Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem - dieta, lidové prostředky a sporty

Lidské tělo vytváří potřebné hormony pro správné fungování. Jejich množství ovlivňuje náš zdravotní stav, vzhled a fyzické schopnosti. Jeden z hlavních mužských hormonů je testosteron. S věkem může být jeho výroba narušena, což bude mít určité důsledky. Existují možnosti, jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem, rozvoj těla se posiluje pomocí lidových léků, speciálních cvičení a výživy.

Co je testosteron

U lidí se mění množství tohoto hormonu v různých obdobích života. Testosteron samotný je steroid produkován z cholesterolu. V počáteční formě je neaktivní, mírně spojená s androgenními receptory, protože je spojena s proteinem, který mu umožňuje pohyb krví. K převedení na dihydrotestosteron (aktivní forma) je nutná enzymová 5-alfa reduktáza.

Tento prvek v těle člověka je zodpovědný za vývoj pohlavních žláz (prostata, varlata), vzhled sexuální touhy, sekundární sex, spermatogenezi. On hraje roli v procesu metabolismu, který pomáhá chlapcůmstavět svalovou hmotu, regulovat váhu, je zodpovědný za zlepšení funkce mozku (schopnost učit se, myslet, paměť) a regulovat náladu. Tento androgén působí jako preventivní mechanismus pro vývoj kardiovaskulárních patologií, osteoporózy, diabetu a některých typů maligních nádorů.

Jak se testosteron vyrábí u mužů

Tkáně produkují hormon, vzniká 12 mg denně čistého testosteronu a malého množství estrogenu, androstendionu, dehydroepiandrosteronu (DHA). Hlavním producentem ve varlatech jsou Leydigovy buňky. Podílí se na výrobě a tubulárním epitelu vaječníků, nadledvinek. Produkují DHA, který při přechodu řetězce reakcí tvoří androgen, ale je to velmi malá frakce.

Jakýkoli enzym, hormon je syntetizován v těle člověka z určité látky, která pochází z potravy. Pro tento androgén je základem cholesterol, který v buňkách Leydig přichází spolu s krví. V této fázi působí látka jako lipoprotein nebo acetát s nízkou hustotou. Dále existuje určitý algoritmus pro sekvence, které převádějí cholesterol na androgeny, které jsou nezbytné pro muže:

  • cholesterol se převádí na pregnenolon;
  • , potom se vytvoří 17-hydroxypregnenolon;
  • další stupeň - androstendion;
  • molekula poslední látky ve sloučenině tvoří androgen.

Pokud je hladina hormonu snížena, tělo je schopno poslat výstražné signály. X nelze ignorovat, protože situace se jen zintenzívní a vrátí sebývalé ukazatele budou stále obtížnější. Muž musí vědět, jaké známky poklesu hladiny testosteronu v krvi jsou:

  • podrážděnost, někdy vypuknutí hněvu;
  • pokles síly, pokles svalové hmoty;
  • snížená sexuální touha, ztráta libida, erektilní dysfunkce;
  • plešatost;
  • obezita;
  • gynekomastie (zvýšení objemu prsu).

Jak zvýšit testosteron u mužů

Při nedostatku této látky chlapci okamžitě zaznamenávají pokles životně důležitého tónu. Muž cítí ztrátu zájmu o život, energii, stálou únavu, sníženou sílu, libido. Při nedostatku tohoto androgenu jsou problémy s pamětí, nedbalostí, depresivní náladou a podrážděností. Tento stav vyžaduje použití pera pro zvýšení produkce hormonu přirozeným způsobem.

Nejprve byste měli kontaktovat lékaře, který určí povahu tohoto jevu. Není-li to patologický stav, ale je možné zvýšit produkci bez použití medikovaných hormonálních prostředků. Existuje řada přírodních způsobů, které zvýší syntézu testosteronu u člověka:

  • úprava stravy, dodržování potravinových pravidel;
  • prevence stresu, nervové poruchy;
  • zdravý, aktivní životní styl;
  • posílení imunity;
  • odmítnutí alkoholu, kouření;
  • dodržovat spánek a bdění;
  • je nezbytné léčit nemoci včas a zabránit přechodu na chronickou formu;
  • pravidelný sex.

Jak zvýšit testosteron u mužů přirozeným způsobem

Příčinou poklesu produkce tohoto hormonu může být patologie orgánů nebo vnější faktory. První by měla být řešena léky nebo dokonce i chirurgickým zákrokem, ale s ostatními je možné se vyrovnat s lidovými léky a úpravou životního stylu. Zvýšení testosteronu u mužů přirozeným způsobem je založeno na stimulaci a zvýšení produkce hormonů hypofýzy, vlastních sil těla.

Člověk se často pokládá za vinného ke snížení úrovně tohoto důležitého hormonu. Při pasivním způsobu života, při sedění a při nedostatečné fyzické aktivitě je schopnost semenníků produkovat androgeny významně snížena. Obnova vlastní výroby této látky zcela závisí na schopnosti člověka správně jíst, fyzickou aktivitu. Pro tyto účely můžete okamžitě použít všechny způsoby, jak zvýšit testosteron.

