Jak rychle zhubnout doma bez ztráty hmotnosti

Před důležitými událostmi, výlety, setkáním, mnoho lidí chce vypadat atraktivně, mít dobrou podobu. Není čas na dlouhou stravu a četné pěší turistiku v posilovně. V takovém případě je otázkou, jak zhubnout velmi rychle. Lidé jsou vystaveni nadměrné fyzické aktivitě, hladují, nedodržují pravidla pro výživu a trénink. To může vážně poškodit vaše zdraví. Buďte hubnutí, obzvláště rychle, by měla být správná, dobře promyšlená.

Nebezpečí zhubnout rychle doma

V extrémních případech by měly být používány extrémní metody hubnutí, neboť rychlá ztráta několika kilogramů je pro tělo silným tlakem. Proces rozdělení tukových ložisek postupuje pomalu. Rychlá ztráta hmotnosti je způsobena ztrátou vody a svalové hmoty. Nejprve jsou uhlohydráty a bílkoviny, které jsou stavebním materiálem buněk.

Ztráta vody s rychlým úbytkem hmotnosti

Mnoho rozšířených "rychlých" diet (protein, nízký obsah sacharidů a nerozpustný) ovlivňuje metabolismus vody a soli. Speciální čaje, netopýři, pilulky a činidla pro snížení tělesné hmotnosti mají diuretický účinek. Způsoby rychlého úbytku hmotnosti často zahrnují dalšíprocedury: návštěva sauny, školení v termoizolačních oděvech, balení s potravinovou páskou.

To vše způsobuje zvýšené pocení, aktivaci ledvin a tělo ztrácí hodně tekutiny, což vede k dehydrataci. Při prodloužené a nekontrolované ztrátě vody tkáněmi a orgány jsou splněny následující podmínky:

  • krev se stává více viskózní;
  • tlak stoupá,
  • srdce zažívá další pracovní zátěž - je obzvláště nebezpečné u hypertenzních lidí a starších osob;
  • krevní zásobení vnitřních orgánů se zhoršuje;
  • zpomaluje metabolismus, škodlivé sloučeniny se zpomalují v těle;
  • kůže a vlasy jsou matné, suché;
  • pocit horší;
  • hmotnost se zastaví na jednom místě;
  • rozvoj celulitidy je možný.

Ztráta svalové hmoty

Lidé, kteří usilují o rychlé zhroucení doma, se často uchýlí k půstu, čímž výrazně snižují kalorický příjem stravy. Pro energii se zvyšuje oxidace bílkovin, které slouží jako stavební materiál svalové tkáně. Dalším extrémem je neobvyklá těžká fyzická aktivita pro osobu. Lidé začnou intenzivně trénovat několik hodin denně, často na prázdném žaludku, bez předškolního výcviku. To způsobuje prudký nárůst hladiny kortizolu v krvi a mění metabolismus. Svalové bílkoviny se intenzivně rozpadají, spalování tuku se zpomaluje.

Nedostatek aminokyselin má následující negativní důsledky:

  • sníží imunitu;
  • zhoršenítrávení kvůli nedostatku enzymů;
  • zpomalení metabolismu;
  • zhoršení pokožky, ochablost;
  • vznik celulitidy;
  • ztráta lesklých vlasů a nehtů.

Intenzivní diety pro rychlou hubnutí doma

Existuje řada způsobů, jak zhubnout v týdnu doma. Jsou založeny na dobře zvolené stravě. Všechny druhy stravy (bílkovina, rýže, pohanka, kefír atd.) Se vyznačují. Odlišují se v poměru spotřebovaných bílkovin, tuků, sacharidů a počtu kalorií, ale jsou založeny na obecných principech.

V každé stravě musíte sníst ráno a poslední jídlo trvat 2-3 hodiny před spaním. Odborníci na výživu jsou rádi, že počítá počet spotřebovaných kalorií za den, aby zhubla. To znamená, že budete potřebovat neustále ve stejnou dobu, v malých porcích. Při jídle je žádoucí strávit nejméně 30-40 minut. Za den je třeba vypít 2-2,5 litru tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Před jídlem doporučujeme poradit se s lékařem.

Ztráta hmotnosti doma u kefír

Jeden z nejběžnějších a nejpoužívanějších způsobů, jak zhubnout, je kefírová strava:

  • Princip diety: nízkokalorická mono dieta, ve které je povolen pouze kefír. Za den můžete užívat 1-1,5 litru tohoto produktu z kyselého mléka bez přidání cukru, nejlépe odstředěného mléka. Kefír je třeba rozdělit na 5-6 recepty. Do jídlo můžete přidat jablko.
  • Výhody: Kefír je dobrý pro gastrointestinální trakt. Obnovuje mikroflórustřevy, odstraňuje toxiny.
  • Nevýhody: je obtížnější přizpůsobit se tekuté stravě, monodisté ​​jsou rychle unaveni monotónností stravy.
  • Předpokládané výsledky: ztráta 4-8 kg
  • Doba trvání: 3-5 dní.
  • Nabídka vzorku: 200 ml odtučněné kefír každé 3 hodiny, 1 jablko na snídani a oběd.

