Hodnocení diety pro hubnutí - špička nejúčinnější pro rychlé výsledky

U dívky, jejíž účelem je zhubnout, bude užitečné poznat dietní hodnocení a zvolit nejoblíbenější a nejúčinnější variantu, která jí vyhovuje všemi možnostmi. Je třeba vzít v úvahu, kolik chcete ztratit a za jakou dobu, ale co je nejdůležitější - je moudré zhodnotit své zdraví. Systém hodnocení napájecího napětí vám pomůže při správné volbě tím, že zjistíte, který z nich budete chápat, jaké vlastnosti jsou charakteristické pro každou z nich a kde jsou více pozitivní strany.

Jak si vybrat správnou dietu

Za žádných okolností byste neměli rozhodnout neúmyslně, nebo byste mohli vážně ublížit tělu. Prohlédněte si nejlepší dietu pro snížení tělesné hmotnosti, která je uvedena v níže uvedených hodnoceních, a proveďte volbu na základě následujících pravidel:

  1. Zjistěte, kterou váhu máte. Pak zjistěte, kolik kilogramů je třeba obnovit, s přihlédnutím k parametrům růstu a tvaru.
  2. Další etapou je jmenování dietní výživy. Může se pohybovat v rozmezí od jednoho do dvou dnů až několika měsíců. Čím delší je výživa, tím lépe to bude pro vás, navíc výsledkem delších diet je stabilnější.
  3. Proveďte tři seznamy produktů: milované, milované a ty, které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat to nejlepšíjste možnost napájení.
  4. Přemýšlejte předem, když vyjdete z jídelníčku. Pokud se jen vrátíte do obvyklé stravy, nebude to mít výsledek.

Nejúčinnější diety

Existují špičkové energetické systémy, které zaručují skutečné výsledky. Pokud hledáte efektivní dietu v hodnocení, podívejte se na následující:

  • název: Kapustyana;
  • charakteristiky: strava je určena na tři dny; na základě použití zelí, jiné zeleniny a ovoce, ryb;
  • pluses: snadné sledovat a productive, žádný pocit bolestivého hladu;
  • minus: strava není vhodná pro osoby s vysokou kyselostí a pro ty, kteří často mají nadýmání.

Další skvělá možnost hodnocení:

  • název: japonská strava;
  • charakteristiky: je nutné jíst mořské plody bez soli, na pár týdnů jít až na 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
  • pluses: významné tempo v krátké době;
  • mínus: není docela vyrovnaný (ne všechny vitamíny přicházejí do těla), kontraindikován pro osoby s chronickými nemocemi.

Míra pozitivních hodnocení shromáždila následující hodnocení stravy:

  • název: brazilský;
  • charakteristika: bílkovinná strava založená na použití zeleninových polévek a ovoce;
  • pluses: za týden se můžete zbavit 4 kg, je to jednoduché, nemusíte utrácet spoustu peněz na stravu;
  • minus: nevhodné pro těhotné ženy, nemocné ledviny.

Hodnocení stravy je pro tělo velmi výživné:

  • název: Supova;
  • Charakteristika: pravidelné a vařené polévky jsou povoleny bez masa, brambor, luštěnin, másla, koření, nemůžete jíst chléb, trvá týden;
  • pluses: volná volba produktů pro polévky (ze seznamu povolených), stravování je dobré pro zdraví, velké ztráty na hmotnosti;
  • mínus: během období pozorování se mohou objevit poruchy zažívání.

Pořadí nejúčinnějších diet je následující:

  • název: Sokova;
  • charakteristiky: třikrát denně je třeba vypít oranžovou, citronovou nebo grapefruitovou šťávu, navíc k minerální vodě již není dovoleno nic, dietu je dodržována tři dny;
  • pluses: tělo přijímá vitamíny, střevo je vyčištěno;
  • nevýhody: těžké udržet, šťávy mohou dráždit žaludek.

