Cvičení s válečkem pro tisk - jak se vypořádat s muži a ženami ve videu

Každý chce být vlastníkem napjatého napětí a překvapit veškerou úlevu svých vyvinutých svalů. Po zimě vyžaduje nadváha aktivní kroky: je třeba se vypořádat s vadami postavy, ale je to možné udělat doma - pro tisk se specializují cvičení.

Gymnastický váleček pro lis

Válcový lis s torneem má jednoduchý mechanismus, skládá se z otočného kolečka a rukojeti. Je dokonalým simulátorem pro utažení vašeho žaludku, pumpování těla. Výhodou válečku je, že nemůžete chodit do posilovny, ale pracovat na svém domě. Cvičení na lisu s válečkem pomohou rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Pro volbu simulátoru válečků je nutno vzít v úvahu fyzickou přípravu:

  • Pokud se právě začínáte - koupit kruh s omezovačem, kde je mechanismus otáčení, pomůže se vrátit z pozice ležet dolů k východu.
  • Čím více kol, tím je snazší zachovat rovnováhu. Začátečníci by měli takovou úpravu věnovat pozornost kondičnímu válci.
  • Široké kolo zvyšuje účinnostzatížení břišních svalů. Pro profesionály, tím tvrdší disk, tím lépe.

Jak se vypořádat s válečkem pro lis

Cvičení na kolečkách pro lis se nedoporučují těm, kteří měli poranění zad, osteochondrózu nebo pupeční kýlu. Třídy s válečkem poskytují velkou fyzickou aktivitu, pokud jsou používány nesprávně, nemusí být přínosné, ale způsobí nenapravitelné poškození zdraví. Před použitím tohoto sportovního inventáře je lepší konzultovat lékaře s kontraindikací. Cvičení s válečkem pro tisk z kolen:

  1. Počáteční poloha: postavte se na kolena, přidržte disk v prodloužené rameně pod ramenem, upevněte válec na podlaze.
  2. Když dýcháte, spusťte kolo dopředu, dokud se natačíte na maximální vzdálenost. Při jízdě se snažte ohnout ruce v loktech. Pokuste se zůstat v této pozici.
  3. Při vyčerpávajícím a extrémně stresujícím se začněte tahat zpět. Pokuste se vyrovnat do výchozí pozice.
  4. Jízda na kole je vyžadována několikrát za přiblížení.

Cvičení s válečkem pro dámský tisk

Začněte s tréninkem, nezapomeňte, že i jednoduché cvičení s lisovacím kolečkem pro ženy mohou způsobit silné krepování. Po skončení kurzu se ujistěte, že jste se protáhli. Cvičení s válečkem pro hubnutí a lis:

  1. Postavte se na kolena a položte je na krátkou vzdálenost. Držte se na rukojeti, odpočívejte na podlaze. Pohybujte dopředu a dozadu v polovině amplitudy.
  2. Opakujte předchozí cvičeníplná amplituda. Snažte se ohýbat ruce. Vraťte se na stejnou pozici.
  3. Option „na bobku“ se liší pouze základní pózu: Lehněte si na podložku na délku paže, umístěte kladku, uchopte rukojeť a tažením výdech kolena.

Cvičení válec zatlačit muži

Simulátor může být měněna a působivé, a to nejen napumpovat stiskněte: aktivní účast při tréninku vzít zádové svaly, ramena, paže, hýždě. Válcování lisu tímto zařízením je velmi obtížné, ale efektivní. Muži nejprve musí pracovat jen z kolen pomalu. Nechte to být 10-12 opakování ve dvou přístupech. Lépe sledovat video povolání správně provádět většinu cvičení. Postupně přidávejte tempo. Další etapou školení bude práce ze stojící pozice.

  1. Zvedněte se do plné výšky s několika nohami.
  2. Vezměte disk a držte je na podlaze u nohou.
  3. začíná valit, a to vždy stejné ruce, se snaží protáhnout tak daleko, jak je to možné, ale ne lehnout úplně. Udělejte opatření vdechováním.
  4. Pokud se vám podaří dosáhnout maximální těžby na podlaze, zpožděný start do brankoviště, budou výsledky výcviku být patrné.

Složitější cvičení pro tiskové kolečko pro muže při pohybu válce o podjatosti nebo bokem - propaguje laterální svalové stiskněte:

  1. Provede sezení a protahuje nohy.
  2. tlačí válec směrem od sebe vpravo a vlevo od 7 krát.
  3. Stejný úkol může být provedena čítačev plné výšce

Toto cvičení vyžaduje vysoké výdaje na energii. Zapojte se pravidelně a efekt bude úžasný. Challenger - čerpadlo stisknout kolečko v jedné ruce, je nutné použít dva bruslaře - jednu v každé ruce. Jasněji, všechny tyto cvičení budou moci vidět na videu, zatímco:

  1. Zvýrazněte ležet.
  2. jednou rukou bez hnutí, a s druhým vytáhnout tělo na stejném principu, ale stoupá do výše propuštěn v poloze na břiše. Sportovní forma je pro vás zaručena.

Cvičení s gymnastickým válečkem pro začátečníky

Pro začátečníky vykonávat každý válec stisknout davatymetsya jednoduché, ale výsledek stojí za to. Přístupy mohou být distribuovány rovnoměrně po celý den. Mějte na paměti, že tato zatížení způsobují silné napětí svalů, je nezbytné, postupně zvyšuje zátěž. Začátečníci využívají video lépe opatrně. Před zahájením práce trochu zahřejte: zahřejte - dobrá svalová pomoc a prevence zranění.

Toto jednoduché cvičení s kolečkem pro tisk pro začátečníky může být zvládnuto každým:

  • Přejít na stěně na krátkou vzdálenost a břišním Kata kola tak, aby závisela na stěně pohodlné pro vás na dálku. Zároveň se ujistěte, že jsou narovnány ruce.
  • Opakujte toto cvičení až 20krát. Postupně se můžete odsunout ze zdi na delší vzdálenost.
  • Pokud jste schopni plnit svůj úkol s lehkostí, vstát z kolenou a dělat všechno stejným způsobem, ale sstoje.
  • Po dvaceti prokatыvanyy otodvyhaytes dokud můžete úplně roztáhnout.

video: válec cviky