Účinná ztráta hmotnosti doma: metody a nástroje při nízké hmotnosti

Nejúčinnější způsoby hubnutí jsou správná výživa a sport. Každý, kdo zná základy správného plánování výživy a výcviku, může pracovat na vlastní osobě doma, aniž by se uchýlil k pomoci odborníků. Dieta se nedoporučuje, protože v budoucnu můžeš mít opačný účinek: stres přinuti tělo k odložení dalšího tuku.

Co je hubnutí

V medicíně se ztráta hmotnosti nazývá zvláštní nebo neúmyslné snížení tělesné hmotnosti. Často lidé mají tendenci zhubnout, aby se stali zdravějšími a krásnějšími. Neúmyslná ztráta hmotnosti je zdravotní problém, který je spojen s nemocí nebo stresem, hormonální poruchou.

Chcete-li vybrat nejúčinnější způsob, jak zhubnout, stojí za to vědět, kolik váhy přesahuje normu. K tomu je třeba definovat index tělesné hmotnosti (BMI): pro totoRozdělit hmotnost na výšku (v metrech) na čtvereč.

  1. Pokud BMI je menší než 18, pak není nutná žádná ztráta hmotnosti. S tímto indikátorem je nedostatek tělesné hmotnosti.
  2. Na BMI 18,5-24,99 se váha považuje za normu, takže není nutné hubnout. Někdo s takovou masou těla nemusí mít rád nedostatek úlevy od svalů. V takovém případě musíte začít hrát sport.
  3. V případě BMI v rozmezí 25-29,99 je u lidí diagnostikována obezita. Musí držet dietu a dát do života fyzickou aktivitu.
  4. U BMI 30-40 je obezita léčena pod dohledem lékaře. Pro terapii se používají speciální přípravky, například Ksenikal.
  5. Pokud BMI překročí 40, pak taková obezita ohrožuje život pacienta a vyžaduje chirurgický zákrok. Například operace k odstranění části žaludku. V důsledku jeho redukce nemůže člověk jíst tolik potravin, kolik potřeboval dříve.

Jak zhubnout doma

Ztráta hmotnosti doma je obtížná. Nutná vůle vůle, která by umožnila přísně dodržovat stravu a pravidelně se zabývat sporty. V důsledku toho se tenká vrstva často rozpadá. Z tohoto důvodu si mnozí myslí, že redukce hmotnosti pod dohledem trenéra je snadnější. Ve skutečnosti je všechno o motivaci. Pokud existuje dobrý důvod, pak je možné hubnutí doma. Člověk se více snaží aktivně zhubnout v přítomnosti motivace, například:

  • zhubnout jen pro sebe;
  • vložte své staré oblíbené džíny nebo šaty;
  • vypadají krásně na pláži v létě;
  • zbavit se nepříjemných příznaků obezity, jako je dušnost, bolesti kloubů atd.;
  • pro posílení zdraví.

Touha mít krásnou postavu ve všech pochází z různých faktorů. Člověk se méně stará o jídlo, pokud je něco zaměstnané. Doporučuje se nalézt pro sebe vášeň po celou dobu ztráty hmotnosti, ale to, co oddělí od jídla: například vyšívání nebo fotografování. Zájmy zůstanou a pak, což je velký plus. Pokud jste již našli motivaci pro sebe, můžete jít na studium účinných metod hubnutí doma. První kroky by měly být:

  • odstraňování škodlivých produktů a jejich nahrazení výhodami;
  • dodržování zásady kalorického nedostatku, při kterém osoba spotřebovává méně než výdaje;
  • cvičení, ranní gymnastika, protahování;
  • použití proteinových koktejlů, například Leovit, Ruzhi, Herbalife;
  • přijímání farmaceutických přípravků pro hubnutí, ale jsou účinné pouze při dodržování stravy a sportu;
  • dodržování mono dietní nebo expresní stravy, ale ne často, aby nedošlo ke stresu ve vašem těle;
  • místo běžných čajových specialit, např. Čajové skořice, bylinných odvarů, jogurtu, ve kterém se přidává zázvor nebo červená paprika.

