Gymnastika dostupná u snížené dělohy: nejúčinnější komplexy

Fyzická zátěž je nezbytná pro lidi všech věkových kategorií. Gymnastika je nejen užitečná pro tělo, ale také účinná při různých onemocněních. Existuje celá řada onemocnění, která může být vyléčena gymnastikou.

Jedna z nich, která snižuje dělohu - gynekologickou diagnózu, může být léčena v časných fázích komplexů určitých fyzických cvičení.

Kontraindikace cvičení

Předtím, než uděláte gymnasti při snižování dělohy, potřebujete radu lékaře.

Přes dobré výsledky a vysokou účinnost bude terapeutická tělesná výchova zakázána:

• zánětlivé a infekční onemocnění močového měchýře, zvýšený průtok krve při nabíjení přispívá k rozšířenému rozšíření nemoci;
• nemoci kardiovaskulárního systému;
• úplná nebo částečná ztráta pánevních orgánů;
• přítomnost jakýchkoli nádorů v těle;
• zranění a genitální chirurgie, je potřeba čas obnovit tkáně.

Je třeba mít na paměti, že i při jediném souboru cvičení může lékař doporučit provést jeden nebo více, v závislosti na stávající nemoci azávažnost kurzu, věk, osobní charakteristiky.

Pravidla cvičení

Při spuštění děložní gymnastiky nepotřebujete zvláštní podmínky a trénink. Je třeba vyzdvihnout koberec, váleček na krk a pohodlné oblečení. Cvičení, ležet na zádech, na žaludku nebo na posezení.

Abychom dosáhli pozitivní dynamiky v léčbě vynechání dělohy, je třeba vzít v úvahu několik doporučení:

• vykonávat cvičení na hladovém žaludku;
• pro vyprazdňování močového měchýře před cvičením;
• začíná z několika tříd týdně, postupně se postupně přesouvá k tréninku více než jednou denně se zvyšující se zátěží, amplitudou a trvání;
• dýchání je klidné;
• kontrolují těsnost hýždí a lisu;
• spící břicho, pupok ve stacionárním stavu;
• nohy s hýždími jsou uvolněné, svaly pánevního dna fungují.

V úvodní fázi je obtížné rozpoznat rozdíly v práci různých typů svalů v oblasti perineu. Pravidelné zatížení pomůže vytvořit specifické skupiny svalů pánevního dna.

Svaly pánevního dna hrají hlavní roli při udržování anatomicky správného umístění panvových orgánů.

Komplex cvičení v systému Kegel

Komplex gymnastiky při snižování dělohy Kegel byl uznán za nejúčinnější a nejoblíbenější u žen. Cvičení se provádějí během těhotenství a po porodu, při léčbě a prevenci gynekologických onemocnění.

Podstata nákladu leží vstřídavé napětí po dobu 10-30 sekund a pomalé uvolnění intimních svalů. Taková tělesná výchova posiluje svaly pánevního dna, stimuluje krevní oběh v pánevních orgánech, pozitivně ovlivňuje funkci močového měchýře. Výhodou komplexu Kegel je schopnost provádět cvičení v jakémkoli místě neviditelně pro ostatní.

Chcete-li cítit práci svalů pánevního dna, je lepší začít s cvičením během močení. Chcete-li to provést, stačí několikrát zadržet a nechat trysku. Je důležité, aby v průběhu cvičení nedošlo k deformaci stehen a břicha, ale cítili dobře svaly perinea. Pokračujte v cvičení mimo močení.

Začátek výcviku na systému Kegel musíte dodržovat dvě pravidla:

1. Správně rovnoměrně dýchat. Vdechování se provádí přes nos a vydechuje mírně otevřené ústa.
2. Postupně zvyšujte zátěž. V počáteční fázi zpřístupněte počet přístupů, nepřehánějte je. Přidejte denní čas nabíjení.

Gymnastický systém Kegelova snižování dělohy obsahuje 11 cvičení. "Lift" a "Bag" jsou považovány za hlavní, jiné mohou být provedeny selektivně na radu gynekologa, v závislosti na stupni diagnózy a souvisejících onemocnění:

1.Výtah.Představuje si ležet na zádech s koleny ohnutými na nohou. Spodní čára je postupné stlačení vaginálních svalů zespodu, přičemž v každé fázi trvá 10 až 30 sekund. Dosažením nejvyššího bodu hladce uvolněte svaly v opačném směru. Zpočátku cvičení nemusí fungovat, musíte mít častrénovat schopnost vlastnit své tělo. Pravidelné cvičení pomůže zúžit vagínu po celé délce a odstranit abnormální dělohu. Protahování by se mělo vyhnout.

