Hmotnostní ztráta po 60 - Začněte s ženami nebo muži, Dieta z menu a cvičení

Dieta u starších pacientů by měla být pečlivě vybrána, je lepší zhubnout po 60 letech - kde začít a co jíst, určeno odborníkem - dietetikem. Nezávislý výběr techniky může vést k negativním důsledkům pro celý organismus. Zpravidla se systém chudnutí po 60 letech pro ženu trochu liší od techniky, která mu vyhovuje.

Jak zhubnout po 60 letech

Každá žena, bez ohledu na věk, chce vždy být atraktivní a vypadá 100 procent. 60 let je složitý věk spojený s hormonální přestavbou a vrcholem. Dokáže otevřít mnohé možnosti pro péči o tělo, protože děti jsou pěstovány a existuje spousta volného času. Tolik žen se začíná divit, jak zhubnout po 60 letech ženy?

Moderní způsoby, jak zhubnout, jsou služby kosmetických salonů a plastických chirurgů. I když podle odborníků, že je krásná žena po odchodu do důchodu, je důležité cítit zajímavé pro ostatní, aby aktivní postavení ve společnosti, sportu, držet se základy správné výživy - pak úbytek hmotnosti po 60 letech bude probíhat přirozeně.

Zlepšení zdraví

Po 60 letechtělo ženy se pokouší přejít k režimu strnulého vynakládání prostředků. Proto hněv hormonů, který nutí lidi žít na pokraji fyzických schopností, ztrácí význam v tomto věku. Současně je třeba věnovat pozornost zdraví a nezapomínejme, že žena v každé situaci by měla být atraktivní a žádoucí, dokonce i po dosažení šedesátileté hranice. Základní doporučení týkající se zachování zdraví po 60 letech:

• Výživa při růstu tenké. Ženy by měly zvyšovat příjem vápníku a omezit příjem živočišného tuku z jídla. Doporučuje se, aby ženy po 60 letech snížily obsah kalorií v potravinách až na 1600 kalorií.
• Pohyb pro efektivní úbytek hmotnosti. Aby se zabránilo sérii extra kilo, snížení svalové slabosti a hojení těla, žena potřebuje 40 minut fyzické aktivity.
• Včasná návštěva psychologa. Musíte se naučit radovat z každé události a využívat nové příležitosti ke zvýšení nálady.
• Vysoce kvalitní kosmetika. Ženy si musí vybrat krémy se značkou 60+. Měly by obsahovat světlejší složky a látky, které vyhlazují vrásky.

Správná výživa

Nejlepší ze všech, jak zhubnout po 60 letech ženy, dietitiana ví. Proto před zahájením procesu hubnutí byste se měli obrátit na odborníka. Čím starší je tělo, tím je náchylnější k gastrointestinálnímu traktu. Důležitým pravidlem pro ženy po 60 letech je pravidelnost kontroly hladiny cukru a cholesterolu. Při přípravě stravy by měla býtaby se vzdaly produktů, které jsou vypláchnuty vápníkem. Správná výživa po 60 letech u žen by neměla obsahovat následující produkty:

• káva a sladké nápoje;
• sůl a cukr;
• konzervované potraviny.

Aktivní životní styl

Výživa u žen nad 60 let hraje důležitou roli ve ztrátě hmotnosti, ale nesmíme zapomenout na sport. Je třeba si uvědomit, že ne všechny cviky jsou pro tento věk bezpečné. Můžete se zapojit do sálu, ale měl by chránit klouby speciálním obvazem. Je lepší vytvořit individuální plán s profesionálním trenérem. Obvykle se doporučují ženy mladší 60 let:

• jezdit na kole;
• navštívit bazén;
• neodmítnout výcvik s břemeny;
• jít na ranní jog;
• cvičit jógu.

