Dieta na řezy pro hubnutí, jak správně používat granule a nehustovat, zpětná vazba o výsledcích aplikace
Obsah
Obvyklá strava na řezy trvá až 10 dní a saturace těla užitečným vláknem nakonec může ztratit až 7 kg hmotnosti. Podprodukt vyrobený mletím obilovin, účinný pro hubnutí. Celý obilný produkt se postupně stává jednou ze složek většiny technik pro převahu. Denní obsah vlákniny ve 35 gramech je zcela vyplněn dietou na otrubách.
Co jsou otruby
Vedlejší produkty procesu mletí mouky se nazývají otruby. Stimulují trávicí systém, čistí tělo, zlepšují vaši pohodu a normalizují vaše zdraví. Treska při ztrátě hmotnosti je bohatým zdrojem potravinářských vláken, což je nesmírně cenné pro stabilní fungování střev. Podle druhu mouky, z níž se vyrábějí otruby, se rozlišují tyto druhy surovin:
- rýže;
- pšenice;
- pohanka;
- kukuřice;
- ovesné vločky;
- ječmene.
Jaké jsou užitečné plátky pro hubnutí
Užitečné otruby, díky obrovskému množství vlákniny, jsou stále častěji součástí každodenní stravy člověka, který chtít zhubnout. Pokud upravíte práci střeva a odstraníte problémy gastrointestinálního traktu (kolitida, zácpa), pak nadváha bude ještě rychlejší. Jiné vlastnosti otrub:
- obnovení mikroflóry v tlustém střevě;
- stažení škodlivého cholesterolu a schopnost snížit jeho hladinu;
- normalizace cukru.
Proč jíst dietní otruby
Rozmanitý přínos rozpadajícího se produktu objevil světoznámý výživář Duke. Ve svém zužujícím menu označil surovinu za "užitečný nástroj, který pomáhá opravit hmotu". Nejnovější technologie zpracování obilí produkují odpad, který zahrnuje: embryo zrna, aleuronium vrstvu, květinové váhy nebo shell. Dieta na otrucích je účinná díky rostlinným vláknům, které pomáhají očistit lidské tělo před škodlivými složkami.
Jaké otruby jsou lepší pro stravu
Je možné zvýšit účinnost stravy na otrubách výběrem skutečných vnitřností pro stravu, která se vyrábí za zvláštních podmínek. K dnešnímu dni si můžete koupit mleté obilné skořápky v pravidelné gastronomii. Jako náhražku rozpadaného produktu je chléb vyroben z otrub, který se postupně zavádí do každodenní výživy jako nárůst hlavních jídel. Nejlepší otruby jsou žito, pšenice a ovesné vločky.
Dieta s otrubami prohubnutí
Při použití otruby nasákají tělo, nabobtnají a odstraňují strusku a škodlivé látky. Vezmeme-li obroučky z obilných obilnin, člověk dlouho pociťuje hlad a konzumované jídlo se odvodí rychleji. Aby otruby fungovaly efektivněji, vypijte denně více než 2 litry tekutiny a nejlépe čistou vodu. Příkladná strava na porcích:
- Na snídani - 200 g vody s mletými skořápkami obilí.
- Na oběd - nápoj s mletými skořápkami medu (kefír) a 400 g kapaliny.
- Večeře - 400 g vody a nápojů s ovocem s obilovinami.
Na ovesných otrubách
Dieta obsahující ovesné otruby zahrnuje použití suchých negra- nulovaných drobů. Chcete-li připravit tělo pro novou dietu, měli byste nejprve použít lžíci mletých skořápek obilí. Minimální dávka normalizuje stav a pomáhá předcházet problémům s gastrointestinálním traktem. Část se postupně zvyšuje na 2 lžíce. Jak vařit ovesné otruby pro hubnutí? Trvá dvacet minut před dalším jídlem, aby se naplnila 1 díl surovin s vroucí vodou. Trvejte na pět minut.
Na otrubách a jogurtech
Surovina nabobtná, pokud se nalije tekutinou. Ideální volbou je kysaný mléčný výrobek, jako je kefír, který znásobuje příznivé vlastnosti a nasycuje střevní mikroflóru s prebiotiky poté, co otruby odstraní veškeré strusky z těla. Nejen, že vyčistí tělo, ale i vyléčí. Strava na celeru a kefír odstraňuje trávicí problémycestou a absorpcí užitečných složek. Nejlepší volbou pro takovou dietu bude použití kefír s 3 lžícemi surovin v noci.
U pšeničných otrub
Až 90% cenných prvků celých zrn se vyskytuje v skořápkách obilovin mletých pšenicí. Mezi důležité látky patří celulóza, draslík, vitamíny skupiny B. Při konzumaci tohoto produktu je člověk nejen tenký, ale také upravuje činnost střeva a obnovuje jeho mikroflóru. Na strave s pšeničné otruby ztrácejí lidé až 5 kg, což podporuje dodržování předpisů podle pravidel:
- Jedna lžička otrubů se nalije horkou vodou.
