Jaké potraviny potřebují jíst, aby zhubla - seznam správné výživy a stravy, které by měly být vyloučeny
Obsah
Ztráta extra kilogramů není možná bez změny stravy. To je hlavní důvod pro nábor nadváhy, a proto bude muset pracovat výše. Odpověď na otázku, jaké potraviny potřebujete jíst, aby zhubla, není tak přísná, jak si dokážete představit. Existuje spousta různých jídel a pokrmů, které můžete vařit bez ztráty jídla.
Jak jíst dobře, jak zhubnout
Existuje jednoduché pravidlo úbytku hmotnosti: spotřeba kalorií by měla překročit jejich přítok do těla. To znamená, že pro dosažení hubnutí doma bez vyčerpávajícího tréninku je nutné sledovat obsah kalorií v produktech. Nejúčinnější v tomto ohledu jsou zelenina. Jejich energetická hodnota je minimální. Kromě zelených musí tělo nutně přijímat bílkoviny a sacharidy. Získáváme je z nízkotučného masa, mléčných výrobků. Je důležité, abyste neměli zájem o spalování tuku, ale plně vyživujte tělo a uspokojte jeho potřebu ve všech látkách.
Ve kterých výrobcích můžete rychle zhubnout
Když potřebujete rychle zhubnout, mnozí se raději omezují na výrobky, ale i v těchto okamžicích můžete pít zelený čaj, brusinky a šťávu z granátového jablka, jíst chřest a mořské zelí. Rajčata jsou dokonale doplněna brokolicí a listy hlávkového salátu jsou tofu. Všechny tyto produkty obsahují minimální množství kalorií. Takové jídlo je užitečné v surové formě a můžete uhasit, vařit, pečeme a spalovat tuky, které jsou vám poskytovány.
Kolik jíst
Rychlost metabolismu je do značné míry závislá na člověku. Pokud se budete jíst jen zřídka, pak se metabolismus zpomaluje a dostatečně 1 den denně jíst dostatek, aby zvedl váhu. Z tohoto důvodu je třeba jíst několikrát, ale postupně. Nejlepší možností je jíst 3krát denně a mezi jídly je možné jíst kus užitečného produktu, například grapefruit nebo část sýra.
Co jíst při zhubnutí
Je důležité nejen to, co chcete jíst, ale jak to děláte. Kromě toho, že nabídka tenkého člověka by se měla skládat z nízkokalorických výrobků, musí se naučit, jak správně kombinovat, pak se všechny užitečné látky absorbují a přispívají ke zlepšení metabolismu. Když budete jíst správnou míru užitečných produktů v správné kombinaci, nasytíte tělo, ale v tukových nánosů nedochází k poklesu, protože stimulace střev a tuku dělá to, co potřebujeme, je spáleno.
Takže masné výrobky, ryby a vejce jsou nejvhodnější pro brambory. Kyselé mléčné výrobkyjsou účinně tráveny sladkým ovocem a zelenou zeleninou. Brynza a sýr se nejlépe konzumují v jednom jídle s kyselým ovocem, rajčaty. Výrobky z obilovin a zeleniny pomáhají asimilovat kyselou smetanu. Luskáčkové je možno uložit na jeden talíř se zeleninou.
Produkty pro hubnutí - seznam
Existují potraviny, které by měly být zahrnuty do stravy všech, kteří se zbavují extra kilo. Na otázku, jaké produkty můžete zhubnout, nabízíme sedm nejlepších:
- Zelení. Tento koncept zahrnuje zelený salát, špenát, mořské zelí, brokolice, chřest, horkou papriku. Tyto produkty - výborný zdroj vlákniny, minerálů a vitamínů, odstraňují přebytečnou tekutinu.
- Fazole. Jezte je na oběd. Přínos těchto produktů při dobré saturaci těla, vysoký obsah bílkovin, nízký obsah kalorií a dlouhý příjem energie.
- Rajčata, okurky. Jídlo těchto produktů může být prakticky neomezené kvůli nízkému obsahu kalorií. Navíc jsou bohaté na antioxidanty, které čistí tělo a obsahují v zelenině leptin reguluje chuť k jídlu a pozitivně ovlivňuje metabolismus.
- Papája. Pokud si vezmete pravidlo, že ji budete jíst ráno před jídlem, zvýšíte rychlost metabolismu a pomůžete strávit bílkovinu.
- Treska obecná, tuňák. Ujistěte se, že se na ně zaměřujete po celou dobu ztráty hmotnosti. Dávají pocit sytosti, obsahují omega-3-kyseliny, bojují s nadměrnou hromadou.
