Frakční strava pro hubnutí - menu pro měsíc s recepty, dietní principy a pravidla

Způsob frakční potravin nezakazuje používání oblíbených produktů: při přípravě potravě by měl vzít v úvahu množství kalorií a jednotlivých částí. Pět až šest jídel dává tělu pochopení, že nehrozí hlad, ale pravidelně krmí. V důsledku toho začne rychle nadváha.

Co je frakční potravina

Frakční výživa je zvláštní dietou, která urychluje metabolické procesy v lidském těle. Nezakazuje používání škodlivého jídla, ale také nepodporuje. Mnoho cukr Trans-tuky v lidské stravě ucpává tělo, v cévách hromadí cholesterol, výkonnost glukózy v krvi na lyžích, těla roste viscerálního tuku. Externě se projevuje mastnými záhyby, mdlobou kůží, různými záněty a dalšími problémy. Systém částečné výživy je může vyřešit.

Principy frakční výživy pro hubnutí

Porézní jídlo se nezdá být podobné dietě: je to způsob života nebo životní filozofie. Režim slibuje, že pomůže pokles hmotnosti 10 kg za týden, ale dá vytvořit správné stravovací návyky, zmírňuje hlad.Jídlo by nemělo být zdrojem radosti, potěšení. Jídlo je palivo pro tělo, ne více a méně. Základní principy frakční výživy:

1. Třikrát hlavní jídlo, dvakrát přechodné občerstvení.
2. Malé objemy porcí.
3. Kousne na objem méně základních technik.
4. Rozvrh jídla. Doporučuje se jíst ve stejnou dobu i mezi jídly udržovat 2,5 až 3 hodiny.
5. Vodní bilance. Musíte pít čistou množství vody - půl až dva litry denně.
6. Kalorazh. Musí jasně dodržovat kalorií nebo vytvořit malý schodek (asi 100 kalorií), jinak tělo hromadit tuk.
7. Správná výživa. Doporučuje se omezit sacharidů potraviny (jednoduché cukry), pro změnu stravy komplexních sacharidů (celá zrna), nasycené tuky (zvíře) a vlákna (zelenina, ovoce).

Výhody malých potravin

zrychlení metabolismu - hlavní přínos malých potravin pro hubnutí. Dieta malé porce snižuje procento tělesného tuku, což je důležité pro sportovce. Uložit svaly nejen sportovcům, ale i obyčejných lidí, kteří chtějí získat požadovaný tvar pomáhá s přestávkou šesti stravováním v 2-2,5 hodiny mezi jídly, během tohoto období katabolický (ničí) procesy nemají čas začít. Hmotnost se snižuje kvůli tukové hmotě, ale ne na úkor vody a svalů. V odezvě, frakční nutriční disciplíny, mění postoj k procesu stravování.

Velikost porces částečnou výživou

Konzumace malých porcí pro hubnutí bude účinná při dodržování několika pravidel. Velikost porce pro frakční výživu by měla být asi 200-300 g. Avšak velikost porce a její obsah kalorií jsou zvláště důležité:

• Přípustný obsah kalorií v hlavních jídlech - 400-500 kcal, občerstvení - 150-200 kcal.
• Denní kalorická norma pro průměrnou osobu s minimální fyzickou aktivitou - 2000 kcal.
• Doporučuje se individuálně vypočítat svou normu s přihlédnutím k věku, hmotnosti, fyzické úrovni. přípravu pomocí speciálních formulací a dodržujte je.

