Příčina únavy - výživa? Zkontrolujte si: 7denní dietní test.

Jaká dieta uvolní únavu? Dieta týdenní pás v dopoledních hodinách, 3 litry vody a 5-6 jídel denně

Dr. Holly Phillips, autorka „Unavený unavený,“ nabízí originální způsob, jak zjistit příčinu únavy: během týdne k provádění jednoduchých cvičení (z nichž jsme mluvili minule) a stravu - 7 dní je jen přirozené produkty. Pokud je váš problém problém s trvalou únavou, možná byste se měl pokusit?

"čistá" strava - to znamená žádné zpracované produkty po dobu sedmi dnů. Jíst jen biopotraviny v jejich rozeznatelné podobě (zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, fazole, luštěniny, libové maso).

vyhnout jednoduché cukry - nejen obvyklé cukru a sirupů a vše, který obsahuje složku s názvem končícím v „-oza“, jako je glukóza, sacharóza, maltóza a dextrózu. Pro snadné použití se snažte dodržovat pravidlo: pokud je výrobek opatřen štítkem přísady, nejezte ho.

S výjimkoualkohol pít minimální (nebo žádný nápoj) a pijí méně kofeinu (ale nevzdávejte se na to úplně, to může způsobit bolesti hlavy pro odstoupení od smlouvy a zvyšují únavu).

Limety na snídani

Napijte jeden "zelený" nápoj denně, ideálně na snídani nebo poledne. Zelené nápoje jsou nepřekonatelným prostředkem pro doplnění dodávek energie. Jsou bohaté na živiny, posílení imunity, zlepšení trávení, pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi, zachovat sílu, podpořit jasnost mysli a zlepšení celkového zdraví. Už si nedokážeš představit!

Zde je můj oblíbený recept na „zelený nápoj“ (dvě velké šálky, jen asi 600 ml)

• 4 zelené jablka, nakrájené na kousky nebo kostky;
• 7-8 velkých listů zelí (odstraňte hořké stopky);
• 4-5 listů špenátu;
• 1/2 loupané a loupané a nakrájené na citrony;
• vody podle chuti.

Vložte přísady do odšťavňovač, mixér a míchejte, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Řekněte přípitek pro vaše zdraví - a pít!

Když nejsem doma, kupuji připraven k pití šťávy obsahují celer, okurky, hrušky, grep, zelí a petržel nebo jiné skládající se z červených džus jablka, ananas, zelí, citronu a zázvoru.

V návaznosti na „čisté“ potraviny, se zaměřují na to, jak se spotřebuje velmi velká množství tří živin - hořčík, železo a omega-3.

Proč potřebuje hořčík a v jakých produktech obsahuje

Únava - společný rys malé nedostatku hořčíku, což není překvapující, vzhledem k, že hořčík je zapotřebí více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně zhroucení glukózy (z potravy) a převést ji na energii. Když je hladina hořčíku alespoň trochu příliš nízká, hladina energie může klesnout.

Vědci z výzkumného centra pro lidskou výživu v Grand Forks zjištěno, že dokonce i ženy s malým nedostatkem hořčíku je pozorován bušení srdce a oni potřebují více kyslíku vykonávat související úkoly s fyzickou aktivitou. Jinými slovy, pokud máte nízké hladiny hořčíku, tělo musí pracovat tvrději, než měl, že v průběhu času může vést k únavě.

také, hořčík hraje důležitou roli při posilování kostech a je nutné pro správnou funkci srdce, nervů, svalů a imunitního systému. Tento minerál navíc přispívá k uvolnění svalů v okolí dýchacího ústrojí, což mu pomáhá udržet otevřené. To je důležité, protože dostatečné množství kyslíku v plicích a všech vašich důležitých orgánech je důležité pro udržení živosti.

U žen doporučená denní dávka hořčíku je asi 300 mg (a 350 mg u mužů). Můžete snadno dostat tuto dávku každý den přidá hrst mandlí, lískové oříšky, sezamová semínka nebo kešu v obilovin nebo salát, nalil jednu až dvě polévkové lžíce lněného semínka do jogurtu (nebo cokoli jiného) a jíst ryby (zejména černého).

Železo odstraňuje únavu o 50%

Nedostatek železa - jeden z nejčastějších nedostatků živin ahlavní příčinou anémie ve Spojených státech. Nejčastějším příznakem nedostatku železa je únava. Tento minerál je nezbytnou součástí hemoglobinu, jejichž hlavní složkou červených krvinek, která přenáší kyslík z plic do tkání v celém těle. Železo podporuje metabolismus, normální funkci buňky, stejně jako syntézu některých hormonů.

U žen s těžkými menstruačními cykly a (nebo) s nízkou spotřebou živočišných bílkovin a železa s vysokým obsahem zeleniny (např čočka, špenát a zelí) jsou nejvíce náchylné k nedostatku železa (anémie z nedostatku železa). Železo z živočišných produktů se vstřebává snadněji než z továrny, takže zvážit zavedení malých množství ve stravě organických červené maso, drůbež, ryby alespoň jedno jídlo každý den během naší týdenní kampaně.

