Produkty pro hubnutí a spalování tuků - seznam, tabulka kalorií a kompatibilita stravy
Obsah
Užitečné nebo škodlivé, mastné nebo lehké jídlo? Aby nebyla ležet na talíři, když postava zkazí další kilo, v hlavě se stále rotuje myšlenka, kolik bude jídlo ještě více kazit. Problém je řešen včleněním produktů pro snížení tělesné hmotnosti do stravy. Nasycují tělo živinami, přispívají k eliminaci škodlivých, ale především důležitých, hořkých tuků.
Co jíst, jak zhubnout
Kam jdete navíc? Nejvíce banální důvod - nízká pohybová aktivita na pozadí podvýživy. Pro lidi s dobrým metabolizmem to není problém, ale ne všechny metabolismy fungují dobře. Ovládání vaše hmotnost není složité, je třeba zařadit do jídelníčku výživné stravy na hubnutí, aby přijaly principy samostatného napájení a nutí tělo spálit všechny přebytek s významnými výsledky za týden.
s nízkým obsahem kalorií potraviny pro hubnutí
Při sestavování stravy je třeba věnovat pozornost počítání kalorií v potravinách. Nízkokalorické výrobky pro hubnutí - zelenina. Nejsnadnější z nich lze nazvat brokolicí (33 kcal /100 g). Existují dvě další kaloriepřinese tělu 100 gramů mrkve. Artyčok vám dá 40 kalorií. Chili nejedí moc, ale mohou bezpečně ochutnat jídlo bez strachu ze zvýšení energetické hodnoty. Obsahuje 20 kcal. No a spotřeba čaje bez cukru nemůže být vůbec redukována - není absolutně nic, co by mohlo negativně ovlivnit číslo.
Tukové výrobky
Jaké produkty pomáhají zhubnout? Ty, které jsou na každém stole, jsou levné a dobře známé. Výrobky, které spalují tuky, jsou vše vyrobené z mléka, ale samo o sobě, takže bude muset být vyloučeno. Zázvor zlepšuje přívod krve, než urychluje metabolismus. Všechny druhy zelí jsou dietní. První v této sérii má bílou srst. Malina obsahuje enzymy, které mohou rozdělit a spalovat tuky. Křen a hořčice obsahují enzymy, které pozitivně ovlivňují činnost střev.
Proteinové výrobky pro hubnutí
Lidské tělo nemůže bez bílkovin. Slouží jako materiál pro buňky, poskytuje imunitu, pomáhá asimilovat tuky a sacharidy. Není možné ji vyloučit, proto musí být bílkovinné produkty pro hubnutí nezbytně ve stravě. Existuje mnoho z nich. Mezi nejužitečnější: kuřecí prsíčka, hovězí maso, kuřecí vejce, lososový filet z krocanů.
Sacharidy pro hubnutí
Sacharidy jsou nezbytné pro tělo hmoty. Jsou bohaté na kalorie, ale to není důvod, proč je úplně opustit. Užitečné uhlohydráty pro hubnutí zahrnují luštěniny, obiloviny (bez počítání manny), dietní makaronyvýrobky z pohankové nebo kukuřičné mouky odrůd tvrdé pšenice. Jako výživový doplněk, který obsahuje užitečné sacharidy, můžete použít otruby.
Ovoce a zelenina pro hubnutí
Dietní potraviny a potraviny rostlinného původu - nádherná náhrada za škodlivé. Zelenina a ovoce pro hubnutí - užitečné, chutné, s minimální energetickou hodnotou. Začněte seznam nejčerstvějších pomerančů, pak meruňků a rostoucích: jablka, ananas, třešně, třešně, grapefruity, avokádo. S úspěchem můžete použít pro rychlé hubnutí: okurky, rajčata, cibule, dýně, špenát. Mohou se hodně konzumovat společně a samostatně a většina z nich je vhodná pro vaření nízkokalorických jídel.