Vitamíny

Můžete je získat z různých zdrojů, někteří přicházejí spolu s jídlem, jiní se mohou dostat do těla pouze ve formě léků. Muž musí vyplnit důležité způsoby všemi dostupnými způsoby: fosfor, vápník, měď, železo, zinek. Je důležité dodržovat vysokou úroveň vitamínů skupin D, C, S. Mají následující účinky na tělo:

  1. Vitamin Art. Ovlivňuje množství zinku, pokud to nestačí, začnou abnormality v reprodukčním systému. Tento vitamin se podílí na mnoha biochemických procesech, ovlivňuje syntézu pohlavních hormonů. Bohaté zdroje jsou: bobule, zelenina, čerstvá zelenina, rybí tuk,citrusových plodů.
  2. Vitamin C je silný antioxidant, který ovlivňuje produkci inzulínu, což ovlivňuje normální fungování mnoha vnitřních systémů těla. Tato složka se podílí na posilování kostí, svalové tkáně, urychluje růst svalové hmoty, zvyšuje vytrvalost. Čím vyšší je zásoba vitamínu C v těle, tím vyšší je účinnost fyzických cvičení. Hodně z těchto věcí v pepři, rybízu, řešetláku, citrusů, divoké růže.
  3. Vitamin D. Tato složka ovlivňuje stupeň příjmu vápníku v těle, ale u člověka je také prostředkem potlačení estrogenu, který může snížit hladinu androgenu. Vitamin ovlivňuje hormonální pozadí, reprodukční funkci. Muž může ve velkém počtu ho přijmout se slunečním světlem. Z jídla můžete získat vitamín D prostřednictvím vaječného žloutku, mořského vlka, jater, rybího tuku, másla.

Výživa

Jedná se o jeden způsob, jak zvýšit přirozený mužský hormon, pokud jeho snížení není spojeno se závažnými patologiemi. Změnou stravy, úpravou času a množství jídla pomůžete situaci napravit. Vitamíny u člověka doma mohou podléhat následujícím pravidlům:

  1. Vyvarujte se hladovosti a chamtivosti.
  2. Konzumace méně sójových produktů, protože jejich protein je přítomen v estrogenu, inhibuje tvorbu testosteronu.
  3. Jíst více proteinových potravin, maso musí být nutně ve stravě. Jezte méně sladké, zanechte buchty, bílý chléb, pečivo, čokoládu, sušenky acukrářské výrobky.
  4. , ke snížení spotřeby alkoholu, jemně na pivo, který převádí testosteron na estrogen. Tento levný alkohol nápoj obsahuje ženské hormony, takže jeho použití je velmi nežádoucí muži.
  5. Zanechte šumivé, sýtené nápoje, protože obsahují spoustu cukru.
  6. Konzumujte více zvířat, rostlinných tuků.
  7. Přidejte nabídky potravin, které jsou bohaté na zinek, jako jsou dýně, slunečnicová semínka, pistácie, vlašské ořechy, arašídy, mandle, mořské plody, květáku a brokolice, ryby (losos, pstruh, saury).
  8. Ve ​​stravě musí být nutně produkty s esenciální aminokyselinou arginin. Jedná se o jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hladinu hormonu přirozeně. Z tohoto menu by mělo být: arašídy, tuňák, sýr, sezamová semínka, mandle, kuřecí maso, vepřové maso, vejce, hovězí maso, květák, mléko, ořechy.
  9. V den, kdy by měl vypít alespoň 2 litry vody s výjimkou kávy, čaje, nápojů.

Sportovní výživa

Zvyšování přirozeného hormonu zvláště důležité pro sportovce, kteří kladou účelem vybudování svalové hmoty. Muži používají pro tento účel testosteron nebo posilovače. Obvykle nakupujte následující možnosti:

  1. Tamoxifen. V průběhu 10 dnů můžete zvýšit hladinu hormonu o 140%.
  2. Inhibitory aromatázy. Jedná se o účinné a bezpečné produkty pro lidi. Při měsíční spotřebě může i minimální dávka snížit množství estrogenu, což pomůže zvýšit množství androgenu o 50% z počátečníhovýznam.
  3. 6-OHCHO. Jedná se o syntetický výrobek, který neumožňuje, aby se testosteron dostal do estrogenu.
  4. Aghmatin, kyselina D-asparagová, Forskolin. Tyto složky jsou často součástí boosterů, jejich účinky ovlivňují produkci vlastních pohlavních hormonů.
  5. ZMA. Je to komplex přísad, který nemá žádné vedlejší účinky, ale funguje dobře.

Nejlepší doplňky pro zvýšení hladiny testosteronu v krvi

Přírodním prostředkem zvyšování testosteronu jsou potraviny a lidové recepty s přidáním určitých složek. Účinnost těchto látek závisí na příčině, která způsobila pokles koncentrace hormonů. Pokud se jedná o patologii gonád, pak byste měli použít terapii. V případech snížené tvorby hormonů tělem v důsledku sekrece se mohou přírodní léky použít k obnovení vzrušivosti, libida a množství testosteronu v krvi.

