Jaké potraviny pomáhají zhubnout břicho a pas? Co nemůžete jíst při hubnutí: seznam potravin, pravidla
Tento článek bude hovořit o potravinách, které můžete a nemůžete jíst při hubnutí, konkrétně pro náš štíhlý pas.
Hubnutí vždy bylo, je a bude aktuální téma pro každou dívku. Příroda ne vždy obdaruje něžné pohlaví ideální postavou a pak se musíte uchýlit k některým opatřením, abyste dosáhli svého ideálu. Stává se, že postava není zcela proporcionální a pouze některé oblasti potřebují zmenšení objemu.
Jak víme, fyzická aktivita v kombinaci se správnou stravou dává maximální výsledek. Ale dnes budeme hovořit samostatně konkrétně o hubnutí v oblasti břicha a pasu, které produkty k tomu přispívají a které by se naopak neměly používat.
Pravidla pro zeštíhlení břicha a pasu
Bohužel je na místě přiznat, že tyto oblasti jsou pro ženy nejproblematičtější. Při přibírání na váze vidíme první změny na břiše a v pase. A při hubnutí jsou tyto problémové partie poslední. Velmi často po těhotenství a porodu můžeme zaznamenat začínající problém v těchto oblastech, proto je důležité nepromeškat okamžik a začít s ním bojovat co nejdříve.
Příčiny centimetrů navíc
Pro dosažení optimálního výsledku musíte v první řadě pochopit důvody, které vedly ke zvětšení objemu břišních a pasových partií. Může jich být několik:
- onemocnění jater, hormonální poruchy a další zdravotní problémy. V tomto případě se důrazně doporučuje navštívit lékaře za účelem stanovení diagnózy. Pouze odborník dá správná doporučení ohledně léčby samotné příčiny obezity a diety. Tělu můžete ublížit sami, takže je lepší neodkládat řešení problému;
- pro nikoho není tajemstvím, že pití piva v nadměrném množství může způsobit usazování tuku v oblasti břicha. A přidejte k tomu všelijaké „dobroty“ k pivu, které jsou velmi kalorické;
- pokud je důvodem vašeho uzdravení nebo sedavý způsob života, měli byste začít cvičit. Koneckonců, bez ohledu na to, jakou dietu držíte, sentimenty se k vám neustále vracejí;
- pokud rádi hodně a chutně jíte, jste zvyklí na tučná jídla a neumíte si představit svůj život bez majonézy, je nepravděpodobné, že vám k této pochoutce pomůže jíst zdravé produkty. Nejprve se musíte naučit omezovat se v konzumaci škodlivých produktů a pokrmů.
Poté, co důkladně analyzujete důvod výskytu centimetrů navíc, můžete bezpečně začít analyzovat, co byste měli jíst, abyste je snížili.
Kde byste měli začít hubnout břicho a pas?
Nejprve si rozeberme obecná pravidla, která nám pomohou dostat tělo do dobré kondice. Doporučení jsou následující:
- první a hlavní pravidlo, které je třeba dodržovat nejen při dietě, ale po celý život je pitný režim. Člověk je z 80 % tvořen vodou, proto je velmi důležité doplňovat zásoby našeho těla pro udržení dobrého metabolismu. Člověk by měl denně vypít 2-2,5 litru čisté pitné vody.
- Nezapomínejme však, že se jedná o průměrný ukazatel. Vypočítejte svou hmotnost vynásobením 30 ml 1 kg. Můžete ho vypít jen na jeden doušek s pocitem povinnosti. Voda by se měla pít v dílčích částech. Například podle státu najednou. Mimochodem, o výhodách vody vám doporučujeme přečíst si náš článek na téma "Proč a kolik byste měli pít vodu?";
- jídla by měla být častá a pravidelná. Není možné sníst celou denní normu jídla v 1-2 jídlech, protože nemáte dostatek času nebo z jiných důvodů. Denně by mělo být 5-6 jídel. Ale poslední je nejméně 2 hodiny před očekávaným přerušením;
- je nutné sledovat množství snědené potravy. Hmotnost jedné porce by neměla přesáhnout 250 gramů, takže tělo oběd snadno vstřebá a nenechá si nic na rezervu;
- vzdát se soli;
- zdržet se cukru;
- cvičení.
Podle těchto pravidel si budete moci všimnout prvních výsledků při dosahování zamýšlených cílů. A abyste se s podkožním tukem navždy rozloučili, doporučujeme přečíst si článek "Metody boje s podkožním tukem v pase".
Jaké potraviny jsou užitečné pro hubnutí břicha a pasu?