Jak zhubnout správně

Nejtěžší je udělat první krok k nastartování správného životního stylu. Odborníci na výživu doporučují, aby nekonali prudce, ale postup postupně postupovali. To pomůže zamezit selháním, zvyknout si na nová pravidla, zabránit problémůmsrdce Nejprve je třeba odstranit z výživy škodlivé potraviny, včetně mastných, slaných, sladkých, ostrých. Představa, že potřebujete jíst méně, je špatně. K jídlu často a v malých porcích a produkty by měly být nízké kalorie. Další chyby při hubnutí:

  • prodloužené hladování vede k ještě většímu přírůstku hmotnosti, podráždění kvůli nedostatku kalorií a trávicích problémů;
  • příliš intenzivní cvičení - nováčci způsobují těžké svalové bolesti a sportovci jim nedovolí rychleji se zotavit;
  • použití kapslí na spalování tuků - bez diety a cvičení, nebudou přinášet výsledky;
  • očištění těla pomocí klystýru - problém nadváhy nevyřeší.

Po opuštění škodlivých produktů můžete postupně zavádět lehkou fyzickou aktivitu. Nejprve je třeba cvičení provádět pouze s vaší vlastní hmotností a pak přidat třídy s činky. Další jednoduchá pravidla hubnutí doma:

  • pít víc čistou vodu;
  • opouštět cukr a moučné výrobky;
  • namísto brambor, makarónů nebo krupiček vyberte čerstvou zeleninu na přídavné nádobě;
  • udržují pozitivní náladu;
  • není před spaním 3-4 hodiny;
  • týdně zorganizujte dny vykládky.

Pravidla pro potraviny

Pro ty, kteří si pro sebe nevybrali dietu, je třeba jednoduše dodržovat několik pravidel potravy. Týkají se frekvence příjmu potravy, způsobu vaření a jakých produktů by měla být použita:

  • hrubá vláknina - zelenina, ovoce, celozrnný chléb;
  • vajec;
  • nízkotučné odrůdy masa, ryb a drůbeže;
  • krupice;
  • mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • kompoty, zelený čaj, ovocné šťávy, čerstvé šťávy;
  • mořské plody;
  • ovoce, zejména citrusové plody;
  • sušené ovoce;
  • ořechy (v malých množstvích mají vysoký obsah kalorií);
  • olivový olej.

Tyto produkty by měly být základem stravy. Pokud opravdu chcete sladké, stojí za to utopit tuto touhu s marshmallow, ale jíst víc než 1 kus denně. Tento sladký produkt je nízkokalorický. Obsahuje pektin, který snižuje hladinu cholesterolu. Dokonce i v marshmallows je vlákno, které pomáhá uklidnit hlad. Denně nechte část hořké čokolády v 50 g. Seznam zcela zakázaných produktů obsahuje:

  • tučné vepřové maso;
  • kouř;
  • vedlejších produktů;
  • mastná zakysaná smetana;
  • máslo;
  • smetana;
  • tvrdý sýr;
  • tuku;
  • kachní maso, husa;
  • bílá rýže;
  • manku;
  • kuskus;
  • makarony z pšeničné mouky;
  • kaše pro vaření;
  • sladké pečivo;
  • knedlíky;
  • konzervované potraviny;
  • banány, hrozny;
  • cukrovinky;
  • soda voda;
  • čipy, krekry;
  • rychlé občerstvení;
  • semena;
  • slunečnicový olej.

Hlavním problémem s nízkou hmotností je použití jednoduchých sacharidů. Patří sem téměř všechny sladkosti. Nahrazením jednoduchých sacharidů složitým můžete snadno začítzhubnout Kromě toho, když si zvykli na nízkokalorickou dietu, tělo už nebude potřebovat buchty a koláče. Pokud jde o pravidla týkající se samotného jídla, mezi nimi:

  • k vyloučení chleba;
  • pro jedno jídlo, které nese více než 200 g;
  • je často - až 5-6 krát denně;
  • nevařte s máslem;
  • existuje více zeleniny;
  • vaření potravin pomocí páry, vaření, vaření, pečení;
  • dodržujte pravidlo - těsné snídaně a oběd, lehká večeře;
  • kombinovat vlákno s vláknem;
  • naposledy je 3-4 hodiny před spaním;
  • týdně zorganizujte dny vykládky.

Diety

Diety pomáhají resetovat maximální množství kilogramu na kratší období, ale pak se může vrátit váha a ještě více. Abyste tomu zabránili, musíte se postupně vrátit do obvyklé stravy, je lepší okamžitě jít na správnou dietu. Existují různé stravy, jako je Duke. Její podstatou je rozdělit celou hmotnostní ztrátu na 4 fáze:

  • "Útok" - krmení pouze bílkovinných potravin;
  • "plavba" - střídání dnů bílkovinných rostlin;
  • "konsolidace" - postupný návrat k obvyklým potravinám;
  • "Stabilizace" - zachování dosažených výsledků.

