Váleček pro tisk - jak dělat cvičení pro začátečníky s fotografiemi

Pokud jde o krásnou postavu, mnozí si představují štíhlou, krásnou břicho s kostkami. Současně by bylo žádoucí, aby byla rovná, silná a aby se nezvýšila svalová hmota, stejně jako při populárním zkroucení. V tomto čísle vám pomůže tiskové kolo, které posiluje břišní svaly a nejenom.

Co se nazývá lisovací kolo

Externě, simulátor vypadá velmi jednoduše a někteří lidé ani neví, jak správně je tento shell nazýván. Obvykle používáte pro lis tisku gymnastický válec nebo výcvikový stroj, ale pokud říkáte lisovací kolo a lisovací válec, pochopíte. Jedná se o jediný svého druhu, shell, který je stejně účinný, jak vypadá zvenčí.

Cvičení s gymnastickým válečkem

Není nutné si myslet, že je snadné pracovat s údaji simulátoru, dokonce i zkušenými sportovci po tréninku, kde je krep. Obvykle můžete rozdělit cvičení s kolečkem pro tisk na možnosti pro začátečníky a zkušené lidi. Jednoduchost designu otevírá mnoho variant použití projektilu. Existuje několik způsobů, jak použít tisk pro tisk. InV závislosti na poloze těla může počáteční držení těla zatěžovat svaly silnější nebo o něco méně. Zpravidla proveďte:

• pohyb z polohovací polohy;
• námaha kolena;
• z utahovací polohy;
• od stojaté polohy;
• na straně.

Jaké svaly pracují s válečkem pro lis

Z názvu je zřejmé, že hlavní důraz při práci se simulátorem je kladen na břišní svaly a všechny útvary jsou zapojeny. Nejenže se lisuje s kolečkem, ale mechanika pohybu předpokládá práci bederní páteře, paží a ramen. Poslední účastníci jsou nejméně, ale stále ještě trénují. Za určitých podmínek mohou být boky a hýždě propojeny k práci, některé dívky poznamenávají, že nohy jsou aktivovány s nepatrnou změnou polohy těla velmi silně.

Jak dělat cvičení s válečkem pro lis

Je nemožné okamžitě začít s těžkými změnami pohybů, je nutné připravit tělo na nové zatížení. Doporučuje se, abyste předtím, než začnete pracovat s projektilem týden nebo dva k tomu, abyste se houpali jen natočením lisu, zpevněte záda tak, že když těžké zatížení nevytahuje nebo nezasahuje do svalů. Existuje několik podmínek, jak se vypořádat s kolečkem pro lis, které lze vyhnout při traumatech zranění a potíží.

Cvičení s válečkem pro lisy pro ženy

Pro řešení tohoto projektilu můžete použít varianty pohybů, které budou zatěžovat svaly méně nebo méně. Cvičení s kolečkem pro tisk pro ženy nejsou příliš odlišné od mužů, protože neexistuje žádná možnostzměňte váhu (jako u simulátorů výcviku hmotnosti) nebo stupeň odolnosti. Dívkám se doporučuje použít následující možnosti:

1. Otočný zdvih. Leží na žaludku, ruce spolu s válečkem nakloněným dopředu. Začněte ohýbat záda, stlačením projektilu na podlahu rukama a přitáhněte ji k sobě. V tomto případě by boky měly zůstat na podlaze. Takže musíte jít nahoru a vrátit se zpět do výchozí pozice.
2. z kolen. Jedná se o zjednodušenou verzi projektilu. Položte na podlahu něco měkkého nebo položte na koleno. Postavte se na kolena, ruce na rukojeti válečku jsou zcela rovné. Nastavte trenér na zem a začít pomalu posunout vpřed ke koncovému bodu budete muset prakticky ležet na zemi krmení (ale ne dotýkat, tím, že drží vaše břišní svaly, dolní části zad). Potom pomalu otočte kolo zpět do původní polohy.
3. Bočně. Tato varianta je určena pro čerpání šikmých břišních svalů. Sedněte si na zadku, nohy dohromady, protáhnete před sebe. Nastavte válec doprava nebo doleva a spusťte ho na jedné straně. S takovou mechanikou budou boční svaly tisku napjaté.