Pokud jste se rozhodli pro dietu, pomůžeme vám trochu porozumět potravinám, které byste měli jíst. Aby byl proces jednodušší a rychlejší.
Produkty užitečné pro hubnutí v oblasti břicha a pasu:
- )K snídani by se mělo konzumovat maximální množství vlákniny.Dokáže vás na dlouhou dobu zachránit před pocitem hladu, zároveň ochrání tělo před stagnací tekutin a otoky. Jedná se o velmi dobrý nástroj pro redukci pasu. Potraviny bohaté na vlákninu jsou téměř všechny čerstvé ovoce a zelenina, luštěniny a obiloviny.
- Navíc nezapomínáme na nejdůležitější bílkovinnou složku. Jedná se o libové maso (králík, kuřecí, krůtí), vejce, sýr a ořechy, semínka. Poslední komponenty ale používáme opatrně. Protože mají velmi vysoký obsah kalorií. Doporučujeme také přečíst "Seznam nejkaloričtějších potravin."
- Další doporučení se týká oblíbeného zvyku každého pít kávu ráno a po celý den. Zkuste nahradit svůj oblíbený nápoj zeleným čajem. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Zelený čaj je užitečný, protože snižuje chuť k jídlu, zlepšuje metabolismus a odstraňuje odpadní látky. Po ránu přitom není o nic horší povzbuzující.
- Zelen doplňuje tento seznam. Dá se jíst v neomezeném množství.
- Neměli byste používat příliš tučné mléčné a fermentované mléčné výrobky. Zkuste si vybrat nízkotučné jogurty a kefíry, stejně jako sýry. V dnešní době v obchodech snadno seženete nízkotučné výrobky, které budou tělu jak užitečné, tak vašemu pasu neublíží. A o všech nízkokalorických produktech se dozvíte v našem článku "Seznam nízkokalorických produktů."
- Omega- 3 mastné kyseliny jsou pro naše tělo nezbytné zejména v období hubnutí v oblasti břicha a pasu, protože dodávají tělu pocit sytosti na dlouhou dobu. Přírodními zdroji jsou libové ryby a mořské plody, vejce a mléčné výrobky. Tyto nasycené tuky lze také použít jako doplňky stravy.
Na základě užitečných produktů existují různé předem vybrané výživové systémy, které vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků. Přečtěte si například o jedné z možností – „Švédská dieta“.
Jakým potravinám byste se měli vyhnout nebo co byste neměli jíst při ztrátě břicha a pasu?
- Pojďme se hned dotknout zeleniny a ovoce. Neměli byste zneužívat banány, hroznové víno, rozinky, fíky a datle, stejně jako brambory (!), nakládaná nebo konzervovaná jídla.
- Nezneužívejte sůl. Sůl přispívá k zadržování tekutin v těle, takže se metabolické procesy zpomalují a nešťastné centimetry vás velmi nechtěně opustí. Pokud už nemůžete jíst čerstvé potraviny, zkuste sůl nahradit citronem.
- Pekařské výrobky spadají pod tabu! Nejde jen o přebytečný tuk v pase, ale také na našich hýždích.
- Překvapivě bílá rýže by se také měla jíst s mírou, protože je lídrem v obsahu škrobu.
- Co byste rozhodně neměli jíst, když se snažíte snížit svůj pas, jsou sladkosti. Jednoduché sacharidy a cukr hubenému pasu velmi škodí a hned se na něm objevují v podobě zbytečných usazenin.
- Mastné druhy ryb podle druhu lososa, makrela. Mezi masy je tabu skopové a vepřové. Zejména ve smažené formě.
- Měli byste se také vyhnout různým sladkým limonádám, sladidlům, barvivům, zvýrazňovačům chuti, trans-tukům a alkoholu. Všechny tyto produkty zpomalují metabolismus a narušují hubnutí.
- Zapomínáme ) na rychlé občerstvení, chipsy a polotovary!
- Všechny druhy olejů jsou nejkaloričtější a první, které se nám ukládají v pase. Olivový produkt zůstává přijatelný.
- Samozřejmě, omáčky, kečup a majonéza jsou nepřátelé našeho pasu!
- Klobásy, uzené produkty, rybí konzervy nejsou prospěšné, způsobují chuť k jídlu a také nám brání v hubnutí. Mimochodem, doporučujeme přečíst si článek "Potraviny, které zvyšují chuť k jídlu" o chuti k jídlu - nepřátelé postavy.
Jak vidíte, neexistují žádná šílená omezení. Ale nezapomeňte se starat o svůj pas a začněte bojovat s přebytečným tukem v raných fázích.