Dieta Dyukan pomáhá rychle vynechat první kilogram, což dává silnou motivaci k další hubnutí. Ve všech fázích je povoleno používat neomezený počet povolených produktů. Mezi nevýhody této technikyjsou uvedeny následující:

  • v prvním stupni je obtížné jíst pouze bílkoviny;
  • může dojít k nepříjemnému pachu z úst kvůli velkému množství bílkovin;
  • Některé ryby, mořské plody a maso nejsou vůbec k dispozici za cenu;
  • někdy je zácpa, porušení hormonálního pozadí;
  • ženy mohou mít menstruační havárii.

Je zvažována tvrdší strava nazvaná "Milovaný". Měla by být pozorována do týdne a užívána nejvýše jednou za 3 měsíce. Každý den musí dietu používat určité potraviny:

  • 1-2 - kefír 1%;
  • 3 - jablka neslazených odrůd;
  • 4-6 - kuře bez kůže a koření;
  • 7 - červené suché víno s kusem tvrdého sýra.

Vedlejšími účinky stravy jsou možné skoky krevního tlaku a exacerbace chronických onemocnění. Kromě toho dieta nenasycuje tělo vitamíny. Výhoda stravy při absenci zákazu počtu povolených produktů. Další plus - efektivní úbytek hmotnosti doma při 6-10 kg po celou dobu, v závislosti na počáteční hmotnosti. Mezi výhody patří následující:

  • čištění organismu;
  • krátké trvání;
  • nepřítomnost vedlejších účinků a napadení hladem.

Monodity

Napájecí systémy, které snižují používání jednoho výrobku po dobu tří, pět nebo sedmi dnů, se nazývají mono-diety. Jsou vhodné pro obiloviny, ovoce, zeleninu nebo maso s nízkým obsahem tuku. Ženy hodně milují:

  1. Dieta na pohanky. Večer večeře je napařenávařte vodu nebo naplňte kefír. Ráno to bude připraveno k použití. K jídlu pohanky je nutné od 3 do 7 dnů. Při těžkém hladu je dovoleno jíst zelené jablko. Jednoduchá jediná strava je snadné vaření. Nevýhodou je složitost souladu, protože je povolen pouze jeden produkt. Během týdne je možné ztratit 5-7 kg
  2. Strava na kefír. Stejně jako v případě pohanky je povoleno používat pouze tento nápoj s kyselým mlékem během 3-7 dnů. Každý den, kromě kefír, můžete přidat kuře, zeleninu, ovoce, ale jen jednu věc. V týdnu bude možné ztratit 5-7 kg plus dietu při čištění těla, což zlepšuje trávení. Nevýhodou lze považovat pocit hladu kvůli silnému omezení obsahu kalorií.

Co pít, abych schudla doma​​

Místo běžného čaje nebo kávy s cukrem ve stravě se doporučuje zahrnovat speciální nápoje, které stimulují metabolismus. Jsou velmi snadno připravitelné a mají příjemnou chuť. Příklady takových nápojů zahrnují následující:

  • čaj se zázvorem;
  • kefír s červeným pepřem;
  • Suchá voda s citronem a okurkami;
  • infuze skořice s medem;
  • bylinné čaje s máty, podmáslí, melissa, šalvěj;
  • zelený čaj;
  • voda s citronem;
  • kefír s kořením.

Speciální cvičení

Účinná ztráta hmotnosti doma není bez fyzické aktivity. Školení se vyžaduje nejméně 3krát týdně. Mezi třídami je nutno nechat 1-2 dny přestávky, aby se svaly podařilo obnovit. Všechnovýcvik je rozdělen na 3 hlavní etapy:

  1. Je třeba začít s zahřátím: otáčením těla, sklonem, několika dřepy, chůzí na zemi, vlnami rukou nebo jen rytmickým tancem pro vaši oblíbenou hudbu.
  2. Pak můžete začít základní cvičení na různých svalových skupinách: zpět, tisk, nohy, ruce. Užitečné latě, dřepy, otáčky, otáčky, zkroucení.
  3. Po nich by mělo jít tah: to je častěji protahovací cvičení, které vytvářejí krásné svalové tvary.

