Jak plavat v bazénu, aby zhubla - typy a programy školení pro muže a ženy

Koupání je považováno za účinnou alternativu ke snížení nadváhy. Trénink v různých stylech nakládá tělesné svaly. Nicméně, říkat, jak správně plavat v bazénu zhubnout může být sportovci, protože zde je důležitá technika. Zatímco vyhýbal sama pomáhá spalovat kalorie - tělo dostane bezpečný zátěž, urychluje látkovou výměnu, posiluje kardiovaskulární systém, bojuje s celulitidou. Koupání může temperovat člověka, zvýšit imunitu.

Pomáhá bazénu zhubnout

Sportovci a dietitians tvrdí, že bazén pomáhá zhubnout při dodržování technologie. Kvůli minimálnímu artikulaci a zapojení různých svalových skupin se tělo stává pružným a reliéfním a ztrácí další kilo. Plavání a hubnutí konzistentním způsobem - tento proces snižuje zatížení páteře, zlepšuje držení těla, nohu přesaktivní pohyb nohou.

Výhody plavání pro tělo jsou zřejmé:

  • prevence plochých chodidel;
  • stimulace funkce plic;
  • podporuje formu těhotných žen;
  • voda má masážní efekt.

Chcete-li zhubnout, musíte plavat správně - abyste se unavili. Během plavání dbát na srdeční frekvenci (120-150 tepů za minutu), každá postupná třída zvýšení ujetá vzdálenost. Dělá nárok na 24-28 stupňů vody v dolní části těla nemusí ztrácet tuk (uložit je pro izolaci). Chcete-li zhubnout ve studené vodě, musíte se pohybovat intenzivněji.

Kontraindikace pro plavební návštěvu:

  • epilepsie, tuberkulóza;
  • ischémie;
  • chronická nefritida;
  • pohlavní, purulentní, nákazlivé kožní onemocnění;
  • tyreotoxikóza;
  • Lichen, Ichthyosis;
  • konjunktivitida, glaukom;
  • hypertenze, ateroskleróza;
  • arytmie, srdeční selhání.

Výhody zúžení bazénu

Používání bazénu pro úbytek hmotnosti je skvělé, zejména pro dívky. Pravidelné týdenní kurzy pomáhají utahovat tělo, ulehčují tělo a flexibilitu těla. Pool vám umožní spálit více kalorií o čtvrtinu ve srovnání s provozem, kvůli odporu vody. Hodina plavání v teplé vodě spotřebuje 600 kalorií za předpokladu kontinuální pohyb. Také spalování tuků intenzita je přímo závislá na stylu plavání, počáteční hmotnost (hubnout rychleji full): procházení spálí až 500 kalorií na zadní - 560 prsa - 520 a motýl - 570.

Pro plaváníbazén pro snížení tělesné hmotnosti přinesl jen prospěch, použijte následující rady:

  • správně měnit styly a rychlost zpracování celého těla;
  • zahájíte zahřátí - zahřejte 10 minut na zemi a pět ve vodě;
  • zrychlit na začátek tréninku, až do konce - zpomalit uvolnění a obnovit činnost dýchacích cest;
  • dát první hodinu půl hodiny, postupně zvyšovat čas na hodinu;
  • plavat správně v bazénu 3-4 krát týdně;
  • používají plavební palubu nebo nafukovací míč k boji proti celulitidě;
  • zvyšují zátěž cvičení z aqua aerobiku;
  • po tom, co bazén není správný po dobu půl hodiny, než rychle zhubnout.

Jak se naučit plavat v bazénu

Pokud chcete zachovat tvar postavy, stojí za to vědět, jak se správně naučit plavat v bazénu a zhubnout. Studium zadržování vody vyžaduje pouze touhu - dovednosti lze zakoupit v jakémkoli věku. Plavecký bazén pro plavání je ideální - vyberte si z mělkého dna, abyste měli možnost nošením tvrdého povrchu. Naučte se lépe pod dohledem trenéra.