Výživa po 60 letech u žen

Přemýšlejte nad tím, jak zhubnout v 60 letech ženy, je nutné dodržovat pravidla stravovací výživy. Ze stravy je nutné odstranit všechny ostré, mastné, slané, sladké. To pomůže obnovit pracovní kapacitu orgánů, vynucuje tělo, aby se zbavilo dalších kilogramů. Ženy ve věku do 60 let pro správné pohyby střev by měly zahrnovat čerstvé ovoce a zeleninu ve stravě. Také nezapomeňte na mléčné výrobky. Správná výživa po 60 letech u žen zahrnuje následující doporučení:

• je třeba vypít více čisté vody;
• jíst malé porce;
• musíte se vzdalovat masa a jíst více ryb;
• vyjměte z jídelníčkupolotovary a uzeniny;
• kuchyňská sůl by měla být nahrazena mořem;
• vylučují veškeré konzervované potraviny (dokonce i domácí);
• káva může být nahrazena lahodným bylinným nebo zeleným čajem;
• zelenina a bylinky mohou být konzumovány v jakémkoli množství;
• máslo by mělo být vybráno nerafinovaným;
• namísto rychlých sacharidů zvolte potraviny, které jsou bohaté na dietní vlákninu.

Týdenní Slimming Menu

Nutričníci netrvají na zpomalení škodlivých potravin z jejich stravy. Můžete mít všechno přirozené správné jídlo, ale nejméně jednou týdně musíte vyčistit střevu s bylinkami, kefír, odvarky. Příkladné menu pro hubnutí po 60 letech ženy je uvedeno v tabulce:

Dny v týdnu	Snídaně	Oběd	Večeře
pondělí	zelenina, vařené ryby, zelený čaj.	zeleninový salát, vegetariánská polévka, vařené maso, jakékoliv ovoce.	mrkev-sýr hrnce, kefír.
Úterý	okurkový salát, kaštanová kaše, vařené maso, zelený čaj.	pečené jablka, žitný chléb, boršč.	sušené sýry, kysané mléčné výrobky, bylinný čaj.
Středa	omeleta, čaj.	ryby na grilu, pečené brambory, zeleninový salát, jablko.	Zeleninový čaj z ovocné šťávy, hrst sušeného ovoce.
čtvrtek	rajčatový salát, vařené masové kuličky.	Ovocný salát, vegetariánská polévka.	sýrový kastrol, bylinný čaj.
pátek	ražný chléb se sýrem, ovesná kaše, čaj s medem.	Drobná zelenina, dietní maso, oranžová.	mrkev, masové soufflé, bylinný čaj.
Sobota	rýžová kaše, chléb se sýrem, zelený čaj.	ryby, dušená zelenina, kiwi.	palačinky s cuketou, banánem, lehkým jogurtem.
neděle	omeletu, zeleninový salát, kus sýra, bylinný čaj.	vinaigrette, vařené kuře, jablko.	sýr, bylinný čaj s medem.

Gymnastika pro ženy po 60 letech

Boj s extra kilogramy u starších osob je velmi obtížný, protože zpomalení metabolismu. Ženy do 60 let by měly být sporty velmi opatrné. Je lepší požádat o radu od profesionálního trenéra. Je třeba zvolit komplex cvičení, který zlepšuje zdraví, s postupným zvyšováním zatížení. Intenzita tréninku závisí na zdraví a na přítomnosti chronických onemocnění. Pokud je tělesná tělesná aktivita po 60 letech pro ženy přípustná:

• Otáčení ramen. Provádíme rotační pohyby ramen vpřed a vzad v 4 otáčkách.
• Nakloňte nahoru. Ruce jsou spuštěny, nohy na šířce ramen. Na každé noze uděláme 2 svahy.
• Procházky po linii. Je nutné dát jednu nohu před druhou. Je možné jít dopředu nebo dopředu.
• Kruhové otáčení pánve. Není třeba se ohnout a ohýbat.
• Nadpis. Ruce v pasu, nohy na šířce ramen. Hlava skloněná vlevo, vpravo, vlevo, dolů, doprava, dolů.

