Periodické hladování na hubnutí av kulturistikách - dietní schéma a výsledky

Mnoho z nás sní o přivedení postav na pořádek. Když chcete dosáhnout dokonalosti a učinit všechny svaly vašeho těla úlevu, můžete se uchýlit k přerušovanému hladování. To nejen, že se tělo zbaví nadbytečného tuku, ale také tělo uschnout, jako sportovci.

Periodický nalačno

Skutečnost, že v minulém století byla považována za metodu boje proti obezitě a cukrovce, nyní využívají všichni, kdo chtějí zlepšit tělo a očistit tělo. Jedná se o systém pravidelného půstu. Je považováno za ideální řešení pro ty, kteří nechtějí sledovat kalorie, chtějí jíst, co chtějí, a zároveň zachovávat harmonii. Střídavý půst s jídlem mohou být různé rozvrhy.

nejšetrnější schéma - 5/2, když 5 dní osoba jedí s obyčejnou stravou, zbývající 2 dny - dieta. Přísnější schéma - 6/1, kde je jeden den v týdnu nutné utrácet bez jídla. Dny před aPo hladu musíte jíst jen lehké jídlo. Ještě přísnější a častější odmítnutí jídla si vybírají ti, kteří se zabývají sporty. Neužívají drobky v ústech po dobu 12 nebo 16 hodin za sebou, což zbytek dne zajišťuje správnou výživu a povinný výcvik.

Výhody pravidelného nalačno

Půst jednou týdně je léčivý. Co se děje v určitých intervalech, je vhodné pro sportovce, aby co nejúčinněji pracovali na obrázku. Použití přerušovaného nalačno libovolného typu je následující:

  • Naučíte se řídit pocit hladu a rozlišovat skutečnou potřebu organismu v potravinách z psychologické touhy jíst.
  • Zrychlený metabolismus.
  • Spalování tukových tuků bude pomalé, ale se zárukou, že výsledek nebude příliš rychlý.
  • Tělo získává energii a odolnost vůči onemocnění bude silnější.
  • Cholesterol a cukr se sníží.
  • Dokonce i bez přísné stravy stále můžu dosáhnout znatelného výsledku.

Periodické půst v kulturistikách

Cílem kulturistiky je vytvořit dobré svalové tělo. Za tímto účelem sportovci potřebují získat svalovou hmotu, intenzivně trénovat a pravidelně šetřovat tělo z tukových ložisek, udržují si svaly. Aby se tyto tři podmínky maximálně efektivně splnily, pravidelný hlad se používá v kulturistikách. Nuance:

  1. Doba bez jídla stimuluje aktivní produkci testosteronu, vede k růstusvaly
  2. Sportovci si vybírají jednotlivé mapy: 24 nebo 36 hodin týdně, 12 za 12 hodin denně.
  3. Nejúčinnější je opuštění potraviny po dobu 16 hodin denně.

Nejnovějším programem byl Martin Barhan, trenér a odborník na správnou výživu pro sportovce, který pomohl svým klientům dosáhnout ideálního svalu. Odmítání jíst po dobu 16 po sobě jdoucích hodin, podle trenérského výzkumu, je nejúčinnější způsob sušení. 8 hodin strávíte na množství kalorií povolených na podporu formuláře.

Abyste se dostali do komplikovaného rozvrhu, budete muset úplně vyloučit snídani z něj a brzy se probudit. Odhadovaný výpočet:

  • Pokud se dostanete kolem sedm ráno, pak první jídlo může být nastaveno nejdříve 12: 30-13: 00 hodin. Pro průměrného občana města, aby si zvykl na takový režim, není tak obtížné, protože většina lidí nemá čas na snídani.
  • Po 16 hodinách bez jídla je důležité, aby na něj nebyl hoden, po kalorickém obsahu produktů. Žaludek přijme jen něco lehkého.
  • Většina kalorií může být přijata po fyzickém tréninku, ale ne dříve.

Periodické hladování na úbytek hmotnosti

Mnozí se snaží ztratit váhu tím, že se zdrží jídla. Mediální hlad na úbytek hmotnosti bude opravdu ideálním prostředkem, ale pouze pokud jste připraveni udělat tento životní styl nebo dokonce praktikovat několik měsíců. V opačném případě nemůže být stabilní výsledekbýt zaručena. Většina lidí se rozpadá velmi rychle, než klepání nemají čas přizpůsobit se novému rytmu tělesné práce. Výsledky jsou přesně opačný než očekávání.

Jaké vitamíny mohou pít během pés

Zvláštností každého typu hladu je to, že tělo nepotřebuje žádné další stimulanty k dosažení výsledku, který potřebujete, ať suší, ztrácí váhu nebo se zlepšuje. Vitamíny by neměly být užívány během jídla půstu. Účinek tohoto postupu je úplný nedostatek jakékoliv látky v žaludku. Teprve potom přichází přechod k vašemu vlastnímu jídlu, to znamená, že tělo začíná rozdělovat tuky, které se nahromadily. Ve dnech mezi hladováním mohou být vitamíny po konzultaci s lékařem pořizovány.

Kontraindikace pro půst

Ne všechny přerušované odmítnutí potravin přináší výhody. Existuje několik kontraindikací pro hladování. Mezi ně patří anorexie a bulimie. Pokud má člověk problémy s jídlem, nedoporučuje se ho hladit. Pro tyto lidi má smysl pocit hladu, ale ne výsledky. Občasné zanechání jídla může způsobit významné škody, například změnu hormonálního pozadí dívky a ženy, což vede k menstruačnímu cyklu. Omezení na hlad je:

  • těhotenství a kojení;
  • vřed a gastritida;
  • věk dětí.

Video: periodické nalačno pro nábor svalové hmoty

Recenze

Dmitry, 28 let

Věřímže pokud si zvyknete na půst, pak nebudou mít žádné problémy. Vybral jsem 16hodinový půst, když jsem vypil jen vodu bez plynů a každý večer mám kardioterapii. Výkon je zlomkový. Recenze je krásná. Po dobu 1,5 měsíce vyschne až 98 až 79 kg. Skutečnost, že začal sušit, nemluvil se svými příbuznými. Každý je ohromen tím, jak je klouzavý.

Yana, 23 let

Rád pracuji na svém těle. Přerušený hlad se rozhodl zkusit krásu a zdraví. Už 3 týdny jsem byl zaměstnán. Nálada je skvělá! Tělo se cítí lehké, nedochází k poklesu síly, trénink se dává snadno. V prvních dnech měla snídaně asi 12 hodin, pak byla odložena v 14:00. Ráno stále piji kávu. Plus - netrpí sladkou.

Konstantin, 18 let

Nedávno jsem začal hrát sport, abych zhubla a vystoupila. Slyšel jsem dobré recenze na půst. Odmítnout jíst bylo snadné, stejně jako jíst užitečné pokrmy. Jeden problém - nemám zájem o školení, je obtížné zavést přístupy. Během prvního týdne bylo těžké trénovat a méně zapojit se do procesu.