Diety pro rychlou hubnutí

Pokud potřebujete rychlý výsledek, zkuste použít následující pozici topa:

  • název: Kefír;
  • charakteristika: strava trvá až týden, každý den musíte vypít půl litru kefír (nízkotučný) a více vody nebo nesladeného čaje;
  • pluses: za týden může být strava ztracena až na 7 kg, hlavní produkt stravy je levně;
  • nevýhody: je obtížné sledovat režim, může docházet k poruchám trávení.

Další dobrá strava pro rychlou hubnutí, kterou doporučují mnozí odborníci:

  • název: Greciana;
  • charakteristiky: existují varianty stravy po dobu 3 dnů, týden a dvě, je třeba jíst pohanka, je možné kombinovat s kefirem, ale jiné výrobky a sůl pod zákazem;
  • pluses: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělovyčistit, hlad není cítit;
  • nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, aniž by se správně dosáhla správná výstupní váha.

Následující výživový systém je jedním z nejoblíbenějších dietních hodnocení:

  • název: 6 okvětních lístků;
  • charakteristika: dieta trvá 6 dní, každý musí jíst striktně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuře, ovesná kaše, mléčné výrobky, ovoce);
  • pluses: den jde o 750-850 gramů, dieta je snadno sledovat kvůli různorodé stravě.
  • mínusy: nevhodné pro lidi, kteří mají problémy se srdcem, játry, nemůžete skočit a pepřovat jídlo.

Hodnocení rychlé výživy zahrnuje:

  • název: Týden;
  • charakteristiky: denní dávka je přidělena určitému produktu (pouze nápoje, zelenina bez tepelného ošetření, voda a limety, surové ovoce, bílkovinné potraviny, čerstvé nápoje, jakékoliv výrobky na trochu kousky);
  • pluses: můžete ztratit až 10 kg;
  • nevýhody: je obtížné tolerovat stravu, možná bolest břicha, slabost, závratě, ztráta hmotnosti se rychle vrátí.

Hodnocení diet nabízí ještě jednu rychlou volbu:

  • Název: Vejce;
  • charakteristiky: každý den během týdne je nutno konzumovat vejce nesladená, ovoce, zelenina, nízkotučné maso;
  • pluses: jde až na 5 kg, tělo dostane všechny potřebné živiny;
  • mínus: dieta je kontraindikována při onemocnění srdce, alergie na vejce, nadměrný cholesterol v krvi, je obtížné dodržet.

Populární diety

Existují energetické systémy, které jsou lépe známé než jiné. Pokud máte zájem o nejoblíbenější diety,Ujistěte se, že začít s tímto:

  • název: Atkins;
  • Charakteristika: první dva týdny v dietě by se měla jíst ne více než 20 gramů sacharidů za den, pak se jejich počet postupně (velmi pomalu) zvýšit až na 11 m, zatímco dovoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v kterémkoliv V množství, okurech, zelí, cibule, houbách jsou povoleny a krupice, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
  • a hmotnost je velmi rychle (do 10 kg po dobu 14 dnů), není touha po sladké a oslabující hlad přetrvává svalové hmoty, různé chutné recepty;
  • mínusy: v ledvinách mohou vznikat kameny, onemocnění srdce, štítná žláza, vznik neplodnosti.

Další verze hodnocení, kontrolovaná podle času:

  • Název: Dieta na Montignacu;
  • Specifikace: zakázáno bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje, sacharidů potraviny nemohou být konzumovány s tuky.
  • Pros: Ne nedostatek vitamínů a živin, hlad, strava bohatá, mít za následek stabilní;
  • minus: všechny pokrmy musí vařit s vlastními rukama.

Strava, která je zařazena do hodnocení nejslavnějších:

  • název: Zoryana;
  • Specifikace: každé tři dny by měly přijmout určité produkty bez omezení (jogurt, neslané kuře bez kůže, jablka, sýr, červené víno), o celkové délce diety - 12 dní, režim používá téměř každý popová hvězda;
  • pluses: úbytek hmotnosti až 9-10 kg;
  • minus: velmi tvrdý režim.