Proteinová dieta

Dieta založená na použití pouze bílkovinných produktů zajistí rychlou a účinnou ztrátu hmotnosti bez ztráty svalové hmoty:

  • Zásada: je nezbytné snížit spotřebu potravin obsahujících tuky a sacharidy. Povinný stav - 1,5-2 litrů čisté vody denně, protože tělo velmi ztrácí tekutinu. Doporučuje se používat současně vitamínové komplexy. Povolené produkty: maso, drůbež, ryby, houby, vaječné bílkoviny, zelí, dýně, pepř, okurky, zelené, bez cukru čaj.
  • Výhody: Svalová hmota nebude v procesu hubnutí. Rozmanitá strava.
  • Nevýhody: ledviny jsou vystaveny značnému napětí. Proteinové potraviny jsou špatné v vitamínech a minerálních solích.
  • Předpokládané výsledky: mínus 5-8 kg
  • Doba trvání: cca 10-14 dní.
  • Nabídka vzorku:
  1. snídaně - 50 g tvrdého sýra, 2 proteiny vařených kuřecích vajec, rajčatová šťáva;
  2. oběd - vařte 100 g nízkotučného hovězího masa, 150 g zeleninového salátu, zeleného čaje bez cukru;
  3. večeře - 200 g odstředěného sýra, černý čaj bez cukru.

Risov

Mono dieta založená na použití rýže je tuhá, ale je to rychlý způsob, jak zhubnout, odstranit toxiny z těla:

  • Princip: zhubnout,potřebujete pouze jíst hnědou nebrúsenou rýži. Odstranil přebytečnou tekutinu a zrychloval metabolismus. Můžete vařit nebo obilovin z rýžové rýže, zelený čaj bez cukru.
  • Výhody: rýže účinně čistí tělo před škodlivými látkami. Svalová hmota je uložena.
  • Nevýhody: mono-dieta nakládání těla, rychle unavený.
  • Odhadované výsledky: ztráta větší než 4 kg.
  • Doba trvání: 1-2 týdny.
  • Nabídka vzorku:
  1. snídaně - 50 g vařené rýže, zelený čaj bez cukru;
  2. oběd - 150 g rýžová kaše, zeleninová polévka, černý čaj bez cukru;
  3. večeře - 50 g rýžových krup, olivového oleje, zeleného čaje.

Greciana

Jednoduchá dieta na základě pohanky vám pomůže rychle a efektivně zhubnout, obohacující buňky a tkáně cennými stopovými prvky:

  • Princip: Jedná se o stravu s nízkým obsahem sacharidů, která je založena na použití jednoho produktu - pohanky. Receptura je jednoduchá: krupice pohanky je třeba nalít do vroucí vody a ponechat na páru v noci. Můžete použít vodu, bez cukru čaj, kefír (až 1 litr denně), nemastné přírodní jogurt, jablka. Zakázané potraviny, koření, sůl, cukr, pepř, olej, alkoholické nápoje, káva.
  • Výhody: Pohanka obsahuje mnoho užitečných látek, stopových prvků. Má příznivý účinek na gastrointestinální trakt.
  • Nevýhody: monotónní dávka je rychle unavená. Monodita - velký stres pro tělo.
  • Předpokládané výsledky: úbytek hmotnosti o 5-12 kg
  • Doba trvání: nejvýše 1-2 týdny.
  • Nabídka vzorku:
  1. snídaně - 50 g pohanky pohanky, 100 gnízkotučný přírodní jogurt;
  2. oběd - 150 g pohankové kaše, 1-2 jablka, 1 šálek kefír, čaj;
  3. poledne - 100 g nízkotučného jogurtu;
  4. večeře - 50 g pohankové kaše, čaj;
  5. před spaním - 1 šálek kefír.

Rychle zhubnout s fyzickou aktivitou

Dobře zvolený program fyzických cvičení pomáhá efektivně zhubnout. Stojí za to rozložení zatížení na všechny části těla, nikoliv na zaccillya na oddělených místech. Způsoby rychlého úbytku hmotnosti pomocí sportu zahrnují kardiovaskulární. Patří mezi ně:

  • ;
  • chodí po schodech;
  • cyklistika;
  • bruslení a lyžování;
  • skákání;
  • třídy na stepi;
  • plavání;
  • horolezectví.

Přispějte k rychlé hubnutí, dynamickým směrech jógy (hatha yoga, hot yoga myungar, ashtanga-viñas). Během cvičení je důležitou podmínkou regulace pulzu a frekvence dýchání. Tyto údaje by měly být během tréninku nadhodnoceny. Je třeba střídat cvičení s nízkou a vysokou aktivitou. V případě bolesti je důležité snížit intenzitu tréninku nebo jej zcela zastavit, aby nedošlo k poranění.

Videa