Kombinace produktů pro hubnutí
Ztráta dodatečných kilogramů přispívá k užitečné stravě pro snížení tělesné hmotnosti. Správná kombinace produktů pro hubnutí je schopna rychle vypálit vše, co je zbytečné. To je způsobeno stimulací střevní práce, urychlující metabolismus. Druhý je hlavní podmínkou spalování tuků. V mnoha případech je nutné správně kombinovat produkty pouze v jednom jídle. Příklady kombinovatelných a nekompatibilních produktů jsou uvedeny v tabulce:
Efektivní kombinovaná neutrální kombinace Nedoporučená kombinace
Maso, ryby, drůbež (např.), Vejce | Zelená zelenina, brambory | Obiloviny, luštěniny | Máslo, smetana, smetana, chléb, obiloviny, brambory, škrobová zelenina | Maso, ryby, drůbež (post) | Obilná fazole, smetana a olej,krém, chléb, obiloviny, brambory, kyselé a sladké ovoce, rajčata, sýr, brynza, vejce, ořechy |
Krémové máslo, krém | Škrobová zelenina, ovoce, rajčata | Smetana | Ovocné Sladké, sušené ovoce, rostlinný olej | Obiloviny, luštěniny | Kysané a sladké ovoce, rajčata, sušené ovoce, sýry, mléčné výrobky, sýry, sýry, vejce |
Smetana | Obiloviny, luštěniny | Chléb, krupice, brambory | Sýry, brynza, ořechy | Máslo ze smetany | cukr, cukrovinky, sladké ovoce, sušené ovoce, vejce, ořechy, med |
Sýry, mléčné výrobky | Vejce, sladké ovoce, sušené ovoce, zelená zelenina, náhrdelníky | Ovocné kysané, rajčata | Sladké ovoce, sušené ovoce, škrobová zelenina | Chléb, krupice, brambory | Cukr, cukrovinky, ovocné a sladké, rajčata, sušené ovoce, mléko, sýry, mléčné výrobky, vejce |
Sýry, brynza. | Ovocné kysané, Rajčata | Škrobová zelenina | Maso, ryba, drůbež (vejce), vejce | ||
Matice | Smetana, mléko, zelenina | Sýry, mléčné výrobky | Ovoce, rajčata | ||
Sýr, brynza | Olej smetanový | ||||
Ořechy | Ovocné Sladké, sušené ovoce |
Glykemický index produktů hubnutí
Výrobky sacharidů jsou hlavním zdrojem energie. Kromě počtu kalorií se liší glykemickým indexem, což ukazuje,při jaké rychlosti je produkt rozdělen. Aby kilogramy mohly jít rychleji, musíte zvážit nejen kalorický obsah, ale i glykemický index výrobků pro snížení tělesné hmotnosti. Pro každého, kdo chce zhubnout, musíte jíst více výrobků s nízkým indexem, jako je zelenina, ovoce, některé druhy masa, krupice.
Tabulka kalorií produktů a pokrmů
Dietetické potraviny mají různé energetické hodnoty, které vypočítáme podle množství kalorií. Každý, kdo chce urychlit proces hubnutí, musí nevyhnutelně přemýšlet o tomto ukazateli. V tomto čísle se k pomoci dostane tabulka kalorií a pokrmů pro snížení tělesné hmotnosti. Zobrazuje množství obsažené v různých kaloriích.
Pekařské výrobky Kkal Maso a drůbež Kkal Mléčné výrobky Kkal Procesy a fazole Kkal Butter, Kkal omáčka Kalal hotová jídla
Pšeničný chléb | 265 | Jehněčí | 316 | Jogurt (1,5%) | 51 | Krkovice pohanky | 346 | Kečup | 80 | Brambory s mlékem | 65 |
rýžový chléb | 210 | Hovězí | 175 | Kefír s nízkým obsahem tuku | 30 | Ovesné krémy | 374 | Majonéza snadná | 625 | Vařené makarony | 103 |
Cukr | 295 | Prsa | 475 | Mléko (3,2%) | 60 | Pearl ječmene | 342 | Olivový olej | 824 | Smažené brambory | 155 |
Chléb | 360 | Praskavý | 115 | sirup | 59 | pšenice pšenice | 352 | Slunečnicový olej | 900 | Pisniy Plov s houbami | 119 |
Telecí | 90 | Ryazanka | 85 | Sláma z obilovin | 343 | Máslo ze másla | 750 | Salát z zelených okurky a rajčat | 32 | ||
Kachna | 405 | Smetana (10%) | 115 | Ovesné vločky | 305 | Řepa, mrkev, rostlinný olej | 60 | ||||
Sýr s nízkým obsahem tuku | 80 | Rýže | 337 | Vepřový guláš | 350 | ||||||
Fazole | 328 | Kuře vařené | 153 | ||||||||
Čočka | 310 | Kuřecí kotletky | 382 |