- Po 15 minutách se kapalina vypustí.
- Produkt se přidává do obvyklé nádoby.
Jak používat plátky pro hubnutí
Rozkládající se suroviny nebo ve formě granulí se používá na lžičku třikrát denně. Množství může být upraveno, ale maximální denní dávka je až 50 gramů. Můžete vařit dietní večeři: naplňte jogurtem nebo jogurtem (2 lžičky) a nezapomeňte porodit. V této večeři obsahuje denní obsah vitamínů, vlákniny a bílkovin. Pokud se plánuje držet dietu na otrubách, stojí za vstup do masa, vařených ryb, ovoce, čerstvé zeleniny ve stravě.
Klady a nevýhody stravy
Každý produkt má své výhody a nevýhody, výhody a kontraindikace. Užitková strava na otrubách zvyšuje imunitu, podporuje celkové posilování lidského těla, zlepšuje stav vlasů, kůže, vzhled: nehty. Někteří lidé nemusí být schopni přistupovat ke složkám otrub, takže před použitímměli byste zkontrolovat osobní toleranci produktu. Níže uvedená tabulka ukazuje pozitivní aspekty a nevýhody stravy s otrubami:
Výhody kladů
| Výživová vlákna zlepšují trávení | Hrubé vlákna zhoršují vředy a gastritidu |
| Nízkokalorický výrobek | Nemůže být užíván současně s vitamín-minerální komplex |
| Přírodní absorbent | Při dlouhodobé spotřebě absorbuje a nezbytné součásti pro tělo |
Pěstitelská strava pro hubnutí - týdenní menu
Podle principu vévodové diety nebudete cítit hlad. Dieta má 4 fáze: útok, střídání, fixace, stabilizace. V každé fázi musíte jíst určité množství otrub, počínaje polovičními lžičkami, zvyšující se na 3. Když používáte produkt, potřebujete aktivní pohybovou aktivitu, jogging nebo chůzi v chůzi asi hodinu. Přibližná nabídka pro každý ze sedmi dnů v týdnu:
denní snídaně oběd polední večeře
| 1 |
|
Hovězí hamburgery - 2 ks. | jogurt bez tuku s určitým množstvím otrub - 200 g | kuřecí prsa pečená nebo dusená - polovina. |
| 2 |
|
druhá polovina prsu. | kefír s přídavkem otrub - 200 g | pečené ryby - 200 g |
| 3 | beztukové jogurt s otrubami - 200 g | kuřecí kotletky - 2 ks. | brasserie - 200 g |
|
| 4 | sýr s obsahem tuku až 4% (Tofu) - 100 gramů |
|
beztučný jogurt s otrubami - 200 g | grilovaný steak z krůtího masa nebo hovězího masa. |
| 5 | vajec - 2 ks. | hovězí kotletky - 2 ks. | Bisonkin s otrouky nebo kefír - 1 sklenice. | kuřecí prsa - polovina. |
| 6 | vařené nebo dušené hovězí maso - 200 g | jogurt s nízkým obsahem tuku s otrubami - 200 g | pečené nebo pečené v pecích - 200 g | sýr s minimálním obsahem tuku - 150 g |
| 7 | Sýr tofu - 100 g | pečené kuřecí hole - 2 ks. | bizonová třepačka s otrubami - 200 g | kuřecí steak nebo hovězí maso. |
Nádobí z prodloužených plátků
Chcete-li otevřít všechny vlastnosti otrub, je třeba je dát do vaku gázy, opláchněte pod vodou. Vařte ve vodě po dobu půl hodiny. Tímto způsobem můžete snížit množství škrobu v otrubách. Po vaření jsou lisovány, sušeny v troubě a mleté na mlýně na kávu. Zpracované otruby dodávají zeleninovým pokrmům, obilovinám nebo moučném výrobkům. Nejznámější pokrmy s mletými skořápkami zrn:
- koláče;
- kaše z pohankové hmoty;
- tvarohové koláče;
- soubory cookie;
- koláče;
- koláče.
Chléb z žitných otrub
- Doba vaření: 2,5 hodiny.
- Počet porcí: 4osobě
- Obsah kalorií: 240 kcal na 100 g.
- Účel: pekárenský výrobek.
- Složitost přípravy: průměrná.
Fragrant čerstvě upečený chléb na stole - to může být lepší! Rýžové otruby, pšeničná mouka s vysokým obsahem lepku, jsou potřebné pro vaření. U formy chleba můžete zvolit libovolný typ: oválný, kulatý nebo obdélníkový. Následující složky jsou určeny pro bochníčku vážící 600 gramů. Po vaření neaplikujte okamžitě na stůl, ale nechte vychladnout.
Složení:
- suché kvasinky - 2 hl;
- slunečnicový olej - 40 ml;
- žitné otruby - 40 g;
- žitná mouka - 150 g;
- sůl - 0,5 lžíce. l;
- mléko - 250 ml;
- pšeničná mouka - 180 g;
- cukru - 0,5 lžíce. l
Způsob přípravy:
- Předehřejte mléko do 40 stupňů.
