu, deprese a dokonce ztrácí váhu. Ačkoli Střelnova program není uveden v seznamu doporučených metod formálního vzdělávání, má stoupence mezi praktiky.

Metodiku patentovala v roce 1973 operní zpěvák a zpěvák Alexander Strelnikov (1912-1989). O dva roky později, článek o unikátní „prodyšnou“ praxe soyuzovskyy zveřejněné časopisem „Inventor a Inventor“, což nepřímo potvrzuje uznání účinnosti a přínosu dechová cvičení Strelnikova.
Vývoj slavného zpěváka byl studován na základě státních zdravotnických institucí. Zejména v Ústředním výzkumném institutu tuberkulózy. Ne všechny studie ukázaly jednoznačně pozitivní výsledek, který podle současných programových příznivců může býtkvůli porušení původních doporučení.

Kdo doporučil vyzkoušet

Cvičení jsou nicméně populární i nyní. Metodika je známá v zahraničí, kde se nazývá "ruská národní gymnastika". Gymnast Strelnikova může být zastoupen jako následující příklad: "krátké hluboké dechy plus fyzické pohyby." Zvláštností je, že oba termíny jsou používány současně. Současně:

• dech - silný a rytmický, jako krok armády;
• - při kterém je hrudník stlačen.

Takže člověk trénuje hlavní dýchací sval - membránu. V důsledku toho je krev nasycena kyslíkem, dochází k diafragmatické masáži vnitřních orgánů, vytváří se příznivé podmínky pro zrychlení metabolismu. Při povolání se kapacita plic zvyšuje o 10-30%, což znamená, že dochází k plné fyzické aktivitě a samočistění těla. Hlavní indikace pro použití této techniky jsou:

• , respirační onemocnění (užitečné pro léčení nasální kongesce, zánět průdušek, astma, tuberkulóza, zánět vedlejších nosních dutin, mandle);
• komunikační problémy;
• koktání;
• chrápání;
• obtížný psychologický stav;
• hypertenze;
• srdeční arytmie;
• s nadváhou.

Takový trénink je užitečný pro záda a krk. Pro děti je doporučována gymnastika a také pro lékařské a preventivní účely. Zvláště v průběhu zimy: cvičení posiluje bariérové ​​funkce těla. A i když se dítě dostane do špatného stavu, pak kašle, runny nos a další příznaky SAR rychle a snadno zmizí.

Pokud jde otěhotenství, pak pro budoucí matky gymnastika není zakázána. S počátkem třetího trimestru je však lepší přiblížit počet přístupů. Nenechte se zmást s touto technikou s dýchacími komplexy vyvinutými speciálně pro kojence.

Jak zvládnout techniku ​​

Jak správně řešit? Dnes v Moskvě pracuje Centrum pro dýchací gymnastiku. A. N. Strelniková, vedená jejím studentem - doktorem lékařských věd Mikhail Shchetinin. Svými vlastními slovy, včas díky Strelnikovově programu, vyléčil bronchitidu bez léků. Po smrti zpěváka se stal následníkem metodiky.

Je pod jménem Dr. Shchetinin, že dnešní dny cirkulují knihy dýchací gymnastiky. A na základě střediska provádějí pravidelné lékařské kurzy. Přestože literatura s podrobným popisem programu je přístupná všem zájemcům, cvičení bez předchozí konzultace se specialisty střediska doporučuje vedoucí oddělení. Zkreslení technologie, jak je uvedeno na oficiálních stránkách instituce, může způsobit zhoršení zdraví.

V dýchací gymnastice neexistují žádné kontraindikace, s výjimkou přítomnosti vnitřního krvácení. U osob trpících například srdečním selháním, u nichž došlo ke mrtvici nebo poranění zad, existují zvláštní pokyny pro použití některých cvičení. Před zahájením studií je proto doporučeno konzultovat v centru.

Respirační gymnastika Strelnikova: cvičíme cvičení

Cvičení s Strelnikovovou dýchací gymnastikou doma "na knize" - běžnou praxí. V tomto případěpoužívat základní cvičení tzv. "Základní komplex cvičení gymnastiku Strelnikova. Lékařům se nedoporučuje, aby modifikovali cvičení podle svého uvážení: může to být škodlivé. Zde je základní seznam 13 bodů. Jsou vypočteny s přihlédnutím k tomu, že během výcviku osoba stojí s vyrovnaným zády.

"Palm"

1. Ohněte si ruce s lokty dolů.
2. Držte ruce zpátky ("z psychického").
3. Ostrý dech stlačuje ruce do pěstí.

"Pogonchiki"

1. Stiskněte pěsti na břicho.
2. Inhalejte ostře zatlačte ruce dolů a otáčejte dlaněmi.

"čerpadlo"

1. Vdechnutí hladce ohnout, zaoblené vzad (táhnutím rukou k popruhu).
2. Zvedněte se trochu, znovu se uctívejte a hlučným dechem "z podlahy".