Tato možnost, která každý den se stává stále populárnější v žebříčku:

  • jméno: krevní skupina;
  • charakteristiky: pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vypracovány seznamy povolených, přípustných a zakázaných produktů;
  • pluses: chrám ve třech měsících může dosáhnout 10 kg a bude trvat dlouho, bezpečné stravě;
  • minus: není vhodný pro všechny, ale proč - to je nejasné.

Poslední strava na seznamu, ale ne tak populární:

  • název: zlomek;
  • : jíst každých 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, snižovat počet výrobků s vysokým obsahem kalorií;
  • pluses: strava může být sestavena samostatně, hlad se téměř nikdy nevyskytuje, hladina cukru v krvi klesá, jemná strava.
  • mínusy: možné poruchy, nevyhovují lenivým lidem.

Bezpečná strava pro snížení hmotnosti

Je velmi důležité, aby hubnutí nepoškodilo lidské zdraví, jinak nemá smysl. Mezi nejnebezpečnější diety patří:

  • název: Sheltonova technika;
  • Specifikace: jíst bílkovin a sacharidů a tuků, ale v malém množství za účelem stanovení množství spotřebované potravy, si představit, pyramidu, který je založen kaši na další úroveň - ovoce a zeleniny, pak ryby, mléko a m ' máslo, máslo, máslo, sůl;
  • pluses: snadno sledovat dietu, výsledek je velmi stabilní;
  • nevýhody: váha je pomalá.

Zde je další velmi dobré hodnocení stravy:

  • Název: Salát;
  • charakteristiky: v den je povoleno jíst až kilogram zeleninového salátu nebozelenina (syrové, vařené), olivový olej, citronovou šťávu nebo jogurt, doba trvání v týdnu poslední 2 dny je povoleno přidat trochu kuřecí, vejce nebo libové ryby;
  • Výhody: Dieta je dobré pro tělo, zajišťuje přísun všech vitamínů v těle, příznivý vliv na pokožku;
  • mínus: někteří lidé to těžko držet.

Další verze ratingu je také velmi účinná:

  • název: Bananova;
  • charakteristika: trvání od 3 do 7 dnů; za den je dovoleno jíst jen 1,5 kg banánů a pít vodu, ale nic víc;
  • pluses: jemné, snadno se nést;
  • mínus: nevhodné pro osoby s diabetem, křečovými žíly, plynatost.

Ventilátory budou mít následující možnosti:

  • název: Apple;
  • Specifikace: denně po sobě jdoucí týden mohou jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zeleného čaje;
  • Výhody: je 5-7 kg hmotnosti, tělo přijímá vitamíny, je projímavý účinek;
  • nevýhody: nebezpečný pro lidi s nemocným žaludkem, při dodržení zakázané intenzivní trénink.

Zde je další účinná a bezpečná strava:

  • tituly: angličtina;
  • Specifikace: trvá tři týdny, první dva dny jíst pouze černý chléb a mléko, a zbytek - střídavý protein a nabídky zeleniny (2 do 2 dnů);
  • výhody: dobrý a stabilní výsledek, různorodá vyvážená strava;
  • mínus: v prvních dnech je těžké neporušit.

Hodnocení diet pro úbytek hmotnosti

Některé energetické systémy si zaslouží podrobnější posouzení. Hodnocení nejlepších diety je vedeno těmi, které byly již mnoho let oblíbené a jejich účinnost potvrzuje obrovské množství recenzí. Pokud máte v plánu zhubnout, ujistěte se, že jste studovali horní seznamy a je vám zaručeno nalezení systému, který je pro vás ideální ve všech nastaveních.

