Ztráta váhy po kojení - Menu stravy a cvičení

Vyvážená zdravá strava kombinovaná s efektivním fitness kurzem vám pomůže zhubnout po porodu, když kojíte dítě a stabilizujete váhu. K návratu štíhlých forem není nutné uctívat rány ráno nebo zpívat dithyramy bez hladovění sacharidů. Je důležitější zbavit se závislosti na inzulínu a vsadit se na výběr efektivního fitness programu vyvinutého hvězdnými trenéry.

Mohu zhubnout při kojení

Jak zhubnout, když kojení je jedním z hlavních témat ženských fór pro novomanžele mumie. Žaludek připomínající kangaroo pytel, tlusté válečky v pasu a boky zesilující poporodní depresi. Dietitiana Rimma Moiseenko doporučuje nepřestat kojit, jíst dobře vyvážený a správný životní styl. Krmení "na požádání" přispívá k pálení těla asi 600 kcal denně na výrobu mléka. TřetíObsah kalorií v denním menu přináší dětskou výživu.

Jak zhubnout při kojení

Ztráta hmotnosti v GV je zodpovědný přístup, který by neměl poškodit dítě. Chybně doufám okamžitě obnovit prenatální formu těla. Tělo potřebuje čas normalizovat hormonální pozadí, funkce endokrinního systému a metabolismus. Důležitým bodem je proces kontrakce dělohy, na kterém záleží na protahování břicha. Jakékoli gastronomické experimenty a fyzická aktivita by měly být schváleny pediatrem, gynekologem.

Výživa

Chudnutí po porodu během kojení je zásadně odlišná, což je spojeno s fyziologickými vlastnostmi těla ženy. V období laktace 80% mladých maminky intenzivně snižuje váhu. Strach z poškození zdraví dítěte činí stravu ohromující. Doktor Jevgenij Komarovský se zaměřuje na různorodé menu. Každodenní užívání monotónních výrobků může způsobit psychický stres, podrážděnost, nadměrnou nervozitu, což je nepřijatelné během laktace.

Pravidla výživy po přírodním porodu nebo císařském řezu stanoví:

  • Použití tuků rostlinného původu. Je třeba vyloučit z dietních transfuzí, které jsou obsaženy v cukrářských výrobcích, cukrovinky.
  • Monitorování glukózy. Vyhněte se apatii, zhoršení mozkové aktivity pomůže sladké hrušky, jablka, broskve.
  • Výjimky z konzumace konzervačních látek. Během laktace je nepřijatelnéjíst klobásové výrobky, rychlé občerstvení, polotovary.
  • Účinný pitný režim, který by neměl způsobovat zbytečné zatížení ledvin. Na základě denní normy 30 ml na 1 kg je kojení povoleno přidávat k číslu číslo potřebné k výrobě mléka.

Fyzické cvičení

Mnoho dětí zanedbává otázku, jak zhubnout po porodu kojící matce, především pomocí klasické pushové taktiky. Cvičení ke ztrátě hmotnosti po porodu kojící matky by měly být bezpečné, co nejmenší a co nejúčinnější. Začněte kojení po předběžné konzultaci s gynekologem.

Dieta po porodu během krmení

Odpověď na otázku, jak zhubnout během kojení, doporučuje výživový lékař Koval'kov vstup do dietního jídelního lístku po uplynutí šesti měsíců po porodu. Pro organismus je zapotřebí natolik, aby obnovil hormonální pozadí a endokrinní systém organismu. Kojení by mělo být založeno na potravinách bohatých na živiny, vitamíny a minerály. Klíčovým rysem je vytvoření výživy výlučně užitečných produktů:

  • maso odrůdy bez chudé;
  • ryby a mořské plody;
  • pohanka;
  • ovsené vločky;
  • produkty z kyselého mléka;
  • celozrnný chléb;
  • zelenina;
  • ovoce.

Dieta Dyukan pro kojení je zaměřena na maximalizaci obohaceníorganismus s bílkovinami a užitečnými mikroelementy. Přibližná denní strava je následující:

  • Snídaně: palačinky z masa, přírodní jogurt;
  • Předkrm: ovoce;
  • Oběd: masové kuličky s karbanátky, rybí filé;
  • Svačina: sýr a kastrol;
  • Večeře: dušená zelenina, část nízkotučného masa;
  • Před spaním: kefír.

Cvičení pro hubnutí na GV

Program New Dimension od Cindy Crawford je pečující fitness kurz, který pomůže obnovit krásnou postavu, najít hladkost a vytáhnout. První etapa - komplex A zajišťuje hodiny do 7 dnů po dodání. Následující komplexy postupně zvyšují zátěž spojením kardio a silových cvičení. Metody Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 Tracy Anderson jsou zaměřeny na obnovu břišních svalů, boků, hýždí. Pro efektivní zhirozzhiganiya by měli střídat s vycházkou Leslie Sanson.

Produkty pro hubnutí pro kojení

Zásadní ztráta hmotnosti po porodu během kojení pomůže při kosmetických procedurách. Měly by být založeny na přírodních složkách. Chemické peelingy pro kojení jsou zakázány. Pro potírání celulitidy se dokonale hodí použití vakuové masáže. Postup zvyšuje krevní oběh, zlepšuje metabolismus a odstraňuje subkutánní toxiny. V období laktace je dovoleno používat studenou technologii balení potravinové pásky. Výběr složek, měli byste přestat volit na med a kávu.

Jak zhubnoutošetřovatelská maminka po Caesaru

Na rozdíl od přirozeného porodu zahrnuje císařský řez delší dobu zotavení těla. V průměru mohou fyzické cvičení začít 8 týdnů po operaci. Chcete-li odstranit tukový válec pod švem, je nejdříve důležité sledovat fyziologický proces kojení. Další etapa - aqua aerobik a mírné tiskové cvičení zahrnují:

  • postupné zvedání a spouštění těla;
  • současné zvedání trupu a nohou;
  • zvedání a spouštění nohou;
  • pohyb nůžek;
  • dýchací gymnastika v poloze popruhu.

Video: ztráta hmotnosti po porodu během kojení

Recenze

Tatyana, 27 let

Kvůli známému programu od Cindy Crawford ztratil váhu po kojení o 12 kg za 3 měsíce. Při odmítnutí sportu udělal poplatek doma a skončil s protahováním. Jezte kaši, libový sýr, jogurt, hovězí maso. Snažil jsem se nepřesáhnout 1800-2000 kalorií denně.

Tamila, 36 let

Po porodu byla nadváha 11 kg. Najít normální siluetu a množství boků se rozhodlo zapojit do techniky Gilliana Michalse - "Revoluce těla". Výsledkem je pokles o 13 kg nadváhy za 4 měsíce. V potravinách vyvážené bílkoviny, tuky a uhlohydráty byly kombinovány. Přítomnost problémů s ledvinami zvládla hojný nápoj.

Inga, 25 let

Během těhotenství se podařilo dosáhnout 20 kg nadváhy. V důsledku operace císařského řezu břicho zůstalo,tuky na zádech, boky. Gynekolog začal fyzické cvičení pouze 3 měsíce po porodu. Aplikoval fitness kurz od Anita Lutsenko a Komarovského dietu. Během 6 měsíců klesla o 18 kg.