Pro boky a hýždě

Pro mnohé ženy je hlavním problémovým místem u žen boky a hýždě. V určité oblasti není možné ztrácet váhu, ale opravou určitého místa při nakládání je zcela možné. Následující cvičení jsou užitečná pro boky a hýždě:

  1. Squatting ve zdi. Musíme se postavit zpátky ke zdi, položit nohy na šířku ramen. Poté sedněte hladce, jako by klouzal po zdi. Potom přejděte do výchozí pozice. Proveďte 3 přístupy 8-10 krát.
  2. Jde dál. Postavte se rovně, jednou nohou, abyste udělali krok dopředu a ohýbali ho v koleni, čímž snížíte trup. Koleno druhé nohy by mělo být asi 1 cm nad podlahou. Úhel v ohybové přímce. Koleno by nemělo stát ponožkou, jinak by se mohlo zranit. Zadní část podlahy není povolena. Na každém konci musíte opakovat 3 přístupy 8-10 krát.
  3. Mahi zpět. Lepší se zvedne ke zdi, aby si ji držela rukama. Potom proveďte vlny nejprve stranou a potom dopředu /dozadu s každou nohou. Klesání končetiny není jen tak, ale postupně se snaží udržet ji na hmotnosti,cítit napětí ve svalech. Na každé noze udělejte 8-10 krát a opakujte 3 přístupy.

pro břicho

Další problémovou oblastí je žaludek. Svaly tisku jsou dobře vycvičeně, ale nemají to moc. Reliéf je čerpán, pouze pokud je zachována správná výživa. V opačném případě budou kostky tisku pod vrstvou tuku. Účinné cvičení na břišních svalech jsou:

  1. Otáčení. Lehněte si na podlahu, kopněte nohy například za spodní část pohovky. Nohy by se měly ohýbat v kolenou. Potom zvedněte a snižte trup a cíťte, jak napjaté svaly tisku. Běh od 30 do 50krát.
  2. "Jízdní kolo". Ve stejné poloze se nohy ohýbají v kolenou a zvyšují se. Pak postupujte podle typů jízdy na kole. Udělejte 1-1,5 minut.
  3. Zvedání nohou. Sedněte blíž k okraji židle nebo pohovky, posuňte mírně dozadu. Dále natahněte nohy k sobě a znovu je vyrovnejte, aniž byste je položili na podlahu. Proveďte 8-10 krát v jednom přístupu. Opakujte další dva cykly.

Banya

Rychle a efektivně ztrácíte váhu doma pomůže koupání. Vysoká teplota odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, strusky a toxiny, které brání normálnímu spálení tuku. Bath působí na tělo následovně:

  • nemá přímý vliv na tukové usazeniny, takže je stále nutné držet se stravy a sportovat;
  • podporuje akceleraci metabolismu v tukových buňkách, zvyšuje tok krve do tkání, rozptýlí lymfy;
  • zvyšuje resorpcinejen tuky, ale i nárazy a modřiny.

Přibližně hodina v parní místnosti je ekvivalentní jednomu tréninku ve fitness centru. To je způsobeno skutečností, že když pocení tráví energii, aby tělo přivedlo na normální teplotu. Pro odpařování 1 g to vyžaduje asi 0,58 kcal. Výsledkem je, že 1 hodina v parní místnosti člověk ztrácí 300-400 kcal. Existuje několik obecných pravidel pro návštěvu páru:

  • Neměli byste jíst alespoň před pár hodinami, než jdete do lázně;
  • je zapotřebí začít s páře z nízké teploty, pro organismus by to mělo být pohodlné;
  • , můžete ho zahřát a začít masírovat koštětem, aplikovat je na krok a ruce a pak je projít celým tělem;
  • , v dalším stupni provádět lehké záplaty, nejprve ošetřovat záda, pak žaludek, nohy a paže;
  • mezi aktivitami v parní místnosti je třeba držet 5-15 minut, vše stojí za to navštívit 4-7 krát za sezení.

Životní styl

Jakékoliv způsoby, jak doma ztrácet váhu pro ženy a muže, nepovedou k výsledku, pokud nezměníte svůj životní styl. Sofistikovaná strava a výživa, měnící se návyky a vztahy k vašemu zdraví jsou klíčem k úspěšné hubnutí. Pravidla pro změny životního stylu:

  • opustit kouření a alkohol;
  • dodržovat režim úplného spánku a odpočinku;
  • chodit častěji, místo schodiště místo výtahu;
  • provést denní rutinu ráno;
  • nejíst před televizí, číst knihu nebo časopis;
  • komunikovat s lidmi, kteří se také potýkají s nadváhou;
  • se naučíte užít si hnutí, vydejte se nejméně 1-2 zastávky dříve, abyste šli pěšky;
  • se neviní ani za poruchu, je lepší vypracovat další cvičení;
  • s posezením každých 1-2 hodin k zahřívání.

