Dieta pro odstranění žaludku a bočnic - rychlé hubnutí pro muže a ženy, zbavit se tuků doma

Absolutně není každý s jeho postavou spokojen. Mnozí se zajímají o stravu, která odstraní žaludek a boky, protože tyto oblasti považují za nejproblematičtější a mají tendenci jíst potraviny, které podporují jejich ztrátu hmotnosti. Byla vyvinuta řada doporučení pro korekci údajů o těle. Pokud také nevyhovuje vašim bokům a žaludku, přečtěte si, jak jíst, a tak se sníží. S pomocí diety vyřešíte své problémy nutně.

Jak odstranit žaludek a boky

Fyziologicky, z takových komplikací, jako je nadváha, není pojištěna žádná žena ani muž. Příčiny jejího souboru: nesprávná strava, stres, nedodržování dne, sedavý životní styl. Tento seznam lze značně rozšířit, ale je lepší se soustředit konkrétně na to, jak se zbavit tuku v žaludku. Klíčová doporučení pro zástupce obou článků:

  1. Snažte se vyhnout stresu. Každá zkušenost je doprovázena zvýšením hladiny hormonu kortizolu, který přispívá k akumulaci tuku.
  2. Zahrajte si sportvyberte aktivní dovolenou.
  3. Vylučte alkohol. Alkoholové nápoje také vyvolávají zvýšenou produkci kortizolu. Kromě toho, i když trochu opil, člověk už je obtížné zadržet potravu. Zvláště nebezpečné pivo, ve kterém je mnoho fytoestrogens. Tyto hormony jsou příčinou "piva" břicha zástupců silného pohlaví.
  4. Vyberte speciální cvičební komplex, vytvořený pro odstranění žaludku, stran. Vynikající trénink s Hula Hoop help. Pro boky bude břemeno cvičení pro tisk, kurzy na veslování, eliptické simulátory.
  5. Nenechte se unést mastných vysoce kalorické potraviny, a to i když nejste na dietu.
  6. Jezte mnoho zeleniny červené a zelené barvy, neobsahují škrob.
  7. Pít více vody.

Jak odstranit žaludek a boky pro muže

Z mnoha důvodů nadváhy nejen trpí některé dívky. Vrstvy tuku na břicho, strany se rychle objevují u těch chlapců, kteří dávají jen málo času na cvičení, jíst špatně, mají špatné zvyky. Některé popravlyayutsya v důsledku genetické predispozice, onemocnění endokrinního systému, gastrointestinální onemocnění. Chcete-li odstranit břicho člověka, potřebujete:

  • normalizovat střeva;
  • vyzvednout správnou stravu (muži mají dobré bílkovinné diety);
  • , aby sportu poskytl více času.

Jak snížit žaludek a boky u žen

Efektivní tipy:

  1. krmivo pro břicho a po stranách pro ženy by se měly zaměřit na spalování tuků.
  2. Jezte po dobu 4-5 hodin. než půjde do postele, později.
  3. Ujistěte se, že máte snídani, zkuste dvě třetiny denní stravy absorbovat boky žaludku až do druhé poloviny dne.
  4. Cvičíte v tělocvičně, nebuďte líní doma. Upřednostněte cvičení navržená ke zpracování šikmých břišních svalů, stran, lisu. Práce s váhami ke zlepšení efektivity.

Správná výživa pro odstranění žaludku

Tipy:

  1. Správná výživa pro ztrátu hmotnosti v břichu a boku nutně šestkrát, v malých porcích, v rovnoměrných intervalech.
  2. Nezůstávejte snídani na dietu.
  3. Večeře už několik hodin. Pokud budete hlad znovu, vypijte trochu jogurtu.
  4. Jíte pomalu, s malými kousky, dobře žvýkat.
  5. Pijte spoustu čisté vody a ujistěte se, že máte sklenku půl hodiny před snídaní.
  6. Fotografujte pravidelně, abyste sledovali své úspěchy a stravu.

Výrobky, které spalují tuk na břiše a boky

Ukázalo se, že některé potraviny způsobují rychlou úbytek hmotnosti. To znamená nízkokalorické potraviny, které tráví co, tělo bude muset utrácet spoustu energie. Zrychlují metabolismus a podporují produkci hormonů, které konzumují tuky, aby mohly růst. Co můžete jíst pro hubnutí:

