Odstraňování břicha pro snížení tělesné hmotnosti - jak dělat vakuum pro cvičení, výhody a poškození

Kdo nechce mít sportovní postavu a chytit vyhlídky druhých? Dokonce i když jste nadaný z přírody, udržování formy není snadné bez stravy a tréninku. Správná výživa a pravidelné cvičení vám pomohou zažít výsledky za několik měsíců, ale existují problémy, například břišní svaly s nadměrným. Technika práce s nimi je komplikovaná, přetrvávající cvičení nepomáhá k dosažení cenných "kostky". Z kulturistiky přišla k nám nová technika - tahání žaludku, aby zhubla, pomáhá snižovat pas, utlumuje svaly (tón) a posiluje páteř.

Je užitečné vytáhnout žaludek?

Arnold Schwarzenegger, první Arnold Schwarzenegger, zahájil cvičení kreslení žaludku, jeho fotky jsou považovány za standardní příklady technologie, která kombinuje prvky bodyflexu, jógy a kulturistiky. Jiný slavný sportovec Frank Zane by ho mohl přetáhnout natolik, že to vyvolalo dojem, že obrys hřbetu je viditelný na videu a fotografii. Po dlouhém tréninku je možné vyžít žaludek pro snížení tělesné hmotnosti, ale před těmi, kteří chtějí najít krásný lis a oscilační pás takových radikálních úkolů, to nestojí za to. Vakuová technologie pomáhá získat působivý tisk, stejně jako známásportovce

Proč je vakuum pro hubnutí tak populární:

  1. Pomáhá nalézt krásný tisk a zlepšuje celkový stav těla.
  2. Práce s příčným svazkem, který je nejblíže k páteři, probíhá.
  3. Otáčení, ohýbání, rohy těla ovlivňují oplet a přímé svaly, zatímco vakuum vytáhne hluboce uspořádaný sval, což je dokonale ploché.
  4. Zároveň jsou posíleny vnitřní orgány.

Výhody tříd:

  • snížení obvodu pasu;
  • zlepšení přívodu krve do oblasti pánve;
  • stimulace střevní peristaltiky;
  • stabilizace zad, dolní části zad;
  • prevence vynechání vnitřních orgánů.

Mohu zhubnout žaludkem

Mnoho otázek vzniká - jak vápní cviky pomáhají zhubnout a snižovat pas? Začněme tím, že každá nová fyzická aktivita má příznivý vliv na stav těla a pomáhá spálit více kalorií. Zvláště viditelná je účinnost vakuového cvičení u nováčků - jejich výsledky jsou působivé. Kombinace určitých technik dýchání s aktivním zatažením snižuje tuk rychleji než standardní trénink na tisku.

Výkonové vakuum

Jednoduché trvalé kombinace zatahování a relaxace. Nevyžaduje žádné další vybavení, s výjimkou jóga: jen trénujte a počkejte na centimetry v pasu. Ne vše je tak jednoduché a technika správné práce s příčným svazkem se bude muset učit. Cvičení Vakuum pro břicho je stojící, ležící, zapnutékolena, kolena. Novinářům se doporučuje, aby vytáhli žaludek, aby zhubli při stojícím, pokročilejší variantu - rachki, pak musí bojovat nejen se sebou, ale také s gravitací.

Jak vyrobit podtlak

Správná realizace je zárukou úspěchu. Technika vysávání břicha umožňuje, abyste výsledky nevedli k čekání. Začátek - silné dýchání v ústech, aby plnily plíce co nejvíce. Pak pomalu vydechujte vzduch, dokud se nezastaví. Zde začíná důležitý bod - zpoždění dechu (termín od 5 do 20 sekund). Během této doby je žaludek zasunut co nejhlubší, doslova tlačit vnitřní orgány nahoru k páteři. Chvilku držte, vdechujte a uvolněte svaly. Využijte vakuum pro ploché břišní napětí a opakujte 3 až 10krát.

Kontraindikace

Zapojení břicha je kontraindikováno u lidí se závažnými trávicími problémy (exacerbace gastritidy, vředy žaludku, náchylnost k těžkým otokům). Není kategoricky nutné provádět vakuum během těhotenství kdykoliv, může poškodit plod. Důvodem opuštění cvičení může být bolestivý měsíc. Dívky by si měly pamatovat, že nadměrná exprese svalů tisku je pro pánevní orgány škodlivá.

Video: Vakuové stažení břicha

Recenze

Alyona, 41 let

Vysavač vysvětlil přítel, který se chlubil napnutou bříškou. Během uplynulého roku jsem ztratil váhu o 25 kg a kůže vypadala strašně zrolovaná. Sledoval jsem video a začalVyjměte jej. Zpočátku bylo vše spěšně, výsledek se objevil o měsíc později, břicho se zmenšilo. Zatímco daleko dokonalosti, ale muž ocenil a schválil.

Irina, 25 let

Pistil byl vždy, i když jsem štíhlý, s hmotností nejvýše 55 kg v nadmořské výšce 170. Vyčerpávající tisk, fitness, svaly se objevily, tuk neodcházel. Asistované třídy používající bodyflex a vakuum. Pracoval s trenérem a doma. Existuje malá úleva. Je důležité - naučit se držet dietu a dělat náboj a vysávání, "lepení" břicha na páteř.

Artem, 30 let

Několik let pracoval v hale, táhl železo. Když se ožení, má váhu, narostla břicho. Zkoušel jsem vakuum pro můj žaludek. Pracoval jsem každý den několikrát, přeháněl. Žaludek začal pracovat špatně, všechno bylo vždy bolestné. Převedené třídy na párkrát týdně, udělali pauzu, všechno se stalo. Moje rada - nepřehánějte to, znovu se ujistěte.