Přípravky na hubnutí

Nejúčinnější ztrátou hmotnosti je strava a cvičení. Pokud takový způsob nemůže snížit váhu nebo je příliš velký, použijte speciální pilulky. Léky - účinné metody hubnutí, pokud je nadváha velmi velká. Nemohou být použity, aby se zbavili pár dalších kilogramů. Drogy jsou rozděleny do několika kategorií v závislosti na principu účinku:

  1. Diuretika a laxativa. Příkladem je Furosemid, Torasemid.
  2. Burn tuku a snížit chuť k jídlu. Prostředky této skupiny obsahují kofein, extrakt guarany, chitosan, L-karnitin.
  3. Smazání strusek a toxinů. Například potravinové doplňky mikrokrystalické celulózy (MCC).
  4. Snižuje hladinu špatného cholesterolu. Příklady Symvor působící lék, ale to má jasné náznaky - primární hypercholesterolemie po selhání diety a cvičení u pacientů, kteří mají problémy s krevními cévami a rizikem koronární aterosklerózy. Použití tohoto přístroje není pouze rozumné pro snížení tělesné hmotnosti.
  5. Speciální léčba obezity. Mezi ně patří drogy Reduxin, Ksenikal, Orsoten.

Stanovit prostředky pro hubnutí domaNedoporučuje se sám o sobě, léky mají přísné údaje o použití. Neměli byste používat thajské pilulky, jako jsou thajské medvídky, Yanghi, IBS, St. Carlos a červy nebo amfetaminy. Efektivnost a bezpečnost těchto fondů nebyla prokázána. Drogy, které jsou skutečně používány k radikální redukci hmotnosti, jsou:

  1. Xenical. Základem je lipáza inhibující orlistat v gastrointestinálním traktu. Léčba se používá k léčbě obezity. Tato strava pro snížení tělesné hmotnosti doma se užívá při 120 mg s každým jídlem. Poté dochází k častým defekacím, plynatost, tuhá stolice, olejové vypouštění z konečníku, steatotermie a uvolňování plynů. Kontraindikace jsou cholestatický syndrom, intolerance k orlistatu, malabsorpční syndrom. Plus Xenical - není absorbován do systémového průtoku krve.
  2. ICC. Bobtává ve střevě a sbírá toxické sloučeniny, odstraňuje je z těla. Indikováno v obezitě, zácpě, dysbióze, mikrobiální intoxikaci. Vezměte 3-5 tablet 3krát denně. Kontraindikace je pouze individuální nesnášenlivostí ICC. Z vedlejších účinků se vyskytuje nevolnost v žaludku. Jiné negativní reakce MCC nezpůsobují, že by to mohlo být považováno za plus.

Úplná hubnutí doma

Základem hubnutí je kombinace správné výživy a cvičení. Aby se zvýšila účinnost hubnutí, stojí za to přidat kosmetické ošetření, jako je masáž a zábal. Prozlepšení stavu pokožky stačí na 10 zasedání každého postupu. Balení zahrnuje aplikaci na kůži speciálních nástrojů nebo samočinně připravených směsí. Pak se ošetřená část těla otáčí fólií. Nahoře musíte nosit teplé oblečení. Obal trvá 1-1,5 hodiny.

Na konci procedury opláchněte pokožku teplou vodou a namažte smetanou. Můžete si vzít kontrastní sprchu. Pro snížení celulitidy a dosažení harmonie jsou vhodné následující recepty pro přírodní zábal:

  1. Čokoláda. Roztáčejte horkou čokoládu ve vodní lázni. Můžete přidat mořskou sůl.
  2. S řasami. Namočte do teplé vody vrstvy laminaria, pak přidejte trochu rostlinného oleje k nim.
  3. S kávou. Smíchejte sklenici kávy s 200 g modré hlíny, zředte vodou na hustou zakysanou smetanou. Chcete-li zvýšit účinek proti celulitidě, doporučujeme přidat několik kapek esenciálních olejů citrusů.

Populární metody

V domácnosti může být zajištěna řádná ztráta lidské hmotnosti. Příkladem je léčivá koupel s přídavkem různých bylin. Z nápovědy nadváhy:

  1. Lázeňská matka a matka. Odstraňuje strusky a toxiny, čistí póry, pomáhá relaxovat. Asi 200 gramů matky a matky opustí 3 litry vroucí vody. Médium se utahuje po dobu 4 hodin, poté se zfiltruje a vlije do lázně s vodou. Vezměte to 15-20 minut.
  2. Koupel s plantainem, listy břízy a oregano. Uvedená surovina se smíchá ve stejných poměrech. Pak vzít 200 g kopru, nalijte 2,5 litru vroucí vody.Postavte se asi půl hodiny. Pak můžete do lázně přidat infuzi. Zhotoví se od 15 minut do půl hodiny.

Videa