Produkty pro hubnutí a spalování tuků - seznam, tabulka kalorií a kompatibilita stravy

Užitečné nebo škodlivé, mastné nebo lehké jídlo? Aby nebyla ležet na talíři, když postava zkazí další kilo, v hlavě se stále rotuje myšlenka, kolik bude jídlo ještě více kazit. Problém je řešen včleněním produktů pro snížení tělesné hmotnosti do stravy. Nasycují tělo živinami, přispívají k eliminaci škodlivých, ale především důležitých, hořkých tuků.

Co jíst, jak zhubnout

Kam jdete navíc? Nejvíce banální důvod - nízká pohybová aktivita na pozadí podvýživy. Pro lidi s dobrým metabolizmem to není problém, ale ne všechny metabolismy fungují dobře. Ovládání vaše hmotnost není složité, je třeba zařadit do jídelníčku výživné stravy na hubnutí, aby přijaly principy samostatného napájení a nutí tělo spálit všechny přebytek s významnými výsledky za týden.

s nízkým obsahem kalorií potraviny pro hubnutí

Při sestavování stravy je třeba věnovat pozornost počítání kalorií v potravinách. Nízkokalorické výrobky pro hubnutí - zelenina. Nejsnadnější z nich lze nazvat brokolicí (33 kcal /100 g). Existují dvě další kaloriepřinese tělu 100 gramů mrkve. Artyčok vám dá 40 kalorií. Chili nejedí moc, ale mohou bezpečně ochutnat jídlo bez strachu ze zvýšení energetické hodnoty. Obsahuje 20 kcal. No a spotřeba čaje bez cukru nemůže být vůbec redukována - není absolutně nic, co by mohlo negativně ovlivnit číslo.

Tukové výrobky

Jaké produkty pomáhají zhubnout? Ty, které jsou na každém stole, jsou levné a dobře známé. Výrobky, které spalují tuky, jsou vše vyrobené z mléka, ale samo o sobě, takže bude muset být vyloučeno. Zázvor zlepšuje přívod krve, než urychluje metabolismus. Všechny druhy zelí jsou dietní. První v této sérii má bílou srst. Malina obsahuje enzymy, které mohou rozdělit a spalovat tuky. Křen a hořčice obsahují enzymy, které pozitivně ovlivňují činnost střev.

Proteinové výrobky pro hubnutí

Lidské tělo nemůže bez bílkovin. Slouží jako materiál pro buňky, poskytuje imunitu, pomáhá asimilovat tuky a sacharidy. Není možné ji vyloučit, proto musí být bílkovinné produkty pro hubnutí nezbytně ve stravě. Existuje mnoho z nich. Mezi nejužitečnější: kuřecí prsíčka, hovězí maso, kuřecí vejce, lososový filet z krocanů.

Sacharidy pro hubnutí

Sacharidy jsou nezbytné pro tělo hmoty. Jsou bohaté na kalorie, ale to není důvod, proč je úplně opustit. Užitečné uhlohydráty pro hubnutí zahrnují luštěniny, obiloviny (bez počítání manny), dietní makaronyvýrobky z pohankové nebo kukuřičné mouky odrůd tvrdé pšenice. Jako výživový doplněk, který obsahuje užitečné sacharidy, můžete použít otruby.

Ovoce a zelenina pro hubnutí

Dietní potraviny a potraviny rostlinného původu - nádherná náhrada za škodlivé. Zelenina a ovoce pro hubnutí - užitečné, chutné, s minimální energetickou hodnotou. Začněte seznam nejčerstvějších pomerančů, pak meruňků a rostoucích: jablka, ananas, třešně, třešně, grapefruity, avokádo. S úspěchem můžete použít pro rychlé hubnutí: okurky, rajčata, cibule, dýně, špenát. Mohou se hodně konzumovat společně a samostatně a většina z nich je vhodná pro vaření nízkokalorických jídel.