2.Taška.Poskytuje trénink pro svaly boků, vagíny a perineum. Je třeba si představit, že mezi nohami je objemový vak, který je třeba zvednout pomocí vaginálních svalů. Běžící. Nohy nastavují širší ramena, ruce za hlavou, sednou, rozšiřují nohy po stranách, napínají vagínu a pomalu přebírají původní pozici.

Další cvičení činí pozici ležet na zádech.

3.Vytlačování.To se děje na příkladu pravomocí. Je důležité regulovat napětí břicha rukama.

4.Bliká.Cvičení spočívá v střídání napětí a relaxace svalů řas a pochvy. Pomáhá to rehab po ženách po porodu.

5.Všechny svaly.Spočívá v současném stlačení svalů vagíny a konečníku s maximálním zpožděním jedné minuty, v počátečních stádiích tříd se drží za několik sekund.

6.SOS.Provádí se pod zkratkou kódu Morse se střídáním tří rychlých a pomalých kontrakcí vagíny a konečníku. Maximalizujte 10 opakování.

7.Maják.Zakřivené nohy zředěte na stranu, vytlačte rozkrok, uvolněte, na několik sekund napněte, vraťte se do původní polohy.

8.Most.Zdvihněte spodní část kufru nahoru, přidržte jej, dolů. Opakujte 5krát.

9.Potlesk.Vyrobeno jako most, ale přidal bavlnu v dlani se současnou kompresívagina

10.Kat.Provádí se v poloze kolena. Při vydechování po zádech vytáhněte žaludek a svaly perineu. Při výdechu uvolněte, ohněte záda.

11.Butterfly.Vyrobeno seděním s podporou rukou za sebou. Ohnuté nohy dohromady, nohy blízko. Řídit si kolena stranou, střídavě stlačit svaly perineu do vdechování a relaxovat při výdechu.

Gymnastika Kegel dobře doplněná povolenými cvičeními pro posílení tisku a zad. Je užitečné držet nohy na váhu v poloze ležet na zádech, pohybovat se kolem sedící (krok husy), stlačit míč nohama, vylézt po schodech.

Videa:

Gymnastika při snižování dělohy za Yunusovem

Tento komplex má příznivý účinek nejen na genitourinární systém, ale také na gastrointestinální trakt. Terapeutické cvičení obnovují tón dělohy a přilehlých svalů, posilují tisk, zvyšují úroveň sexuálních vztahů. Obvinění Yunusova zahrnuje následující druhy cvičení:

• kruhové natočení nádrže v obou směrech;
• cvičení "mlynář", sklápění těla, pravá ruka odkazuje na levou nohu a naopak;
• stlačení s lehkým skákání;
• otáčí těleso v různých směrech ve stojící poloze;
• pohybující se na podlaze od břicha po zadní a naopak;
• ležící na podlaze táhnouce kolena na hrudník;
• cvičení "kolo", je prováděno s mírným tempem pro efektivní zatížení nohou a stiskněte.

Doporučená cvičení se postupně zvyšují až na 10krát. Začněte mnohokrát.

S vynecháním diagnózy rakoviny zakázané běhání, skákání, jízda na kole, vzpírání a Push-up.

Komplexy jiných autorů

Byly vyvinuty metody provádění lékařských cvičení jiných specialistů. Bubnovsky komplex je určen pro všeobecné zdravotní systémy mužů a žen používaných při vypuštění dělohy, stejně. Většina cvičení je zaměřena na posílení tisku.

, jednoduchý a účinný rehabilitace Atarbekova systému je navržen s cílem zlepšit svalový tonus genitálie, břicha a pánve. Komplex je vhodný pro ženy všech věkových kategorií, bez ohledu na fyzickou zdatnost.

pro léčbu a prevenci ptózy dělohy a dalších gynekologických problémů žen lze použít jednu sadu specialisty nebo kombinovat cvičení s různými systémy. Jakákoliv volba musí souhlasit s lékařem, aby cílené výsledky a přínosy terapie.

zabývá v gymnastice při vynechání dělohy, neočekávejte okamžité a úplné uzdravení. Mohou nastat případy, kdy některé cvičení dostatečně a nastavení odborníci doplňují jiné způsoby léčení.