"Kočka"

1. Vdechněte, vytvořte mělkou pružnou dřepinu s otočením (pasem) kufru (vlevo a vpravo).
2. Při každém otáčení-inspiraci, ruce uchopí pohyby na úrovni pásu.

"Obejme ramena"

1. Ruce se ohnou v loktech na úrovni ramen.
2. Vdechněte se, abyste obepínali ramena a házela hlavu zpátky, jako by "vdechovala ze stropu".
3. Ruce drží rovnoběžně a nemění místa.

"Velká houpačka" ("Pump" + "Obejmout ramena")

1. Nakloňte dech, jako v cvičení "Pump".
2. Bude se bloudit zpátky a obejmout ramena a hodí hlavu.

"Otáčení hlavy"

1. Uvolněte krk.
2. Vdechněte hlavu dozadu (vlevo a vpravo).

"Voshka"

1. Uvolněte si krk.
2. Vdechněte jeho hlavu (vlevo a vpravo).

"malý houpačka"

1. Nadechněte hlavu dolů.
2. Dej hlavu zpět.

"Rolly" (vlevo)

1. Položte levou nohu před pravou.
2. Při vdechnutí udělejte pružný dřep s přemístěním těla na levou nohu, pak do zadní části pravé části (volná noha současně narovná okamžitě).
3. Vdechněte každou dřep.

"Převod" (vpravo)

1. Umístěte pravou nohu doleva.
2. Při vdechnutí proveďte pružný stisk s přemístěním těla na pravou nohu, potom - na zadní stranu vlevo (volná noha současně narovná hned).
3. Vdechněte se na každého druhu.

"Krok" (vpředu)

1. Vdechněte, vytvořte pružný panoš, zdvihněte si kolena.
2. Jeden po druhém změňte nohy.
3. Špička vyvýšené nohy je přitahována k podlaze.

"Krok" (zpět)

1. Skočte na dech, otočte nohy střídavě a utáhněte patu na hýždě.

Je důležité vykonávat gymnastiku sledováním specifikované sekvence cvičení. Ty se pohybují od jednoduchých až po složité a postupně se vzájemně ovlivňují s různými skupinami svalů.

Kromě základního souboru cvičení jsou k dispozici další, které jsou uvedeny u mužů (urologický komplex) a u žen (gynekologický komplex). Tyto metody však replikují specialisté Strelnikov Center - jsou k dispozici na individuálních konzultacích.

5 doporučení pro začátečníky

V gymnastice neexistují žádné věkové omezení: jsou schopni vystupovat atříletých a 80 let. Odborníci doporučují, aby se zapojili do života, neházejte, pokud začnete. Existuje pět doporučení pro začátečníky, jak provádět Střelnikovu respirační gymnastiku.

1. Doba trvání relace. K vyřešení "základního komplexu" trvá půl hodiny.
2. Zvýšení zatížení. Dobře zvládněte první tři cvičení. A pak každý den zadejte nové po jednom.
3. Počet přístupů. Každé cvičení opakuje tři přístupy k 32 dechovým pohybům. Přerušení mezi přístupy je tři až deset sekund. Pokud to uděláte, rozdělte to jinak: 12 se blíží k osmi dechovým pohybům. Ve výši každého cvičení se provádí 96krát (Strelnikovskaya "sto"). Abychom se neztratili na účtu, je možné si uvědomit, že provedené přístupy jsou zaškrtnuty na papíře.
4. Poloha těla. "Respirační poplatek" se stane na podlaze, sedí nebo leží na gauči.
5. Čas a počet tříd. Cvičení dvakrát denně: hodinu před snídaní a večeří.

Z hodnocení recenzí Strelnikovovy gymnastiky v síti po měsíci tréninku (za předpokladu, že osoba vykonává cvičení dvakrát denně) je významný terapeutický účinek. Ačkoli se poprvé mohou začátečníci hodně obrátit. Metoda však zahrnuje takový vedlejší účinek, který nazývá variantou normy.

Vzhledem k tomu, co se děje "svahem"

Je těžké uvěřit, že člověk, který se naučil "dýchat dobrý", ztratí váhu bez stravy a pochoduje v tělocvičně. Faktem je, že dýchací cvičení nasytí mozku kyslíkem. To zase optimalizujepráce všech svých center. Zejména potraviny, které "řídí" pocit hladu a nasycení. Ukazuje se, že tělo začíná "regulovat", opravovat, včetně hmotnosti.

Některé speciální cvičení pro hubnutí v rámci Strelnikovových dýchacích cvičení - ne. Ti, kteří chtějí, aby tyto tvary byly méně bujné, by se měly držet základního komplexu. " Ale trénovat dvakrát, ale třikrát denně.

Zajímavé je, že Alexander Střelnikov, za memoáre současníků, byl ve svých 77 letech modelem ženskosti. Zpěvák měl štíhlou postavu, netrpěl starodávnou nemocí, chodil na vysokých podpatcích a nosil módní šaty. Co říct, její příklad inspiroval obyčejné lidi a zatracený. Dýchací cvičení používající Strelnikovovu metodu praktikovaly například lidové umělce Lyudmila Kasatkinová, Andrej Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.