- Vejce. Používat je na snídani dva nebo třikrát týdně nebude bolet, ale uspokojí potřebuorganismus do bílkovin.
- Pearl. Tato obilovina obsahuje nerozpustné vlákna. Opuch v žaludku dávají dlouhý pocit nasycení. Krupice označuje produkty s dlouhými sacharidy, které jsou užitečné několik hodin před tréninkem.
Jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí
Vlastnosti některých produktů umožňují doslova spalovat tuky. Takže, jaké potraviny bych měl jíst, aby zhubnout se zárukou? Ti, v jejichž procesu asimilace je proces štěpení tuků. Patří mezi ně:
- Oleje (olivový olej, hořčice, prádlo). Mastné kyseliny musí vstoupit do těla, aby zmately pocit hladu. Kromě toho obsahují kyselinu olejovou, která rozkládá tuky.
- Ananas. Nedávno odborníci na výživu zjistili, že toto ovoce obsahuje "enzym harmonie", ve vědeckém pojetí se nazývá bromelín. Zrychluje štěpení komplexních lipidů a je to přímý způsob, jak zhubnout.
- Grapefruity. Toto ovoce se doporučuje jíst napůl před hlavním jídlem, protože obsahuje fytochemikálie. Jsou v buničině a pomáhají tělu spalovat tuky. Nejlepší je jíst ráno na hladovém žaludku a téměř večer před večeří.
Co lze jíst na dietě
Dieta stravy bude záviset na typu techniky, která vám vyhovuje. Jejich výběr je obrovský, počínaje známým sýrem a končím alkoholickými diety. Nejčastějšími produkty jsou nízkokalorické ovoce a zelenina, drůbež a ryby, stejně jako kyselé mléčné výrobky. Existuje mnoho drsných věcíkrátkodobá strava, která trvá několik dní. Každodenní strava je přísně definována a není třeba nezávisle počítat energetickou hodnotu produktů a rozhodnout se, co jíst.
Co lze jíst před a po tréninku
Je známo, že výkon - je aktivní proces rozloučení s mastnými vkladů, ale je třeba spustit, který učinil zásobu energie. Jíst před a po záleží na tom, co děláte. Ano, jóga, síla nebo aerobní zatížení - zcela jiné věci, které vyžadují stejný diferencovaný přístup. Pro výživu "na" jsou názory odborníků na výživu rozděleny. Někteří se domnívají, že pokud učiníte brzy ráno, můžete to udělat na prázdný žaludek. Jiní jsou přesvědčeni, že i když se zasedání koná v 5 hodin, tělo stále potřebuje energii, tedy jídlo.
Nejlepší energií před tréninkem je ta, která pochází ze sacharidů. Mohou být získány, pokud budete jíst takové výrobky, jako jsou chleby, káva a banány, kaše. Nejlepší je odebrat část živin za 1,5 hodiny před lekcí, aby se potraviny podařilo trávit a dát tělu energii. Po svalu a buňkách je nutný protein. K tomu dostanete sýr, ryby, nízkotučné maso. Je třeba jíst, i když jste zhubnout, nebo přijít slabost a svalové hmoty bude atrofie.
Správné produkty po cvičení vylučují všechny škodlivé látky: mastné, smažené, plné. Pokud to odmítnete, budete pokračovat ve zhubnutí celý den po sportu, protože tělo je zesílený procesmetabolismus. Zrychlený metabolismus bude trvat další den, proto je důležité, aby se pravidelně dbala na správnou výživu a výsledek bude znatelný.
Videa: Jaké potraviny nemohou jíst, aby zhubla
Recenze
Galina, 34 let
Vždycky jsem měl kilo navíc 5, ale po 30 letech se tato postava začala plazit a rozhodla jsem se změnit dietu. Hlavní důraz nebyl kladen na omezení potravin, ale na používání zdravých produktů, na správnou kombinaci. To vedlo k úspěchu, za tři měsíce jsem s jistotou snížil 6 kilogramů, žaludek zmizel a byla skvělá nálada.
Kristina, 21 let
Rozhodl jsem se dlouho, že jsem chtěl zhubnout, zkusil jsem několik diet. Sedět na sýru, ovocný. Hlad velmi překonává, každý chce jíst. Je těžké s vámi jednat, i když strava netrvá dlouho. Je těžké se omezit, abyste neútočili na něco sladkého. Zatímco sedím na jídle, pomáhá mi to číslo, ale pak znovu vážím.