  • bulharská paprika;
  • zelí jakékoli odrůdy;
  • řepa (čistí z trosky, má mírný laxativní účinek);
  • okurky;
  • dýně (dobré pro hlad);
  • cukety a cukety;
  • cibule;
  • meloun;
  • ředkvičky;
  • špenát;
  • maliny;
  • celer;
  • grapefruit (nízkokalorický výrobek, dlouhodobě nasycený);
  • jablka;
  • Kalmary;
  • mrkev;
  • pohanka;
  • borůvky;
  • hovězí maso;
  • krůtí filé;
  • vaječné bílky;
  • Ananas (pomáhá odstraňovat tukové usazeniny);
  • brusinky;
  • treska;
  • fazole;
  • kuřecí prsa;
  • avokádo (potlačuje chuť k jídlu);
  • kiwi;
    • 95 jahody;
  • švestky;
  • melouny;
  • ovesné vločky;
  • rajčata;
  • sýr (obsahuje lipotropní látky);
  • sýr s nízkým obsahem tuku;
  • sýr;
  • citron;
  • greeny;
  • koření spalující tuky (zázvor, skořice, čekanka, hořčice, černá a červená paprika, křen).

Které produkty odmítnou odstranit žaludek

Existuje strava lidí a něco, co podporuje ukládání tuku. Co nemůžete jíst, když ztratíte váhu:

  • mouka, zejména losos;
  • sladkosti;
  • brambory;
  • masové vývary;
  • konzervované potraviny;
  • masné maso;
  • kouř;
  • majonéza;
  • rychlé občerstvení a ostatní rychlé občerstvení.

Účinná strava pro úbytek na břiše a boky

Při výběru jídelního systému musíte nutně vzít v úvahu účel, který sledujete. Dieta pro břicho a boky by měla nutně mít ve výrobcích, které patří do kategorie spalování tuků. Dieta by měla být vybrána tak, aby byla vyvážená, což vám poskytne plný přístup k látkám a stopovým prvkům, což přispěje k rozdělení na problematické oblasti tukových ložisek.Pro tuto skutečnost není vhodná dieta bez sacharidů, šťávy a vodního melounu. Přečtěte si, co byste dali přednost.

Malyshevská dieta

Vyvíjí se na tři dny a poskytuje snížení hmotnosti o hmotnosti až 5 kg. Malyshevova strava pro břišní tuk nabízí následující menu v první den:

  1. Snídaně. Jedno vařené kuřecí vejce, sklenici nesladeného čaje s plátkem citronu.
  2. Oběd. 100 g gramů nízkotučného sýra, kysaného jablka, čaje.
  3. Večeře. 250 ml kuřecí polévka s kusem bardovského chleba, 100 g bobulí dle Vašeho výběru.

Dieta Menu druhého dne:

  1. Ráno. Vařené vejce, čerstvá káva.
  2. den. 200 g odstředěného sýra, nakrájené 1 lžička. tekutý med 100 g strouhané mrkve s okurkami.
  3. Večer. 150 g vařené ryby, sklenici bylinného vývaru, 175 g zelného salátu.

Menu pro třetí den stravy:

  1. Snídaně. Omeleta tří bílých vajec pečených v troubě, slabá káva, jablko.
  2. Oběd. 50 gramů sýra Adyghe, řepkového salátu (0,2 kg), kusu šedého chleba.
  3. Večeře. 200 g ovoce, 75 ml jogurtu.

Kefírová dieta

Podívejte se na jednu z mnoha možností, která poskytuje 10 kg a 10 dní. Kefírová strava pro hubnutí nabízí následující menu za den:

  1. 1 litr odstředěného jogurtu. Kolik cukru je nesladeno?
  2. Kefír - 500 ml vařených brambor, posypaných koprem - 4 ks.
  3. 500 ml jogurtu. Sýr s nízkým obsahem tuku - 0,5 kg.
  4. 500 ml jogurtu. Ovoce - tolik, kolik se vám líbí.
  5. Kefír - kuřecí kuře kuřecí 500 ml - 0,5 kg.
  6. Opakujte menu čtvrtého dne stravy (kysaným mléčným výrobkem, ovocem).
  7. Pijďte nezkarbonovanou minerální vodu celý den.
  8. Jeďte znovu z jídelníčku čtvrtého dne stravy.
  9. 0,5 l kvalitního jogurtu. Plátek černého chleba.
  10. 500 ml jogurtu. Jakékoliv množství kyselých jablek.

Dieta na pohanky

Krepy pro tento systém jídla se vaří každý večer, páře po celou noc s teplou vodou v poměru jedna k jednomu a půl. Pohanková strava pro hubnutí je tuhá, je navržena na týden, přičemž menu je stejné každý den. Při dodržování tohoto pokynu se doporučuje jíst hodiny a vypít více čištěné vody. Menu stravy určené ke snížení břicha:

  1. Snídaně. 200 gramů pohanky pohanky.
  2. Oběd. Sklenka vývaru z divoké růže nebo zeleného čaje, 0,2 kg pohankové.
  3. Večeře. Zbytky pohanky, šálek kefír.

