Samostatná výživa: dietní recepty pro každý den, tabulka kompatibility výrobků, základní principy systému

Vzhledem k tomu, že se teorie o výhodách rozdělení občanů potraviny hubnutí Unie rozdělených do dvou táborů: někteří věří, že tato teorie výborný prostředek pro nadbytečných kilogramů, jiní věří, že tato strava může poškodit zdraví. Chcete-li zjistit, zda je nutné oddělit potravin, měla přezkoumat obecné zásady pro vypracování nabídek, se dozvědět o správném výběru produktů, a zvážit argumenty jak zastánci a odpůrci stravy.

Co je samostatné napájení

Slovo "dieta" znamená zpravidla úplné odmítnutí chutných a milovaných mnoha produkty. Separační systém je konstruován tak, že osoba konzumuje pouze jednu kombinaci produktů bez omezení pro jedno jídlo, ale nemíchá bílkoviny se sacharidy. Díky tomuto přístupu proces asimilace živin prochází rychleji, střeva nekvasí, tělo není mračnostrusky a toxiny.

Stravování pro Haye

Hlavním pravidlem této stravy není kombinace jedné metody bílkovin a sacharidů. Různé žaludeční enzymy jsou nutné pro trávení těchto druhů živin. Například pro bílkoviny je nutné kyselé médium a pro alkalizaci uhlovodíků je alkalické. Kromě toho vědec navrhl zvýšit kyselost krve v důsledku konzumace kyselých mléčných výrobků, zeleniny a bylin. Obecné dietní pravidla pro seno jsou následující:

• nejsou uhlohydráty s bílkovinami nebo kyselými plody;
• za účelem získání zeleniny, lehkých salátů a ovoce jako základ pro jídlo;
• omezit konzumaci tuků se sacharidy a vůbec odmítnout rafinované potraviny (klobásy, klobásy, steaky);
• musí dodržovat interval mezi 3-4 hodinami mezi jídly.

Sheltonova dieta

Předpokládá se, že tento dietitik nejprve nabídl svým oddělením zavedení omezení na mastných přílohách a navždy zapomenout na sendviče. Chcete-li řádně jíst Shelton, musíte dodržovat následující pravidla:

• Nejedou dva druhy bílkovin (masné výrobky s vejci, zakysanou smetanou se sýrem) nebo škrobové sacharidy (těstoviny s chlebem) na jedno jídlo.
• Nejsou žádné veverky s kyselou zeleninou nebo ovocem. Například je lepší opustit kombinaci křehkého kuřecího masa a rajčat.
• Přidejte zeleninové přílohy k hlavní bílkovinové nebo sacharidové misce.
• Škrobové sacharidy a bílkoviny jsou špatně stráveny. Mezi škrobové sacharidy patří - brambory, obilniny, obiloviny, luštěniny,těstovinových výrobků.
• Ořechy je lepší používat odděleně od plodů nebo plodů.
• Meloun nebo meloun mohou fungovat pouze jako nezávislé jídlo.
• Během týdne nemůžete jíst stejné pokrmy častěji 2-3 krát.

Zásady odděleného jídla

Chcete-li zhubnout v Sheltonově stravě, stačí dodržet pravidla uvedená výše a zjistit, jak správně kombinovat různé typy výrobků. Pokud jde o přílohu, je lepší dát maso pečenou nebo čerstvou zeleninu, můžete podávat brambory s čerstvými bylinkami a vyrábět pyré z dýně. Současně je žádoucí pít nápoje odděleně od hlavního jídla. Omezení se zavádí pouze na sladkou provzdušněnou vodu, kávu, alkohol.

Je třeba si uvědomit několik principů vaření. Nedoporučuje se přejídání nebo strávení produktů. Kromě toho je lepší nekouřit potraviny na rostlinný nebo živočišný tuk. Nepřípustné jsou dezerty, protože tento druh lahůdky kombinuje tuky, bílkoviny a sacharidy současně. Je nutné zcela vyloučit sůl a kořeněné koření.