Jak zhubnout po 60 letech pro muže

Procesy v tělemuži začínají zpomalovat, takže po 60 letech je pro muže velmi těžké zhubnout. Cévy jsou ucpané cholesterolem, mnoho z nich už má bříško a jiné známky nadváhy. Za normálních okolností musí být váha mužů ve věku 60 let mezi 65 a 95 kg na základě výšky. Každý, kdo chce zhubnout, by měl radikálně změnit stravu. Často nadváhu vyvolává spotřeba velkého počtu pražených, mastných a nedostatečných cviků. Základní pravidla, která pomohou při procesu hubnutí:

• Balance cvičení by měl být vyrovnaný. Nemusíte obdivovat jeden druh sportu. Proveďte plán spolu se silou a aerobním namáháním.
• Nebuď hlad. Koneckonců, místo toho, abyste ztratili váhu a zbavili se tuků, vaše tělo začne aktivně hromadit.
• Používejte aerobní cvičení častěji, což vám pomůže zhubnout v co nejkratším čase a zbavit se maximálního množství kalorií.
• Najděte svého kolegu, který vám může pomoci v boji proti nadváze. Kloubní hubnutí stimuluje a zabraňuje riziku zpomalení.

Dieta pro muže po 60 letech

Program úbytku hmotnosti u starších osob by měl být individuální. Navíc, pokud je problém s nadměrnými kilogramy vážný, bude vyžadována odborná konzultace s dietetiky, pokud je špatná forma obezity terapeutka. Jedení po 60 letech pro muže zahrnuje dodržování několika pravidel:

• by se nemělo zdržovat od nápojů sýteného oxidem uhličitým, alkoholu a kávy;
• minimalizovat příjem cukru;
• čerstvé ovoce, zelenina a zelenina mohou být konzumovány v neomezeném množství;
• denně vypijí alespoň dva litry vody;
• je povolen pouze nerafinovaný olej;
• maso musí být nahrazeno rybami;
• místo kuchyně je lepší použít mořskou sůl;
• Počet tuků na den by neměl přesáhnout 70 m;
• je lepší nahradit rostlinný olej lněným nebo olivovým olejem;
• je třeba odmítnout použití polotovarů, uzenin, konzervovaných potravin.

Sporty po 60 letech u mužů

Věková hranice pro odchod do důchodu je dobrou příležitostí, jak získat číslo. Nekomplikované fyzické cvičení a wellness procedury budou mít příznivý účinek na tělo a pomohou vám při aktivní ztrátě hmotnosti. Pravidelné cvičení lidí po 60 letech vede k normalizaci tlaku, expanzi krevních cév, zlepšení celkového zdravotního stavu. Úroveň zátěže by měla být současně individuální, může být stanovena pouze odborníkem. Pro efektivní úbytek hmotnosti můžete použít následující sadu cviků pro muže po 60 letech:

• mimo Planck;
• sklon k boku, můžete použít činky;
• spin;
• curling těla na fitness míč nebo lavičku;
• cvičení "Bike".

Video: Dieta pro seniory pro hubnutí

Recenze

Mikhail, 59 let

Brzy v důchodu, byl spousta volného času. V mládí se profesionálně zabýval sporty, ale kvůli nemoci musel opustit.Abyste neztratili aktivitu a neztráceli váhu, koupili si motorku. Navíc k podpoře formuláře změnil dietu: nahradil sladkosti zeleninovými saláty a složitými sacharidy.

Lyudmila, 61 let

Po odchodu do důchodu vážně vzal své zdraví. Poté, co se rozhodl pro lékaře, rozhodl se vrátit svou krásu do postavy a začít hubnout. Kromě použití užitečných jídel ráno dělám poplatek a plavat v bazénu, odmítl dezerty a rychlé občerstvení. Ve večerních hodinách jsme společně s manželem chodili na procházku, často začali cestovat.

Elena, 58 let

Změny v těle se začaly objevovat po 40 letech: stalo se těžší zhubnout, rychle se změnila nálada. Lékař řekl, že je to kvůli inhibici metabolických procesů. K normalizaci stavu a rychlému úbytku hmotnosti doporučujeme dodržovat určitý systém napájení a provádět cvičení. Sleduji to už 20 let.