Rýžová dieta

Třídenní napájení. Pro každý den připravte 300 g rýže po dobu 10 minut ve třech šálcích vody. Pak po dobu čtvrtinu hodiny vložte pod kapotu a rozdělte na tři porce. Nemůžete přidat do krku soli, máslo, koření. Nabídka, která nabízí rýžovou stravu pro hubnutí v břichu a boky v první den:

  1. Snídaně. Část rýžových krup, posypaná jednou pomerančovou kůrou.
  2. Oběd. 100 ml zeleninového vývaru, rýže, posypané zelení, 100 g salát sladkého pepře a okurek s octem.
  3. Na večeři. 0,2 l zeleninového vývaru, jedna stríhaná mrkev s rýží.

Strava druhého dne stravy:

  1. Ráno. Rýže, posypané zeleninou s 25 g zakysané smetany.
  2. Den. Zeleninavývar, sklenici bylinného čaje, rýže s bylinkami.
  3. Večer. Rýže, 200 g vařené zeleniny.

Menu pro třetí den stravy:

  1. Po probuzení. Rýže nafoukaná skořicí, jedním grapefruitem.
  2. Oběd. Zeleninový vývar, rýžová kaše, 150 g sušených hub, lehký salát z obyčejné kapusty a okurky.
  3. Na večeři. Zeleninový vývar, 150 g brokolice na páru, vařená rýže.

Jaká dieta zvolit odstranění žaludku

Při rozhodování o tom, jaký druh výživového systému je třeba následovat, musíte pečlivě posoudit své zdraví a schopnosti. Neexistují žádné univerzální diety pro boky se žaludkem vhodným pro všechny bez výjimky. Ten, který je pro jednu osobu dobrý, může nejen pomoci, ale i poškodit další. Pouze správně zvolená strava pro čištění břicha a boků vám poskytne příležitost k dosažení vašeho cíle. Přečtěte si o hlavních rysech nejoblíbenějších energetických systémů.

Den vykládky

Podstatou této techniky je skutečnost, že přesně jeden den je povoleno používat určité produkty, jejichž celková energetická hodnota nepřesáhne 1000 kalorií. Taková dieta stimuluje akceleraci metabolismu, v důsledku čehož může jít na kilogram. Den vykládky pro břišní tuk je:

  1. Tuk: Mléko, zakysaná smetana, krémová.
  2. Sacharidy: pohanka, rýže, jablka, okurka, meloun, ovoce a zelenina.
  3. Protein: kefír, ryby, sýr, maso.

Maximální počet dnů vykládky za týden je dva.Denní dávka by měla být rozdělena do stejných 6 porcí. Na denní výživa by neměla být sportována, psychicky a fyzicky přenášena. Příští den je třeba jíst nízkokalorické potraviny v mírných množstvích. Výhody vykládky jednodenní stravy:

  • zlepšení metabolismu;
  • velká ztráta hmotnosti;
  • normalizace minerální a kyselé-alkalické rovnováhy.

Nevýhody stravy:

  • Je těžké přenášet dny nakládky;
  • možné bolest žaludku, poruchy průjmu.

Rychlá strava pro úbytek na břiše a boky

Okamžité aplikace jsou určeny těm, kteří potřebují zhubnout v rekordním čase. Strava na břišní tuk za 3 dny pomůže ztratit v důsledku 2-5 kg. Je tuhá, ale efektivní. Pokud po takovém jídle opět jíte nějak, pak se váha rychle znovu nahromadí. Existují různé možnosti nabídky, ale nejoblíbenější je ten, ve kterém je první den - bílkovina, další - sacharid a poslední - ovoce a zelenina. Také v poptávce jsou jogurt, okurky.

Výhody zeštíhlení po dobu tří dnů:

  • hmotnost je rychlá;
  • během výživy z tělesných toxinů jsou odstraněny strusky;
  • je relativně snadné přenést.

Nevýhody třídenní stravy pro boky, břicho:

  • hmotnost se rychle vrátí;
  • tělo ze stravy pro strany dostane nedostatečné stopové prvky a vitamíny;
  • může být nevolnost, bolest hlavy.

Pro třídenní dietu se nemůžete posadit na:

  • chronické onemocnění srdce nebo ledvin;
  • nedávná chřipka, zimnice;
  • hormonální poruchy;
  • těhotenství, období kojení;
  • onemocnění orgánů střevního střevního traktu;
  • Nadměrná fyzická aktivita.