Recepty na částečné potraviny

Recepty na hubnutí jídla pro hubnutí - různé dietní pokrmy, například:

• Zelený zeleninový salát. Ve složení mohou být různé zelené zeleniny: okurky, zelí, hrach, cibule (peří), kopr, petržel, bazalka atd. Obsahuje nízkokalorický obsah, ale vyšší nutriční hodnotu. Naplňte salát 1 polévkovou lžíci. l olivový nebo kukuřičný olej. Zelenina a zelenina nemusí být užívány jako samostatné jídlo, je lepší kombinovat s bílkovinnými bílkovinami.
• Roztrhané prsa. Kuřecí filé s malými kousky česneku. Sklopte do sklenice nebo do jiné formy pro pečení. Nalijte chudou smetanu nebo smetanu. Toto jídlo bude vydatné občerstvení ve dvou celozrnných chlebách, jako hlavní pokrm v kombinaci s kašičkou nebo salátem.

Frakční strava pro hubnutí - menu za měsíc - umožňuje přísné dodržování harmonogramujídla. Obraťte se s jednorázovými obaly a vezměte si s sebou jídlo tak, abyste si nenechali ujít čas jídla. Sledujte objem jedné porce kalorií, detailujte nabídku na další den, nejlépe týden. Nezapomeňte na udržení rovnováhy vody a režimu spánku.

Menu částečné výživy pro úbytek hmotnosti za měsíc

Výběr vzorku jídel zlomku za měsíc (jedno jídlo - 1 řádek ze seznamu):

1. Snídaně:

• kaše z celých zrn;
• sendvič z celozrnného chleba s plátkem másla a nízkotučného sýra (šunka);
• ovoce (banán, jablko, citrus);
• můžete přidat kávu nebo zelený čaj do všech jídel.

2. Druhá snídaně:

• domácí jogurt;
• kefír;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• vařené vejce;
• chléb nebo celozrnný chléb.

3. Oběd:

• kuřecí vývar s karbanátky;
• těstoviny (těstoviny) s hovězím masem;
• pohanka (ostatní krupice) s kuřecím masem.

4. Poledne:

• sušené ovoce;
• ovoce;
• bobuloviny;
• matice;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• domácí jogurt.

5. Večeře:

• ryby (dušené, pečené);
• hovězí maso (dušené, pečené);
• kuřecí prsa (vařená, pečená);
• kotlety na vaření;
• omelet z vaječných bílků;
• brambory (v uniformě, pečené);
• Veškeré pokrmy z masa jsou doprovázeny salátem čerstvé zeleniny nebo zeleninového raga.

6. Pozdní večeře:

• kefír;
• domácí jogurt;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• mléka (v případě tolerance).

Vylučte potraviny, které vyžadují smažení. Jakýkoliv rostlinný olej při tepelném ošetření uvolňuje toxické látky, které způsobují poškození lidského těla. Jako náplň pro zeleninový salát používejte olivový, kukuřičný olej, méně často - slunečnice. Ovoce a některé zeleninové saláty mohou být ochuceny nízkotučným kysaným krémem (10-15%) nebo domácím jogurtem. Dodržujte denní příjem kalorií, vyhněte se přejídání.

Videa: Zlomková strava pro hubnutí

Recenze

Elena, 45 let

Mám žaludek, gastritidu. Lékaři doporučili částečnou výživu. Výsledek je velmi spokojen. Žaludek se mírně zhoršil, klesl jsem o pár kilo. Nechávám pozitivní zpětnou vazbu a radím lidem s podobnými problémy, nebo se prostě chci dostat do formy vstupu do tohoto režimu.

Julia, 25 let

Ve třetím roce sedím na šestihodinovém jídle. Rozdrcená strava mi pomohla zhubnout na požadované 56 liber bez ztráty svalů! Předtím trpěla nočním "přístupem" k lednici. Sklenici kysaného mléka na pár hodin spánku vyřešila tento problém. Teď necítím maniakální pocit hladu, normálního spánku.

Irina, 26 let

Jako sportovec mohu tvrdit, že frakční dieta přispívá k spalování tuku. Časté pokrmy poskytují nejen spalování tuků, ale také omlazující účinek, stejně jako pozitivní vliv na práci všech orgánů a systémů člověka. Doporučuji předem uspořádat nabídku na den, aby nedošlo k poruchám v obchodě.