Cvičení na kolech

Muži jsou podle definice silnější než ženy, takže jim bude snazší řešit tento projektil. To neznamená, že proces bude pro ně snadný, ale svaly zvyšují tón rychleji a silněji. Cvičení s gymnastickým válečkem pro muže se prakticky neliší od možností pro dívky, přidává se další verze hnutí, které může provádětpouze ti, kteří zvládli předchozí (z polohy ležícího, od kolena). Provádí se následujícím způsobem:

1. Přesně stojí, uchopte obě ruce za válečky.
2. Sklopte a nastavte válec na podlahu, nohy by měly zůstat ploché.
3. Zahájejte váleček vpřed a držte váhu s tělem. Práce zahrnuje svaly tisku, dolní části zad, ruce.
4. Pokud jsou vaše svaly posíleny, budete postupně a pod kontrolou schopni se snižovat, aniž byste se dotýkali dna prsou.
5. Pak se pokuste vrátit z této pozice. Pokud je to příliš složité, lehněte si a zopakujte pohyb z výchozího bodu.

Cvičení s gymnastickým válečkem pro začátečníky

Třídy s rolí v posilovně jsou zpravidla považovány za výcvik pro lis s vyšší gravitací. Chcete-li cvičení správně provádět, musíte mít počáteční trénink. Dosažení požadovaného výsledku můžete dosáhnout provedením konvenčního zkroucení a hyperextenze. Pokud si přejete, můžete zkusit dělat invalidní vozík pro začátečníky:

1. Neúplné opakování. Z pozice v klíně je nutné jezdit pouze dopředu. Na konci pohybu ležet na žaludku a právě odpočíváte svou výchozí pozici. tolikrát, dokud necítíte, že jste připraveni opakovat to v opačném směru.
2. Pro posílení svalů můžete snížit pouze polovinu. V plné verzi byste se měli téměř dotýkat prsou, pokusit se udělat polovinu této vzdálenosti a vrátit se zpět.

Jak si vybratgymnastický váleček

Hlavní výhodou tohoto simulátoru - kompaktnost a snadné skladování, je skvělé pro práci doma. V internetovém obchodě naleznete mnoho nabídek tohoto produktu, tolik lidí má zájem o výběr videa pro tisk. V tomto čísle se musíte řídit několika kritérii: osobními rozpočty, cíli, kvalitou produktů. Níže uvádíme hlavní příklady takových simulátorů s různými mechanismy, které si můžete objednat /zakoupit v online obchodě.

Volejová gymnastika se soustružným mechanismem

Ve sportovních obchodech najdete různé modely stejného projektilu. V mnoha případech závisí složitost (závažnost) výkonu cvičení. Lisovací kolo s rotačním mechanismem má své vlastní zvláštnosti použití. Simulátor má elektronický nebo mechanický blok, který zjednodušuje zpětný pohyb. Snižuje zátěž na svaly, ale umožňuje zapojit se i do začínajících sportovců. Níže jsou oblíbené modely takového projektilu.

Zelart Ab Carver Pro

1. Cena - od 1300 rublů.
2. Vhodné pro začátečníky.
3. Mechanismus pomáhá zvednout trup v opačném pohybu a snižovat svalovou zátěž. Odolává tělesné hmotnosti do 136 kg
4. Můžete vykonávat cvičení, která byla popsána v předchozích částech, neexistují žádná omezení.
5. Mezi výhody patří pohodlí, trvanlivost mechanismu a snadnost provádění tříd pro začínající sportovce. Z mínusů - pokud chcete provádět složitější cvičení, zvyšte zatíženísvaly budou muset koupit nový film.

Napínací válec

1. Cena od 990 rublů.
2. Dobré pro začínající sportovce.
3. Charakteristickým rysem tohoto projektilu jsou dva válečky. Takováto konstrukce pomáhá snížit zatížení rukou tak, aby se zvýraznil veškerý tlak na lisu a na zádech. Mechanický mechanismus otáčení pomůže začátečníkovi vystupovat z koncového bodu na výstup.
4. Vhodné pro cvičení z jakékoli pozice.
5. Výhody tohoto projektilu: pohodlná rukojeť díky dvěma koly, velká stabilita, která odstraňuje část nákladu z paží a ramen, zpětný mechanismus pomáhá zvednout se zpět. Z mínusů můžeme zaznamenat pouze nedostatek možnosti zvýšení složitosti cvičení.