Týdenní strava pro úbytek na břiše a boky

Hlavní body:

  1. Jezte na dietu je nutná malá, podle plánu. Každá porce není větší než 200 g.
  2. Zadejte do stravy hodně bílkovinných produktů. Vhodný chudé maso bez slupky, mořské plody, sýr, vejce.
  3. Nezapomeňte do stravy zahrnout mořské ryby, olivový nebo lněný olej.
  4. Svačina s obilovinami.
  5. Ujistěte se, že denně konzumujete zeleninu, ovoce.
  6. Pite velkou vodu.
  7. Zanechat cukr, prášek do pečiva, cukr, majonézu a jiné mastné omáčky, uzené klobásy, máslo, alkohol, sladké šťávy a sycené nápoje, konzervované potraviny.

Diety pro hubnutí v týdnu nebudou vyhovovat lidem s:

  • gastritida, vřed;
  • těhotná a kojící;
  • během období nachlazení a jiných onemocnění, které oslabují tělo.

Výhody:

  1. Týdenní strava, která odstraňuje žaludky a boky bez nadsázky, napomáhá utažení problémových oblastí a pomáhá snižovat jejich objem.
  2. Přenos je velmi snadný.
  3. Je považován za šetrný.

Snadná výživa

Systém napájení byl vyvinut po dobu jednoho měsíce. Snadná výživa pro rychlý břišní tuk je vhodná pro začátečníky, přední sedavý životní styl. Ze vzorového menu se dozvíte níže,hlavní požadavek - dělat porce, jejichž hmotnost nepřekročí 150 rub. Strava se skládá z levných produktů, které dieta k dispozici všem. Možnosti snídaně:

  • ochucený olivovým olejem, vinaigretou;
  • sýr s odtučněným krémem;
  • 3 vařené vejce s listovým salátem.

Možnosti oběda:

  • squash se zelím na vodě, kus dušených ryb se zeleninou;
    • 250) řepná polévka, vařené hovězí maso;
  • kuřecí polévka s plátky filé, sýrem;
  • boršč na zelených manévrech, vařených krůtách nebo rybách.

Možnosti večeře:

  • pohanka bez oleje, na vodě, vařená zelenina;
  • Pečené mořské ryby s dušenými cukety a rajčaty;
  • vařená chobotnice;
  • vinaigrette s olejem, kus vařeného kuřete.

Jemná strava

Poskytuje se několik týdnů, ale je velmi snadné jej přenášet a prakticky nevede k nepohodlí. Otevřená strava pro těhotenství nabízí následující menu:

  1. 1 a 8 dnů. Večeříme s plátkem chleba s prstenem z rajčat, jablkem a 100 ml ryzhenky. Odpoledne zkuste vařenou kuřecí nohu bez kůry, mrkvového salátu, celozrnné mouky. Ve večerních hodinách rozložte brokolici s rajčaty.
  2. 2. a 9. den stravy. Kuřecí dusená filet se žampiony na snídani, dietní polévka, plátek sýra a jednoduchý zeleninový salát v odpoledních hodinách, pečené brambory a bílé ryby s fazolemi pro pár před spaním.
  3. 3 a 10 dní. Večeříme se třemi vařenými vejci a toastem s toastem, obědeme se zeleninovým salátem, vařenými fazolemi a plátkem melounu a obědeme vařené hovězí maso s rajčaty.
  4. 4 a 11 dní. Ráno opékané toasty, rajčaty a slaným sýrem. Oběd - kuřecí nudle, kus šunky a lehký salát s konzervovaným tuňákem. Večeře - kotlety z hovězího masa, trochu šťouchané brambory.
  5. 5 a 12 dní. V dopolední části obilovin a banánu, denní salát, krevety, štíhlý polévka na oběd - vařené fazole, některé rybí prsty, hráškem.
  6. 6 a 13 dní. Podáváme sendviče s bylinkami a jogurtem, obědeme s hovězími kotlety, večeří s vařeným kuřetem a rajčatovou omáčkou.
  7. 7 a 14 dní. Ovoce a jogurt dopolední, odpolední sendviče s hlávkový salát, vařené maso, nakrájené zelí dušené večer papriky, rajčata, celer a cibuli a trochu pečeného kuřete.

Video o tom, jak jíst, abyste odstranili žaludek a boky

Podívejte se na několik videí, které vás povzbudí ke zhubnutí. Po studiích video materiálů pochopíte, že strava, která odstraní žaludky a boky, je fantasticky efektivní a opravdu vám pomáhá snižovat váhu a opravovat problémové části těla. S těmito válečky si uvědomíte, že vaše postava je ve vašich rukou, a každý, kdo usiluje o zhubnutí, může zhubnout.

Jak správně jíst k odstranění žaludku

Expresní strava pro břicho

Dieta pro aspen pas a plochý žaludek