Kombinace produktů pro hubnutí

Ztráta dodatečných kilogramů přispívá k užitečné stravě pro snížení tělesné hmotnosti. Správná kombinace produktů pro hubnutí je schopna rychle vypálit vše, co je zbytečné. To je způsobeno stimulací střevní práce, urychlující metabolismus. Druhý je hlavní podmínkou spalování tuků. V mnoha případech je nutné správně kombinovat produkty pouze v jednom jídle. Příklady kombinovatelných a nekompatibilních produktů jsou uvedeny v tabulce:

Efektivní kombinovaná neutrální kombinace Nedoporučená kombinace

Maso, ryby, drůbež (např.), Vejce Zelená zelenina, brambory Obiloviny, luštěniny Máslo, smetana, smetana, chléb, obiloviny, brambory, škrobová zelenina Maso, ryby, drůbež (post) Obilná fazole, smetana a olej,krém, chléb, obiloviny, brambory, kyselé a sladké ovoce, rajčata, sýr, brynza, vejce, ořechy
Krémové máslo, krém Škrobová zelenina, ovoce, rajčata Smetana Ovocné Sladké, sušené ovoce, rostlinný olej Obiloviny, luštěniny Kysané a sladké ovoce, rajčata, sušené ovoce, sýry, mléčné výrobky, sýry, sýry, vejce
Smetana Obiloviny, luštěniny Chléb, krupice, brambory Sýry, brynza, ořechy Máslo ze smetany cukr, cukrovinky, sladké ovoce, sušené ovoce, vejce, ořechy, med
Sýry, mléčné výrobky Vejce, sladké ovoce, sušené ovoce, zelená zelenina, náhrdelníky Ovocné kysané, rajčata Sladké ovoce, sušené ovoce, škrobová zelenina Chléb, krupice, brambory Cukr, cukrovinky, ovocné a sladké, rajčata, sušené ovoce, mléko, sýry, mléčné výrobky, vejce
Sýry, brynza. Ovocné kysané, Rajčata Škrobová zelenina Maso, ryba, drůbež (vejce), vejce
Matice Smetana, mléko, zelenina Sýry, mléčné výrobky Ovoce, rajčata
Sýr, brynza Olej smetanový
Ořechy Ovocné Sladké, sušené ovoce

Glykemický index produktů hubnutí

Výrobky sacharidů jsou hlavním zdrojem energie. Kromě počtu kalorií se liší glykemickým indexem, což ukazuje,při jaké rychlosti je produkt rozdělen. Aby kilogramy mohly jít rychleji, musíte zvážit nejen kalorický obsah, ale i glykemický index výrobků pro snížení tělesné hmotnosti. Pro každého, kdo chce zhubnout, musíte jíst více výrobků s nízkým indexem, jako je zelenina, ovoce, některé druhy masa, krupice.

Tabulka kalorií produktů a pokrmů

Dietetické potraviny mají různé energetické hodnoty, které vypočítáme podle množství kalorií. Každý, kdo chce urychlit proces hubnutí, musí nevyhnutelně přemýšlet o tomto ukazateli. V tomto čísle se k pomoci dostane tabulka kalorií a pokrmů pro snížení tělesné hmotnosti. Zobrazuje množství obsažené v různých kaloriích.

Pekařské výrobky Kkal Maso a drůbež Kkal Mléčné výrobky Kkal Procesy a fazole Kkal Butter, Kkal omáčka Kalal hotová jídla

Pšeničný chléb 265 Jehněčí 316 Jogurt (1,5%) 51 Krkovice pohanky 346 Kečup 80 Brambory s mlékem 65
rýžový chléb 210 Hovězí 175 Kefír s nízkým obsahem tuku 30 Ovesné krémy 374 Majonéza snadná 625 Vařené makarony 103
Cukr 295 Prsa 475 Mléko (3,2%) 60 Pearl ječmene 342 Olivový olej 824 Smažené brambory 155
Chléb 360 Praskavý 115 sirup 59 pšenice pšenice 352 Slunečnicový olej 900 Pisniy Plov s houbami 119
Telecí 90 Ryazanka 85 Sláma z obilovin 343 Máslo ze másla 750 Salát z zelených okurky a rajčat 32
Kachna 405 Smetana (10%) 115 Ovesné vločky 305 Řepa, mrkev, rostlinný olej 60
Sýr s nízkým obsahem tuku 80 Rýže 337 Vepřový guláš 350
Fazole 328 Kuře vařené 153
Čočka 310 Kuřecí kotletky 382

Video: co jíst, jak zhubnout