Jak si sami masírovat krk: základní metody a techniky samomasáže

V tomto článku se zamyslíme nad tím, jak si krk správně masírovat.

Velké zátěže jsou na naše krky kladeny nejen při delší práci vsedě, k tomu ještě nesprávné držení neznámého písmene, ale také při chůzi. Kromě toho jsou svaly krku a ramen vyvinuty méně než ostatní. Koneckonců při provádění i různých druhů práce je krk nejčastěji pod napětím.

A málokdo věnuje patřičnou pozornost masáži šíje, kterou lze snadno provádět samostatně. A krk je zodpovědný za mnoho důležitých funkcí v našem těle. Proto navrhujeme zvážit hlavní metody a techniky pro vlastní masáž krku.

Hlavní techniky používané při samomasáži šíje

Obecně se každá masáž skládá ze tří složek - jde o přípravu kůže a horních tkání, hlavní část neboli prohřátí hlubších partií a zklidňující závěr. Masáž krku se také skládá ze základních komplexů, které je velmi snadné provádět samostatně. Mimochodem, nejdůležitějším požadavkem je pohodlné držení těla, kterým může být i sezení. Proto si můžete protáhnout krk i během pracovního dne.

• Hlazení zaujímá čestné místo na začátku a na konci masáže krku i po něm. Pohyby jsou prováděny bez tlaku nebo tlačení, lehkými tahy polštářky prstů nebo celou dlaní. Jsou vedeny výhradně shora dolů. Nejprve musíte pracovat ze zadní části krku a plynule se pohybovat na přední straně.
• Tření pomáhá zahřát svaly, čímž je činí poddajnějšími. Slouží také k minimalizaci nepříjemných pocitů, které jsou možné při provádění následujících technik. Mělo by se provádět dostatečně rychle a kombinovat s hladícími pohyby. Je třeba třít oblast zadní části hlavy celou dlaní, pohybovat se jedním směrem a pracovat postupně s každou rukou. Krk můžete zahřát dvěma rukama najednou. Ale pak, pohybem od uší do středu hrdla, pracujte s polštářky prstů a výhradně ve směru k jugulární dutině.
• Hnětení jde do další polohy a zahrnuje celou sadu různých pohybů. Krk lze třít jednou nebo dvěma rukama a uchopit svaly. Začnete od zadní části hlavy a poté plynule projdete uchem a začnete jemně hníst sternoklavikulární mammoidní sval. Je velmi snadné to najít. Chcete-li to provést, měli byste naklonit hlavu na stranu. Hnětení v této oblasti se provádí svíracími pohyby, které se snaží „rozdrtit“ sval.
  • Součástí komplexu je také protahování, komprese v oblasti zad. Krouživými pohyby prstů nebo i zaťatou pěstí jděte podél páteře od spodiny lebeční až k samotným ramenům. Úchopy by měly být provedeny palcem a ukazováčkem, přísně dolů.
• Po těchto aktivních akcích přistoupí k rázům nebo vibracím. Takové pohyby lze provádět prsty nebo rukama. Hranou dlaně přirozeně „zlomíte“ zadní stranu, ale přední část opatrně projedete prsty.

Jak masírovat šíje k sobě: typy a samomasážní techniky

Nemělo by se zapomínat, že masáž šíje pomáhá bojovat proti nespavosti, častým bolestem hlavy, tlakovým skokům a nervovým zhroucení. Masáž šíje je prostě nezbytná pro lidi se sedavým a stresujícím zaměstnáním. Je třeba poznamenat, že pouhých 15 minut hnětení již zvýší pracovní kapacitu 2krát. Navíc taková samomasáž zvyšuje imunitu a zlepšuje stav pokožky. Přejděme ale od pozitivních aspektů k přímé praxi.

Důležité: Masáž krku nebo jiných částí těla by měla být prováděna pouze na čistém těle! Ano, v přestávkách mezi prací můžete oblast krku trochu masírovat, ale plnohodnotná masáž se provádí až po osprchování. A pro příliv energie odborníci doporučují udělat si ráno masáž šíje. Také pro lepší klouzání a dopad na hluboké svaly používejte oleje. Krémy, a to i mastné, se velmi rychle vstřebávají a masáž je nejen nepříjemná, ale i bolestivá.