- Přidejte cukr a kvasnice.
- Míchat a zakrýt ručníkem pro aktivaci kvasinek.
- Po 20 minutách nalijte rostlinný olej, sůl a promíchejte.
- Dvakrát mouku zalijeme, vylijeme spolu s mletými obilovinami do mléka, promícháme.
- Těsto nechte hodinu na teplém místě.
- Připravte pekáč k mazání povrchu olejem a posypte ho moukou.
- Pečte hodinu před krustováním, při teplotě 180 stupňů.
Kaše z pšeničných otrub
- Doba vaření: 25 minut.
- Počet porcí: 4 osoby.
- Obsah kalorií: 134 kcal na 100 g
- Cíl: snídaně.
- Složitost přípravy: snadné.
Dietní kaše - univerzální snídaně pro lidi, kteří hledají zdravý životní styl. Užitečné a chutné pokrmy s přidáním pšeničných otrub mohou být ozdobeny sušenými ovocemi, které obohacují ovesnou kaši s vitamíny. Můžete si vzít sušené ovoce, ořechy (mandle), fíky a rozinky a med může být nahrazen džemem.
Složení:
- rozinky - 50 g;
- máslo - 30 g;
- obilné vločky - 200 g;
- med - 1 položka. l;
- mléko - 1 l;
- obr. 4 ks;
- pšeničné otruby - 250 g;
- mandle - 50 g
Způsob přípravy:
- Nalijte mléko do hrnce, nalijte mleté skořápky zrn a vloček.
- Chraňte 7 minut a míchá se nepřetržitě.
- Odstraňte z tepla, přidejte olej, promíchejte.
- Rozsypeme horkou vodou po dobu 20 minut, poté necháme odtékat a vysušíme na síto.
- Ořechy jsou nakrájeny na kostky.
- Kaše se podává v porcích zdobená fíky, rozinky.
Dietní sušenky z ovesných otrub
- Doba vaření: 40 minut.
- Počet porcí: 4 osoby.
- Obsah kalorií: 289 kcal na 100 g.
- Účel: pečivo.
- Složitost přípravy: snadné.
Na internetu najdete mnoho receptů s cookies s otrubami. Tato oblíbená jídla se zhoršuje místo obvyklého pečiva a jiných sladkostí. Cookie je chutné a dietní, protože obsahuje minimální množství kalorií. Křupavé lahůdky lze připravovat ve formě různých čísel, které využívají specialityformy - tak užitečné sušenky nutně i děti.
Složení:
- ovesné otruby - 1 polévková lžíce. l se skluzavkou;
- soda - 1/4 lžičky;
- slunečnicový olej - 1 polévková lžíce. l;
- vody - 1 polévková lžíce. l;
- vejce (protein) - 1 ks;
- mouka vysokého nebo hrubého broušení - 2,5 lžíce. l
Způsob přípravy:
- Směs bílkovin, vody, sody, slunečnicového oleje.
- Přidejte těsto, přidáním mouky ke směsi, mleté obilné skořápky. Hotové těsto by mělo vypadat jako jemná plastelína.
- S kývajícím se kotoučem válejte 2-3 mm od těsta. V tomto okamžiku je játra dána požadovaná forma. Posílá se k pečení v troubě při teplotě 200 stupňů. Jídlo je připraveno, když se objeví zlatá kůra.
Bran - kontraindikace k použití
Při rozhodování o zahájení stravování na otrubách byste se měli poradit s lékařem. Správné podání léku zajišťuje nežádoucí účinky: vypijte výrobek velkým množstvím vody, nepřekračujte dobu trvání léčby 3 týdny, opakujte léčbu pouze za 2 měsíce. Podprodukt může způsobit zánět v případě vážných onemocnění v těle:
- hepatitida;
- cholecystitida;
- adheze;
- eroze;
- duodenální vřed;
- chronická onemocnění střevního traktu SICKNITLE;
- celiakie (nesnášenlivost proteinů);
- vřed žaludku.
Video: Hubnutí na otruby
Recenze
Lyudmila, 36 let
Už delší dobu jsem hledala levnou stravu,bez nepříjemných vedlejších účinků. Koupil jsem ovesné drobky. Začátek zvláštního schématu: po 18:00 1 lžíci. Výrobek musíte vždy vypít. Délka trvání kurzu je 3 týdny, pro které jsem se podařilo ztratit 2 kg a cítit se lépe.
Tamara, 28 let
Skořápky zrn pomohly mi řezat porce. Vzal jsem je 15 minut před jídlem, ve výši 2 lžíce, čtyřikrát denně. V době stravování stojí za opuštění sladkostí, mastných potravin, džusů, uzených potravin. Na večeři, vařená vývar nebo polévka konzumovala hodně zeleniny a zralého ovoce.