Klady a zápory

Existuje mnoho sporů o výhodách a škodách na stravě samostatné stravy, přičemž každá strana předkládá své závažné argumenty. Zastánci stravy věří, že to může být rychle a bez námahy zhubnout nepříjemné uspokojení těla velké množství minerálů, vitamínů a vlákniny. Kromě toho úplné opuštění sladkých a škrobových produktů pomáhá vyhnout se usazování tuku na boky a pasu po skončení výživy.

Oponenti principů výživy věří, že tvůrci teorie povoleno řadu závažných chyb. Například samostatné použití bílkovin a sacharidů je velmi obtížné, protože většina produktů má tendenci obsahovat obě látky. Takže s podrobným zkoumáním vnitřního obsahu brambor naleznete rostlinné bílkoviny a ve zvířecím škrobu - glykogenu.

Co je užitečné pro tělo

Samostatné používání živin má však pro tělo mnoho výhod. Lidé, kteří sedí na takové diety říci, že by mohly zbavit onemocnění trávicího traktu, zapomenout na tuto podmínku jako „trávení“ vytvrzuje alergií. Tam byly případy, kdy samostatná výživa pomohla zbavit se artritidy a dokonce léčit astma. V důsledku takové stravy tělo čistí, dochází ke ztrátě hmotnosti. Tím se snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční, infarkt myokardu, diabetes a žlučových kamenů.

Mohu ztrácet váhu na samostatné stravě

S tímto jídlem budete nejen zhubnout tak, že je po přechodu do normálního rytmu života zpátky, ale získat více energie po celý den. Důvod je jednoduchý - čisté zelenina jsou tráveny rychle a poskytovat požadovanou míru nasycení, zatímco ovoce maso pomáhá toxiny uvolňováním a vzdělávací procesy rozkladu ve střevech, jehož odstranění tělo potřebuje více energie.

Kde začít

Pokud jste se ještě rozhodli zkusitoddělené jídlo pro sebe, pak přechod na novou dietu je třeba postupně. V prvním týdnu je možné oddělit ovoce od jiných potravin, pak odmítnout současné použití kotleta a brambor a připravit salát na jídlo pro maso. Dokonce i poté můžete začít složitějšími pravidly, ale nezapomeňte sledovat kalorický obsah jídel - v ideálním případě by energetická hodnota jídla za den neměla překročit 1400 kcal.

Tabulka slučitelnosti produktů se samostatnou výživou

Chcete-li zjistit, které potraviny obsahují koncentrované škroby av nichž - sacharidy, vám pomůže tabulka samostatné výživy. Obsahuje všechny hlavní produkty, které každý člověk pravidelně jí. S takovými informacemi můžete jednoduše vytvořit celou řadu nabídek denně a dokonce si naplánovat dlouhodobou stravu.

Jak používat

Tabulka kompatibility ukazuje, které produkty jsou vzájemně dobře sladěny, které je možné kombinovat a které kombinace je lepší odmítnout. Je to velmi snadné použití:

1. Je nutné vybrat požadované produkty ze seznamu a pamatovat si jejich sériová čísla.
2. Podívejte se, jak je barva namalována na buňce v průsečíku linií.
3. Pokud je barva přijatelná, můžete produkty bezpečně kombinovat do jedné nádoby. V opačném případě je nejlepší najít náhradu za ně.

Kombinace produktů se správnou výživou

Příznivci divize jsou si jisti, že byste měli začít správnou kombinaci jídla, protože začíná práce trávicího traktu, budete mít možnostnormalizovat metabolismus a přinést tělo k objednávce bez zbytečné námahy. Pokud se rozhodnete zkusit tento proces hojení, nezapomeňte na správné kombinace produktů z tabulky:

1. Sacharidy a škrobové produkty by měly být používány odděleně od bílkovin.
2. Starchman spojuje jídlo s tuky, to je docela přijatelné, ale brambor na tuky, ale žádné těstoviny s masem - ne.
3. Věnujte pozornost neutrální skupině. Zahrnuje: veškerou čerstvou zeleninu, s výjimkou brambor, a ovoce, s výjimkou banánů. Neutrální produkty mohou být obohaceny bílkovinami a sacharidy.