Lis na kolo pro lis

Jedná se o standardní verzi konstrukce simulátoru, která se skládá ze dvou knoflíků (pogumovaných nebo ne) a kol. Válečky s jedním kolečkem nemají žádné další možnosti, třídy na něm plně nakládají všechny hlavní skupiny svalů, regulují složitost cvičení nemožné. Tyto modely jsou zpravidla levné, mohou být snadno zakoupeny u sportovních obchodů nebo objednané z místa.

Stiskněte tlačítko Životní cyklus

1. Cena - od 550 rublů.
2. Návrh sportovního projektilu je velmi jednoduchý: dva knoflíky a kolo.
3. Pro osoby s průměrnou tělesnou výchovou.
4. Je třeba začít povolání z pozice od kolena, ke sestupu do konce by nemělo být. Je důležité, aby během pohybu cítili, jak napjatý tisk, záda. Kdyposilují, můžete jít na popravu s plnou amplitudou.
5. Výhodou není vysoká cena, kompaktní velikost. Z mín by mělo poukázat jen na složitost cvičení pro začátečníky, ale to je dočasný jev.

ATEMI AEW-01

1. Cena - od 750 rublů.
2. Má mechanickou strukturu (bez přídavných mechanismů), rukojeti a kola z odolného plastu.
3. Vhodné pro osoby s průměrnou tělesnou výchovou.
4. S ním můžete provádět jakékoliv cvičení, které mohou být přizpůsobeny pro začátečníky, muže a ženy. Na prvním tréninku se doporučuje, aby jste pod kolena položili něco jemného, ​​abyste je nepoškodili.
5. Mezi výhody patří snadné skladování, používání a nízké náklady. K mínusům můžete psát pouze složitost počátečních fází provádění hnutí u novic.

Gymnastický válec se dvěma koly

V katalogu naleznete varianty s jedním nebo dvěma koly. Fitness využívá oba varianty se stejným úspěchem, ale podle recenzí uživatelů je model s jedním kolem obtížnější. V tomto případě je nutné pro udržení rovnováhy použít další svaly. Dvoukolový přítlačný válec je stabilní, takže se můžete vyvážit méně, aby se zaměřil na cílové svalové skupiny.

Pro-Supra 701-B D15

1. Cena - od 750 rublů
2. Namísto prvního kola se 2 používají v krátké vzdálenosti od sebe, což zjednodušuje udržování rovnováhy. Rukojeti a pogumované válceneklouzněte
3. Pro sportovce na primární a sekundární úrovni.
4. Vhodný pro provádění všech druhů cvičení s daty projektilu, pro pohodlí je lepší dát koberec nebo ručník pod nohy, aby nedošlo ke zranění.
5. Výhody projektilu: nízké náklady, snadné použití, snadnější udržení rovnováhy. Nevýhody: Komplexní shell pro začátečníky.

DRIVES M-621

1. Cena - od 790 g.
2. Pogumovaná dvě kola a rukojeti, neklouzání, nekryjte podlahovou krytinu.
3. Pro sportovce na primární a sekundární úrovni.
4. Vhodný pro provádění všech druhů cvičení s daným projektilem, pro pohodlí je lepší dát podložku nebo ručník pod nohy, aby nedošlo ke zranění.
5. Výhody projektilu: nízké náklady, snadné použití, snadnější udržení rovnováhy. Nevýhody: Komplexní shell pro začátečníky.

Váleček s vysunutým těžištěm

Hlavním rozdílem mezi těmito modely je tato tělocvična s vysunutým těžištěm. Díky tomuto technickému prvku je zapotřebí většího úsilí k posouvání kola. Je vyrobena speciálně pro zkušené sportovce, kteří hledají způsoby, jak zlepšit svou účinnost během tříd. S takovou volbou projektilu existují určité kontraindikace: trauma zadní části bederní kýly, kýla.

Sportovní Elite

1. Cena - od 190 rublů
2. Standardní konstrukce s tím rozdílem, že kolo má vysunuté těžiště.
3. Pro pokročilé sportovce pomáhá zvyšovat zátěž během tréninku.
4. S takovým výcvikovým trenažérem, tréninkem v tiskuje ještě obtížnější. Je nutné provádět cvičení popsaných výše, posunul těžiště těžší cvičení.
5. Pro pokročilé uživatele, vytvoří dodatečnou zátěž pro výkonnostní třídy, jednoduchý design a kompaktní. Z mínusů - špatné pro nováčky.