Typy masáží krku:

• schéma klasické masáže zahrnuje použití všech technik v obecně přijímaném pořadí. Výše jsme naznačili přibližný plán pohybů a jejich pořadí;
• kosmetická masáž krku zaměřená speciálně na zpevnění pokožky a odstranění vrásek. Pomáhá také bojovat s druhou bradou;
• akupresura se provádí určitým tlakem na požadované body odpovědné za určité orgány. Je dokonce trochu nebezpečné provádět to doma. Protože i milimetrová odchylka nebo nesprávné dodržování kombinací může způsobit nežádoucí následky;
• relaxační masáž je preventivním opatřením. Pomáhá také odstranit svalovou ztuhlost, přepětí nebo usazeniny solí;
• léčebná masáž šíje se provádí pomocí všemožných pomocných nástrojů. Pro domácí a samostatné použití jsou vhodné:
  • jakýkoli plastový nebo bambusový masér ve formě válečku. Je pro ně pohodlné masírovat si krk i při sledování televize;
  • bambusové tyčinky jsou vhodné pro poklepávání na krk s různou intenzitou;
  • skleněná láhev vhodná k hlazení;
  • froté používané ke tření;
  • žebrovaná nebo hladká kulička, která pomáhá dosáhnout hlubokých míst.

Schéma samostatné klasické masáže krku

• Začneme samostatně hladit zadní plochu krku, plynule přecházíme do přední části. 1-2 minuty stačí. Stačí to udělat prsty shora dolů.
• Poté zvyšuje rytmiku a sílu tlaku, takříkajíc prohřeje svaly. Využíváme k tomu tření a masážní kruhové akce. Mělo by to trvat asi 2-3 minuty. Pohyby se provádějí poměrně rychle.
• Po zahřátí můžete přejít k hlavním prvkům. To znamená, že začnete s okrajem kartáče u palce, abyste provedli určitý tlak na záda směrem k a od páteře. Nedotýkejte se samotné páteře.
• Po průchodu zatlačte palci směrem dolů od vlasové linie. Vpředu snižte intenzitu a přiveďte všechny linie do jugulární dutiny, která se nachází v místě spojení klíčních kostí.
• Držte hlavu rovně a pomocí palců masírujte vyčnívající části mezi prohlubní podél páteře a ušima.
• Naklání hlavu dopředu a pracuje na jamce na zadní straně hlavy. Jde to dobře od ucha k uchu pohyby nahoru-dolů a pak od středu kořene krku dolů přes uši ke kořeni klíčních kostí. Udělejte to pomocí polštářků prstů.
• Poté pokračujte sevřením a uchopením. Uchopte kůži na zádech a jděte dolů k ramenům. Zepředu jen lehce zaštípněte krk.
• Poté pokračujte k rytmickým tleskacím pohybům, tedy vibracím. Věnujte tomu 1-2 minuty.
• Poté začněte jemně hladit krk pouze polštářky prstů.

Relaxační masáž šíje expresní metodou

• Právě tato masáž pomůže obnovit sílu během náročného pracovního dne. Navíc jej lze provádět v jakékoli pohodlné poloze.
• Začnete žehlením. Je ale potřeba přitisknout dlaň úplně ke krku a s trochou síly projít po celém obvodu.
• Hranou dlaně provádějte spouštěcí pohyby s již silnějším tlakem.
• Konečky prstů masírujte od temene zátylku ke klíční kosti, postupně se pohybujte dolů. Budou získány přibližně 3-4 přístupy.
• Udělejte malé úchopy celou dlaní, pohybujte se od zadní části hlavy k nosiči. Při takových pohybech se snažte kůži trochu natáhnout.
• Hladivými pohyby zklidněte pokožku krku.

Jak správně provádět kosmetickou masáž krku?

• Tento typ masáže se liší od všech ostatních technik tím, že se provádí v opačném směru. To znamená, že všechny pohyby směřují nahoru.
• Masáž začíná hlazením polštářky prstů. Musíte začít od klíčních kostí až k samotné bradě.
• Poté je potřeba přejít ke krouživým pohybům, opět pouze konečky prstů. Zvláštní pozornost věnujte horní části.
• Na zadní straně protáhněte hranu dlaně směrem nahoru. Zároveň je hlava silně předkloněna.
• Ukazováky, nebo spíše bokem nebo zády, provádějte střídavé pohyby rukama zdola nahoru. Tempo by mělo být rychlé. Druhou bradu jakoby „zlomíte“. Současně by měl být krk natažen.
• Po pohybech přejděte přes celý krk a pracujte s polštářky prstů.
• Provádějte hlazení prsty od klíčních kostí k bradě a na závěr znovu projděte „pohyby pianisty“. Je pohodlnější zkřížit ruce a masírovat opačné strany.

Jak vidíte, udělat si masáž šíje sami je docela snadné a jednoduché. Navíc stačí věnovat 10-15 minut denně, abyste výrazně zlepšili svou pohodu. Mimochodem se uvádí, že již po 2-3 týdnech přecházejí časté záchvaty bolestí hlavy, ustupují bolestivé pocity i v oblasti zad a pokožka vypadá pružnější a svěží.

Video: Jak si masírovat krk sami?