Pokud se nekonzumují živočišné produkty a podezřelý neměl dostatek železa z rostlinných zdrojů, nebo myslíte, že vaše hladina železa může být nižší z jiných důvodů, o možnosti převzetí železo se svým lékařem.

Studie zveřejněná v roce 2012 v časopise Canadian Medical Association, zjistili, že když ženy v predmenopauzalnom období s nevysvětlitelnou únavou (a s nízkým obsahem železa, ale ne anemický) vzal žehličku po dobu 12 týdnů, jejich únava byl natočen téměř 50%.

Ženy ve věku 19 až 50 let doporučují konzumovat 18 mg železa denně. Po 51 let - průměrný věk menopauzy (kdy ženy zastavení menstruace) - požadavek na železo je snížen na 8 mg denně.

Kdeobsahuje polynenasycené mastné kyseliny (omega-3)

Mnoho studií ukázalo, že konzumace nenasycených mastných kyselin zlepšuje náladu a funkci mozku. Navíc tyto zdravé tuky, nalezené v rybách (jako je losos, halibut, tuňák, pstruh jezera, ze sardinek a ančoviček), jakož i lnu, vlašské ořechy, řepkový olej, avokádo a obohatil jejich produkty, snížit zánět v okolí tělo a chrání integritu buněčných membrán. Všechny tyto účinky přispívají ke snížení únavy a přílivu sil.

Vyzkoušejte alespoň jeden produkt - zdroj nenasycených mastných kyselin denně během sedmidenní kampaně.

5-6 jídel denně

Chcete-li udržet konzistentní hladinu cukru v krvi, odstupte od tří jídel a přesuňte se na pět až šest vyvážených mini-jídel. To znamená, že během dne je něco přesně každé tři až čtyři hodiny.

Pro udržení sílu užitečné kombinovat komplexních sacharidů vysoký obsah vlákniny (jako jsou fazole, hrách a celá zrna) s nenasycené tuky (jako je avokádo, ořechy nebo směsi zelených s olivovým olejem), přidá se malé porce bílkovin (masa , ořechy, ryby nebo mořské plody, vejce nebo edamame - zelená sója) a dostanete vyvážené občerstvení. Někteří moji pacienti se domnívají, že zvýšení počtu jídel významně ovlivňuje jejich dodávky energie.

Probiotika

Další metodou pro zvýšení dodávek energie spojenou s výživou je použití probiotik,V některých potravinách (např. Jogurt a kefír), kapsle a pilulky. Většina produktů obsahuje bakterie mléčného kvašení, bifidobakterie nebo acidofilin - užitečné formy bakterií, podporují trávení, metabolismus a práci imunitního systému a poskytují energii.

Vždy kontrolujte životnost, abyste se ujistili, že bakterie v těchto produktech žijí a rozvíjejí. Když si koupíte probiotické doplňky, snažte se chránit obal před teplem, vlhkostí a vzduchem.

Pití vody celý den

Jak již bylo uvedeno výše, dehydratace je jednou z nejčastějších příčin únavy, nemluvě o rozostření a zmatení myšlení. Dokonce ještě před spuštěním mechanismu žízeň (zpravidla se to stane po snížení hladiny hydratace vašeho těla o 2,6%), budete cítit letargii. Možná je to proto, že když je vaše dehydratace stále malá, ztráta tekutin způsobuje pokles krevního objemu, což činí srdce lépe, aby přimělo kyslík a živiny z krve do svalů a orgánů.

Kolik vody bych měl denně pít? Jedná se o jednoduchou otázku, ale není snadné odpovědět. V průběhu let přináší výzkum různé výsledky, ale pravdou je, že vaše osobní potřeby vody závisí na mnoha faktorech, včetně stavu vašeho zdraví, aktivity a dokonce i klimatu, ve kterém žijete. Boj s těmi, kteří bojují s únavou, může zvýšit spotřebu vody během sedmidenní kampaně proti únavě, může přinést výraznou úlevu.

Zaměstnanci Amerického lékařského ústavuzjistila, že adekvátní denní spotřeba žen je asi 9 sklenic (2,2 litrů) nápojů za den, u mužů to je asi 13 šálků (3 litry) denně. Chcete-li zvýšit energetickou úroveň, radím ženám, aby pili alespoň tři litry denně po dobu jednoho týdne. Nejjednodušší způsob, jak koupit tři litrové láhve s vodou a dokončit je do konce dne.

V ideálním případě by měl být nápoj distribuován rovnoměrně po celý den, ale samozřejmě musíte po nácviku pít víc. Nejdříve se pokuste vypít alespoň hodinové hodinky. Pokud nejste fanouškem starého dobrého H2O, neváhejte pít zelený čaj nebo do vody přidat nějaké citronové nebo pomerančové plátky, ale vyhnout se sladeným nápojům.