Kremlská strava

Známý výživový systém, který zaujímá vysoké postavení, je založen na snížení spotřeby sacharidů. Ztráta hmotnosti v kremlské stravě je založena na následujících zásadách:

  1. V prvních dvou týdnech musíte jíst až 20 gramů sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech produktu se dá snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Poté je třeba přidat 5 gramů sacharidů každý týden, dokud nedosáhnete 40 gramů. Ukončete - přidávejte 10 gramů každých 7 dní až do výše 60 metrů (toto číslo je žádoucí, aby nebyly překročeny více než kdy jindy).
  2. Stejně jako u jakékoli stravy pro úbytek hmotnosti by Kreml měl vypít vodu ve velkých objemech.
  3. Velikost porcí je neomezená, ale přejídání je nežádoucí. Poslední jídlo se provádí spát, nezbytně za 4 hodiny. Je žádoucí jíst třikrát denně a dvakrát kousnout.
  4. Brambory, moučné výrobky, sladkosti, chléb, cukr, rýže by měly být vyloučeny.
  5. Ryby, zelenina, sýr, maso, vejce, klobásy a alkohol mohou být, ale předtím, než je budete jíst, počítat množství sacharidů na stole.

pro2-2,5 měsíce tohoto režimu hodíte od 8 do 15 kg. Systém Kremlu není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami, srdcem. Stále se k němu může setkat tak nepříjemný jev, jako je zácpa. Tento režim není vhodný pro těhotné ženy. Předtím, než si sednete na to, doporučuje se, aby někdo konzultoval dietetika.

Dieta Olena Malysheva

Známý přednášející a lékař lékařské vědy vyvinuli svůj vlastní výživový systém. Strava Oleny Malyshevy pro hubnutí za měsíc je založena na snížení množství spotřebovaných kalorií. Na internetu můžete objednat soupravu produktů po dobu 28 hlavních dnů a 4 vykládky, které jsou doplněny popisem nabídky a podrobnými pokyny. Vše je rozděleno na porce a potřebujete pouze zahřát vhodný kontejner, aby jste měli snídani, oběd nebo večeři. Pokud chcete uložit, můžete připravit vlastní nádobí podle následujících pravidel za sebou:

  1. Škrobová zelenina, koření, cukr, tuky, alkohol, uzené maso a marinády jsou zakázány. Sůl by měla být spotřebována v minimální výši.
  2. Je možné použít vejce, netučné ptáky, mléčné výrobky, mořské plody, obiloviny, ryby, zeleninu, sušené a nesladké ovoce nesolené.
  3. Je nutné jíst často, ale postupně.
  4. Ujistěte se, že pijete více vody (voda, čaj, bylinné odvarky).
  5. Maximální množství spotřebovaných kalorií denně u žen je 1200, u mužů - 1400.
  6. Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuků a bílkovin.
  7. Ujistěte se, že jít na sport a udržet si den.

MilovanýDiet

Velmi populární potravinový systém s mnoha výhodami. Oblíbená strava po dobu 7 dní vám pomůže, v závislosti na původních datech, ztratit 5-10 kg. Každý den budete mít novou dietu (přibližnou verzi):

  1. Pití. V dopoledních hodinách vypít sklenici jogurtu a šálek čaje, oběd - 220 ml nesolené kuřecí vývar, čaj - 150 ml jogurtu, 200 ml mléka, ve večerních hodinách.
  2. Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát s bylinkami a okurkami. Odpoledne - 2 bulharské papriky. Večeře je stejný salát jako při obědě.
  3. Pití. V dopoledních hodinách míchaný koktejl a čaj, denní kuřecí vývar, kefír na poledne a mléko na večeři.
  4. Ovoce. Ráno - 2 pomeranče a grapefruitová šťáva. Oběd je ovocný salát. Odpoledne - 1 hruška, 1 jablko. Večeře je sklenice jakékoliv ovocné šťávy.
  5. Protein. Snídaně - 2 vejce, 200 g vařené ryby. Oběd - 100 vařených hrách a 150 g kuřecího filé pro pár. Poledne - 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
  6. Pití. Opakujte nabídku po dobu 1 nebo 3 dnů.
  7. Vyvážený. Snídaně - 2 vejce, čaj, každé ovoce. Oběd - rýže nebo polévka polévka. Odpoledne je ovoce. Večeře je zeleninový salát.

Postupujte podle vaší oblíbené stravy:

  • kolitida;
  • metabolické poruchy;
  • gastritida;
  • kardiovaskulární nemoci;
  • problémy s ledvinami, játra.