Kolečkové brusle s posunutým středem

1. Cena - od 280 rublů
2. Kolečko s váhou, rukojeť. Plastové
3. Vhodné pro zkušené sportovce, které komplikují cvičení.
4. Konstrukční prvky komplikují proces cvičení. Vhodné možnosti jsou stejné pohyby, které byste s konvenčními gymnastickým kola.
5. Výhody: Zvýšená složitost pro pokročilé uživatele. Nevýhody: Nevhodné pro začátečníky.

Gymnastický váleček s pedálem

Tento model lze označit jako upgradovaný. Kolečko pro lis s pedály může být drženo nejen rukama, ale také nohama. Speciální konektory pomáhají připevnit je na dolní končetiny a nehýbat se rukou rukama. To se provádí pro zvýšení zatížení boků, hýždí a zad. Tým ještě pomáhá trénovat tisk, ale vyjímá část nákladu z ramen.

4-PW-R LifeLine

1. Cena - od 3800 р.
2. Do standardního designu jsou přidány dvě standardní připevnění, do kterých můžete vložit nohy. Materiál - odolný plast.
3. Pro zkušené sportovce.
4. Hlavní rozdíl mezi tímto modelem - schopnost vykonávat všechny cviky na nohy, než pro jejich zvednutí načíst. Hlavníotočný bod se stává rukama a všechny pohyby začínají s nimi.
5. Výhody: dodatečné zatížení boků, hýždí, schopnost používat váleček, ruce a nohy. Nevýhody: vysoké náklady.

SV-FR Svarog

1. Cena - od 3550 s.
2. Robustní plastové kolo, na perách dodatečné opěrky nohou.
3. Vhodné pro osoby s dobrou fyzickou zdatností.
4. Vedle standardních cvičení popsaných výše můžete nosit opěrky založené na ramenou a zpětném rázu na nohách. To vám pomůže vycvičit hýždě, boky efektivněji.
5. Výhody: multifunkčnost. Nevýhody: vysoké náklady.

Kolový trimr pro lis

Jedná se o další verzi projektilu, který by měli koupit začátečníci nebo lidé se zadním /bederním zraněním. Konstrukce pomáhá odstranit zatížení z této části těla a vycvičit lis. Kruhový trimr pro lis se skládá z válečku a speciálního elastického kabelu, který je namontován na speciální podložce pod nohama nebo nábytkem. Po pohybu dopředu pomáhá vrátit se do původní polohy bez těžkého zatížení na zadní straně.

Revoflex Xtreme

1. Cena - od 1000 ks
2. Souprava s válečkem obsahuje vrh, ke kterému je pryžový kabel upevněn. Kolečko a kouř jsou připojeny.
3. Doporučeno pro začátečníky, lidi po poranění zad.
4. S ním můžete provádět všechna cvičení pro tento projektil.
5. Výhody: Pomáhá odstranit zadní zatížení, snadno se učí techniky cvičení. Nevýhody: na kabel musíte připojit něco.

Video: Cvičenílis s válečkem

Recenze

Valery, 26 let

Já chodím do tělocvičny po dlouhou dobu, každý den dělám zkroucení břišních svalů. Na základě recenzí od přátel zjistila, že cvičení na videu pro tisk jsou mnohem efektivnější a rozhodli se zkusit. Nemyslel jsem si, že po roce stráveném zaměstnáním bych mohl mít znovu krep. S menším počtem opakování jsem využil svaly efektivněji. Klip je můj výběr!

Anton, 23 let

Je čas na to, aby se sport zúčastnil a chtěl začít s domácím tréninkem v tisku. Rozhodla se, že vezme film Adidas (zřejmě se jí to líbilo), dodávka byla levná. Výhody cvičení se projevily příští den ve formě creper. Zatím se to dá dělat jen z kolen, ale za měsíc to chci udělat už.

Olena, 30 let

Mám váleček z torneo firmy, velmi solidní a spolehlivý model. Za prvních 4 měsíce jsem se musel vrátit, ale už jsem se už nevrátil, pak jsem plnou amplitudu kolen po dobu dvou měsíců. Teď mám pružný, dobrý tisk a zabývám se pouze 15-20 minut s válečkem.