Úbytek hmotnosti v bazénu vyžaduje výcvik v plavání, který je založen na následujících zásadách:

  1. Správně dýchat hluboce vdechovat ústa, vydechovat ve vodě. Není nutné úplně vyplnit plíce - narušuje pohyb. Pro trénink zkuste stát v zemi, hluboce vdechovat, úplně se ponořit do vody a vydechovat ústy. Ploveme nad vodu a dýcháte v ústech - z nosohltanu kapkymůže se dostat do plic, což způsobuje dech. Dýchání by mělo být pod kontrolou končetin.
  2. Držte vodu - cvičení pomůže "hvězda". Zvedněte vzduch, obličej obličej ve vodě, šíření končetin po stranách ve formě hvězdy. Zůstaňte co nejdéle v poloze bez vydechování. Stejná technika pomůže překonat strach z vody.
  3. Učení pohybu paží a nohou - udržujte ponožky podlouhlým způsobem, hákněte je ve vodě. Rychlost nárazů závisí na rychlosti pohybu. Chcete-li trénovat nohy, použijte podporu (bazén, plovoucí předmět).

Jak plavat v bazénu, aby zhubla

Plány na výdej přídavných kilogramů budou vyžadovat informace o tom, jak správně plavat v bazénu, aby zhubla. Od chvíle, kdy studujete zadržování vody a nejjednodušší způsoby cestování na povrchu, jděte na studium stylů, které aktivně podporují zhirozzhiganiyu. Vše můžete ovládat najednou, v pravidelných intervalech měnit styly. Chcete-li zhubnout, musíte plavat s prsou, žaludkem - králíkem, celým tělem - na zádech.

Bazén a hubnutí poskytují následující doporučení:

  • zapadnou do prázdného žaludku (po jídle by mělo trvat nejméně 2,5 hodiny);
  • , aby správně vlak od 16 do 19 hodin;
  • Před sprchováním se teplé sprchy, krátce zahřejte;
  • pravidelně navštěvujte bazén třikrát týdně, abyste si zvykli na zátěž, ukládat své dovednosti a dosáhnout hubnutí.

Kolik si koupit v bazénuzhubnout

Pro začátečníky jsem se právě začal aktivně angažovat ve vodě. Zajímalo by mě, kolik musíte plavat v bazénu a zhubnout. Postup odstranění dalších kilogramů bude rychlý za předpokladu, že bude dodržena správná technika: nejprve připravte, rozmnitsya, proveďte aktivní cvičení a po dokončení malého plavání na zádech pro relaxaci. Intenzivní třídy pro 40-60 minut přinesou výsledky za měsíc a půl, pomůže zhubnout o 2-5 kg ​​

Plavecké styly v bazénu

Abyste se mohli správně zapojit, měli byste se dozvědět, jak se v bazénu nachází styl plavání. Ideální je, požádejte trenéra, aby vás naučil plavat, abyste zvýšili efektivitu tříd. Hlavní fyzické styly jsou:

  1. Podprsenka na hrudi s paralelními vodními plochami s ráfky na končetinách. Pomalý typ, léčí nohy, hýždě, ramena, hrudník, zpět.
  2. Na zadní straně se ruce pohybují ve vodě v přímém stavu. Metoda léčí ramena, hrudník, zad, svaly lýtka. Nemůže zatěžovat páteř.
  3. Butterfly (delfín) - je nejkomplexnější styl, vyžaduje určitou úroveň tréninku vykonávanou na žaludku. Rozdíl od roviny je dílem rukou - pohybují se symetricky. Končetiny jsou silné erupce zubů, zvedání těla nad vodou, pánev a nohy způsobují vlnové pohyby. Zátěž padá na rameno, hrudník, zad, břicho, stehna, deltoidní a telecí svaly.

Létající plavci

Nejvíce neúčinný styl je plovoucí. To nebude pomáhat zhubnout, a přináší nebezpečí ve formězatížení krku a ramen - hlava je stále nad vodou. Z tohoto důvodu mohou svaly dostat svorku a bolesti, korigované pouze odbornou lékařskou masáží. Žabí styl není schopen rovnoměrně naložit tělo, dosáhnout úbytku hmotnosti s tím, že nebude moci nikomu.

