Sporty pro hubnutí - jaké druhy povolání jsou lepší a efektivnější pro dívky a muže

Mnoho lidí ví, že k tomu, abyste hodili extra kilo, potřebujete hodně úsilí a dobrou stravu. Někdy však tyto snahy nestačí a ztracené libry se později vrátí. Jaký je problém? Je to otázka slabé fyzické aktivity. Práce doma, tělocvična nebo jakýkoli jiný sportovní hubnutí vám pomůže vyhnout se takovým problémům, obnovit svalový tonus, přidat sílu a sebevědomí.

Co je dobrý sport

Sportovní a hubnutí - dvě neoddělitelné přísady. Je samozřejmě možné ztratit pár kilo navíc a jen na jednu racionální dietu, ale s tímto tělem, kromě kalorií, rozhodně spálí a část svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že svaly jsou hlavním zdrojem spotřeby energie, jejich snížení zpomalí metabolické procesy a nahromadí podkožní tuk.

Kromě toho, prohnuté prsa, vrásčitá kůže, vzhled vrásek - je nepravděpodobné, že se stane hodnou dekorací nové postavy. Mírná fyzická aktivita pomůže vyhnout se takovým nežádoucím důsledkům a navíc přinese mnoho dalších bonusů:

  • znevažuje takové kvality jako: účelnost, schopnost bojovat, vytrvalost;
  • se zvýšíochranné funkce těla;
  • vede ke svalovému tónu, posiluje kostru;
  • pomáhá vyhnout se bolesti zad, kloubům a zabraňuje starnutí těla dříve.

Sportovní hubnutí

Myslím, že hodně lidí si myslí, že atletické aktivity doma nepřinese správný účinek. Musíte zaplatit peníze z osobního trenéra, jít do posilovny, strávit spoustu volného času. Nicméně, dosáhnout hmotnosti výsledky ztráty, když si můžete sami, jako například: to jogging v dopoledních hodinách, zapsat se do bazénu, cvičení se učit jógu nebo se naučit jezdit na kole. Jaký druh sportu je nejúčinnější pro hubnutí je jednoznačně nemožné, takže stojí za to zvážit všechny navrhované možnosti a pak vybrat nejvhodnější.

Koupání

Jeden z nejefektivnějších sportů pro hubnutí, který absolutně vyhovuje všem, je plavání. Navíc toto školení nepřispívá pouze k rychlé ztrátě nadváhy, ale i posílení svalů, správné držení těla a zmírnit napětí po dlouhém dni. Aby bylo dosaženo maximálního účinku při hubnutí tím, že plave líně by neměl dotýkat rukama, přičemž ve vodě, a zapojit se do intenzivní tempo, s výhodou 45 minut 3-4 krát týdně.

Cyklistika

Pokud nevíte, jak plavat nebo plachtit, abyste svou postavu uviděli na plavkách na veřejnosti, nezoufejte. Dobrou alternativou k tréninku pro hubnutí v bazénu bude cyklistika. Tento druh sportu pomáhá odstranitextra centimetry ze spodní části těla, posiluje nohy, utužuje hýždě, dělá kaviár sofistikovaný a štíhlý. Chcete-li zhubnout, dělat cyklus, musíte platit rolování pedály po celou hodinu svého volného času třikrát týdně.

Chůze

Nezáleží na tom, jak to zní banální, ale dokonce i běžné procházky v parku přispívají k úbytku hmotnosti. Pokud je těžké jezdit na kole, jít do bazénu nebo zapojit se do jiných aerobních zátěží, zkusit zvládnout sportovní chůzi. Začněte s malými: procházka po práci nebo v práci, jděte ven na večerní procházky s rodinou nebo jen oddejte čerstvý vzduch v odpoledních hodinách. Pak postupně zvyšujte intenzitu zatížení: použijte speciální nohy pro nohy nebo ramena, použijte skandinávské vycvičené hole.

běh

Pokud jste již zvládli chůzi a přestali produkovat viditelné výsledky, je čas jít rychle. Tento sport bude také užitečný pro hubnutí. Bude přinutit všechny skupiny svalů k práci, vyvinout vytrvalost, posílit kardiovaskulární systém těla. Pro běhání musíte vyzvednout pohodlné oblečení a boty, což zabrání zranění. Abyste se nevyhýbali tréninku, je vhodné, abyste cestu předem připravili a vytvořili veselý seznam skladeb.

Jaké sporty musíte zhubnout

Pokud žádný z výše uvedených sportů nepřilákal pozornost, neznamená to, že je nerealistické nalézt gymnastiku pro hubení doma. Můžete to zkusitna zvládnutí speciálních sportů: muže nebo ženy. Například krásné dámy pro hubnutí se vejde do pilates, lehké nebo fitness aerobiku a silná polovina lidstva může upozornit na poplatek nebo denní kardiotreatment.

Dívky

Jaký druh sportu je nejlepší pro hubnutí krásné dámy? Ano, prakticky jakékoliv:

  • gymnastika;
  • tanec;
  • fitness;
  • třídy na posilovnách v tělocvičně;
  • tělo-balet;
  • plastové pásky;
  • krok aerobic.

Hlavní věc je, že všechny tréninky jsou pravidelné a přispívají k pálení hypodermálního tuku. Navíc při ztrátě hmotnosti nezapomeňte na správnou výživu. Odborníci doporučují jíst hodinu před tréninkem a po cvičení pít energetický koktejl nebo lehký čaj. Dieta by měla být bohatá na vitamíny, užitečné makro a mikroživiny, bílkoviny a rychle působící sacharidy. Zároveň ztrácíme váhu, stojí za to opustit problémové produkty: masné maso, rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, máslo a pečení.

Muži

Pro silnou polovinu lidstva bude ideálním sportem výkonové komplexy pro cvičení na snížení tělesné hmotnosti: spin-offs, bench press nebo jízda na horách, zvedání výložníků, kulturistika, armsport. Abyste předešli poškození zdraví, začněte lépe trénovat v tělocvičně pod vedením profesionálního trenéra. Pomůže při individuálním zaměstnání a povědí, jak u domácího sportu provádět hubnutí.

Pokud vyčerpávající tělesná výchova není pro vás, věnujte pozornostpozornost k aktivní hubnutí sport: fotbal, basketbal, rugby, hokej, polo. Rychlý běh, skákání, jerkování a další akce během hry přinutí naprosto všechny skupiny svalů a tělo aktivně spálí kalorie. Další přínos z takových cvičení pro snížení tělesné hmotnosti ve vzhledu dobré nálady, zvýšení nabídky energie a síly.

Video: jak zhubnout s pomocí sportu