Diety minus 60

Zásady a pravidla:

  1. Dieta minus 60 od Kateřiny Mirimanové vychází z ekvivalentní nasycení. To znamená, že hmotnost každé části by měla být stejná.
  2. až 12 hodin denně může mít všechny potraviny. Od 12. do 15. zvolit kombinaci masa nebo ryb se zeleninou, pohanky nebo rýže. Brambory, těstoviny, fazole jsou možné, ale bez ničeho, a těžké oleje by měla být zcela vyloučena. Od 15 hodin do půlnoci můžete mít ovoce, vodnatou zeleninu. maso, obiloviny, fazole vyloučit.
  3. nesjedná postní dny a sedět na mono-dietu.
  4. Vždy začněte vydatnou snídani nebo rozdělit do dvou etap s přestávkou několika hodin.
  5. Nespouštějte sůl.
  6. Po večeři je zakázáno mít občerstvení.
  7. Nedělejte příliš malé části.

Hollywoodská strava

Většina načervenalých hvězd používá tuto techniku ​​pravidelně. Hollywood stravy po dobu 14 dní na základě omezení celkového počtu kalorií spotřebovaných a množství tuků a sacharidů. Zaměření na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Není obědy a večeře a snídaně: denní dávka rozdělena do dvou jídel. Seznam přísně zakázaných produktů:

  • chleba;
  • sůl;
  • cukrovinky;
  • solanky a marinády;
  • těstoviny;
  • tuky, máslo;
  • alkoholické nápoje;
  • všechny smažené a mastné;
  • cukr;
  • škrobová zelenina a ovoce.

Dieta Doktor Duke

se skládá ze čtyř fází: útok (pouze obsahem bílkovin), jídla (střídavý protein-protein a rostlinné dnů), konsolidace (6 dnů a kombinovaným proteinu) stabilizaci. Doba trvání každého z nich závisí na tom, kolik potřebujete resetovat. ProteinDyukanova strava zahrnuje používání otrub denně. K dispozici je seznam stovek povolených produktů, z nichž lze sestavit menu založené na doporučeních jednotlivých fází.

Dieta pro oddělené potraviny

Velmi dobrý systém, který má příznivý vliv na zdraví. Každodenní strava je odlišná, musí se střídat:

  1. Protein. Vápno, celozrnné chleby, zelenina, ryby, zelenina, mořské plody, sýry, mléčné výrobky.
  2. Škrob. Fazole, obiloviny, zelenina.
  3. Sacharidy. Pečení, pečivo bez vajec, mléka, kvasnice, pohanky, zeleniny, proso, slanina.
  4. Vitamin. Ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy.

Strava 90 dní pro samostatné jídlo vyžaduje následující pravidla:

  1. Každých 29 dní - vykládka na vodě.
  2. Oběd před polednem nemůže být. Večeře za tři až čtyři hodiny.
  3. 2 občerstvení denně jsou povoleny na jednom ovoci.
  4. Část porce pro večeři by měla být polovina večeře. Snídaně není víc než třetina.
  5. Nemůžete používat sůl a cukr. Totéž platí pro alkoholické nápoje.
  6. Je třeba upřednostnit vaření, kalení, pečení. Nemůžete je smažit.
  7. Během jednoho dne nesmíte spotřebovat více než 1500 kalorií (pokud je potřebujete správně vyhodit, pak 1200).

Video: Změna stravy bílkovin-sacharidů

Recenze

Ira, 29 let

Studiem dietního hodnocení jsem si vybral pro své milované. Není snadné ji sledovat, ale výsledek stojí za to. Seděla jsem v Oblíbené třikrát a klesla 8, 6 a 7kg Myslím, že je to skvělá volba pro ty dívky, které ztratí svou dovolenou.

Tanya, 34 let

Během let užívání různých diet se ukázalo, že není nic lepšího než samostatné jídlo. Je to způsob života, který pomáhá vždy zůstat v dokonalé podobě. V mém věku mám stejnou postavu jako ve studentských letech. Každý, kdo sleduje zdraví, by měl věnovat pozornost samostatnému jídlu.