Kroll

Nejjednodušší a nejvíce vzrušující způsob, jak studovat styl plavání, je král. Ležte na vodní hladině dolů, střídavě vyškrábněte nohy, zvedněte a spouštějte. Současně se pohybujete rukama - vytáhněte jeden dopředu, spustíte ho do vody, položte dlaň do lopaty a otočte ji k bokům. Opakujte techniku ​​s jinou rukou. Dech se provádí zvednutím hlavy z vody na každou druhou šachtu a zároveň otočením osoby k ruce pod vodou. Dýchat co nejhlouběji. Král má široké svaly na hrudi, zádech, ramenou, boky.

Program pro výcvik bazénů

Výcvikový program v bazénu trvá celkem 45 minut a opakuje se třikrát týdně s postupným zvyšováním zatížení. Nově příchozí se budou řídit následujícím způsobem: třikrát plavat s prstem, zbytek půl minuty, třikrát králík na zádech, odpočinek, třikrát králík na hrudi. Každý jiný radí, jak plavat za hubnutí, pokud by trénoval. Chcete-li zvýšit zatížení, proveďte cvičení pod vodou, alternativní styly. Pro intenzivní únavu odpočívejte déle, ale nestávejte ve vodě a pomalu zaplavujte. Určete výsledek a postupujte podle rozvrhu jejího dosažení.

Cvičení pro koupání v bazénu

Zvýšit účinnost a efektivituHubnutí Existují cvičení pro koupání v bazénu aqua aerobiku:

  1. Běh - jděte do bazénu do pasu, běžte na místě, držíte stranu a zvyšujte kolena vysoko. Počet opakování - až 15krát.
  2. Skoky - skok, střídavě se pohybují z různých stran. Můžete se skočit na místo, zvedat kolena k hrudi, udržet tisk čas.
  3. Jumping - střídavě skákat na jednu nohu bez vyskočení z vody.
  4. Skok na vnitřní straně stehna - pro dva účty: nohy dohromady, od sebe, co nejvyšší.
  5. Mahi - projděte si přes hruď, pomalu zvedněte nohy a dotýkejte se svých rukou.
  6. Pro žaludek - sedněte na mělkém místě na dně, položte ruce za sebe, cvičete "nůžky".
  7. Triceps - postavte se zpět na stranu, otřete ruce a lokty na okraji, postupujte pomalu dolů a zdvihněte kufřík. Vzestup by měl být ostrý a spoušť pomalý.
  8. Bike - ležte na vodě, otočte své imaginární pedály a vytlačte lokty k tělu.
  9. Pro pásový stojan na boku zvedněte rovnou nohu z obou stran a zezadu. Zkomplikujte tím, že zvednete ruku nad hlavu a ohnete po stranách.
  10. S činky - vytáhněte ruce nad hlavu, opřete se. Snažte se udělat krátké, pružné kruhové pohyby.

Jak plavat k odstranění žaludku

Velká část žen navštěvujících bazén se zajímá, jak si zaplavat, aby si vyčistili žaludky. Perfektní styl pro získání tenkého pasu a plochého břicha bude králem. To ovlivňuje páteř horního lisu svalové hmoty,nutí je pracovat a spálí tukovou vrstvu. Zvláštní účinky aqua aerobiku, popsané výše, pomohou zvýšit efekt. Musíte je učinit uprostřed lekce, aby nedošlo k únavě.

Abyste získali ideální tělo na úkor fondu, správně použijte následující schéma výcviku vyvinuté kvalifikovanými trenéry. Podle ní, za tři měsíce, žaludek vypadá plochě a pas je půvabný. Odpočinek mezi houpačkami by se měl provádět s únavou.

Týden /Vzdálenost, metry 1 den Den 2 Den 3
1 200 200 200
2 300 300 300
3 400 400 400
4 400 400 400
5 400 500 500
6 500 500 500
7 500 500 500
8 500 500 500
9 600 500 500
10 600 500 500
11 700 500 500
12 700 500 500

Výsledky plavání pro hubnutí

Pro ty, kteří pochybují, zda je možné zhubnout v bazénu, školitelé nabízejí pohled na účinnost tříd. Výsledky plavání pro hubnutí jsou impozantní - se správnou technikou a aktivním tempem můžete ztratit až pět kilogramů za měsíc. První dva týdny aktivního tréninku v bazénu zůstanou klidné, alepak se hladce začíná snižovat.

Video: Třídy v bazénu pro hubnutí