Den hubnutí - pravidelná výživa na hodinách, trénink

Špatný sen, stacionární životní styl, jídlo kde a kdy se dostanou ke zhoršení zdraví, vzhled nadměrné hmotnosti. Chcete-li vyřešit tyto problémy, existuje taková koncepce jako strava pro hubnutí, kde musíte naplánovat jídlo a spát doslova v hodinách. Není třeba sedět na přísné dietě, cítit slabost. Účinek zdravého denního režimu je reverzibilní - dochází k nárůstu síly, kterou mnoho dívek a žen prokázalo ve svých recenzích o správném životním stylu s plánem.

Pořadí dne, kdy zhubnout

Správná každodenní rutina, protože vše závisí na mnoha individuálních faktorech. Chcete-li začít, vyberte typ:

  • lark - brzy vzestup a pád;
  • sova - vstane pozdě, zpomalí pozdě a noční doba pro takovou osobu je produktivnější, protože je zde více energie;
  • holub - individuální biorytmus, který kombinuje znaky sovy s ziocenem;
  • sovoranok - malý spánek, tedy činnost, která se projevuje kdykoli.

I když zvolíte správně chronotyp bez dodržovánínásledující pravidla nebudou ztrácet váhu:

  • Neřiďte si přísné diety. Zhorší zdraví, i když ztratíte váhu, je lepší držet se správné racionální výživy.
  • Vezměte si sport. Cvičete v ranní spalování tuku kardioterapii, běh, procházka nebo stoupání mnoha bazénů. Večer si vyberte protahovací cvičení (gymnastika, pilates, jóga).
  • Fyzická aktivita by neměla vést k vyčerpání. Postupujte podle impulsu, který by měl být v aerobní zóně: ​​70-80% maximálního impulsu.
  • Spánek je důležitá věc při ztrátě váhy, protože nedostatek relaxace vede ke zpomalení metabolismu. Musíte spát 8 hodin.
  • Vezměte hodinové jídlo. Jídlo pro čas zhubnout je účinný způsob, jak zhubnout.

Budete-li tyto informace vzít v úvahu, budete schopni vytvořit vhodnou stravu pro hubnutí s cvičením a režimem spánku. Během týdne zjistíte, jak se tělo zlepšilo a po měsíci zaznamenal výrazný výsledek. Režim zužitkování vám pomůže začít s dropem slušné množství kilogramů měsíčně a pravidelným tréninkem vytahujte postava.

Dieta pro hubnutí

Dieta správné výživy pro hubnutí by měla následovat všichni, protože je zakotvena v nás od přírody. Dieta ke ztrátě hmotnosti se provádí individuálně. Rozvíjet nabídku, koupit jídlo, vařit týden dopředu. Pro vaše pohodlí přidejte notebook nebo deník k záznamu rozvrhu dne, menu,vzdělávání. Doporučení vám pomohou porozumět tomu, jak rozvinout dietní dietní program:

  • jíst současně 6-7krát denně;
  • jíst složité sacharidy před obědem a bílkoviny - po tom;
  • na večer vybrat mléčné výrobky.

Potravinářská strava při hubnutí

Pitná voda pro hubnutí vám pomůže stát se štíhlým a získat správný tvar, protože je důležitou součástí tohoto procesu. Den by měl začít s jedním sklem vody při pokojové teplotě. Množství vody za den se vypočítává v závislosti na jednotlivých faktorech: 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Tělo nebude dávat hodně vody najednou, takže pití se vyskytuje v malých porcích, ale často.

Jak udělat den hubnutí?

S ohledem na váš biorytmus a věci, které je třeba udělat, můžete provést dietu pro hubnutí následující:

  • zvolí ideální čas pro probuzení, jít do postele, jídla;
  • vypracovat plán školení a vypočítat čas pro jejich realizaci;
  • zapisují povinné případy;
  • ponechte volný čas na sebe, ale nepřekračujte to - to povede k dalšímu selhání rutiny.

Příklad režimu dne

Jasný příklad denního režimu pro ztrátu hmotnosti na 1 den a týden (v tabulce na fotografii) pomůže udělat podobný sám, ale s přihlédnutím k jeho plánu:

  1. Rise v 6:30.
  2. intenzivní náplň, vodní procedury od 6:40 do 7:30.
  3. Snídaně s komplexními sacharidy v 7:30.
  4. Práce, trénink od 8:00 do 10:00.
  5. Svačina až do 10:30.
  6. Školení, práce, další záležitosti do 12:30.
  7. Oběd, odpočinek od 12:30 do 13:30.
  8. Pracujte do 15:00.
  9. poledne v 15:00.
  10. trénink od 16:00 do 17:00 (pokud pracujete pozdě, přeneste je na večer, hodinu po posledním jídle).
  11. Projít před večeří.
  12. Večeře v 18:00;
  13. Klidný odpočinek, koníčky, kosmetické procedury.
  14. Jděte do postele až do 23:00.

Video: režim dne, kdy zhubnout