Menu pro samostatnou dietu pro hubnutí za týden

S tabulkou kompatibility produktů není snadné plánovat denní stravu. Ve většině případů se nebudete muset omezit na své oblíbené jídlo, protože menu s odděleným jídlem zcela vylučuje pouze rafinované potraviny a sladké pečivo. Můžete například použít následující tabulku, která se provádí bez vkusu a je považována za neutrální pro všechny, kteří chtějí zhubnout.

Den v týdnu	Snídaně	Druhá snídaně	Oběd	poledne	Večeře
pondělí	pohanková kaše, rajčatový salát s olivovým olejem	2 obilné chleby, 1 čajová lžička medu, polovina grapefruitu	Špagety z tvrdých odrůd pšenice se zeleninovou omáčkou	5 vlašských ořechů	salát s krevetou, čaj s heřmánkem
Úterý	ovesné vločkyna ovocné šťávě	2 jablka nebo sklenice šťávy	zeleninová obloha s kuřecím masem.	sklenice všech bobulí	vařené vejce, nízkotučné sýry nebo jogurt
Středa	ječmenová kaše, nesladený zelený čaj	1 hruška	hovězí maso s dušenou paprikou a cibulí	sušené ovoce	omelet s rajčaty
Čtvrtek	Herkulesová kaše, 2 kiwi	sklenici bez cukru, čaj, plátek sýra a 2 chleby	vařené kuřecí maso, zelný salát	1 jablko	zeleninová polévka, omeleta se žampiony
pátek	omeleta z špenátového proteinu na páru	jogurt s nízkým obsahem tuku	zelená hrachová zeleninová polévka, kus chleba s otrubami	ovocný salát	ryby dušené se zeleninou
Sobota	sýr s jablkem	sklenici bobulí	Makaróny se zeleninou nebo polévkou	čerstvý zeleninový salát	mořské plody
Neděle	palačinky vařené na celé pšeničné mouce	jogurt	pyré z rajčatové polévky	matice	zelenina s vařeným masem

Dieta na 10 dní

Pokud je vaším cílem ztrácet několik kilogramů do nové koupací sezóny nebo uvolnit tělo po dlouhých svátcích, potom bude ideální volbou samostatná strava za týden a půl. Den před svým dodržováním je třeba zajistit den vykládky na jogurtu. Poté můžete z tabulky kompatibility jíst nějaké produkty, ale pouze v případě pocitu hladu. V době stravováníStojí za to omezit spotřebu sycených nápojů, alkoholu a kávy.

Menu po dobu 10 dní by mělo být provedeno následovně:

• V prvních třech dnech je žádoucí jíst potraviny bohaté na vlákninu: ovoce, zeleninu, s výjimkou brambor.
• V příštích 3 dnech se zaměřte na bílkoviny: maso, ryby, vejce, sýry, luštěniny.
• Další den dáte tělo odpočinku. Během této doby můžete vypít nízkotučné jogurt, jogurt nebo čerstvě vymačkané šťávy.
• V závěrečné fázi je třeba věnovat pozornost složitým sacharidům.

90 dnů odděleného jídla

Pro ty, kteří chtějí drasticky změnit svůj tvar částic, se doporučuje, aby přívrženci zdravé výživy vyzkoušeli samostatnou stravu po dobu 3 měsíců. Tato metoda vám pomůže zbavit se 20 až 30 kilogramů a udržet výsledek v budoucnu. V jídelním režimu po dobu 90 dnů můžete jíst téměř všechny potraviny, ale pouze po objednávce. Tato strava má 5 plných cyklů:

• protein;
• škrobový;
• sacharidy;
• vitamín;
• a volitelné - vykládka.