Kurkuma

Tento produkt pomáhá zvýšit testosteron přirozeným způsobem. Kurkuma - koření, rostlina z rodiny zázvorů. Pro recepty použijte kořen této rostliny, má žlutooranžovou barvu. Použitý prášek, který má chutnou chuť, je populární, je kulak a často se přidává do misky, aby vytvořil barvu, vůni. Pro muže je přínosem této látky kurkuma, která má následující pozitivní účinky:

  • aktivuje libido (přírodní afrodiziakum);
  • snižuje riziko prostatitidy;
  • normalizuje hormonální pozadí.

Tribulus

Tento nástroj je již připraven k prodeji a je umístěn jako prostředek k rychlému nárůstu testosteronu přirozeným způsobem. Nicméně, vědecké studie nepotvrzují růst hormonu v těle, tam byly 4 rozsáhlé experimenty. Žádný z nich neukázal hmatatelné pozitivní účinky Tribulusu na úroveň androgenu. Existuje pouze pozitivní vliv na libido (sexuální touhu), na kvalitu mužské erekce, která může nepřímo zvýšit produkci hormonu s pravidelným sexem.

Royal želé

V lidové medicíně byly včeliny vždy ošetřovány jako přírodní afrodiziakum. Mléko do mateřského mléka je účinnou variantou, která zajišťuje zvýšený testosteron u mužů pomocí lidových léků, zlepšuje stav hormonálního pozadí. Tento produkt pomáhá zlepšovat kvalitu semenné tekutiny, zvyšuje aktivitu spermií, zvyšuje produkci testosteronu. Prodávají se zpravidla mateřské želé včelařům, lze nalézt v lékárně ve formě medové směsi, granulí, kapslí. Pokud užíváte 20 g denně, trvání kurzu by měl stanovit lékař.

Tělesné zatížení

Lékařský výzkum, svědectví mužů naznačují, že cvičení pomáhá zvýšit hladinu hormonu v těle přirozeně. K tomu musíte strávit 2 týdny týdně po dobu 40-60 minut. Program může zahrnovat silový trénink, kardio a crossfit. Můžete je udělat jak doma, tak v tělocvičně.

Maximální výkonnost z povolání lze získat při prácis váhou, která zajistí vysokou úroveň testosteronu. Pro tento účel jsou cvičení s zvedací tyčí, závaží jsou vhodné. Je lepší trénovat velké skupiny svalů (nohy, záda, hrudník), protože pozorování a zpětná vazba naznačují pozitivní účinek těchto cviků. Nejlepším přístupem k těmto cílům bude squatting, tah.

Normalizace spánku

Produkce pohlavních hormonů se vyskytuje během hibernace, takže chronický nedostatek spánku významně snižuje koncentraci androgenu a všechny, které byly přijaty ke zvýšení jeho účinku, budou neúčinné. Normalizace spánku pomůže muži plně obnovit sílu a tělo produkuje všechny potřebné hormony. Doporučuje se jít do postele nejpozději do 22:00, plně spát 8 hodin v naprosté tichosti a tmy.

Normalizace hmotnosti

Obezita je vždy nebezpečným indikátorem pro zdraví člověka, takže je třeba se zbavit dalších kilogramů při prvním vzhledu. To nejen pomůže udržet atraktivní vzhled, ale také nemají problémy s hormonálním zázemím. Jakmile začne obezita, dochází ke zhoršení produkce a snížení hladiny pohlavních hormonů. Negativně ovlivňuje kvalitu života člověka.

Struktura tukové tkáně vede k tomu, že pohlavní hormony se postupně stávají mužskými na estrogen. Růst tohoto prvku vede k inhibici produkce testosteronu. Proto čím víc v tělních tucích ukládá, tím těžší je tělo produkuje mužský hormon.Chcete-li udržet váhu pod kontrolou, je to nejjednodušší, se správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Pro tyto účely to funguje skvěle:

  • plavání;
  • fotbal;
  • ;
  • basketbal;
  • fitness.

Vyloučení špatných návyků

Jedná se o další velmi důležitý krok pro zvýšení hladiny testosteronu přirozeným způsobem. Používání alkoholu, kouření má obecný negativní vliv na lidské tělo a pohlavní hormony nejsou výjimkou. Alkohol vždy poruší hormonální pozadí a nezáleží na jeho síle. Při interakci s testosteronem se převádí na estrogen.

Tabákové výrobky ovlivňují motilitu spermií, mají negativní vliv na reprodukční funkce u mužů. Chcete-li pomoci člověku zvýšit produkci testosteronu přirozeným způsobem, nemusíte kupovat drahé léky, používat sofistikované techniky. Začněte s jednoduchými kroky: přestat kouřit a alkohol, normalizovat váhu a spánek, vyvážit stravu.

Videa