Správné menu pro hubnutí za měsíc - strava a příklady vyvážené stravy

Jaký je klíč k úspěchu jakékoli stravy? V dobře organizovaném jídelním stolu. Nabídka správné výživy pro úbytek hmotnosti za měsíc je zdravá vyvážená strava, která vám pomůže v tomto krátkodobém horizontu vyhazovat až 10 liber nadváhy. Žádné vyčerpávající hladovění, přetížení v posilovně a na běžeckém pásu. Budete jíst plně a správně, postupně ztrácíte váhu, aniž byste ohrozili vaše zdraví.

Co je správná výživa

Je známo, že je škodlivé jíst v noci, přejídání, nepravidelné nebo rychlé občerstvení. Jaká výživa je správná? Jaké jsou užitečné produkty, jak by měly být vařené a jaké jsou? Odpovědi na tyto a další otázky zahrnují koncept, který budeme zvažovat níže. Správná výživa je soubor základních principů vaření a jídla, jejichž dodržování vám pomůže:

• Chcete-li mít dobrou postavu - ztratit nadbytek a znovu nenahlášet váhu.
• Posílit zdraví celého těla.
• Mějte aktuální informacetonický imunitní systém.
• Je lepší vypadat a udržet mladé tělo a duši déle.

Principy správné výživy

Ve výživě se rozlišují tyto základní principy správné výživy pro úbytek hmotnosti:

1. Denní dílčí výživa - nejméně 5 jídel denně, výhradně v hodinách.
2. Kontrola obsahu kalorií v nabídce - od jednoho a půl do dvou tisíc kalorií pro ženy a asi dvou a půl tisíce mužů s patřičným zřetelem na životní styl. Snížit množství kalorií ve stravě zpočátku na úkor sacharidů, pak na úkor tuků (použijte tabulku kalorií).
3. Denní rozdělení kalorií v jednom jídle: první dva (tři) recepty - výživné, zbytek - lehké.
4. Maximální rozmanitost stravy pro zajištění všech potřebných vitaminů a užitečných látek. Ovoce, zelenina, bylinky, mléčné výrobky, mléko, obiloviny, ryby a maso se musí zahrnout do menu pro hubnutí za měsíc.

Snižte počet porcí, vyhněte se přejídání a občerstvení. Zatímco jíte, zaměřte se na proces - nenechte se rozptýlit čtením nebo sledováním filmu při snídani. Pít dva litry vody bez plynu denně. Připravte jednoduché nádobí s 3-4 přísadami, vstupte do stravy produktů, které lze použít bez tepelného ošetření - kefír, bobule, zelenina, sýr. Správná výživa vylučuje použití smažených, ostrých a slaných. Vyměňte živočišné tuky rostlinnými oleji.

Recepty pro správnou výživu pro hubnutí

Pro výživuběhem celého měsíce bylo co nejúčinnější, připravují se pokrmy pro správnou výživu pro hubnutí podle několika zásad:

1. Malé množství přísad - až čtyři v jedné misce.
2. Bez soli, cukru a koření.
3. Doba minimálního tepelného zpracování.
4. Nejlepší recepty na parní nebo vodní lázeň.
5. Žádné polotovary.
6. Polévky a kaše ve vodě: sladké - se sušeným ovocem, solené - s houbami.
7. Drůbeží maso - pro páru; ryby a hovězí maso - pečené ve fólii v troubě.

Správný výživový program pro úbytek hmotnosti za měsíc

Chcete-li zajistit správnou výživu po dobu jednoho měsíce, abyste mohli zhubnout, naplánujte si dopředu program, který budete vařit. Vynecháme z menu uzené a pražené pokrmy, omáčky, nepoužívejte při vaření soli a koření. Kapaliny - bez plynu a bez cukru, vyměňte sladkosti se sušenými ovocemi: sušené meruňky nebo sušené švestky. Strava na měsíc ke ztrátě hmotnosti zcela vylučuje použití alkoholu a mouky. Tam bude užitečné měsíční odmítnutí kávy (nahradit čekanku).

Ujistěte se, že v nabídce obsahují následující produkty, které by mohly zhubnout měsíc:

• Zelenina: různé druhy zelí, mrkev, řepa, okurky a cuketa, špenát, rajčata, paprika, čerstvá zeleň. Vylučte brambory.
• Ovoce (výjimkou jsou banány a hrozny).
• Čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce.
• Sýr, kefír, přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku, mléko.
• Krupice a luštěniny: čočka, fazole.
• Celozrnný chléb.
• Ryby, kuřecí nebo kuřecíkřepelčí vejce, hovězí maso (živočišná bílkovina), houby.

Kde začít správná strava pro hubnutí

Abyste překonali nadváhu, začněte správnou výživu - nutnou, ale nedostatečnou míru. Je důležité si pamatovat na hodnotu fyzické aktivity. Pokud strávíte celý den sedět v kanceláři před počítačem a večer - ležící před ním na gauči, dieta nebude přinášet požadované výsledky. Další pohyb, procházka nebo procházka v práci, klepání do bazénu, fitness, jóga - volba je obrovská, najít lekci pro sebe.

Kromě toho je důležité zbavit se špatných stravovacích návyků. Před sestavením menu správné stravy pro úbytek hmotnosti za měsíc, nezapomeňte přidat dietní plán, který eliminuje pozdní bohaté večeře. Malé množství pitné tekutiny se stejně týká škodlivých stravovacích návyků. Dva litry čisté čisté vody denně se stane skutečným pomocníkem vašeho těla v boji proti nechtěným kilogramům. A nezbytně - plný spánek, alespoň sedm hodin.

Menu správné výživy za měsíc

Je vhodné předem naplánovat nabídku správné výživy pro úbytek hmotnosti po dobu jednoho měsíce. Vyberte si z doporučených produktů ty, které se vám líbí, nezapomeňte dietu diverzifikovat. Strava na měsíc, jak zhubnout, by neměla být pro vás moukou, naopak dobrou náladou a zdravotním stavem - povinnými společníky zdravého způsobu života. Proto pečlivě přemýšlejte o všech podrobnostech, než začnete zhubnout.

Příklad dietní stravy za měsíc ke zhubnutí:

Video: dietní plán pro hubnutí za měsíc