den proteinu

V tento den můžete konzumovat pouze bílkovinové potraviny, s výjimkou pouze snídaně. Ráno musíte jíst salát čerstvého ovoce nebo zeleniny, může to být sklenice nekyselých bobulí. Na oběd, hýčkat se 200 gramů lobia s čočkou nebo kuskusem, nezapomeňte jíst 80-100 gramů salátu. Napijte sklenici mléka na občerstvení a jíst nějaké plátky sýra na večeři, salát zelí s bylinkami, ochucený olivamiolej

Starchy

Na snídani, musíte jíst zeleninu nebo ovoce. Můžete si dát občerstvení s šálkem zeleného čaje bez cukru a 2 chlebem přežvýkavců. Dopřejte si vařenou rýži na oběd, vařte 100 g fazolí s půl dne a připravte zeleninovou polévku. Po pracovním dni můžete ošetřit pečené brambory v listí s bylinkami a 100 gramů okurkového salátu. Před postelí můžete pít heřmánkový čaj.

sacharidy

Pro snídaně jíst jednu oranžovou, dvě mandarinky nebo banán. Na večeři nechte těstoviny z tvrdé pšenice s rajčatovou omáčkou a sýrem. Místo nádobí můžete vařit domácí pizzu. Odpoledne se ujistěte, jíst 2 griffiny a černou čokoládu. Před spaním připravte celozrnnou mouku. Nezapomeňte na pití - jeden den byste měli vypít až jeden a půl litru vody.

Den vitamínů

Je dovoleno jíst hodně ovoce, sušeného ovoce, zeleniny, zeleniny a ořechů. Chcete-li zachovat všechny vitamíny uvnitř produktů, je lepší jíst je celé, a pokud jste ještě museli řezat, salát by měl být okamžitě konzumován. Během celého dne je zapotřebí spočítat kalorie, protože přehánění s normou může dokonce i na takové skromné ​​stravě. V tento den je dovoleno pít čerstvě vymačkané šťávy namísto obyčejné vody.

Recepty na samostatnou stravu pro hubnutí

Některé ženy mohou jednodušeji navrhnout menu, kde jsou například hotová jídla. Recepty samostatné stravy lze snadno sestavit samostatně nebo z následujících příkladů. Pokuste se vařitJeden ze dnů stravovacího jídla je jednoduchý vitaminový salát:

1. Proveďte 200 gramů bílé zelí, jemně nakrájejte a ohořte ruce.
2. Sýrový mrkve a řepa přes strouhané nebo nakrájené na slámu.
3. Smíchejte všechny přísady a naplňte polévkovou lžící olivového oleje.

Na oběd si můžete připravit část jemného tuňáka s tuňákem:

1. Plátek sezóny tuňáka s kořením, rozpadat v mouce a smažit na másle.
2. Odřízněte polovinu polokruhů žárovky, nechte v oleji, kde se smažou ryby.
3. Přemístěte tuňáka do gulášu a nahoře na misku.
4. Nalijte přísady ¼ šálku zeleninového vývaru a pomalu pomalu připravte.

Videa:

Recenze

Marina, 35 let

V harmonii postavy jsem se nikdy nelišil, v dětství mě trápil s tlustým mužem. Vzpomínám si, pak jsem se cítil velice a záviděl všem, kteří nosili šaty menší než moje velikost. Nicméně, když jsem vyrostl a testoval spoustu různých diet, jsem se dozvěděl o samostatné stravě. Již po několika měsících jsem ztratil váhu na 5 liber, chci to udělat.

Irina, 42 let

Snažil jsem se zhubnout různými způsoby: zdůraznil fyzickou aktivitu, jedl jeden kefír a seděl na pohanky. Výsledek byl vždy - mínus 5-10 kilogramů za měsíc. Všechno se však vrátilo tak rychle, jak to šlo. K dosažení dosaženého výsledku jsem uspěl pouze poté, co jsem zkoušel samostatné napájení. Tuto metodu považuji za nejúčinnější.